Liệu pháp nhiệt và lạnh thường được khuyến cáo để giúp giảm đau nhức do tổn thương cơ hoặc khớp.
Liệu pháp nhiệt cơ bản, hoặc liệu pháp nhiệt có thể bao gồm việc sử dụng chai nước nóng, miếng đệm có thể được đun nóng trong lò vi sóng hoặc bồn tắm ấm.
Đối với liệu pháp lạnh, hoặc liệu pháp đông lạnh, một chai nước chứa đầy nước lạnh, một miếng đệm được làm mát trong tủ đá, hoặc nước mát có thể được sử dụng.
Trong một số trường hợp, luân phiên nóng và lạnh có thể giúp, vì nó sẽ làm tăng lưu lượng máu đến chỗ bị thương.
Thông tin nhanh về xử lý nhiệt và lạnh:
Dưới đây là một số điểm chính về xử lý nhiệt và lạnh. Chi tiết hơn nằm trong bài viết chính.
- Điều trị lạnh làm giảm viêm bằng cách giảm lưu lượng máu. Áp dụng trong vòng 48 giờ sau khi bị thương.
- Xử lý nhiệt thúc đẩy lưu lượng máu và giúp cơ bắp thư giãn. Sử dụng cho đau mãn tính.
- Nhiệt thay thế và cảm lạnh có thể giúp giảm đau cơ do tập thể dục gây ra.
- Không bao giờ sử dụng nhiệt độ cực cao và không bao giờ để đá trực tiếp lên da.
Liệu pháp lạnh
Điều trị lạnh làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị thương. Điều này làm chậm tốc độ viêm và giảm nguy cơ sưng và tổn thương mô.
Nó cũng làm tê các mô bị đau, hoạt động như một thuốc gây mê cục bộ, và làm chậm các thông điệp đau được truyền đến não.
Băng có thể giúp điều trị khớp hoặc cơ bị sưng và viêm. Nó có hiệu quả nhất trong vòng 48 giờ sau khi bị thương.
Phần còn lại, băng, nén và độ cao (RICE) là một phần của việc điều trị tiêu chuẩn cho chấn thương thể thao.
Lưu ý rằng băng không nên được áp dụng trực tiếp lên da.
Các loại liệu pháp lạnh
Một số cách sử dụng liệu pháp lạnh bao gồm:
- một miếng gạc lạnh hoặc một gói lạnh hóa học áp dụng cho khu vực bị viêm trong 20 phút, cứ 4 đến 6 giờ, trong 3 ngày
- ngâm hoặc ngâm trong lạnh, nhưng không đóng băng, nước
- xoa bóp khu vực bằng khối đá hoặc băng trong một chuyển động tròn từ hai đến năm lần một ngày, trong tối đa 5 phút, để tránh bị bỏng đá
Trong trường hợp của một massage băng, băng có thể được áp dụng trực tiếp cho da, bởi vì nó không ở lại ở một nơi.
Băng không nên được áp dụng trực tiếp vào phần xương của cột sống.
Một miếng gạc lạnh có thể được thực hiện bằng cách làm đầy một túi nhựa với rau quả đông lạnh hoặc nước đá và gói nó trong một miếng vải khô.
Băng là gì hữu ích cho?
Điều trị lạnh có thể giúp trong các trường hợp:
- viêm xương khớp
- một chấn thương gần đây
- bệnh Gout
- chủng
- viêm gân, hoặc kích ứng ở gân sau hoạt động
Một mặt nạ lạnh hoặc quấn quanh trán có thể giúp làm giảm cơn đau nửa đầu.
Đối với viêm xương khớp, bệnh nhân nên sử dụng mát-xa băng hoặc áp dụng một miếng đệm lạnh 10 phút và 10 phút.
Khi không sử dụng đá
Lạnh không phù hợp nếu:
- có nguy cơ bị chuột rút, vì cảm lạnh có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn
- người đã lạnh hoặc khu vực đã tê liệt
- có một vết thương hở hoặc da bị phồng rộp
- người đó có một số loại bệnh mạch máu hoặc chấn thương, hoặc rối loạn chức năng giao cảm, trong đó rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến lưu lượng máu
- người quá nhạy cảm với cảm lạnh
Băng không nên được sử dụng ngay trước khi hoạt động.
Nó không nên được áp dụng trực tiếp cho da, vì điều này có thể đóng băng và phá hủy các mô cơ thể, có thể dẫn đến tê cóng.
Các vận động viên chuyên nghiệp có thể sử dụng mát-xa băng, ngâm nước lạnh và buồng trị liệu toàn thân để giảm tổn thương cơ bắp do tập thể dục gây ra (EIMD) có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp bị trì hoãn (DOMS). DOMS thường xuất hiện 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho rằng tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa DOMS, so với việc nghỉ ngơi hoặc không làm gì cả.
Những người tham gia đã dành từ 5 đến 24 phút trong nước từ 50 đến 59 độ F, hoặc 10 đến 15 độ C.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã không chắc chắn liệu có thể có tác dụng phụ tiêu cực, hoặc nếu một chiến lược khác có thể hữu ích hơn.
Phương pháp trị liệu bằng phương pháp đông lạnh chủ yếu là thuốc giảm đau. Nó sẽ không sửa chữa các mô.
Băng và đau lưng
Băng được sử dụng tốt nhất cho những chấn thương gần đây, đặc biệt là khi nhiệt được tạo ra.
Nó có thể ít hữu ích hơn cho đau lưng, có thể vì chấn thương không phải là mới, hoặc vì mô vấn đề, nếu nó bị viêm, nằm sâu bên dưới các mô khác và cách xa báo chí lạnh.
Đau lưng thường do tăng căng cơ, có thể trầm trọng hơn do các phương pháp điều trị lạnh.
Đối với đau lưng, xử lý nhiệt có thể là một lựa chọn tốt hơn.
Liệu pháp nhiệt
Áp dụng nhiệt cho một khu vực bị viêm sẽ làm giãn nở các mạch máu, thúc đẩy lưu lượng máu, và giúp đau và căng cơ bắp thư giãn.
Cải thiện lưu thông có thể giúp loại bỏ sự tích tụ chất thải axit lactic xảy ra sau một số loại tập thể dục. Nhiệt cũng là tâm lý yên tâm, có thể tăng cường tính chất giảm đau của nó.
Liệu pháp nhiệt thường hiệu quả hơn cảm lạnh khi điều trị đau cơ mãn tính hoặc đau khớp do viêm khớp.
Các loại liệu pháp nhiệt
Các loại liệu pháp nhiệt bao gồm:
- áp dụng một miếng đệm sưởi ấm bằng điện, chai nước nóng, nén nóng hoặc bọc nhiệt
- ngâm khu vực trong bồn tắm nước nóng, từ 92 đến 100 độ F hoặc 33 và 37,7 độ C
- sử dụng sáp parafin nóng điều trị
- các loại thuốc như thuốc phiện hoặc miếng dán có chứa capsicum
Gói nhiệt có thể khô hoặc ẩm. Nhiệt khô có thể được áp dụng trong tối đa 8 giờ, trong khi nhiệt ẩm có thể được áp dụng trong 2 giờ. Nhiệt độ ẩm được cho là hành động nhanh hơn.
Nhiệt thường được áp dụng cho khu vực trong 20 phút, tối đa ba lần một ngày, trừ khi có chỉ định khác.
Sử dụng một lần, kết thúc khô, và các miếng dán đôi khi có thể được sử dụng liên tục trong tối đa 8 giờ.
Nhiệt có ích cho việc gì?
Nhiệt là hữu ích để giảm bớt:
- viêm xương khớp
- chủng và bong gân
- viêm gân, hoặc kích thích mạn tính và cứng khớp ở gân
- hâm nóng cơ bắp hoặc mô cứng trước khi hoạt động
- giảm đau hoặc co thắt liên quan đến chấn thương cổ hoặc lưng, bao gồm cả lưng dưới
Áp dụng cho cổ, nhiệt có thể làm giảm các cơn co thắt dẫn đến đau đầu.
Trong năm 2006, một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị đau lưng dưới đã tập thể dục và sử dụng liệu pháp quấn nhiệt thấp liên tục (CLHT) ít đau hơn những người không sử dụng CLHT.
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, đối với một số người, CLHT giảm đau hiệu quả hơn thuốc giảm đau đường uống, acetaminophen và ibuprofen.
Tuy nhiên, hiệu quả của việc xử lý nhiệt có thể phụ thuộc vào độ sâu của mô bị ảnh hưởng bởi cơn đau hoặc chấn thương.
Một số người sử dụng xử lý nhiệt, thường ở dạng bồn tắm nước nóng, để ngăn chặn DOMS.
Có một số bằng chứng cho thấy điều này có thể hữu ích, nhưng sức nóng được áp dụng chỉ trong 5 đến 20 phút có thể kém hiệu quả hơn, vì không có cơ hội tác động đến mức độ mô sâu hơn.
Một số nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng các gói nhiệt hóa học ẩm, có thể được sử dụng trong 2 giờ, có thể là cách tốt nhất để ngăn chặn DOMS thông qua xử lý nhiệt.
Khi không sử dụng nhiệt
Nhiệt không thích hợp cho tất cả các loại chấn thương. Bất kỳ chấn thương nào đã nóng sẽ không được hưởng lợi từ việc hâm nóng thêm nữa. Chúng bao gồm nhiễm trùng, bỏng hoặc chấn thương mới.
Không nên sử dụng nhiệt nếu:
- da bị nóng, đỏ hoặc bị viêm
- người bị viêm da hoặc vết thương hở
- khu vực này tê liệt
- người đó có thể không nhạy cảm với nhiệt do bệnh lý thần kinh ngoại biên hoặc tình trạng tương tự
Hỏi bác sĩ trước về việc sử dụng nhiệt hoặc cảm lạnh cho người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim.
Phải tránh quá nhiệt.
Lạnh và nhiệt thay thế
Khi lạnh được áp dụng cho cơ thể, các mạch máu co lại, co mạch xảy ra. Điều này có nghĩa là lưu thông giảm, và giảm đau.
Loại bỏ cảm lạnh gây giãn mạch, vì các tĩnh mạch giãn nở quá mức.
Khi các mạch máu mở rộng, lưu thông được cải thiện, và dòng máu chảy vào sẽ mang lại chất dinh dưỡng giúp các mô bị thương lành lại.
Nhiệt thay thế và lạnh có thể hữu ích cho:
- viêm xương khớp
- chấn thương do tập thể dục gây ra hoặc DOMS
Liệu pháp nước tương phản (CWT) sử dụng cả nhiệt và lạnh để điều trị đau. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó hiệu quả hơn trong việc giảm EIMD và ngăn chặn DOMS hơn là không làm gì cả.
Một nghiên cứu đã gợi ý rằng, đối với các vận động viên ưu tú, CWT là tốt hơn trong việc giảm đau cơ sau khi tập thể dục so với không làm gì hoặc nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể không tốt hơn các chiến lược khác, chẳng hạn như xử lý nhiệt, xử lý lạnh, kéo dài hoặc nén. Họ nói rằng cần thêm bằng chứng.
Lời khuyên
Nhiệt không nên được sử dụng trên một chấn thương mới, vết thương hở, hoặc nếu người đó đã quá nóng. Nhiệt độ nên thoải mái. Nó không nên đốt cháy.
Băng không nên được sử dụng nếu một người đã lạnh. Áp dụng băng cho cơ bắp căng thẳng hoặc cứng ở phía sau hoặc cổ có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn.
Xử lý nhiệt và lạnh có thể không phù hợp với những người bị bệnh thần kinh tiểu đường hoặc một tình trạng khác làm giảm cảm giác nóng hoặc lạnh, chẳng hạn như hội chứng Raynaud, hoặc nếu họ còn rất trẻ hoặc già, hoặc có những khó khăn về nhận thức hoặc giao tiếp.
Có thể khó biết khi nhiệt hoặc lạnh quá nhiều trong những trường hợp này.
Khoa học vẫn chưa thiết lập vững chắc hiệu quả của liệu pháp nhiệt và lạnh, nhưng việc điều trị không mạnh, và nguy cơ phản ứng bất lợi, khi áp dụng cho một điểm cụ thể trên cơ thể, thường thấp.
Những người bị đau mãn tính hoặc bị thương nặng có thể thử một trong hai phương pháp và tìm ra giải pháp tốt nhất của họ.
