Yoga: Yoga là gì? Làm thế nào nó hoạt động?

Yoga là một thực hành tâm trí và cơ thể có nguồn gốc lịch sử trong triết học Ấn Độ cổ đại. Các phong cách yoga khác nhau kết hợp tư thế vật lý, kỹ thuật thở và thiền hoặc thư giãn.

Trong 5.000 năm lịch sử yoga, thuật ngữ “yoga” đã trải qua thời kỳ phục hưng trong văn hóa hiện tại, trao đổi cái khố cho một leotard và xà cạp.

Yoga đã trở thành phổ biến như là một hình thức tập thể dục dựa trên asana (vật lý đặt ra) để thúc đẩy kiểm soát cải thiện của tâm trí và cơ thể và tăng cường hạnh phúc.

Bạn cũng sẽ thấy phần giới thiệu ở phần cuối của một số phần cho bất kỳ sự phát triển gần đây nào đã được đề cập trong các câu chuyện tin tức của MNT. Ngoài ra, hãy tìm các liên kết đến thông tin về các điều kiện liên quan.

Thông tin nhanh về yoga

Dưới đây là một số điểm chính về yoga. Thông tin chi tiết và thông tin hỗ trợ nằm trong bài viết chính.

• Từ “yoga” có nguồn gốc từ tiếng Sanskrit yuj có nghĩa là “để ách hoặc tham gia cùng nhau.” Một số người lấy điều này để có nghĩa là một liên minh của tâm trí và cơ thể.
• Một nghiên cứu thị trường năm 2008 trong báo cáo rằng một số 16 triệu người ở Mỹ thực hành yoga và chi 5,7 tỷ đô la một năm cho thiết bị.
• Hatha yoga là loại yoga được thực hành thường xuyên nhất trong văn hóa phương Tây. Hà có nghĩa là “mặt trời” và tha có nghĩa là “mặt trăng”.
• Có rất nhiều kiểu yoga. Mức độ tập thể dục của một người và kết quả thực hành mong muốn xác định loại lớp học yoga mà họ thích hợp nhất.
• Theo Ủy ban an toàn sản phẩm tiêu dùng Mỹ, đã có hơn 7.369 thương tích liên quan đến yoga được điều trị tại văn phòng bác sĩ, phòng khám và phòng cấp cứu trong năm 2010.
• Chấn thương yoga thường gặp bao gồm căng thẳng lặp đi lặp lại và overstretching của cổ, vai, cột sống, chân và đầu gối.
• Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (AAOS) tin rằng phần thưởng của yoga cơ bản lớn hơn những rủi ro thể chất tiềm ẩn.
• Yoga được định nghĩa là có tám nhánh hoặc chân tay: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Luyện tập yoga có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng bao gồm giảm đau lưng thấp, hỗ trợ quản lý căng thẳng và tăng sự cân bằng và linh hoạt.
• Có một số bằng chứng cho thấy rằng phụ nữ mang thai tham gia các lớp học yoga ít có khả năng gặp vấn đề trong thai kỳ và chuyển dạ sau này.

Yoga là gì?

Trong phần này chúng ta sẽ thảo luận về lịch sử của yoga, triết lý đằng sau nó, ‘tám chân yoga’ và bảy luân xa chính.

Lịch sử yoga

Không có hồ sơ bằng văn bản của người phát minh ra yoga. Yogis (các học viên yoga) tập yoga lâu trước khi bất kỳ tài liệu viết nào của nó xuất hiện. Yogis qua thiên niên kỷ đã truyền lại kỷ luật cho sinh viên của họ và nhiều trường yoga khác nhau được phát triển khi thực hành mở rộng trong phạm vi tiếp cận và phổ biến toàn cầu.

Tiếng Phạn, ngôn ngữ Ấn-Âu của Veda, văn bản tôn giáo cổ xưa của Ấn Độ, đã sinh ra cả văn học và kỹ thuật yoga.1.

“Yoga Sutra”, một luận thuyết 2000 năm về triết học yoga của nhà hiền triết Ấn Độ Patanjali là một loại sách hướng dẫn cách làm chủ về tâm trí và cảm xúc và lời khuyên về sự phát triển tâm linh, cung cấp khuôn khổ mà tất cả các bài tập yoga ngày nay đều dựa vào. Yoga Sutra là bản ghi đầu tiên của yoga và một trong những bản văn lâu đời nhất trong sự tồn tại.

Từ tiếng Phạn “yoga” có nhiều bản dịch và có thể được hiểu theo nhiều cách. Nhiều bản dịch hướng tới các bản dịch “thành tiếng”, “tham gia” hoặc “tập trung” – về cơ bản là một phương tiện để đoàn kết hoặc một phương pháp kỷ luật. Một người đàn ông thực hành kỷ luật này được gọi là một yogi hay yogin và một nữ học viên được gọi là một yogini.

Các tư thế hiện nay là một phần không thể thiếu của sức khỏe và thể lực ở nhiều trung tâm trên thế giới không phải là một thành phần chủ yếu của truyền thống yoga ở Ấn Độ. Thể dục không phải là mục đích chính của thực hành; tập trung vào các thực hành khác như pranayama (mở rộng năng lượng quan trọng bằng hơi thở), dharana (tập trung, hoặc vị trí của khoa tâm thần), và nada (âm thanh) .2

Yoga bắt đầu được phổ biến ở phương Tây vào cuối thế kỷ 19, với sự bùng nổ quan tâm đến yoga tư thế trong những năm 1920 và 1930, đầu tiên ở Ấn Độ và sau đó ở phương Tây.

Triết học yoga

Yoga, trong thời cổ đại, thường được gọi là cây có rễ, thân cây, cành, hoa và quả. Mỗi nhánh của yoga có những đặc điểm riêng và đại diện cho một cách tiếp cận cụ thể cho cuộc sống. Sáu chi nhánh là: 3

1. Hatha yoga – thể chất và tinh thần – liên quan đến thực hành asana và pranayama – chuẩn bị cơ thể và tâm trí
2. Raja yoga – thiền định và tuân thủ nghiêm ngặt “tám chân yoga”
3. Karma yoga – con đường phục vụ để tạo ra một tương lai miễn phí khỏi sự tiêu cực và ích kỷ do hành động của chúng ta gây ra
4. Bhakti yoga – con đường của sự tận tụy – một cách tích cực để truyền cảm xúc và trau dồi sự chấp nhận và khoan dung
5. Jnana yoga – trí tuệ, con đường của học giả và trí tuệ thông qua nghiên cứu
6. Yoga Tantra – con đường của nghi thức, nghi lễ hoặc sự kết thúc của một mối quan hệ.

‘Tám chân của yoga’

Yoga Raja thường được gọi là yoga ashtanga (tám-limbed), bởi vì có tám khía cạnh với con đường mà người ta phải tham dự. Tám chi của yoga ashtanga là: 4

1. Yama – tiêu chuẩn đạo đức và ý thức về tính toàn vẹn. Năm yama là: ahimsa (bất bạo động), satya (trung thực), asteya (không trộm cắp), brahmacharya (lục địa) và aparigraha (không covetousness)
2. Niyama – tự kỷ luật và quan sát tâm linh, thực hành thiền định, đi bộ suy niệm. Năm niyamas là: saucha (sạch), samtosa (mãn nguyện), tapas (nhiệt, khổ hạnh, tâm linh), svadhyaya (nghiên cứu thánh thư và tự của mình) và isvara pranidhana (đầu hàng cho Thượng đế)
3. Asana – sự tích hợp của tâm trí và cơ thể thông qua hoạt động thể chất
4. Pranayama – điều chỉnh hơi thở dẫn đến hội nhập của tâm trí và cơ thể
5. Pratyahara – rút lại các giác quan của nhận thức, thế giới bên ngoài và các kích thích bên ngoài
6. Dharana – sự tập trung, một điểm của tâm trí
7. Dhyana – thiền định hoặc chiêm niệm – một dòng chảy tập trung không bị gián đoạn
8. Samadhi – trạng thái yên tĩnh của nhận thức phúc lạc.

Luân xa

Từ chakra có nghĩa là “bánh xe quay”. Theo quan điểm của yoga, luân xa là sự hội tụ của năng lượng, suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể vật chất. Họ xác định cách chúng ta trải nghiệm thực tế từ những phản ứng cảm xúc, những ham muốn hay sự nghịch ngợm, mức độ tự tin hay sợ hãi của chúng ta, và thậm chí là biểu hiện của các triệu chứng thể chất.

Khi năng lượng bị tắc trong luân xa, nó được cho là gây ra sự mất cân bằng về thể chất, tâm thần, hoặc cảm xúc biểu hiện trong các triệu chứng như lo lắng, thờ ơ hoặc tiêu hóa kém. Lý thuyết là sử dụng asana để giải phóng năng lượng và kích thích chakra không cân bằng.

Có bảy luân xa chính, mỗi luân xa với các hiệp hội riêng của chúng:

1. Sahasrara: “nghìn cánh hoa” hay “chakra vương miện” đại diện cho trạng thái của ý thức thuần khiết. Luân xa này nằm ở đỉnh đầu và được biểu thị bằng màu trắng hoặc tím. Sahasrara liên quan đến các vấn đề của trí tuệ bên trong và cái chết của cơ thể.
2. Ajna: “lệnh” hay “luân xa mắt” đại diện cho một điểm gặp gỡ giữa hai dòng năng lượng quan trọng trong cơ thể. Ajna tương ứng với màu tím, chàm hoặc xanh đậm, mặc dù nó được truyền thống được mô tả là màu trắng. Luân xa này được liên kết bởi các học viên với tuyến yên, tăng trưởng và phát triển.
3. Vishuddha: “đặc biệt thuần khiết” hay “chakra cổ họng” được tượng trưng bởi màu đỏ hoặc xanh dương. Luân xa này được liên kết bởi các học viên với nhà nói và nghe, và các tuyến nội tiết kiểm soát sự trao đổi chất.
4. Anahata: “unstruck” hoặc “heart chakra” có liên quan đến màu xanh lá cây hoặc hồng. Các vấn đề chính liên quan đến Anahata liên quan đến cảm xúc phức tạp, từ bi, dịu dàng, tình yêu vô điều kiện, cân bằng, từ chối và hạnh phúc.
5. Manipura: “thành phố ngọc” hoặc “chakra navel” được tượng trưng bằng màu vàng. Luân xa này được liên kết bởi các học viên với hệ thống tiêu hóa, cùng với quyền lực cá nhân, sợ hãi, lo lắng, hình thành ý kiến ​​và hướng nội.
6. Svadhishthana: “cơ sở của chính mình” hoặc “chòm sao khung chậu” được các học viên nói để đại diện cho nhà của các cơ quan sinh sản, hệ thống sinh dục và tuyến thượng thận.
7. Muladhara: “hỗ trợ gốc” hay “chakra gốc” nằm ở đáy cột sống trong vùng xương cụt. Người ta nói rằng phải giữ những lời thúc giục theo bản năng của chúng ta về thức ăn, giấc ngủ, tình dục và sự sống còn. Nó cũng là lĩnh vực tránh né và sợ hãi của chúng ta.

Các loại yoga

Các hình thức yoga hiện đại đã phát triển thành tập thể dục tập trung vào sức mạnh, tính linh hoạt và hơi thở để tăng cường thể chất và tinh thần. Có rất nhiều phong cách yoga, và không có phong cách nào chân thực hơn hoặc vượt trội hơn với phong cách khác; điều quan trọng là chọn một lớp phù hợp với cấp độ tập thể dục của bạn.

Các loại và kiểu yoga có thể bao gồm: 5,6

• Yoga Ashtanga: dựa trên giáo lý yoga cổ đại nhưng được phổ biến trong thập niên 1970, mỗi một trong sáu chuỗi tư thế được thiết lập nhanh chóng liên kết mọi chuyển động với hơi thở.
• Bikram yoga: được tổ chức trong các phòng làm nóng nhân tạo ở nhiệt độ gần 105 độ và độ ẩm 40%, Bikram là một loạt 26 tư thế và trình tự của hai bài tập thở.
• Hatha yoga: một thuật ngữ chung cho bất kỳ loại yoga nào dạy tư thế vật lý. Khi một lớp được dán nhãn là “hatha”, nó thường là phần giới thiệu nhẹ nhàng cho các tư thế yoga cơ bản.
• Iyengar yoga: tập trung vào việc tìm kiếm sự liên kết thích hợp trong mỗi tư thế và sử dụng các đạo cụ như khối, chăn, dây đai, ghế và bolsters để làm như vậy.
• Yoga Jivamukti: nghĩa là “giải thoát khi sống”, yoga jivamukti nổi lên vào năm 1984, kết hợp với các giáo lý tâm linh và thực hành phong cách vinyasa. Mỗi lớp có một chủ đề, được khám phá qua kinh sách yoga, tụng kinh, thiền định, asana, pranayama, và âm nhạc, và có thể thể chất dữ dội.
• Kripalu yoga: dạy cho các học viên biết, chấp nhận và học hỏi từ cơ thể. Trong một lớp học Kripalu, mỗi học sinh học để tìm mức độ thực hành của riêng mình vào một ngày nhất định bằng cách nhìn vào trong. Các lớp học thường bắt đầu với các bài tập thở và căng giãn nhẹ nhàng, tiếp theo là một loạt các tư thế cá nhân và thư giãn cuối cùng.
• Kundalini yoga: từ tiếng Phạn kundalini có nghĩa là cuộn, giống như một con rắn. Yoga Kundalini là một hệ thống thiền định hướng tới việc giải phóng năng lượng kundalini. Một lớp học thường bắt đầu với tụng kinh và kết thúc với ca hát, và ở giữa các tính năng asana, pranayama, và thiền định được thiết kế để tạo ra một kết quả cụ thể.
• Sức mạnh yoga: một phong cách hoạt động và thể thao của yoga thích nghi từ hệ thống ashtanga truyền thống vào cuối những năm 1980.
• Sivananda: một hệ thống dựa trên triết lý năm điểm, giữ cho việc thở, thư giãn, ăn kiêng, tập thể dục và suy nghĩ tích cực hợp tác với nhau để hình thành một lối sống yoga lành mạnh. Thông thường, sử dụng 12 asana cơ bản giống nhau, được bổ sung bởi các lời chào mặt trời và các tư thế savasana.
• Viniyoga: có thể thích nghi với bất kỳ người nào, bất kể khả năng thể chất, giáo viên viniyoga được yêu cầu phải được đào tạo cao và có xu hướng trở thành chuyên gia về giải phẫu và yoga.
• Yin: một thực hành yoga yên tĩnh, thiền định, còn được gọi là yoga đạo giáo. Yin yoga cho phép giải phóng căng thẳng ở các khớp chính: mắt cá chân, đầu gối, hông, toàn bộ lưng, cổ và vai. Yin đặt ra là thụ động, có nghĩa là các cơ bắp nên được thư giãn trong khi trọng lực hiện công việc.
• Yoga trước khi sinh: tư thế yoga được điều chỉnh cẩn thận cho những người mang thai. Yoga trước khi sinh được thiết kế để giúp mọi người trong mọi giai đoạn của thai kỳ và có thể hỗ trợ mọi người trở lại hình dạng sau khi mang thai.
• Yoga phục hồi: một phương pháp thư giãn của yoga, chi tiêu một lớp học trong bốn hoặc năm tư thế đơn giản bằng cách sử dụng đạo cụ như chăn và bolsters chìm vào thư giãn sâu mà không gây bất kỳ nỗ lực trong việc giữ tư thế.

Lợi ích sức khỏe của yoga

Các thử nghiệm khoa học về chất lượng khác nhau đã được công bố về lợi ích sức khỏe và sử dụng y tế của yoga. Các nghiên cứu cho rằng yoga là một cách an toàn và hiệu quả để tăng cường hoạt động thể chất và tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Yoga thực hành cũng đã cho thấy lợi ích trong điều kiện y tế cụ thể, và chúng tôi sẽ xem xét bằng chứng này và nghiên cứu khoa học hiện tại dưới đây.

Các nhà khoa học và các bác sĩ y khoa theo đuổi nghiên cứu liên quan đến yoga tập trung vào các lợi ích tiềm năng của nó như là một kỹ thuật để giảm stress và đối phó với các tình trạng hoặc khuyết tật mãn tính, cũng như điều tra tiềm năng của nó để giúp ngăn ngừa, chữa lành hoặc giảm nhẹ các bệnh cụ thể. cao huyết áp, hội chứng ống cổ tay, hen suyễn, tiểu đường, và các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.7

1) Lo lắng và trầm cảm

Các biện pháp can thiệp y tế cơ thể thường được sử dụng để đối phó với trầm cảm, và yoga là một trong những can thiệp cơ thể được sử dụng phổ biến nhất. Nghiên cứu có hệ thống và phân tích meta đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của yoga đối với trầm cảm.

Trong một khóa học kéo dài 9 tuần của yoga, các cựu chiến binh đã trải qua sự giảm đáng kể lo lắng, trầm cảm và ý tưởng tự sát. Điểm hoạt động sức khỏe tâm thần cũng được cải thiện, nhưng cường độ đau và chức năng sức khỏe thể chất không cho thấy cải thiện.32

Nồng độ cortisol cao (hormone căng thẳng) thường gặp ở bệnh trầm cảm, và yoga đã chứng minh khả năng làm giảm tăng acid máu và giảm các thông số khác của stress. Một nghiên cứu về tác động của yoga đối với cortisol và trầm cảm cho thấy yoga có thể hoạt động ở mức độ vùng dưới đồi để tạo ra tác dụng ‘chống căng thẳng’ bằng cách giảm mức cortisol, từ đó giúp mang lại sự giảm nhẹ trong trầm cảm.

Một đánh giá có hệ thống và phân tích meta điều tra yoga cho trầm cảm đã kiểm tra 12 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, bao gồm 619 người tham gia. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mặc dù có những hạn chế về mặt phương pháp của các nghiên cứu được đưa vào, yoga có thể được coi là một lựa chọn điều trị phụ cho bệnh nhân rối loạn trầm cảm và những người có mức độ trầm cảm cao.

Các nhạc sĩ chuyên nghiệp thường trải nghiệm mức độ căng thẳng cao, lo lắng về hiệu suất âm nhạc (MPA) và các rối loạn cơ xương liên quan đến hiệu suất (PRMD). Với thực tế là hầu hết các nhạc sĩ chuyên nghiệp bắt đầu đào tạo âm nhạc của họ trước khi 12 tuổi, điều quan trọng là xác định các can thiệp sẽ giải quyết những vấn đề này từ khi còn nhỏ tuổi 35

Kết quả từ một nghiên cứu cho thấy yoga có thể là một cách đầy hứa hẹn cho thanh thiếu niên để giảm MPA và thậm chí có thể ngăn chặn nó trong tương lai. Những phát hiện này cũng đề xuất một phương thức điều trị mới có khả năng làm giảm bớt MPA và ngăn chặn sự gián đoạn và chấm dứt sớm sự nghiệp âm nhạc.35

2) Viêm khớp

Một đánh giá có hệ thống về 9 nghiên cứu về yoga như là một cách tiếp cận bổ sung cho viêm xương khớp tìm thấy những thay đổi tích cực trong kết quả tâm lý hoặc sinh lý liên quan đến viêm khớp.

Các nghiên cứu khác nhau về chiều dài và không phải tất cả các nghiên cứu đều sử dụng thiết kế ngẫu nhiên có kiểm soát; nhiều mẫu có kích cỡ mẫu nhỏ, kết quả khác nhau và sử dụng các can thiệp yoga không chuẩn hóa. Mặc dù có những hạn chế này, các nhà tổng kết kết luận rằng yoga dường như là một phương thức đầy hứa hẹn cho viêm khớp.48

3) Bệnh suyễn

Trong một nghiên cứu so sánh những người bị hen suyễn Khi so sánh bệnh hen suyễn trong một nhóm yoga và trong nhóm kiểm soát không tập yoga với nhóm đối chứng trong nhóm điều trị, những người trong nhóm yoga có cải thiện đáng kể trong một số tham số cho thấy cải thiện triệu chứng của asthmas.

Những tham số này bao gồm cải thiện mức độ hemoglobin và superoxide chống oxy hóa, và giảm đáng kể trong tổng số lượng bạch cầu (TLC) và số lượng bạch cầu khác biệt so với nhóm chứng15

Nhóm yoga có những cải tiến đáng kể hơn trong các biến sinh hóa so với nhóm chứng. Kết quả cho thấy yoga có thể được thực hiện như liệu pháp bổ trợ với liệu pháp xông hơi tiêu chuẩn cho kết quả tốt hơn của bệnh hen suyễn.15

Tuy nhiên, một đánh giá có hệ thống đánh giá hiệu quả của yoga như một điều trị hen suyễn, kết luận rằng không có đủ bằng chứng chất lượng để hỗ trợ niềm tin rằng yoga làm giảm hen suyễn và hơn nữa, các thử nghiệm nghiêm ngặt hơn được bảo hành.16

4) Cân bằng và té ngã

Rơi giữa những người lớn tuổi là một mối quan tâm về sức khỏe toàn cầu. Trong khi ngã xuống không phải là một nét đặc trưng của sự lão hóa, những người già có nhiều khả năng ngã và ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật.13

Yoga và tai chi đã cho thấy tiềm năng để cải thiện sự cân bằng và ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi. Họ cũng có tiềm năng để cải thiện nỗi đau và chất lượng cuộc sống.

Trong một chương trình 14 tuần so sánh yoga và tai-chi để chăm sóc thông thường, yoga có liên quan với sự giảm nhẹ về tỷ lệ ngã và giảm điểm số đau trung bình ở người lớn tuổi. Mặc dù những thay đổi này không có ý nghĩa thống kê, kết quả cho thấy những thay đổi tích cực về sự cân bằng, đau đớn và chất lượng cuộc sống và mức độ quan tâm cao thông qua sự tham gia của những người lớn tuổi.

Kết quả hỗ trợ cung cấp tai chi và yoga cho những người lớn tuổi yếu đuối và phụ thuộc vào giới hạn về thể chất và nhận thức.

Một nghiên cứu khác quan sát cân bằng cơ thể và kiểm soát tư thế ở thanh niên xác định rằng một chương trình đào tạo yoga hatha 5 tháng có thể cải thiện khả năng kiểm soát tư thế đáng kể ở người trưởng thành khỏe mạnh.14

5) Rối loạn lưỡng cực

Trong một nghiên cứu về những lợi ích và nguy cơ của yoga ở những người bị rối loạn lưỡng cực, những người tham gia đã báo cáo những tác động tình cảm tích cực, đặc biệt là giảm lo lắng, hiệu ứng nhận thức tích cực (ví dụ, chấp nhận, tập trung hoặc “nghỉ ngơi từ suy nghĩ của tôi”). hiệu ứng (ví dụ, giảm cân, tăng năng lượng). Một số người được hỏi coi yoga là cuộc sống thay đổi đáng kể. Tác dụng tiêu cực phổ biến nhất của yoga là chấn thương thể chất hoặc đau.36

Năm người được hỏi đã đưa ra ví dụ về các trường hợp cụ thể mà thực hành yoga làm tăng các triệu chứng kích động hoặc hưng cảm của họ, trong khi năm người trả lời khác đưa ra ví dụ về những lần yoga tăng trầm cảm hoặc thờ ơ.

6) Các vấn đề về nhận thức ung thư vú

Những người sống sót của bệnh ung thư thường báo cáo các vấn đề nhận thức, và những người trải qua điều trị ung thư thường bị giảm hoạt động thể chất. Mặc dù hoạt động thể chất có lợi cho chức năng nhận thức trong các quần thể không bị ung thư, bằng chứng liên kết hoạt động thể chất với chức năng nhận thức ở những người sống sót của bệnh ung thư bị giới hạn.40

Một nghiên cứu so sánh một nhóm có và không có can thiệp yoga thấy rằng những người thực hành yoga thường xuyên hơn báo cáo ít hơn đáng kể các vấn đề nhận thức trong 3 tháng theo dõi so với những người thực hành ít thường xuyên hơn.

Những phát hiện này cho thấy rằng yoga có thể làm giảm hiệu quả các vấn đề nhận thức ở những người sống sót sau ung thư vú và thúc đẩy nghiên cứu sâu hơn về các can thiệp hoạt động thể chất và cơ thể để cải thiện các vấn đề liên quan đến ung thư.

7) Khuyết tật ung thư vú

Phì đại cánh tay thứ cấp tiếp tục ảnh hưởng đến ít nhất 20% phụ nữ sau khi điều trị ung thư vú, cùng với đau đớn và phạm vi chuyển động hạn chế đòi hỏi phải điều trị chuyên nghiệp suốt đời và tự quản lý.41

Một thử nghiệm thí điểm được thiết kế để điều tra ảnh hưởng của yoga đối với phụ nữ có giai đoạn ung thư hạch bạch huyết liên quan đến ung thư vú. Can thiệp yoga kéo dài 8 tuần đã làm giảm sự co cứng của mô ở cánh tay trên bị ảnh hưởng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Khối lượng cánh tay của bạch huyết và dịch ngoại bào không tăng trong khi can thiệp yoga, nhưng những lợi ích này tiêu tan sau khi phụ nữ ngừng tập yoga, tại đó khối lượng cánh tay của bệnh bạch huyết tăng lên.

Nghiên cứu bổ sung của một thời gian dài hơn và với mức độ cao hơn của bạch huyết và số lượng lớn hơn được bảo đảm trước khi kết luận dứt khoát có thể được thực hiện.

mệt mỏi liên quan đến ung thư

Mệt mỏi là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất, đau buồn được báo cáo bởi những người sống sót sau ung thư và thường có những hậu quả lâu dài đáng kể. Nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể tạo ra các hiệu ứng tiếp thêm sinh lực cho năng lượng thể chất và tinh thần, và do đó có thể cải thiện mức độ mệt mỏi.

Một chương trình tập yoga kéo dài 8 tuần đã đánh giá liệu yoga có thể làm giảm sự lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư vú hay không. Mệt mỏi đã giảm hiệu quả trong nghiên cứu nhưng can thiệp không liên quan đến việc giảm trầm cảm hoặc lo âu.37

Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng các y tá ung thư nên tăng cường giáo dục sức khỏe lâm sàng của họ và áp dụng yoga để giảm mệt mỏi kinh nghiệm của bệnh nhân ung thư vú người trải qua hóa trị liệu bổ trợ.

Một nghiên cứu khác trong 12 tuần cho thấy yoga iyengar phục hồi có liên quan đến việc giảm biểu hiện gen liên quan đến viêm ở những người sống sót ung thư vú với sự mệt mỏi dai dẳng. Những phát hiện này cho thấy rằng một chương trình yoga nhắm mục tiêu có thể có tác dụng có lợi đối với hoạt động viêm trong quần thể bệnh nhân này, với sự liên quan tiềm năng đối với sức khỏe hành vi và thể chất.38

Một đánh giá có hệ thống các can thiệp yoga về mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư và người sống sót ung thư cho thấy can thiệp yoga có thể có lợi cho việc giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư ở phụ nữ bị ung thư vú; tuy nhiên, các kết luận nên được giải thích một cách thận trọng vì các nghiên cứu đã chứng minh các mức độ khác nhau về phương pháp thiên vị và không nhất quán.

9) Bệnh tim mạch

Lối sống ít vận động và căng thẳng là những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. Kể từ khi yoga liên quan đến tập thể dục và được cho là giúp giảm stress, nó có thể là một chiến lược hiệu quả trong phòng ngừa chính của bệnh tim mạch.

Trong 11 thử nghiệm được xác định với 800 người tham gia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng bằng chứng hạn chế trong lĩnh vực này là từ các nghiên cứu nhỏ, ngắn hạn, chất lượng thấp. Có một số bằng chứng cho thấy yoga có tác dụng thuận lợi đối với huyết áp tâm trương, cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) và chất béo trung tính, trong khi các tác dụng trên cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) không chắc chắn. Những kết quả này nên được coi là khám phá và giải thích một cách thận trọng.42

Một phân tích meta khác cho thấy bằng chứng về tác dụng lâm sàng quan trọng của yoga đối với hầu hết các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch sinh học. Mặc dù có những hạn chế về mặt phương pháp của các nghiên cứu bao gồm, yoga có thể được coi là một sự can thiệp phụ trợ cho dân số nói chung và bệnh nhân có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

10) Đau cổ mãn tính

Đánh giá ảnh hưởng của can thiệp yoga 9 tuần đối với đau cổ không đặc hiệu mạn tính cho thấy các khuyết tật liên quan đến cổ được cải thiện trong ít nhất 12 tháng sau khi hoàn thành can thiệp. Luyện tập yoga bền vững được coi là yếu tố dự báo quan trọng nhất về hiệu quả lâu dài.23

11) Suy tim mãn tính

Phân tích tổng hợp tác dụng của yoga ở bệnh nhân suy tim mạn tính cho rằng yoga so với nhóm chứng có tác động tích cực đến đỉnh Vo2 (hấp thu oxy, chỉ số khả năng tập thể dục) và chất lượng cuộc sống liên quan.44

Yoga có thể được xem xét để đưa vào các chương trình phục hồi chức năng tim. Các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng lớn hơn được yêu cầu nghiên cứu sâu hơn về tác dụng của yoga ở những bệnh nhân suy tim mạn tính.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy việc bổ sung liệu pháp yoga vào liệu pháp y khoa chuẩn cho bệnh nhân suy tim có tác dụng rõ rệt hơn đối với chức năng tim và giảm căng thẳng cơ tim đo bằng cách sử dụng neptide natri B-pro pro-type B ở bệnh nhân suy tim ổn định.45

12) Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)

Hiện nay, một số nghiên cứu đã đánh giá hiệu quả của việc đào tạo yoga về việc quản lý bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Năm thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng gồm 233 bệnh nhân cho thấy tập yoga có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chức năng phổi và khả năng tập thể dục và có thể được sử dụng như một chương trình phục hồi chức năng phổi bổ sung ở bệnh nhân COPD.

Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để chứng minh những phát hiện ban đầu này và để điều tra những ảnh hưởng lâu dài của việc tập yoga.

13) Tính linh hoạt

Nghiên cứu xem xét tác động của asana được chọn trong yoga iyengar trong 6 tuần cho thấy sự gia tăng đáng kể về tính linh hoạt. Cụ thể, kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng 6 tuần luyện tập yoga một buổi có thể có hiệu quả trong việc tăng tính linh hoạt trong gân kheo và lỗ đào (các cơ kéo dài cột sống) .47

14) Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Một báo cáo trường hợp đánh giá ảnh hưởng của yoga đối với bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Các nhà nghiên cứu cho biết việc sử dụng yoga thường xuyên và thích hợp cùng với thuốc ức chế bơm proton không kê đơn hoặc kê toa có thể kiểm soát các triệu chứng nghiêm trọng của GERD và có thể tránh hoặc làm chậm sự cần thiết của các thủ thuật xâm lấn.47

Báo cáo trường hợp cho thấy rằng với thực hành thường xuyên của kapalbhati và agnisar kriya cùng với PPI, bệnh nhân thoát vị hiatal đã cải thiện các triệu chứng nghiêm trọng của GERD vốn ban đầu là vật liệu chịu lửa (không đáp ứng) với PPI alone.47

15) Tăng huyết áp

Quản lý stress hiệu quả là một phần quan trọng trong việc quản lý huyết áp, và một số đánh giá có hệ thống đã đánh giá bằng chứng sẵn có cho yoga như một công cụ điều trị để điều trị tăng huyết áp và tăng huyết áp (tăng huyết áp). Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể là một liệu pháp bổ trợ hiệu quả cho tăng huyết áp, mặc dù bằng chứng thêm là cần thiết.25-27

Những nhận xét này cho thấy mặc dù yoga có liên quan đến giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, nhưng hiệu quả của nó là tối thiểu so với tập thể dục. Các nghiên cứu đã được xem xét rất đa dạng về thời gian, phương pháp và thực hành yoga, và các nhà nghiên cứu kêu gọi nghiên cứu trong tương lai tập trung vào các thử nghiệm lâm sàng chất lượng cao cùng với các nghiên cứu về cơ chế hoạt động của các thực hành yoga khác nhau.

Tác dụng hạ huyết áp của yoga dường như lớn hơn ở những người bị bệnh tim mạch, mặc dù những người bị huyết áp bình thường cũng có thể hưởng lợi.42

16) Đau lưng thấp

Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể có hiệu quả đối với bệnh đau lưng mãn tính và cho thấy can thiệp yoga ở những người bị đau lưng mãn tính có thể hiệu quả hơn việc chăm sóc thông thường để giảm đau và sử dụng thuốc.17

Một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng điều tra yoga y tế, liệu pháp tập thể dục và tư vấn tự chăm sóc kết luận rằng 6 tuần điều trị yoga y tế liên tục là một can thiệp sớm hiệu quả về chi phí cho bệnh đau lưng không đặc hiệu, khi bệnh nhân tuân theo khuyến cáo điều trị.18

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của yoga đối với đau, yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) và serotonin ở phụ nữ tiền mãn kinh bị đau lưng mãn tính. BDNF và serotonin được coi là trung gian của cơn đau nociceptive (tức là cảm thấy đau do kích thích mô hoặc chấn thương) .19

Những người tham gia thực hành yoga ba lần một tuần trong 12 tuần và vào cuối cuộc nghiên cứu đã giảm đau như được đo trên một quy mô Visual Analog (VAS). Điểm số VAS tăng lên trong nhóm kiểm soát không tập yoga. Sự linh hoạt trở lại cũng được cải thiện trong nhóm yoga, trong khi BDNF huyết thanh tăng và huyết thanh serotonin và điểm trầm cảm vẫn giữ nguyên trong nhóm yoga.

Nhóm chứng đã giảm mức độ BDNF và serotonin cũng như tăng điểm trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não có thể là một trong những yếu tố chính làm trung gian tác dụng có lợi của yoga đối với bệnh đau lưng mãn tính thấp.19

Một thử nghiệm tương tự đã theo dõi những thay đổi về cường độ đau và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe ở những cơn đau lưng không đặc hiệu ở những người tham gia tập yoga iyengar hoặc tập thể dục nói chung. Kết quả cho thấy yoga iyengar cung cấp cải thiện tốt hơn trong giảm đau và chất lượng cuộc sống so với tập thể dục chung.20

Các chương trình yoga dựa trên thực tế ảo như Wii Fit Yoga đã được chứng minh là có tác động tích cực đến những cải thiện về thể chất ở những bệnh nhân nữ trung niên bị đau lưng thấp. Chương trình này có thể được sử dụng như một phương tiện trị liệu để phòng ngừa và chữa đau lưng thấp.21

Một phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng liên quan đến việc sử dụng yoga để giảm đau lưng mãn tính cung cấp thêm xác nhận rằng yoga có thể là phương pháp điều trị hiệu quả để giảm đau lưng mãn tính. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã cẩn thận lưu ý rằng một số mối quan tâm về phương pháp luận cần phải được giải quyết trước khi có thể rút ra kết luận cuối cùng về hiệu quả điều trị hoặc lợi thế cụ thể của yoga so với các chương trình tập luyện truyền thống.22

17) Thời kỳ mãn kinh

Trong một nghiên cứu can thiệp dựa vào cộng đồng, chất lượng cuộc sống ở phụ nữ mãn kinh đã được cải thiện rất nhiều sau một khóa học yoga 18 tuần. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga là một phương pháp bổ sung sức khỏe bổ sung hiệu quả cho những người mắc các triệu chứng mãn kinh.

18) Sức khỏe tâm thần

Hoạt động thể chất có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và hạnh phúc.Mục đích của một nghiên cứu là so sánh hiệu quả của các bài tập hatha yoga và sức đề kháng về sức khỏe tâm thần và hạnh phúc ở người lớn ít vận động.31

Hatha yoga cải thiện sự mệt mỏi, lòng tự trọng, và chất lượng cuộc sống, trong khi huấn luyện thể dục kháng chiến được cải thiện hình ảnh cơ thể. Bài tập yoga và kháng thể Hatha giảm các triệu chứng trầm cảm ở mức tương tự.

Hatha yoga và tập thể dục kháng chiến có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe tâm thần và hạnh phúc.

19) Hội chứng chuyển hóa

Một nghiên cứu thăm dò đã điều tra phản ứng trao đổi chất đối với căng thẳng tâm thần và tập yoga trong các học viên yoga, các học viên không tập yoga và các cá nhân có hội chứng chuyển hóa (một nhóm các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ).

Các kết quả của nghiên cứu hỗ trợ những phát hiện của các thử nghiệm ngẫu nhiên trước đó cho thấy thực hành yoga thường xuyên có thể giảm thiểu tác động của hội chứng chuyển hóa.

Trong một nghiên cứu gần đây hơn, 44% trong số 84 bệnh nhân có hội chứng chuyển hóa (MetS) đã thực hiện bài tập yoga kéo dài một năm không còn đáp ứng ngưỡng chẩn đoán cho MetS nữa. Trong nhóm thực hành hatha yoga ba lần một tuần, 67% đã giảm số lượng thành phần MetS sau năm tập yoga. Tuy nhiên, khoảng 15% bệnh nhân có số lượng thành phần MetS tăng lên.

Yếu tố duy nhất đạt được ý nghĩa thống kê là giảm tỷ lệ béo phì trung ương; khi bắt đầu nghiên cứu, 90,5% những người trong nhóm yoga bị béo phì trung ương, giảm xuống còn 64,3% khi kết thúc can thiệp. Nhóm yoga cũng đã chứng minh một xu hướng giảm huyết áp tâm thu, và giảm nhịp tim nghỉ ngơi.

20) Đau nửa đầu

Một nghiên cứu toàn diện kiểm tra hiệu quả của yoga trên chứng đau nửa đầu cho thấy cải thiện lâm sàng đáng kể về tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu ở những người tham gia vào liệu pháp yoga. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng liệu pháp yoga có thể được kết hợp một cách hiệu quả như một liệu pháp bổ trợ ở bệnh nhân đau nửa đầu.

Một nghiên cứu khác đã nghiên cứu tác dụng phòng ngừa của một can thiệp yoga ba tháng về chức năng nội mô ở những bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập yoga, như là một điều trị bổ sung bên cạnh phương pháp điều trị dược lý, có thể là một cách hiệu quả để cải thiện chức năng mạch máu trong chứng đau nửa đầu.

21) Mẹ và bé

Mẹ và bé yoga ngày càng trở nên phổ biến hơn khi các bà mẹ sau sinh khám phá những lợi ích của việc có thể “làm việc”, gắn bó với con của họ và thư giãn, tất cả trong một phiên.

Theo, yoga sau sinh có thể tăng cường cảm giác bình tĩnh và cảm giác hạnh phúc, giúp các bà mẹ cải thiện và ổn định sức khỏe tình cảm của họ và gắn kết với con của họ. Ngoài ra, yoga có thể giúp tăng cường cơ vùng chậu và cơ bụng bị suy yếu và thậm chí có thể làm giảm đau lưng và cổ. Đối với trẻ sơ sinh, yoga có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau bụng, giúp tăng cường chân tay, cải thiện các mô hình giấc ngủ và tăng cường khả năng tương tác với mẹ và những người khác.

22) Ứng suất oxy hóa

Tăng huyết áp, đặc biệt là ở người cao tuổi, là một yếu tố nguy cơ mạnh cho tử vong tim mạch và bệnh suất. Stress oxy hóa đã được liên quan như là một trong những nguyên nhân cơ bản của tăng huyết áp.45

Một nghiên cứu tìm thấy yoga là một phương tiện hiệu quả để giảm stress oxy hóa và cải thiện khả năng phòng chống oxy hóa ở những người cao huyết áp cao tuổi.45

Trong một nghiên cứu nhỏ khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thực hành yoga thường xuyên có thể làm giảm stress oxy hóa và cải thiện mức độ chống oxy hóa, ngoài việc tăng đáng kể các khía cạnh nhất định của chức năng miễn dịch và stress.

Sinh viên đại học trẻ, khỏe mạnh tình nguyện tham gia nghiên cứu và được chỉ định vào nhóm kiểm soát (13) không tập yoga, hoặc nhóm yoga (12) luyện tập yoga với người hướng dẫn 90 phút mỗi tuần trong 12 tuần, hàng ngày thực hành tại nhà trong thời gian.65

Vào cuối nghiên cứu 12 tuần, nhóm yoga đã giảm đáng kể các dấu hiệu cho stress oxy hóa như nồng độ nitric oxide trong máu, F2-isoprostane và lipid peroxide. Mức độ chất chống oxy hóa và hoạt động, bao gồm tổng glutathione (GSH), hoạt động của GSH-peroxidase và GSH-s-transferase tăng lên đáng kể sau khi thực hành yoga so với nhóm chứng.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng nhóm yoga có sự gia tăng đáng kể các cytokine liên quan đến miễn dịch, chẳng hạn như interleukin-12 và interferon-gamma, cho thấy lợi ích miễn dịch của yoga. Các sinh viên thực hành yoga cũng đã giảm đáng kể mức độ adrenalin và tăng nồng độ serotonin so với nhóm chứng, cho thấy việc tăng cường quản lý căng thẳng.

23) Ứng suất sau chấn thương

Hơn một phần ba trong số khoảng 10 triệu phụ nữ có tiền sử bạo lực giữa các cá nhân ở Hoa Kỳ phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Một nghiên cứu khám phá tính hiệu quả của yoga để tăng khả năng chịu ảnh hưởng và làm giảm triệu chứng PTSD thấy yoga giảm đáng kể các triệu chứng của PTSD và cải thiện chức năng của cá nhân bị tổn thương.12

Trong một nghiên cứu thí điểm nhỏ, các nhà nghiên cứu đánh giá những lợi ích tiềm năng của một chương trình yoga như một liệu pháp bổ trợ để cải thiện các triệu chứng PTSD ở các cựu chiến binh với PTSD liên quan đến quân sự. Mười hai cựu chiến binh tham gia một cuộc can thiệp yoga 6 tuần được tổ chức hai lần một tuần, và các nhà nghiên cứu quan sát thấy một sự cải thiện đáng kể trong các triệu chứng PTSD hyperarousal và chất lượng giấc ngủ tổng thể cũng như rối loạn chức năng ban ngày liên quan đến giấc ngủ.

Sự can thiệp không liên quan đến những cải thiện đáng kể trong tổng số PTSD, tức giận hoặc chất lượng cuộc sống, nhưng nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể là liệu pháp bổ trợ hiệu quả đối với một số triệu chứng của PTSD ở các cựu chiến binh.66

24) Mang thai

Yoga được sử dụng cho một loạt các điều kiện miễn dịch, thần kinh cơ, tâm lý và đau. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả trong việc cải thiện mang thai, chuyển dạ và sinh con.

Các kỹ thuật hô hấp và thiền định có thể giúp tăng cường sức khỏe và thư giãn cho những người mang thai, và hỗ trợ tinh thần tập trung để hỗ trợ sinh con. Một số tư thế được chọn cụ thể để giúp khuyến khích một vị trí thai nhi tối ưu.50

Trong một cuộc khảo sát xác định các ý kiến, thực hành và kiến ​​thức về tập thể dục, bao gồm yoga, trong khi mang thai: 51

• 86% phụ nữ trả lời rằng tập thể dục trong khi mang thai có lợi
• 83% cảm thấy có lợi khi bắt đầu trước khi mang thai
• 62% được coi là đi bộ là hình thức tập thể dục có lợi nhất
• 64% số người được hỏi hiện đang thực hiện trong khi mang thai
• 51% tập thể dục 2-3 lần một tuần
• 65% coi yoga là có lợi
• 40% đã cố gắng tập yoga trước khi mang thai.

Một nghiên cứu khác đã thử nghiệm hiệu quả của yoga như là một can thiệp để giảm sự lo âu của mẹ trong thai kỳ.

Một buổi tập yoga đơn giản làm giảm cả hai biện pháp chủ quan và sinh lý của sự lo lắng của nhà nước và giảm sự lo lắng kéo dài trong phiên họp cuối cùng của sự can thiệp. Yoga trước khi sinh có vẻ hữu ích trong việc giảm các lo lắng của phụ nữ đối với việc sinh con và ngăn ngừa sự gia tăng các triệu chứng trầm cảm.

Những người tham gia nhóm Yoga cho thấy ít hơn sau sinh nhưng không phải là triệu chứng trầm cảm trước sinh so với những người tham gia nhóm kiểm soát. Kết quả cho thấy rằng hatha yoga trước khi sinh có thể cải thiện tâm trạng hiện tại và có thể có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Một đánh giá có hệ thống về yoga trong thai kỳ cho thấy rằng yoga có thể tạo ra những cải thiện về mức độ căng thẳng, chất lượng cuộc sống, các khía cạnh của quan hệ giữa các cá nhân, chức năng thần kinh tự trị và các thông số lao động như sự thoải mái, đau đớn và thời gian. Tuy nhiên, họ kết luận rằng nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng hơn là cần thiết để cung cấp thêm thông tin về tiện ích can thiệp yoga cho thai kỳ.54

25) Hội chứng bồn chồn chân

Hội chứng bồn chồn chân là một rối loạn phổ biến có thể gây rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và có tác động tiêu cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ tuổi từ 32-66 với hội chứng chân không ngừng nghỉ đã hoàn thành 16 lớp học yoga trong thời gian 8 tuần. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia đã chứng minh giảm đáng kể các triệu chứng của hội chứng bồn chồn chân và giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Các triệu chứng đã giảm xuống mức tối thiểu / nhẹ ở tất cả nhưng một phụ nữ và không có người tham gia nào báo cáo các triệu chứng nghiêm trọng vào tuần 8. Những người tham gia cũng cho thấy những cải thiện đáng kể về giấc ngủ, căng thẳng nhận thức và tâm trạng.58

26) Ngủ

Quá trình lão hóa có liên quan đến những thay đổi sinh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ở người lớn tuổi, chứng mất ngủ không được chẩn đoán và không được điều trị có thể gây suy giảm chức năng hàng ngày và giảm chất lượng cuộc sống. Mất ngủ cũng là một yếu tố nguy cơ cho tai nạn và té ngã là nguyên nhân chính gây tử vong do tai nạn ở người lớn tuổi.

So với nhóm chứng, nhóm yoga đã báo cáo những cải thiện chủ quan quan trọng trong một loạt các biện pháp, bao gồm: 57

• Chất lượng giấc ngủ tổng thể
• Hiệu quả giấc ngủ
• Độ trễ và thời gian chờ của chế độ ngủ
• Chất lượng giấc ngủ tự đánh giá
• Mệt mỏi
• Nói chung hạnh phúc
• Phiền muộn
• Sự lo ngại
• Nhấn mạnh
• Căng thẳng
• Sự phẫn nộ
• Sức sống
• Chức năng trong vai trò thể chất, tình cảm và xã hội.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng can thiệp yoga 8 tuần ở 20 người bị mất ngủ mạn tính dẫn đến những cải thiện đáng kể về hiệu quả giấc ngủ, thời gian ngủ, tổng thời gian thức giấc, thời gian ngủ bắt đầu (mất bao lâu để ngủ) và thời gian sau khi ngủ ngủ onset.67

27) Quản lý ứng suất

Một số nghiên cứu đã xem yoga như một mô hình để quản lý căng thẳng. Trong một nghiên cứu quan sát ảnh hưởng của 10 tuần yoga dựa trên lớp học về cortisol và hành vi ở học sinh lớp hai và ba, cortisol giảm đáng kể và hành vi của học sinh được cải thiện. Kết quả cho thấy rằng yoga dựa trên trường học có thể thuận lợi cho việc quản lý và hành vi căng thẳng.9

Một nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên đối phó với stress và kết quả là có thể đóng góp tích cực vào sự cân bằng trong cuộc sống, hạnh phúc và sức khỏe tâm thần.

Một nghiên cứu khác đánh giá ảnh hưởng của thực hành hatha yoga đến mức độ đau khổ ở phụ nữ sắp bắt đầu một quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Trong số 143 người tham gia nữ, 45 người tham dự hatha yoga và 75 người không tham gia. Dữ liệu cho thấy rằng hỗ trợ tâm lý và thực hành của hatha yoga trước IVF có liên quan đến giảm đau khổ.11

28) Tiểu không tự chủ

Yoga đã được chứng minh là làm giảm viêm và có thể giúp cải thiện các triệu chứng của tiểu tiện tiểu không tự chủ. Nghiên cứu thêm là cần thiết để chứng minh tính hiệu quả của yoga để giảm gánh nặng tiết niệu không kiểm soát tiểu tiện và cải thiện chất lượng cuộc sống.46

29) Quản lý cân nặng

Một thử nghiệm so sánh có đối chứng so với hiệu quả của yoga và đi bộ để kiểm soát cân nặng ở người lớn thừa cân và béo phì.

Cả hai nhóm đều cho thấy sự giảm đáng kể chỉ số khối cơ thể (BMI), chu vi vòng eo, chu vi hông, khối lượng nạc, nước cơ thể và cholesterol toàn phần. Nhóm yoga tăng leptin huyết thanh và giảm cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp). Nhóm đi bộ giảm adiponectin huyết thanh và triglycerides.49

Cả yoga và đi bộ đều cải thiện các biến số nhân trắc học và hồ sơ lipid huyết thanh ở những người thừa cân và béo phì.

Sự phổ biến của nghiên cứu yoga trong chăm sóc sức khỏe phương Tây ngày càng tăng. Sự gia tăng đáng kể về khối lượng cho thấy sự cần thiết phải phân tích hệ thống hơn về tài liệu về chất lượng và kết quả.

Những phát triển gần đây về yoga từ tin tức MNT

Yoga có thể cải thiện các triệu chứng của viêm khớp

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng đối với những người có hai dạng viêm khớp phổ biến nhất – viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp – yoga có thể cải thiện triệu chứng.

Yoga: chó đi xuống làm tăng áp lực mắt, rủi ro cho bệnh nhân tăng nhãn áp

Một nghiên cứu mới trên tạp chí cho thấy những tư thế nhất định làm tăng áp lực mắt và những rủi ro hiện tại đối với những người mắc bệnh tăng nhãn áp.

Yoga có thể giảm bớt các triệu chứng cho bệnh nhân rung tâm nhĩ

Những người bị rung tâm nhĩ kịch phát có thể thấy rằng yoga giúp họ tận hưởng chất lượng cuộc sống tốt hơn và giảm huyết áp và nhịp tim của họ. Đây là phát hiện chính của một nghiên cứu được công bố trong đó so sánh bệnh nhân bị rung tâm nhĩ kịch phát đã tập yoga với những bệnh nhân không.

Yoga có thể cải thiện triệu chứng, chất lượng cuộc sống cho người bị hen suyễn

Đối với những người bị hen suyễn, yoga có thể giúp cải thiện các triệu chứng và chất lượng cuộc sống tổng thể, mặc dù bằng chứng thêm về những lợi ích có thể có của nó được bảo đảm trước khi yoga có thể được đề nghị cho tình trạng hô hấp. Đây là kết luận của một tổng quan Cochrane mới, gần đây được xuất bản trong.

Rủi ro và tác dụng phụ của yoga

Yoga có tác động thấp và an toàn cho những người khỏe mạnh khi thực hành một cách thích hợp dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn được đào tạo tốt.

Thương tích do yoga là một rào cản không thường xuyên để tiếp tục luyện tập, và chấn thương nghiêm trọng do yoga là hiếm.58,59

Bất cứ ai đang mang thai hoặc có tình trạng sức khỏe liên tục, chẳng hạn như cao huyết áp, tăng nhãn áp hoặc đau thần kinh tọa, nên nói chuyện với chuyên viên chăm sóc sức khỏe của họ trước khi tập yoga vì họ có thể cần sửa đổi hoặc tránh một số tư thế yoga.

Người mới bắt đầu nên tránh các thực hành cực đoan như headstand, vị trí hoa sen và thở mạnh.

Các cá nhân có điều kiện tiên quyết y tế nên làm việc với bác sĩ và giáo viên yoga để thích nghi với tư thế thích hợp; bệnh nhân bị tăng nhãn áp hoặc có tiền sử hoặc có nguy cơ cao bị bong võng mạc nên tránh nghịch đảo, và bệnh nhân bị tổn thương xương nên tránh tập yoga mạnh mẽ.60

Không sử dụng yoga để thay thế dịch vụ chăm sóc y tế thông thường hoặc trì hoãn gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về cơn đau hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào khác. Nếu bạn có một tình trạng y tế, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu tập yoga.