Đau xơ cơ là một tình trạng gây đau cơ xương, cùng với những thay đổi về khả năng ngủ, suy nghĩ và ghi nhớ.
Tên của căn bệnh này xuất phát từ sự kết hợp của các thuật ngữ Latin và Hy Lạp, bao gồm, hoặc mô xơ,, có nghĩa là cơ bắp, và, có nghĩa là đau.
Các bác sĩ thường xem xét chứng đau cơ xơ là tình trạng liên quan đến bệnh viêm khớp, nhưng nó khác với điều kiện viêm khớp điển hình trong đó, mặc dù nó gây đau, nhưng nó không gây tổn thương đáng kể cho cơ hoặc khớp.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã chấp thuận ba loại thuốc để điều trị đau xơ cơ. Tuy nhiên, những loại thuốc này không chữa khỏi tình trạng này, vì vậy các bác sĩ có thể khuyên những người bị đau xơ cơ phải xem xét các liệu pháp thay thế, chẳng hạn như yoga, để giảm đau và cứng cơ.
Làm thế nào yoga có thể giúp giảm đau xơ cơ?
Yoga là một thực hành kết hợp các biện pháp tự chăm sóc, chẳng hạn như thư giãn, thiền định và thở sâu. Đó là một thực hành phong trào thiền định liên quan đến tham gia vào một loạt các phong trào phối hợp trong khi tập trung vào hơi thở, thư giãn, thiền định, hoặc kết hợp. Các thực hành tương tự bao gồm Tai chi và khí công.
Nhiều loại yoga khác nhau tồn tại. Một số tập trung vào các động tác chậm, được kiểm soát, trong khi những người khác có thể tập trung như một hoạt động khó khăn:
- Hatha yoga là loại yoga phổ biến nhất được dạy ở hầu hết các lớp học yoga của Mỹ
- Yoga phục hồi là một thực hành ít nỗ lực, nhưng trẻ hóa kết hợp các thiết bị trợ giúp, chẳng hạn như chăn, gối và khối
- Yoga Ashtanga là một phong cách mạnh mẽ và đầy thách thức, bao gồm việc thực hành một loạt các tư thế cụ thể theo cùng thứ tự
- Bikram yoga liên quan đến tiến bộ thông qua 26 tư thế trong một phòng có hệ thống sưởi
- Vinyasa yoga là một loại yoga liên tục, có thể có thể lực
Các bác sĩ đã không định nghĩa một loại yoga cụ thể nào là tốt nhất cho những người bị đau cơ xơ hóa. Bất cứ ai tập yoga nên tính đến bất kỳ hạn chế về thể chất cá nhân nào, đặc biệt nếu họ dự định tập thể dục cường độ cao hoặc muốn tập thể dục ở nhiệt độ nóng.
Theo Trung tâm quốc gia về sức khỏe tổng hợp và bổ sung (NCCIH), trong khi nghiên cứu liên quan đến hiệu quả của yoga trong việc mang lại cho người bị chứng xơ cơ là “đầy hứa hẹn”, không có đủ bằng chứng để xác định rằng yoga có thể giúp những người bị rối loạn.
Một số nghiên cứu và phân tích đã được tiến hành liên quan đến yoga và đau cơ xơ hóa:
- Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong, tóm tắt những tác động của một khóa học yoga và thiền 8 tuần đã có trên 11 người bị đau xơ cơ. Sau khi nghiên cứu, những người tham gia báo cáo những cải thiện đáng kể về số ngày họ “cảm thấy tốt” và không bỏ lỡ công việc vì những lý do liên quan đến đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, những người tham gia đã không báo cáo giảm tỷ lệ đau và mệt mỏi.
- Một phân tích năm 2013 của ba nghiên cứu, được công bố trong, thấy rằng yoga đã giúp giảm bớt rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, và trầm cảm trong khi cũng cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng không có đủ các nghiên cứu quan trọng để xác nhận mối liên hệ giữa yoga và giảm các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ.
- Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí đã nghiên cứu 53 bệnh nhân đau xơ cơ nữ đã tham gia chương trình Yoga nhận thức 8 tuần. Chương trình này bao gồm thiền định, bài tập thở, tư thế nhẹ nhàng và hướng dẫn dựa trên yoga để đối phó với các triệu chứng. Sau khi kết thúc chương trình, những người tham gia đã báo cáo những cải thiện đáng kể về các biện pháp đau, mệt mỏi và tâm trạng liên quan đến đau cơ xơ hóa.
Ba yoga đặt ra cho đau cơ xơ hóa
Nhiều tư thế yoga có thể có lợi cho một người mắc chứng xơ cơ, nhưng một số tư thế cụ thể được đề nghị trong cuốn sách của Shoosh Crotzer. Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào loại bài tập này, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ. Tất cả những tư thế này có những biến thể mà mọi người có thể áp dụng theo khả năng của họ.
Đứng uốn cong về phía trước, hoặc Uttanasana:
Các tư thế uốn cong đứng về phía trước liên quan đến việc đứng với chiều rộng chân hông và uốn về phía trước từ các khớp hông. Nếu có thể, mọi người nên đặt đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay của họ trên sàn nhà. Nếu họ không thể kéo dài quá nhiều, họ nên đặt lòng bàn tay của họ trên đỉnh của đùi hoặc bắp chân để thay thế.
Sau khi ở trong vị trí này trong 30-60 giây, từ từ cuộn cơ thể cho đến khi đứng thẳng. Bất cứ ai có lưng xấu có thể muốn cúi đầu gối xuống.
Tư thế cầu, hoặc Setu Bandha Sarvangasana:
Người đó bắt đầu nằm trên sàn trên lưng. Uốn cong đầu gối, đặt cả hai chân trên sàn nhà. Họ nên duỗi thẳng cánh tay của mình và, nếu có thể, hãy siết chặt chúng lại với nhau khi chúng thở ra và nhấc xương đuôi ngựa khỏi sàn nhà, siết chặt mông khi chúng nhấc lên. Giữ tư thế này bất cứ nơi nào từ 30-60 giây. Sau đó, họ nên thở ra khi họ từ từ lăn lưng và cột sống về phía sàn nhà.
Để bảo vệ cổ và giảm sự khó chịu khi nằm ngửa trên sàn nhà, một tấm chăn cuộn có thể được đặt dưới vai. Bất cứ ai có tiền sử chấn thương cổ nên tránh tư thế này.
Cobra đặt ra, hoặc Bhujangasana:
Tư thế rắn hổ mang có thể kéo căng chân mệt mỏi và mở cơ ngực. Để thực hiện tư thế này, mọi người nên nằm úp xuống sàn và đặt tay dưới vai, lòng bàn tay trên sàn nhà. Đặt khuỷu tay về phía cơ thể. Hít vào và đẩy vào lòng bàn tay, duỗi thẳng cánh tay cho đến khi phần thân trên được nâng lên khỏi sàn. Tuy nhiên, mọi người không nên nhấc chân hoặc xương chậu khỏi sàn nhà. Cảm thấy căng trên ngực và ở lưng dưới.
Mọi người nên giữ vị trí trong 15-30 giây, sau đó thả tư thế và quay lại vị trí bắt đầu.Những người bị đau đầu, hội chứng ống cổ tay, chấn thương lưng hoặc đang mang thai nên thận trọng, hoặc tránh tình trạng này.
Thực hành những tư thế này hàng ngày có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Lợi ích sức khỏe bổ sung của yoga
Nhiều nghiên cứu đã xem xét những lợi ích tổng thể của yoga trong việc giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo một phân tích, sự tham gia vào yoga dường như làm giảm sự giải phóng cortisol, một hoóc-môn kết hợp với phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Các lợi ích tâm lý khác có thể bao gồm một ảnh hưởng tích cực hơn và tăng chánh niệm.
Cách tiếp cận bổ sung nào có thể giúp những người mắc chứng xơ cơ xơ?
Tai chi là một thực hành liên quan đến phong trào có thể giúp giảm đau xơ cơ. Giống như yoga, Tai chi kết hợp các thực hành thiền, cử động chậm và kiểm soát, và thở sâu.
Theo NCCIH, những người bị đau cơ xơ hóa tham gia các buổi tập Thái Cực Quyền hàng giờ trong 12 tuần cho thấy giấc ngủ, tâm trạng và chất lượng cuộc sống của họ được cải thiện.
Các cách tiếp cận bổ sung có thể bao gồm:
- Châm cứu, một kỹ thuật của Trung Quốc liên quan đến việc sử dụng kim tiêm tại các điểm cụ thể khác nhau trên cơ thể để khuyến khích máu và năng lượng chảy qua cơ thể. Tuy nhiên, không có bằng chứng kết luận rằng châm cứu sẽ luôn mang lại lợi ích cho những người bị đau xơ cơ.
- Liệu pháp mát-xa liên quan đến việc sử dụng tay để thao tác cơ bắp và các mô mềm, và nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu ở những người bị đau xơ cơ.
- Giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt có thể có lợi cho người bị đau cơ xơ hóa. Điều này bao gồm đi ngủ thường xuyên và tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.
- Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm các triệu chứng đau do đau cơ xơ. Các bài tập vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp, tham gia các môn thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ được khuyến khích. Tập luyện quá vất vả có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.
Như với hầu hết các điều kiện y tế, thực hành các biện pháp tự chăm sóc lành mạnh, bao gồm ăn thực phẩm dinh dưỡng, có thể giúp một người sống tốt hơn với chứng đau cơ xơ hóa.
Nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và triệu chứng
Nguyên nhân gây đau xơ cơ không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng nó có thể xuất hiện sau một trong các sự kiện sau đây:
- Một sự kiện căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc, chẳng hạn như sau một tai nạn ô tô hoặc căng thẳng sau chấn thương
- Nhiễm trùng hoặc dạng bệnh khác
- Một chấn thương lặp đi lặp lại
Các nhà nghiên cứu tin rằng sự kích thích thần kinh lặp đi lặp lại liên quan đến đau xơ cơ có thể ảnh hưởng đến các thụ thể não của một người, khiến chúng nhạy cảm hơn với kích thích đau đớn. Những người mắc chứng xơ cơ xơ cũng có thể có mức độ dẫn truyền thần kinh cao hơn để báo hiệu cơn đau.
Theo Viện Y tế Quốc gia, ước tính khoảng 80-90% người mắc chứng xơ cơ là phụ nữ. Các yếu tố khác làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn bao gồm tiền sử gia đình đau cơ xơ hóa, hoặc tiền sử bệnh thấp khớp, như lupus, viêm cột sống dính khớp, viêm xương khớp, hoặc viêm khớp dạng thấp.
Triệu chứng chính của đau cơ xơ là đau, nhưng mọi người cũng có thể bị chuột rút ở vùng bụng dưới, trầm cảm, mệt mỏi, nhức đầu, các vấn đề về giấc ngủ, ngứa ran ở cánh tay và chân, và kinh nguyệt đau đớn. Chức năng nhận thức có thể bị ảnh hưởng.
Các bệnh liên quan đến đau khác có thể xảy ra bao gồm hội chứng mệt mỏi mãn tính, lạc nội mạc tử cung và bệnh viêm ruột.
