Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Vitamin có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh không?

Khi phụ nữ bắt đầu sản xuất ít estrogen và nhập vào thời kỳ mãn kinh, họ có thể trải qua một hỗn hợp các triệu chứng đầy thử thách. Chúng bao gồm nóng ran, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và thay đổi tâm trạng.

Thời kỳ kinh nguyệt có thể trở nên nhẹ hơn hoặc nặng hơn và ít thường xuyên hơn, nhưng một khi người phụ nữ không có thời gian trong 12 tháng, họ đang trong thời kỳ mãn kinh. Sau đó, các triệu chứng trải qua những năm trước bắt đầu giảm dần.

Có nhiều loại vitamin và chất bổ sung có sẵn để giúp phụ nữ kiểm soát các triệu chứng của bệnh mãn kinh và mãn kinh.

Vitamin E

bổ sung và vitamin

Nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như các loại hạt, hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh, kiwi, xoài và cà chua có chứa vitamin E.

Vitamin E đặc biệt có lợi cho thời kỳ mãn kinh. Lý do là nó có thể giảm bớt căng thẳng, mà nhiều phụ nữ trải qua trong thời kỳ mãn kinh vì mức độ hormone không cân bằng, chẳng hạn như cortisol.

Cortisol được sản xuất bởi các tuyến thượng thận và là hormone liên quan chặt chẽ nhất với stress.

Các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và tâm lý của stress mãn kinh có thể gây mất cân đối nội tiết tố. Kết quả là, những lo lắng hàng ngày có thể cảm thấy căng thẳng hơn đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh hơn là họ thường cảm thấy.

Cơ thể cũng có thể bị stress oxy hóa. Điều này xảy ra khi chất chống oxy hóa thiếu hụt, và các tế bào bị tổn thương bởi những gì được gọi là gốc tự do. Các gốc tự do năng lượng cao xâm nhập vào cơ thể từ môi trường, khi mọi người hút thuốc, trong rượu và trong một số loại thực phẩm.

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, và một số nhà khoa học tin rằng nó có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng bằng cách giảm stress oxy hóa.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có hàm lượng vitamin E thấp có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người có mức độ cao hơn. Trầm cảm là một tác dụng phụ thường gặp của stress.

Nếu một người phụ nữ không thể có đủ vItamin E trong chế độ ăn uống của mình, sau đó bổ sung có sẵn. Phụ nữ chỉ nên dùng liều khuyến cáo trừ khi được bác sĩ cho biết.

Vitamin D

Vitamin D không có trong nhiều loại thực phẩm. Nó là một loại vitamin được sản xuất trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương tốt, và những người không có nhiều chất này có thể phát triển xương giòn, thường được gọi là loãng xương.

Để giữ sức khỏe, xương đi qua một quá trình tu sửa liên tục, nơi mô xương mới thay thế mô cũ. Trong thời kỳ mãn kinh, các quá trình này có thể trở nên sai lệch, dẫn đến nhiều xương bị tái hấp thu bởi cơ thể hơn là được xây dựng lại.

Kết quả là, xương có thể trở nên yếu hơn và dễ gãy hơn, khi một người phụ nữ mãn kinh. Để giúp giữ cho xương chắc khỏe, phụ nữ phải đảm bảo đủ canxi và vitamin D.

người phụ nữ lớn tuổi hơn để chạy

Văn phòng sức khỏe phụ nữ của Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ đến 70 tuổi nên có 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.

Ăn cá hồi, cá ngừ, gan và lòng đỏ trứng sẽ bổ sung vitamin D vào chế độ ăn của một người nào đó. Ngoài ra, sữa, một số loại ngũ cốc và một số loại nước cam được bổ sung vitamin D.

Hầu hết mọi người đã có đủ vitamin D và canxi để giữ cho xương của họ khỏe mạnh. Tuy nhiên, mặc dù vậy, gần một nửa số phụ nữ sau mãn kinh dùng vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để giúp sức mạnh của xương.

Bổ sung rất dễ mua, nhưng mọi người nên luôn luôn kiểm tra với một bác sĩ trước khi dùng chúng, vì quá nhiều vitamin D hoặc canxi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, bằng chứng về hiệu quả của chúng được trộn lẫn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dư thừa vitamin D hoặc canxi có thể góp phần vào sỏi thận, độc tính vitamin D, táo bón và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ dùng quá nhiều chất bổ sung vitamin D liều cao được tìm thấy có nhiều khả năng có vấn đề về xương hơn những người không có.

Các bác sĩ có thể khuyên nên kiểm tra lượng vitamin D và canxi trước khi bổ sung. Ngoài ra, họ cũng có thể tư vấn về số tiền cần thực hiện.

Vitamin A

Vitamin A cũng rất cần thiết cho sức khỏe của xương tốt, và để duy trì răng khỏe mạnh, mô mềm và da.

Các nguồn vitamin A tốt nhất là:

  • dầu gan cá
  • trứng
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • sữa gầy tăng cường
  • rau và trái cây màu cam và màu vàng
  • bông cải xanh
  • rau bina
  • rau lá xanh đậm

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2002 cho thấy việc sử dụng bổ sung vitamin A có liên quan đến việc tăng 40% nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ sau mãn kinh.

Ý kiến ​​y tế về lợi ích của vitamin A trong thời kỳ mãn kinh là hỗn hợp, vì vậy phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung.

Vitamin B12

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bị thiếu vitamin B12, có liên quan đến chứng mất ngủ.

Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể cân nhắc việc mua thực phẩm có chứa B12, chẳng hạn như gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ và sữa.

Văn phòng Phụ nữ sức khỏe khuyến cáo rằng phụ nữ trên 50 cần 2,4 microgram (mcg) vitamin B12 mỗi ngày.

Vitamin B6

Vitamin này giúp cơ thể tạo ra kháng thể, giữ cho dây thần kinh hoạt động bình thường, phá vỡ protein và giữ cho lượng đường trong máu bình thường.

Vitamin B6 được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

chuối trên nền màu hồng

  • chuối
  • cây họ đậu
  • thịt bò
  • thịt heo
  • quả hạch
  • gia cầm
  • các loại ngũ cốc
  • ngũ cốc
  • Ngô

Thiếu hụt vitamin B6 có liên quan đến các triệu chứng của sự nhầm lẫn, trầm cảm, khó chịu, lở loét trong miệng và tổn thương dây thần kinh ở bàn tay, bàn chân và cánh tay.

Bởi vì phụ nữ có nguy cơ gia tăng trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là duy trì mức vitamin B6 lành mạnh.

Văn phòng Phụ nữ Y tế khuyến cáo rằng phụ nữ trên 50 cần 1,5 mg vitamin B6 mỗi ngày.

Bổ sung

Bổ sung nên được thực hiện như là một phương sách cuối cùng khi các vitamin thiết yếu nêu trên không có sẵn trong chế độ ăn uống của một ai đó.

Mọi người nên lưu ý rằng những điều này không được Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) giám sát.

Điều quan trọng là phải lựa chọn cẩn thận từ một nguồn đáng tin cậy. Bắt đầu và ngừng bổ sung dần dần và không thực hiện các hướng dẫn được đề nghị.

Like this post? Please share to your friends: