Theo một nghiên cứu mới của các chuyên gia Đại học Ryerson được công bố trong ấn phẩm Hành vi trị liệu tháng 12, uống thuốc ngủ hoặc uống rượu có thể không phải là cách hiệu quả nhất để ngủ ngon hơn trong thời gian dài cho những người bị chứng mất ngủ.
Heather Hood, một nghiên cứu sinh về tâm lý học lâm sàng và là nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu bình luận:
“Những người tà vẹt nghèo tham gia vào những gì chúng tôi gọi là” hành vi an toàn “, chẳng hạn như uống thuốc ngủ hoặc uống rượu, thực sự làm gián đoạn giấc ngủ của họ trong thời gian dài. Những hành vi an toàn này được điều khiển bởi niềm tin vô ích về giấc ngủ, nhưng những người bị chứng mất ngủ hoặc người nghèo ngủ cảm thấy họ cần phải làm những việc này để giúp họ ngủ. “
Hood, một chuyên gia trị liệu mất ngủ, đã nghiên cứu mối liên hệ giữa rối loạn lo âu và hành vi an toàn trong một nghiên cứu trước đó, muốn xác định xem liệu có còn liên kết đến chứng mất ngủ hay không, vì 10 đến 15% người Canada bị các chứng mất ngủ lâm sàng.
Hood, Tiến sĩ Colleen Carney, giám sát học tập và giám đốc phòng thí nghiệm giấc ngủ và suy thoái của Ryerson, và các học sinh khác. Sinh viên tâm lý học Andrea Harris đã tiến hành một cuộc khảo sát trực tuyến, trong đó họ đã hỏi 397 sinh viên đại học về hành vi an toàn của họ, tức là thói quen của họ để tránh bị thức vào ban đêm, họ thường hoàn thành những nhiệm vụ này như thế nào và họ nghĩ họ phải làm những công việc này như thế nào ngủ. Họ cũng được đặt câu hỏi về định nghĩa của họ về giấc ngủ không đủ, và đến mức độ nào họ đã đi đến để tránh cảm thấy mệt mỏi.
Kết quả cho thấy 40% học sinh là những người tà vẹt nghèo nàn, những người có khả năng sử dụng các hành vi an toàn không giúp đỡ.
Hood nhận xét:
“Những học sinh này không chỉ dựa vào những hành vi an toàn này để giúp đỡ họ, nhưng thật sự tin rằng những thói quen này đã giúp họ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng niềm tin mạnh mẽ của họ trong những hành vi này thực sự dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn cho họ.
Một người ngủ nghèo hoặc người bị mất ngủ có thể có nhiều lý do cần phải làm những việc này để giúp họ ngủ, nhưng nghiên cứu của chúng tôi đang đặt câu hỏi về niềm tin của họ nếu họ thực sự hữu ích. “
Nhóm nghiên cứu cũng quan sát thấy rằng những người tà vẹt nghèo cảm thấy phụ thuộc vào một số công việc nhất định để giúp họ ngủ. Học sinh không gặp vấn đề gì khi ngủ thiếp đi thường không nghĩ ra bất cứ điều gì, họ chỉ đơn giản là ngủ thiếp đi.
Carney, cũng là một nhà trị liệu về giấc ngủ và đã giành được giải thưởng từ chương trình Giải thưởng Nhà nghiên cứu sớm của chính phủ Ontario dành cho các nhà nghiên cứu trường đại học đầy triển vọng trong năm 2009, cho biết:
“Những người ngủ không tốt sẽ tạo ra rất nhiều năng lượng để cố gắng ngủ. Ngủ là thứ phải diễn ra một cách tự nhiên, vì vậy bạn càng tham gia vào các hành vi cố gắng ngủ, bạn càng ít ngủ.”
Cô cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức là một giải pháp hiệu quả hơn, lâu dài cho những người mắc bệnh ngủ, nói rằng:
“Trong liệu pháp hành vi nhận thức, đó là những gì chúng tôi đang học tại Ryerson, chúng tôi đang dạy bệnh nhân từ bỏ cuộc chiến đó, và làm việc với sinh lý học của họ để giúp họ học cách ngủ tự nhiên. Liệu pháp hành vi nhận thức là điều trị được khuyến nghị Nó giúp bạn áp dụng thói quen ngủ ngon bằng cách thay đổi thói quen ngủ của bạn và có thái độ thoải mái hơn để có được giấc ngủ ngon. “
Viết bởi Petra Rattue
