Trọng lượng trung bình của phụ nữ là bao nhiêu?

Biết trọng lượng của bạn nằm trong phạm vi khỏe mạnh có thể mang lại lợi ích hay không. Điều này đặc biệt ở Mỹ, nơi béo phì là một vấn đề quan trọng.

Phụ nữ Mỹ từ 20 tuổi trở lên nặng trung bình 168,5 pound (lbs), theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Chiều cao, người phụ nữ trung bình là 5 feet 4 inch, và eo của cô ấy đo 38,1 inch.

Mặc dù những con số này có thể là trung bình nhưng chúng không phải là thước đo sức khỏe. Một trong những chỉ số thường được sử dụng của phúc lợi là chỉ số BMI của một người, viết tắt của chỉ số khối cơ thể.

Chỉ số BMI của người phụ nữ trung bình ở Hoa Kỳ là 26,5, rơi vào danh mục “thừa cân”. Trong số tất cả người lớn người Mỹ, hơn hai phần ba được coi là “thừa cân” hoặc “béo phì”, đại diện cho một xu hướng đáng lo ngại cho sức khỏe của quốc gia.

Vì vậy, phạm vi trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ, làm thế nào là nó tốt nhất đo, và những gì phụ nữ có thể làm để đạt được trọng lượng lý tưởng của họ?

Tỷ lệ béo phì và béo phì trung bình trên toàn thế giới

Tại 177,9 lbs, khối lượng cơ thể trung bình ở Bắc Mỹ là cao nhất của bất kỳ lục địa trên toàn thế giới, theo số liệu thống kê năm 2005 được công bố vào năm 2012 bởi.

Bắc Mỹ cũng có tỷ lệ cao nhất trong số những người thừa cân, với 73,9% được xếp loại như vậy.

Bảng sau đây cho thấy dữ liệu trọng lượng cho các khu vực khác nhau trên thế giới:

Trong một đánh giá năm 2015, Hoa Kỳ cũng có tỷ lệ béo phì trẻ em cao nhất trong số 20 quốc gia đông dân nhất thế giới, với tỷ lệ 12,7%, mặc dù Ai Cập đứng đầu bảng cho người lớn ở mức 35,3%.

Phạm vi trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ là gì?

Một “trọng lượng lý tưởng” là nơi mà một người là lúc khỏe mạnh và fittest của họ về những gì họ cân nhắc. Có nhiều cách khác nhau để tính toán phạm vi trọng lượng lý tưởng:

BMI

BMI là hệ thống được sử dụng phổ biến nhất để tính toán phạm vi trọng lượng lý tưởng, vì nó tương đối dễ dàng để làm việc. Một cá nhân có thể tính chỉ số BMI của họ bằng cách áp dụng chiều cao và cân nặng của họ cho công thức sau:

• chia trọng lượng theo kilogram theo chiều cao tính bằng mét
• chia câu trả lời theo chiều cao một lần nữa

Đối với những người quen thuộc hơn với việc sử dụng các phép đo của đế quốc, có nhiều máy tính trực tuyến khác nhau để tính điểm BMI.

BMI tính toán giống nhau cho nam và nữ, và chỉ số BMI được xem là tương quan khá tốt với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người.

Mặc dù vậy, BMI có thể đưa ra một hình ảnh giả, vì cơ bắp nặng hơn mỡ. Nghiên cứu trên tạp chí, cho thấy vận động viên xếp hạng là “thừa cân” hoặc “béo phì”, mặc dù đang ở trong tình trạng cao điểm.

Một nghiên cứu cũng chỉ trích BMI để đánh giá thấp tỷ lệ béo phì ở cả hai giới và ngày càng không chính xác như phụ nữ tuổi.

Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, phạm vi BMI như sau:

Chu vi vòng eo và tỷ lệ hông-eo

Chất béo lây lan khắp cơ thể của một người nhưng không phải tất cả các loại chất béo đều bình đẳng.

Chất béo có thể tích tụ xung quanh khu vực giữa của ai đó và biến thành bụng bia hoặc tay cầm tình yêu có thể cho thấy nguy cơ cao hơn đối với các bệnh liên quan có khả năng gây hại cho cơ thể bạn.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) lưu ý rằng chất béo xung quanh khu vực giữa có liên quan đến tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong sớm.

Hơn nữa, nó nói rằng tính toán tỷ lệ eo-to-hông của một người là một chỉ báo tốt hơn về sự phân bố chất béo và các tác động của bệnh so với BMI.

Một người có thể làm việc ra tỷ lệ eo-to-hông của họ bằng cách chia đo vòng eo của họ bằng cách đo hông của họ.

Phụ nữ nên giữ chu vi vòng eo của họ ở 80 cm (cm) hoặc 31,5 inch hoặc ít hơn, theo WHO. Bất cứ điều gì nhiều hơn có liên quan với tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan, như sau:

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể là một cách khác để tính trọng lượng lý tưởng của một người. Không giống như BMI, nó phân biệt giữa trọng lượng của một người là mô nạc và lượng mỡ là bao nhiêu.

Về lý thuyết, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là một cách tốt để đo trọng lượng lý tưởng. Tuy nhiên, trong thực tế có những hạn chế:

• Cách chính xác nhất để đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, chẳng hạn như quét DXA (hấp thụ tia X năng lượng kép), có thể tốn kém và tốn thời gian.
• Không có một thỏa thuận khoa học nào được đặt ra về tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng là gì hoặc ở đâu các điểm cắt bỏ.

Tuy nhiên, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đề xuất các nguyên tắc mỡ cơ thể sau đây cho phụ nữ:

Trọng lượng và các yếu tố khác

BMI của phụ nữ và tỷ lệ eo-hông có thể giúp quyết định cân nặng khỏe mạnh là gì. Nhưng có những yếu tố khác cần cân nhắc khi tìm ra trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ.

Tuổi tác

Nghiên cứu cho thấy khi mọi người già đi, lượng chất béo trong cơ thể của họ tăng lên trong khi cơ bắp của họ giảm.Điều này có nghĩa rằng những người muốn ở lại nạc có thể phải làm việc chăm chỉ hơn trong chế độ ăn uống và tập thể dục của họ khi họ già đi so với khi họ còn trẻ.

Chiều cao

Vì BMI tính cả chiều cao và cân nặng, những người có cùng điểm BMI nhưng có chiều cao khác nhau sẽ cân nhắc các số lượng khác nhau.

Đây là cách dải BMI lành mạnh dịch sang các trọng số khác nhau ở các độ cao khác nhau:

Mẹo quản lý trọng lượng

Dưới đây là bảy cách mà phụ nữ có thể cố gắng tiếp cận hoặc duy trì trọng lượng lý tưởng của họ.

1. Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao

Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) liên quan đến các mạch bài tập sử dụng nỗ lực tối đa mà một người có thể quản lý. Mỗi trong số này được theo sau bởi một khoảng thời gian hồi chiêu và sau đó lặp lại.

Chạy nước rút trong khoảng thời gian là một ví dụ về HIIT.

Một số nghiên cứu cho thấy HIIT có thể chống lại chất béo theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng có thể cải thiện cách cơ thể xử lý lượng đường trong máu.

2. Cắt ra thực phẩm chế biến

Cũng như là ít lành mạnh hơn so với thực phẩm tươi chuẩn bị, thực phẩm chế biến thường chứa đầy calo trong các hình thức đường và chất béo. Cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến là một cách tuyệt vời để giảm lượng calo.

3. Duy trì hoạt động thể chất

Duy trì hoạt động đốt cháy calo và tích cực làm thay đổi sự trao đổi chất của một người, giúp họ duy trì trọng lượng lý tưởng.

Chính phủ Hoa Kỳ khuyên người lớn nên tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần. Mục tiêu này có thể bao gồm đi bộ nhanh hoặc chơi tennis. Ngoài ra, họ có thể chọn 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần, ví dụ như chạy bộ hoặc bơi liên tục.

4. Thử nhịn ăn liên tục

Nhịn ăn liên tục có nghĩa là đi trong một thời gian không có thức ăn, và làm tất cả việc ăn uống hàng ngày của bạn trong một khoảng thời gian giới hạn, chẳng hạn như trong vòng 8 giờ.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn chay định kỳ có thể giúp thúc đẩy sự mất chất béo tổng thể lớn hơn.

5. Thử chế độ ăn ketogenic

Một chế độ ăn ketogenic liên quan đến ăn rất ít carbohydrates và rất nhiều chất béo.

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy chế độ ăn ketogenic có thể kiểm soát nạn đói và khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn chế độ ăn tiêu chuẩn.

6. Giảm kích thước phần của bạn

Giảm kích thước phần là một trong những cách dễ nhất mà một người có thể tiêu thụ ít calo hơn trong một ngày. Đơn giản chỉ cần ăn tắt một tấm nhỏ hơn có thể làm các trick.

7. Vẫn ngậm nước

Giữ đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn chặn những cơn đói. Đôi khi mọi người có thể kết hợp các tín hiệu khát cho những người đói và có một bữa ăn nhẹ khi một ly nước sẽ được đáp ứng.

Tóm lược

Có nhiều lý do tại sao phụ nữ có thể muốn đạt được trọng lượng lý tưởng của họ, bao gồm các tiêu chuẩn làm đẹp cá nhân, hiệu suất thể thao và sức khỏe.

Các vấn đề về trọng lượng và béo phì là những vấn đề quan trọng ở Hoa Kỳ Mặc dù không hoàn hảo, các chỉ số BMI, chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông có thể giúp một người phụ nữ hiểu rõ hơn về cân nặng của cô.

Nếu mọi người cảm thấy trọng lượng của họ là một nguy cơ sức khỏe, hoặc họ có lo lắng, chẳng hạn như tăng huyết áp, nó có thể là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Tập thể dục vừa phải và cường độ cao, kiểm soát phần và thỉnh thoảng nhịn ăn, trong số những thứ khác, có thể giúp khuyến khích giảm cân.