Tập thể dục kháng chiến (như nâng tạ) tạo ra một mô hình phản ứng mạch máu khác với bài tập aerobic, cho thấy rằng nó có thể có lợi ích cụ thể và quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Strength and Conditioning Research tạp chí nghiên cứu chính thức của Hiệp hội Sức khỏe và Điều hòa Quốc gia. Tạp chí được xuất bản bởi Lippincott Williams & Wilkins, một phần của Wolters Kluwer Health, một nhà cung cấp hàng đầu về thông tin và thông tin kinh doanh cho sinh viên, chuyên gia và các tổ chức trong y học, điều dưỡng, sức khỏe đồng minh và dược.
“Nghiên cứu mới có thể mang lại lợi ích lớn hơn từ sự gia tăng lưu lượng máu đến cơ bắp hoạt động và có thể được thực hiện như một đồng hành với một chế độ tập luyện hiếu khí”, theo nghiên cứu mới, do Scott R. Collier, tiến sĩ, bang Appalachian đứng đầu. Đại học, Boone, NC
Đáp ứng lưu lượng máu khác nhau sau khi tập tạ và tập thể dục nhịp điệu
Các nhà nghiên cứu so sánh phản ứng mạch máu (mạch máu) với hai loại tập thể dục cường độ vừa phải khác nhau: một bộ tám bài tập kháng chiến, ba bộ mười lần lặp lại; và 30 phút đạp xe hiếu khí. Các đáp ứng đo được bao gồm việc mở rộng mạch máu để đáp ứng với lưu lượng máu tăng lên (giãn nở qua trung gian dòng chảy) và độ cứng động mạch (so với khả năng phân hủy). Sự giãn nở qua trung gian lưu lượng lớn hơn và độ cứng động mạch thấp hơn là những đóng góp quan trọng cho sức khỏe tim mạch.
Đáp ứng mạch máu với hai loại tập thể dục khác nhau đáng kể. Bài tập kháng thuốc tạo ra sự gia tăng lớn hơn trong lưu lượng máu đến chân tay, mặc dù nó cũng gây ra sự gia tăng nhỏ ở độ cứng động mạch trung tâm. Ngược lại, bài tập aerobic tạo ra sự gia tăng về khả năng phân hủy aterial – làm giảm độ cứng động mạch – nhưng không tăng lưu lượng máu.
Tập thể dục kháng thuốc cũng dẫn đến giảm huyết áp lâu dài sau khi tập thể dục, so với tập thể dục aerobic. Tiến sĩ Collier và các đồng nghiệp cho rằng sức đề kháng có thể tạo ra “hiệu ứng mạch máu ngoại biên bù”, bù lại sự gia tăng độ cứng động mạch trong khi vẫn giữ huyết áp khá ổn định.
Động mạch cứng của mạch máu trung tâm (như động mạch cảnh và động mạch chủ) đã nổi lên như một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim mạch. Tập thể dục aerobic được khuyến khích rộng rãi để giảm nguy cơ tim mạch. Ít được biết về tác dụng sức khỏe tim mạch của bài tập kháng thuốc.
Kết quả hỗ trợ các nghiên cứu trước đây báo cáo rằng sức đề kháng và bài tập aerobic có tác dụng ngược lại trên độ cứng động mạch, trong khi cho thấy rằng bài tập kháng thuốc có tác dụng duy nhất đối với huyết áp và lưu lượng máu chi.
“Nghiên cứu này chỉ ra rằng một cơn cấp tính kháng thể dục cho thấy nhiều lợi ích tim mạch thuận lợi và do đó nên được coi là một phần của một chương trình đào tạo tập thể dục hàng ngày,” Tiến sĩ Collier và các đồng tác giả kết luận.
Đặc biệt là vì khả năng tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp hoạt động, tập luyện trọng lượng có thể là một người bạn đồng hành có giá trị cho một chế độ tập luyện aerobic. “Điều này có thể có tầm quan trọng lớn nhất đối với phụ nữ, vì chúng có thể thu được những lợi ích quan trọng mang trọng lượng của việc huấn luyện kháng thuốc để giúp ngăn ngừa và / hoặc điều trị bệnh loãng xương”, tiến sĩ Collier nói thêm.
Nguồn: Wolters Kluwer Sức khỏe: Lippincott Williams & Wilkins
