Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Chúng tôi là tất cả khoảng hai phần ba nước. Nó chiếm khoảng ba phần tư khối lượng cơ thể nạc của chúng ta, khoảng 10% chất béo của chúng ta, và về lượng thời gian chúng ta có thể sống mà không tiêu thụ nó, nước là chất dinh dưỡng thiết yếu nhất của chúng ta. Nhưng chính xác chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bạn có thể mong đợi khoa học đã cung cấp một câu trả lời đáng tin cậy cho một câu hỏi như vậy – nước là một thành phần cơ bản của cuộc sống, sau khi tất cả.

Nhưng với khả năng phát triển cao của cơ thể con người để điều tiết nước rất tinh xảo – và với nhiều thay đổi cá nhân trong lượng tiêu thụ tối ưu – không có câu trả lời dứt khoát cho lượng nước mà người này hay người khác nên uống mỗi ngày.

Trên thực tế, hướng dẫn tốt nhất chỉ đơn giản là tuân theo lời gọi tự nhiên của cơ thể khi cần thêm chất lỏng: chỉ cần theo cơn khát của bạn.

Tuy nhiên, câu hỏi về số lượng vẫn tồn tại, và có thông tin sai lạc trong sự phong phú. Lợi ích được tạo ra nảy sinh với những ý tưởng có vấn đề cao về cách chúng ta nên uống nhiều nước hơn. Ngay cả những nguồn được tôn trọng cũng trích dẫn số lượng tiêu thụ hàng ngày thiếu bằng chứng khoa học tốt để hỗ trợ họ.1,2

Thông tin nhanh về lượng nước uống

Dưới đây là một số điểm chính về tiêu thụ nước hàng ngày. Thông tin chi tiết và thông tin hỗ trợ nằm trong bài viết.

  • Chúng ta phải tiêu thụ thực phẩm và chất lỏng như nguồn gốc của hầu hết tất cả nước trong cơ thể chúng ta
  • Con người không thể sống mà không uống nước trong hơn một vài ngày
  • Rất nhiều huyền thoại về lượng nước tối ưu hàng ngày được lưu hành rộng rãi và thậm chí được lặp đi lặp lại bởi các nguồn chính thức
  • Một số hướng dẫn về lượng nước, chẳng hạn như để chống mất nước trong khi tập thể dục sức chịu đựng, sẽ nguy hiểm nếu dùng mà không thận trọng chống lại tình trạng quá tải và hạ natri máu
  • Tuyên bố hợp lý cho thấy rằng mất nước 2% từ tập thể dục ảnh hưởng xấu đến hiệu suất có thể bị debunked
  • Liên quan đến tiêu thụ hàng ngày bình thường, khuyến nghị thường được trích dẫn rằng chúng ta nên uống 8 ly chứa 8 ounce nước mỗi ngày không dựa trên bằng chứng
  • Không thể cung cấp một lượng đáng tin cậy vì số lượng đề nghị không thể phù hợp với nhiều nhu cầu cá nhân và sự khác biệt về tổn thất nước
  • Có những lúc chúng ta cần phải cảnh giác với nguy cơ mất nước, chẳng hạn như khi bị bệnh
  • Cơ thể khỏe mạnh là thành thạo trong việc duy trì sự cân bằng nước tinh xảo được điều chỉnh tốt so với số lượng chúng ta tiêu thụ và mất – và cách tốt nhất nó cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần nhiều hơn, hoặc nhu cầu này đã được dập tắt, là qua cơn khát.

Bao nhiêu nước trong cơ thể con người?

[người phụ nữ nhìn vào một cốc nước]Một tỷ lệ lớn của cơ thể con người bao gồm nước, với tỷ lệ chính xác tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và thể lực.

Hóa chất chính tạo nên cơ thể con người là nước (H2O), chiếm khoảng hai phần ba cơ thể bởi vì con người cho thấy sự biến đổi đáng kể trong thành phần cơ thể.

Người đàn ông trẻ trung bình có một tỷ lệ phần trăm nước thành phần bất cứ nơi nào giữa 50-70% trọng lượng cơ thể của họ.

Một phạm vi tương tự được nhìn thấy giữa những năm đầu và sau đó – trẻ sơ sinh có 75% trọng lượng cơ thể của họ được tính bằng nước, trong khi tỷ lệ ở người già chỉ là 55%.

Sự thay đổi trong thành phần nước tổng thể của cơ thể chủ yếu là do sự khác biệt được giải thích theo tuổi tác, giới tính và thể dục nhịp điệu. Những điều này ảnh hưởng đến tỷ lệ giữa:

  • Khối lượng cơ thể nạc, đó là khoảng 73% nước, và
  • Khối lượng cơ thể chất béo, khoảng 10% nước.

Nước được cơ thể điều hòa như thế nào?

Không có nước, có thể không có cuộc sống chút nào, hãy để một mình cuộc sống con người. Từ những nguồn gốc đầu tiên của sự sống trên trái đất để tiếp tục tồn tại ngày nay, các sinh vật đã thích nghi để tránh mất nước.

Loài người khỏe mạnh có thể sống sót chỉ trong vài ngày mà không uống nước, và mất nước qua bệnh mà không được thay thế có thể nhanh chóng chứng minh nguy hiểm ở những người dễ bị tổn thương như người trẻ hay già.

Chúng tôi đã phát triển các cơ chế sinh lý hiệu quả tuyệt vời để duy trì cân bằng nước trong cơ thể của chúng ta (cân bằng nước). Hai cơ chế chính để duy trì cân bằng nước là:

  • Khát nước – điều này cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần uống nhiều nước hơn
  • Nước tiểu đầu ra – thận điều chỉnh lượng thặng dư, hoặc thâm hụt, của nước chúng ta tiêu thụ bằng cách đổ nó vào bàng quang tiết niệu hoặc giữ nó trong huyết tương.

Thận cũng điều chỉnh sự cân bằng của các chất điện giải như natri và kali trong dịch cơ thể. Thận nhận tín hiệu nội tiết để bảo tồn hoặc giải phóng nước vào nước tiểu sau khi phát hiện sự thay đổi của não trong nồng độ chất tan trong máu (thay đổi trong độ thẩm thấu huyết tương), qua những thay đổi nhỏ về kích thước tế bào theo lượng nước bên trong các tế bào bên ngoài.

Phản ứng của não đối với sự thẩm thấu huyết tương cũng phần nào chịu trách nhiệm về cảm giác khát khiến chúng ta thay thế nước bị mất.

Nước bị mất bởi các phương tiện khác ngoài hành động của thận. Tổng lượng nước mất từ ​​cơ thể được tính bằng các phương tiện sau, mỗi phương trình cho thấy một loạt các biến thiên:

  • Tiết niệu – nước điều tiết bởi thận, với chất lỏng dư thừa bài tiết vào nước tiểu được ước tính khoảng 500-1.000 mL mỗi ngày
  • Hô hấp – nước bị mất từ ​​phổi khi chúng ta thở ra, khoảng 250-350 mL mỗi ngày
  • Phân – thải trừ trong chất thải rắn của chúng tôi, ước tính khoảng 100-200 mL mỗi ngày
  • Khác “mất nước không thể cảm nhận” – mất nước không được chú ý khác, đặc biệt là bốc hơi từ da, tăng lên với mồ hôi. Tổn thất ít vận động là khoảng 1.300-3.450 mL mỗi ngày nhưng có thể dao động từ 1.550-6.730 mL mỗi ngày với mồ hôi do hoạt động thể chất.

Câu thần chú nước ‘8 x 8’: 8 lần 8oz kính một ngày1-5

[người phụ nữ uống từ một chai nước]

Sự bắt đầu của thiên niên kỷ đã chứng kiến ​​sự lặp lại rộng rãi của ý tưởng rằng chúng ta cần uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.Tuy nhiên, nguồn gốc của câu thần chú này, và hỗ trợ khoa học cho nó, vẫn còn khó nắm bắt, mặc dù nó vẫn còn được trích dẫn rộng rãi.

Ngay cả Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), thông qua trang web NHS Choices, đã từng đề xuất uống tối đa tám ly nước mỗi ngày – mặc dù từ đó đã thay đổi đề xuất thành “nhiều nước” để làm dịu cơn khát của bạn Bất cứ lúc nào.”

Tuy nhiên, những câu thần chú có kích thước một phần của lượng nước hàng ngày dường như rút lui một chút, hoặc ít nhất bao gồm ý tưởng rằng các chất lỏng khác ngoài nước có thể đóng góp vào khuyến cáo “8 của 8”.

Các câu hỏi khác hiện đang tập trung lại các ý tưởng về độ ẩm tối ưu. Ví dụ, những người chạy marathon có uống quá nhiều nước không? Và có bất kỳ vai trò thực sự nào trong cuộc chiến chống béo phì được chơi bằng cách uống nước đồng bằng để thay thế đồ uống có đường không?

Bao nhiêu là quá nhiều? Lượng nước và hạ natri máu

Một trong những câu hỏi chính về vấn đề quan tâm đến lượng nước uống và đây là khu vực được bão hòa bởi thông điệp tiếp thị từ các nhà sản xuất đồ uống đóng chai.

[người chạy]

Trong thế giới hướng dẫn cho việc tiêu thụ bình thường hàng ngày ở người lớn khỏe mạnh, cũng có những trường tư tưởng về việc uống bao nhiêu trong khi tập thể dục, nhưng hướng dẫn đó gây tranh cãi.

Thông điệp về lượng nước uống trong khi tập thể dục thậm chí có thể chứng minh nguy hiểm trong trường hợp tập thể dục có độ bền cao. Một nghiên cứu về những người chạy đua tham gia cuộc thi Boston Marathon 2002, ví dụ, ước tính rằng gần 2.000 người tham gia sẽ có một số mức độ hạ natri máu (mức natri thấp bất thường trong máu).

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khoảng 90 người kết thúc trong sự kiện đó có thể đã bị hạ natri máu nghiêm trọng. Những mức natri thấp bất thường và tiềm ẩn nguy hiểm trong huyết tương ở cuối cuộc đua đã được đưa xuống mức tiêu thụ chất lỏng quá mức, bằng chứng là tăng cân trong khi chạy.

Hạ natri là một mối nguy hiểm thực sự cho dù quá nhiều chất lỏng được thực hiện trong khi tập thể dục, hoặc thậm chí là kết quả của “tám ly một ngày” hướng dẫn cho uống thường xuyên.

Một phê bình về bằng chứng đằng sau những thông điệp như vậy – được viết bởi Tiến sĩ Heinz Valtin, giáo sư sinh lý học và thần kinh học ở trường Dartmouth Medical School ở Hanover, NH và được xuất bản vào năm 2002 – đã kết luận:

“Không chỉ không có bằng chứng khoa học rằng chúng ta cần uống nhiều, nhưng khuyến cáo [8 của 8] có thể có hại, cả việc kết tủa hạ natri máu và tiếp xúc với chất gây ô nhiễm, và cũng khiến nhiều người cảm thấy tội lỗi vì không uống rượu đủ.”

Mất nước do tập thể dục gây ra

Trong lĩnh vực khoa học thể thao, có một niềm tin được thiết lập rõ ràng rằng một mức độ mất nước nhất định trong quá trình tập thể dục không tốt cho hiệu suất thể thao, nhưng ngay cả thông điệp đó cũng đã được đưa vào câu hỏi bởi nghiên cứu gần đây.

Hướng dẫn từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, được xuất bản năm 2007, đề xuất một ước tính cá nhân về sự thay thế chất lỏng cần thiết cho những người tham gia tập thể dục, để tránh mất nước. Nhưng tranh cãi nằm trong câu hỏi chính xác bao nhiêu mất nước là bất lợi cho hiệu suất.

[người phụ nữ chạy trên máy chạy bộ]

ACSM đang làm theo lời khuyên trong tuyên bố vị trí rằng trọng lượng không nên giảm nhiều hơn ngưỡng 2% do mất nước khi tập thể dục:

“Mục tiêu của việc uống rượu trong khi tập thể dục là để ngăn chặn quá mức (> 2% trọng lượng cơ thể mất từ ​​thiếu nước) mất nước và thay đổi quá nhiều trong cân bằng điện giải để ngăn chặn hiệu suất bị tổn hại.”

Các cơ quan được tôn trọng khác theo khuyến cáo này đã bao gồm Ủy ban Olympic Quốc tế và hai hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Bắc Mỹ.

Ý tưởng 2% này dựa trên niềm tin rằng hiệu suất tập thể dục bị ảnh hưởng bởi mức độ mất nước này. Nhưng một nghiên cứu được kiểm soát cẩn thận được công bố vào năm 2013 đã bác bỏ tiền đề của hướng dẫn này.

Nghiên cứu kết luận rằng sự mất nước lên tới 3% đã “không ảnh hưởng” đến hiệu suất thể thao trong thế giới thực (và thử nghiệm là thời gian chạy thử trên 25 km trong điều kiện nóng 33 ° C và độ ẩm tương đối 40%).

Các nghiên cứu liên quan đến những người tham gia được đào tạo tốt bị mù như tình trạng hydrat hóa của họ. Điều này là để có thể không có ảnh hưởng đến các biện pháp hiệu suất của họ do một hiệu ứng giả dược từ uống nhiều chất lỏng. Thay vào đó, chúng được ngậm nước ở các mức độ khác nhau thông qua một giọt nhỏ giọt tĩnh mạch, mà cũng tạo ra các hiệu ứng đường ruột cá nhân trên sự hấp thụ nước.

Các biến hiệu suất, sinh lý và tri giác giống nhau giữa các nhóm được thử nghiệm.

Đây là, các tác giả nhắc nhở chúng ta, vì “sự bảo vệ nhanh chóng của cơ thể trong huyết tương và khối lượng máu của nó sau khi mất nước” – nói cách khác, năng lực tinh tế, phát triển cao cho cơ thể khỏe mạnh để điều chỉnh cân bằng nước.

Sự phát triển trên mặt nước như một trợ giúp giảm cân từ tin tức MNT

‘Uống nhiều nước hơn làm giảm lượng đường, natri và lượng chất béo bão hòa’

Một nghiên cứu liên quan đến hơn 18.300 người trưởng thành ở Mỹ tham gia vào kết quả điều tra khám sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia 2005-2012 cho thấy rằng tổng lượng nước tiêu thụ tăng tương quan với tổng lượng năng lượng giảm xuống.

‘Thay soda bằng nước, trà hoặc cà phê để chống lại bệnh tiểu đường’

Nghiên cứu này, được công bố vào tháng 3 năm 2015, kết luận rằng “giảm tiêu thụ đồ uống ngọt … và quảng bá nước uống và trà hoặc cà phê không đường như các giải pháp thay thế có thể giúp kiềm chế dịch bệnh tiểu đường leo thang.”

Một chai nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân

“Tải trước nước trước bữa ăn chính” đã được thử nghiệm như một chiến lược giảm cân trong một nghiên cứu nhỏ của những người bị béo phì, được xuất bản vào tháng 8 năm 2015.

Máy rút nước trong trường học: chúng có làm giảm béo phì ở học sinh không?

Một nghiên cứu trong tháng 1 năm 2016 đã kết luận rằng việc cung cấp nước uống cho các trường học có thể là một cách chi phí thấp để giảm thiểu trọng lượng cơ thể của trẻ em.

Nhu cầu nước của con người được tính như thế nào?

Lượng nước chúng ta cần phải giữ để duy trì sự cân bằng bình thường trong cơ thể chúng ta được quyết định bởi lượng nước chúng ta sử dụng và mất đi mà phải được thay thế.

Cơ thể phản ứng với bất kỳ sự thiếu hụt hoặc dư thừa nào gây ra sự mất cân đối giữa hai thậm chí chỉ vài trăm mililit. Trong suốt 24 giờ, người lớn nghỉ ngơi khỏe mạnh điều chỉnh cân bằng nước trong khoảng 0,2% trọng lượng cơ thể.

Nhưng đo lượng nước được sử dụng hoặc bị mất bởi cơ thể là khó khăn để làm, và có một loạt các sự khác biệt trong số tiền đã được đo qua các nhóm người tham gia vào nghiên cứu.

Con người cũng rất nhiều trong số lượng nước họ sử dụng và mất theo các điều kiện và hoạt động khác nhau – mất mồ hôi, ví dụ, tăng nhiệt và hoạt động.

Và chỉ có một nghiên cứu đã được tiến hành để đo lượng nước mất trung bình trong phân.

Hướng dẫn về lượng khuyến cáo, như được đưa ra bởi các tổ chức phi lợi nhuận Viện Y học trong số những người khác, chỉ dựa trên kết quả khảo sát của số tiền trung bình tiêu thụ từ tất cả các nguồn thực phẩm.

Nhưng đây không phải là một thước đo khoa học về lượng nước chúng ta cần, chỉ là một thước đo về những gì mọi người thường nhận được. Nó không phản ánh mức độ ngậm nước, hoặc quá ngậm nước hoặc thiếu nước, mọi người chống lại việc hút hàng ngày của họ.

Thay vào đó, hướng dẫn chính thức chỉ đơn giản giả định rằng các cuộc điều tra dân số về lượng nước uống tạo ra một con số phù hợp hoặc vượt quá nhu cầu của chúng ta. Vấn đề là chúng tôi có thể vượt quá nhu cầu của mình.

Đề nghị lượng nước uống hàng ngày

[chuẩn bị bữa ăn với rau]

“Lượng đầy đủ” được đề nghị cho tổng lượng nước từ tất cả các nguồn mỗi ngày (đối với người lớn từ 19-30 tuổi) là:

  • 3,7 lít (hoặc khoảng 130 fl oz) cho nam giới
  • 2,7 lít (khoảng 95 fl oz) cho phụ nữ.

Tuy nhiên, các phần tham chiếu chế độ ăn uống này chỉ dựa trên kết quả khảo sát của các lượng trung bình được người tiêu dùng tiêu thụ, với giả định rằng các lượng này phải phù hợp để có được hydrat hóa tối ưu.

Tuy nhiên, số tiền đo được cho những người ở vùng khí hậu ôn hòa của Mỹ, với nhiều nước, có thể quá cao, và lượng nước vào rất khác nhau tùy theo hoạt động, điều kiện môi trường (kể cả quần áo) và thậm chí cả các hoạt động xã hội.

Số tiền được đề nghị có giá trị giới hạn vì một lý do khác – tổng số lượng tiêu thụ không thể phân tích số lượng có thể chia cho các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau.

Do đó, hướng dẫn thông thường đã đạt được nền tảng đi dọc theo các dòng của bản tóm tắt này từ một nguồn chính thức, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ:

“Nếu bạn uống nước khi bạn cảm thấy khát và có đồ uống với bữa ăn, bạn sẽ có đủ nước để giữ cho bạn ngậm nước.”

Nguồn nước uống

Tất nhiên, nước uống từ nước ngọt có thể đến từ vòi hoặc chai, nhưng nước cũng có sẵn từ các loại đồ uống khác và thức ăn đặc.

Một lần nữa, các ước tính cho tỷ lệ chất lỏng chúng ta thu được từ chất lỏng so với thực phẩm dựa trên các khảo sát về chế độ ăn trung bình, nhưng sự đa dạng cá nhân là rất lớn.

Một cuộc khảo sát của một mẫu dân số trưởng thành ở Mỹ vào cuối những năm 1970 cho thấy tổng lượng nước được lấy từ 28% từ thực phẩm, với tỷ lệ tương tự từ nước uống và 44% còn lại từ các loại đồ uống khác. Các điều tra khác cho thấy một con số thấp hơn khoảng 20% ​​lượng nước lấy từ thực phẩm, với 80% thu được từ chất lỏng.

Các số liệu về hàm lượng nước cho các loại thực phẩm và chất lỏng khác nhau hơn nhiều so với tỷ lệ tiêu thụ. Hàm lượng nước nằm trong dải phổ của các ví dụ sau:

[người phụ nữ với một tách cà phê]

  • 90-99% nước: sữa không béo, các loại trái cây ngon ngọt như dâu tây, các loại rau như rau diếp, cần tây và rau bina
  • 80-89%: nước trái cây, sữa chua, trái cây như táo, lê và cam, rau như cà rốt và bông cải xanh nấu chín
  • 70-79%: chuối, bơ, khoai tây nướng, phô mai cottage và ricotta
  • 60-69%: mì ống, đậu và đậu Hà Lan, cá như cá hồi, ức gà, kem
  • 30-39%: bánh mì, bánh mì tròn, phô mai cheddar
  • 1-9%: các loại hạt, bánh quy sô cô la, bánh quy giòn, ngũ cốc
  • 0%: dầu, đường.

Tuy nhiên, hàm lượng nước không trực tiếp chuyển thành hydrat hóa ‘sức mạnh’. Ví dụ, sữa có hiệu quả hơn như là một nguồn cung cấp nước dưỡng ẩm hơn là nước đồng bằng, mặc dù nó rõ ràng có hàm lượng nước thấp hơn.

Đồ uống có chứa caffeine bị nhầm lẫn rộng rãi như là người nghèo trong việc nuôi dưỡng chúng ta vì niềm tin rằng chúng có tác dụng lợi tiểu trên cân bằng nước của chúng ta.

Một số nghiên cứu để kiểm tra hiệu quả của các chất lỏng chứa caffein trên hydrat hóa đã chỉ ra rằng trà và thậm chí cà phê là nguồn thực sự tốt của nước và không làm mất nước chúng ta. “Việc tư vấn cho mọi người để bỏ qua đồ uống có chứa caffeine như là một phần của lượng nước uống hàng ngày không được chứng minh”, một nghiên cứu cho biết, trong khi một nghiên cứu khác kết luận rằng không có bằng chứng về tình trạng mất nước với lượng cà phê hàng ngày vừa phải.

Duy trì độ ẩm an toàn trong khi tập luyện10

Thông điệp của các nhà sản xuất đồ uống thể thao – và thậm chí các cơ quan được tôn trọng như American College of Sports Medicine trong hướng dẫn năm 2007 của họ có thể khiến mọi người lo lắng về việc tập thể dục lo lắng về việc uống nhiều nước để đánh mất nước trong hoạt động thể chất.

Sự thật, tuy nhiên, là có một cách tương đối đơn giản để đảm bảo rằng các chiến lược thay thế chất lỏng là đủ và không over-the-top: chỉ cần làm theo khát.

Nghiên cứu về các vận động viên trong cuộc thi Boston Marathon 2002, ví dụ, đưa ra kết luận sau đây trong bài báo được công bố trong:

“Vì những người vận động thay đổi đáng kể về kích thước và tỷ lệ đổ mồ hôi, các khuyến nghị chung về lượng chất lỏng và tần suất tiêu thụ cụ thể có thể không an toàn và được thay thế bằng các khuyến nghị ủng hộ khát vọng hoặc tỷ lệ mồ hôi cá nhân như một hướng dẫn chính.”

Đo lượng chất lỏng bị mất khi mồ hôi trong khi tập thể dục – như một hướng dẫn về lượng chất lỏng mang theo các điều kiện tương tự – rất đơn giản: đọc trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập thể dục. Sự khác biệt về gam là giống như lượng chất lỏng bị mất tính bằng mililít.

Tương tự như vậy, đây cũng là một thước đo đáng tin cậy về việc liệu có quá nhiều chất lỏng đang được thực hiện trong khi tập thể dục hay không, bởi vì sự gia tăng trọng lượng tín hiệu tiêu thụ quá nhiều so với số lượng bị mất.

Cách tiếp cận cá nhân hóa này sẽ tránh hạ natri máu gây ra do uống quá nhiều nước trong quá trình chạy sức bền. Sự phát triển của sự thẩm thấu huyết tương thấp nguy hiểm thay đổi giữa các cá nhân và do đó không an toàn để đề nghị một lượng chất lỏng cố định cho mọi người.

Như các tác giả nghiên cứu giải thích, người chạy cân nặng trước và sau khi tập luyện là tốt nhất bởi vì, ví dụ:

“Các vận động viên nhỏ hơn có thể uống lượng chất lỏng lớn hơn tương ứng với kích thước của chúng so với các vận động viên lớn hơn.

Ngược lại, tỷ lệ với kích thước của chúng, các vận động viên lớn hơn có thể mất ít nước tự do hơn so với các vận động viên nhỏ hơn thông qua bốc hơi (bằng phương tiện đổ mồ hôi), do tỷ lệ diện tích bề mặt thấp hơn.

Phát triển gần đây về lượng nước tập thể dục từ tin tức MNT

Cảm biến mồ hôi mặc có thể theo dõi tình trạng mất nước trong khi tập thể dục

Trong nghiên cứu này, báo cáo của các nhà nghiên cứu trong một bức thư cho tạp chí vào tháng 1 năm 2016, công nghệ đeo được đã có thể phát hiện một mức cao nhất về nồng độ natri trong bài tiết kéo dài trong quá trình tập luyện kéo dài mà không cần lượng nước – từ đó báo hiệu tình trạng mất nước.

Like this post? Please share to your friends: