Tôi nên sử dụng kem chống nắng nào?

Các quy định về ghi nhãn kem chống nắng bán cho người tiêu dùng có nghĩa là tất cả các sản phẩm kem chống nắng được dán nhãn với yếu tố chống nắng (SPF) và có hay không có bảo vệ phổ rộng chống lại bức xạ tia cực tím (UV) của mặt trời.

Trước khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đơn giản hóa quy định về thuốc không kê đơn (OTC) và các loại kem chống nắng khác của người tiêu dùng vào tháng 6 năm 2012, có một loạt các tuyên bố khó hiểu có thể được đưa ra về mức độ bảo vệ Tia cực tím UVA và tia UVB.

Các quy tắc đơn giản có nghĩa là các nhãn hiện chỉ hiển thị số “SPF” và liệu điều này có bảo vệ “phổ rộng” hay không – nhưng những thuật ngữ này có ý nghĩa gì?

Và cách tốt nhất để sử dụng kem chống nắng để tránh những rủi ro của ánh sáng tia cực tím, bao gồm cháy nắng và ung thư da như ung thư biểu mô và khối u ác tính là gì?

Tôi nên dùng bao nhiêu kem chống nắng? Khi nào tôi nên mặc kem chống nắng? Màu da của tôi có thay đổi mức độ chống nắng không? Các câu trả lời đơn giản cho những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác được cung cấp bên dưới.

Các quốc gia trong Liên minh châu Âu cũng đã tuân theo luật mỹ phẩm mới từ tháng 7 năm 2013, bao gồm các yêu cầu cho tất cả kem chống nắng để bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB và ghi nhãn rõ ràng hơn.

Thông tin chung về SPF và các lời khuyên khác được đưa ra ở đây áp dụng cho Châu Âu và các nơi khác trên thế giới cũng như ở Hoa Kỳ.

Thông tin nhanh về kem chống nắng

Dưới đây là một số điểm chính về bảo vệ chống nắng. Chi tiết hơn được tìm thấy trong bài viết.

Các bước sóng ánh sáng chịu trách nhiệm cho tổn thương da nằm trong phạm vi tia cực tím (UV)
UVA chịu trách nhiệm chụp ảnh da và một số nguy cơ ung thư; UVB gây ra ban đỏ và cháy nắng, và cũng chịu trách nhiệm cho nguy cơ ung thư da cao hơn
Xếp hạng SPF cho biết mức độ bảo vệ chống lại UVB trong khi “phổ rộng” được đánh dấu trên nhãn kem chống nắng cho thấy rằng sản phẩm cũng có tác dụng chống lại UVA
Các đặc tính phổ rộng của kem chống nắng được đánh dấu ở châu Âu bởi “UVA” xuất hiện trong một vòng tròn trên nhãn, cùng với xếp hạng sao cho nó ngoài số SPF.
Số SPF càng cao, khả năng chống tia UV càng cao thì da sẽ càng trở nên nguy hiểm
Không có kem chống nắng ngăn chặn tất cả tia cực tím, và tất cả các sản phẩm cần tái sử dụng thường xuyên.
Không có kem dưỡng da mặt trời là không thấm nước – nhãn có thể chỉ yêu cầu rằng có một mức độ kháng nước
Kem chống nắng không bảo vệ chống lại mọi tia UV, và các điều kiện môi trường khác nhau ảnh hưởng đến cường độ bức xạ
Mắt dễ bị tổn thương do tia UV cũng như da
Ngay cả với việc sử dụng kem chống nắng, lời khuyên của chuyên gia vẫn là để tránh đi ra ngoài vào mặt trời cao vào mùa hè vào khoảng giữa ngày khi cường độ tia cực tím có thể cực đoan.

Hệ số chống nắng là gì?

SPF là từ viết tắt của “yếu tố chống nắng”. Giá trị số của yếu tố phải được hiển thị trên nhãn chống nắng như là một dấu hiệu của mức độ bảo vệ dành cho ánh sáng cực tím.1-4

Số nhân tố càng cao thì mức độ bảo vệ càng cao. Tất cả các sản phẩm được bán tại Mỹ phải thể hiện giá trị và, cùng với đó, nhãn cũng phải hiển thị khi kem chống nắng đã vượt qua thử nghiệm “phổ rộng”.

Điều này là bởi vì trong khi SPF là một biện pháp bảo vệ chống lại chủ yếu là ánh sáng UVB (và yếu tố được dán nhãn “UVB SPF” trong quá khứ), số SPF không đưa ra một biện pháp rõ ràng về việc bảo vệ chống lại bước sóng dài hơn một chút của UVA.

Các sản phẩm được bán ở châu Âu cũng phải được dán nhãn SPF, nhưng không có yêu cầu hiển thị trạng thái phổ rộng. Thay vào đó, các nhà quản lý nói rằng không nên bán kem chống nắng nếu không bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. “UVA” được đánh dấu bên trong một vòng tròn cũng nên được hiển thị trên nhãn ngoài SPF để chỉ ra rằng bao gồm kem chống nắng chống lại cả hai.

Một dấu hiệu hữu ích về những gì SPF có nghĩa là cho mức độ bảo vệ xuất phát từ hướng dẫn bổ sung ở châu Âu rằng tất cả các loại kem chống nắng nên được bán với một trong các mô tả sau đây:

Bảo vệ thấp – SPF dưới 15, đánh dấu 6 hoặc 10 (bất kể hệ số chính xác nào được đo từ 6 đến 9,9 hoặc 10 đến 14,9)
Bảo vệ trung bình – SPF 15 trở lên, chỉ được đánh dấu 15, 20 hoặc 25 (15-19,9, 20-24,9 hoặc 25-29,9)
Bảo vệ cao – SPF 30 trở lên, đánh dấu 30 hoặc 50 (30-49.9 hoặc 50-59.9)
Bảo vệ rất cao – SPF trên 50 và đánh dấu 50+ (nhưng phải được đo ở mức 60).

Ngược lại, Mỹ đã giảm việc sử dụng “thấp, trung bình, cao và cao nhất” – thay vào đó, con dấu phổ rộng dựa trên mức độ bảo vệ UVA đơn giản vượt qua hoặc thất bại.

Để vượt qua thử nghiệm phổ rộng được FDA sử dụng, mức độ bảo vệ UVA phải tăng tương ứng với giá trị SPF cho thấy sự bảo vệ khỏi tia UVB bị cháy nắng.

Điều tương tự cũng được đề xuất ở châu Âu, ngoại trừ sự tồn tại của cả hai sự bảo vệ được đánh dấu trên nhãn bằng cách sử dụng “UVA” bên trong một vòng tròn ngoài SPF, và một đánh giá sao của bảo vệ rộng hơn này được hiển thị từ 1-4.

Không thể yêu cầu bảo vệ phổ rộng cho bất kỳ sản phẩm nào có SPF dưới 15 và tất cả các sản phẩm được bán ở Hoa Kỳ bên dưới yếu tố này phải bao gồm cảnh báo sau trên nhãn:

” Sản phẩm này đã được chứng minh chỉ để giúp ngăn ngừa cháy nắng, không phải ung thư da hoặc lão hóa da sớm. ”

Ý nghĩa khoa học của SPF / h3>

SPF không phải là biện pháp tùy ý để bảo vệ chống nắng từ thấp đến cao; nó là một thước đo khoa học về nguy cơ tổn thương da thấp hơn bao nhiêu là do phải mất bao lâu để đủ UVB để có được kem chống nắng và gây cháy nắng, so với thời gian này khi không có kem chống nắng được áp dụng.1,3 , 5-7

Yếu tố này chỉ đơn giản là kết quả số được tạo ra khi liều bức xạ mặt trời cần thiết để làm đỏ da (ban đỏ) với kem chống nắng được chia cho liều cần thiết mà không cần kem chống nắng:

SPF = liều bức xạ bị cháy nắng với liều chiếu xạ chống nắng / phơi nắng không có kem chống nắng.

Đối với liều bức xạ cháy nắng, các nhà khoa học sử dụng “MED” – viết tắt của liều ban đỏ tối thiểu, đó là lượng bức xạ mặt trời (chủ yếu là UVB) tạo ra làn da đỏ mặt trời.

Liều lượng mặt trời được sử dụng trong tỷ lệ tạo ra một SPF cho kem chống nắng được đo khi 2 mg kem chống nắng đã được áp dụng cho mỗi cm vuông bề mặt da.

Nếu phải mất 15 lần lâu hơn để đốt cháy da với kem chống nắng trên nó không có áp dụng kem chống nắng, SPF là 15.

Tuy nhiên, lượng thời gian sử dụng để cháy nắng là tính năng gây hiểu lầm có khả năng gây hại của SPF. Liều bức xạ cần thiết để gây cháy nắng được thực hiện từ thời gian thêm cần thiết cho cùng một lượng tia cực tím để có được thông qua kem chống nắng, nhưng điều này không dịch thành lời khuyên rằng chúng ta nên ở trong ánh mặt trời 15, 30 hoặc 50 lần lâu hơn theo số SPF.

Vì một lý do nào đó, điều đó có nghĩa là ở dưới ánh mặt trời để có được cùng một lượng cháy nắng gây hại như sẽ xảy ra mà không cần bảo vệ, mặc dù nhanh hơn.

Ý tưởng là để tránh cháy nắng hoàn toàn, nhưng bằng cách có khả năng thông qua kem chống nắng để cũng có được một số thời gian trong ánh mặt trời trước khi bất kỳ ban đỏ có thể xảy ra. Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng tuy nhiên nhiều ánh sáng tia cực tím bị chặn bởi kem chống nắng – tuy nhiên cao SPF – không phải tất cả các bức xạ bị chặn, và hiệu ứng ngăn chặn sẽ giảm sau tối đa 2 giờ, sau đó kem dưỡng da sẽ cần được áp dụng lại.

Nếu điều kiện UV bên ngoài có nghĩa là nó sẽ mất chỉ 10 phút cho da không được bảo vệ để bắt đầu đi màu đỏ, kem chống nắng SPF 30 về mặt lý thuyết sẽ ngăn chặn điều này trong 300 phút – 30 lần lâu hơn ở 5 giờ. Nhưng kem dưỡng da vẫn sẽ cần phải được đứng lên ít nhất mỗi 2 giờ để duy trì mức độ này của khối UV.

Một lần nữa, một hình ảnh của sức mạnh chặn tia UV chỉ là lý thuyết; như chúng ta sẽ thấy trên trang tiếp theo về việc mua và áp dụng kem chống nắng, chỉ số UV thay đổi rất nhiều trong dự báo, thời gian trong ngày, và như vậy, cũng như ảnh hưởng của các hoạt động của chúng tôi đến hiệu quả của kem dưỡng da bảo vệ.

Một giải thích khác về ý nghĩa khoa học của SPF là xem có bao nhiêu tia UVB của mặt trời bị chặn cho mỗi mức yếu tố:

SPF 15 chặn khoảng 93% tia UVB
SPF 30 lọc ra 97%
SPF 50 là một khối UVB gần như hoàn chỉnh, ở mức 98%.

Những tỷ lệ phần trăm này cho thấy rằng không có kem chống nắng chặn hoàn toàn tất cả UVB, và cũng phải tăng nhỏ trong tỷ lệ phần trăm chặn điện để có tác động tương đối lớn so với mức độ tiếp xúc có hại.

Hoặc, để đặt ngược lại, cho phép thông qua một lượng nhỏ bức xạ UV tương đối nhỏ có ảnh hưởng lớn hơn không đáng kể đến nguy cơ ban đỏ.

Ngăn chặn 93% UVB ở SPF 15, giảm từ 97% cho SPF 30, tạo ra một bước nhảy vọt lớn hơn về tổn thương năng lượng mặt trời cho da – mất 4 điểm phần trăm so với tia UVB làm mất đi một nửa toàn bộ sức mạnh bảo vệ chống cháy nắng.

Tỷ lệ tia UVB bị chặn bởi SPF cũng không phải là biện pháp trực tiếp của việc bảo vệ chống lại tia UVA, do đó tầm quan trọng của việc chọn kem dưỡng da “phổ rộng”.

Kem chống nắng phổ rộng sẽ tạo ra sức mạnh chặn UVA tỉ lệ với sức mạnh SPF của chúng so với UVB (và yêu cầu ghi nhãn đảm bảo điều này – “phổ rộng” được đánh dấu trên các sản phẩm ở Mỹ trong khi xếp hạng sao UVA được sử dụng ở châu Âu).

UVB là bước sóng đặc biệt tạo ra màu đỏ da, nhưng nó không phải là một mình trong khả năng của nó để làm hỏng da. Trong khi UVA không phải là bức xạ sunburning, nó chịu trách nhiệm cho các hiệu ứng hình ảnh như nếp nhăn, và nó là một nguy cơ ung thư da cũng như UVB.

Mua và áp dụng kem chống nắng

Lời khuyên cho việc mua kem chống nắng thường đơn giản. Đơn giản chỉ cần chọn một sản phẩm mặt trời với: 1,2,4,8

SPF 15 hoặc cao hơn (ở châu Âu, SPF 15-30 cũng được đánh dấu là “trung bình” bảo vệ, “cao” đi kèm với SPF của 30-50 và “rất cao” là 50+)
Bảo vệ phổ rộng (tất cả các sản phẩm của Châu Âu nên phổ rộng, và các nhãn hiển thị một đánh giá bảo vệ UVA để chỉ ra điều này, nên hiển thị 4 hoặc 5 sao để bảo vệ tốt).

Để chắc chắn về mức độ bảo vệ chống nắng và các yếu tố an toàn khác được sản phẩm bạn chọn, các mối quan tâm khác sẽ được phát, cũng như sở thích cá nhân cơ bản.

Nhóm công tác môi trường (EWG), một tổ chức phi lợi nhuận ở Hoa Kỳ, cung cấp trợ giúp đánh giá chất lượng kem chống nắng. EWG thực hiện nghiên cứu để đánh giá những điều sau đây:

Các mối nguy hiểm – cho dù có bất kỳ mối nguy hiểm nào về sức khỏe được trình bày bởi bất kỳ thành phần nào được liệt kê trên kem chống nắng hay không, theo hàng chục cơ sở dữ liệu cung cấp thông tin về ngành, thông tin học tập, điều tiết và độc tính
Hiệu quả – kiểm tra lại mức độ yêu cầu bảo vệ khỏi sóng UVA và UVB của mặt trời, được chỉ ra bằng các biện pháp hấp thụ ngành tiêu chuẩn cho UVA và đánh giá SPF cho UVB, và lưu ý sự cân bằng giữa hai
Tính ổn định – sử dụng cơ sở dữ liệu EWG và các nghiên cứu khác để xem nhanh chóng thành phần kem chống nắng phân hủy dưới ánh mặt trời như thế nào.

Một số lượng lớn các sản phẩm được đề nghị đã vượt qua các thử nghiệm (mặc dù hàng trăm sản phẩm không đáp ứng được đánh dấu). Xem 235 bãi biển và kem chống nắng thể thao đáp ứng tiêu chí EWG.

Tận dụng tốt nhất kem chống nắng1-3,5,6,8-12

Bất kỳ kem chống nắng nào – bất kể SPF, thương hiệu hoặc công thức được chọn – chỉ tốt như người dùng của nó.

Những điểm chính cần nhớ về bảo vệ tối ưu bao gồm:

Áp dụng kem chống nắng chỉ là một trong một số biện pháp để giảm tiếp xúc với da với ánh sáng tia cực tím
Kem chống nắng có thể không che phủ cho da đồng đều, ngay cả khi được bôi tự do
FDA và những người khác cho rằng 1 oz kem chống nắng – đủ để lấp đầy một ly thủy tinh – là cần thiết cho kích thước cơ thể trung bình
Những lời khuyên rộng hơn chống lại quá nhiều ánh nắng mặt trời (xem bên dưới) cũng áp dụng cho các rủi ro phơi nhiễm khác, chẳng hạn như để mắt – phơi sáng quá mức với tia cực tím có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh đục thủy tinh thể (UV đóng một phần trong khoảng 20% trường hợp đục thủy tinh thể trên toàn thế giới)
Ngay cả với kem chống nắng được áp dụng, tránh dưới ánh nắng mặt trời khi nó cao nhất trên bầu trời, đặc biệt là vào mùa hè – bức xạ tia cực tím ở cường độ cao nhất trong thời gian này trong ngày và trong mùa này vì vị trí của mặt trời có nghĩa là có ít đất hơn Bầu không khí hấp thụ tia cực tím giữa mặt trời và làn da của chúng ta
Khi chỉ số UV được nâng lên, hãy giữ bóng râm vào khoảng giữa trưa, từ khoảng 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều, và chắc chắn khoảng 12 giờ chiều đến 2 giờ chiều – Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên chúng ta “hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời” từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều
Thông tin từ FDA giúp định lượng cường độ tia cực tím vào khoảng giữa trưa – họ nói rằng cùng một lượng năng lượng mặt trời tiếp cận chúng ta chỉ sau 15 phút vào lúc 1 giờ chiều cần một giờ phơi nắng lúc 9 giờ sáng, làm cho phơi sáng gấp bốn lần khi mặt trời lên hết.

Tất cả những lời khuyên khoa học là kem chống nắng không có tác dụng lâu dài sau khi sử dụng. Các nhà điều tiết thậm chí đã cấm bất kỳ khiếu nại nào về nhãn mà các loại kem có thể kéo dài cả ngày hoặc hoàn toàn không thấm nước.

Ví dụ ở Hoa Kỳ, bất kỳ tuyên bố nào về khả năng chống nước phải cho biết hoạt động của nước có thể được theo dõi bao lâu trước khi kháng mất và bảo vệ chống lại tia UV nên được áp dụng lại.

Lời khuyên về ứng dụng – và đăng ký lại – đối với tất cả các loại kem chống nắng là:

Sử dụng càng nhiều lotion càng tốt – số tiền tối thiểu trong các thử nghiệm được sử dụng để tạo ra số SPF là 2 mg kem dưỡng da trên mỗi centimét vuông của da tiếp xúc
2mg / cm2 tương đương với ít nhất 6 muỗng cà phê đầy đủ để bao gồm cơ thể của một người lớn trung bình (khoảng 1 oz theo FDA, hoặc khoảng 36 g theo bác sĩ da liễu của Anh)
Có nghĩa là khoảng gần bằng một nửa muỗng cà phê kem chống nắng cho mỗi cánh tay, và đối với mặt và cổ (không quên tai), và chỉ hơn một muỗng cà phê trên mỗi chân, với cùng một lần nữa cho mỗi mặt trước và sau của thân cây
Có ràng buộc là sự khác biệt về số lượng sản phẩm cần được áp dụng theo công thức của nó – người dùng phải tuân thủ các yêu cầu tối thiểu được đưa ra trên nhãn, cho dù là nước thơm, kem, kem mút, thuốc xịt hoặc gel
Rõ ràng là không có sự bảo vệ nào cả nếu đi ra ngoài nắng trước khi kem chống nắng được áp dụng – bạn nên đặt nó vào khoảng 15 phút trước khi đi ra ngoài
Tất cả các khuyến cáo chính thức yêu cầu chúng tôi áp dụng lại kem chống nắng ít nhất 2 giờ một lần
Một đánh giá của các bằng chứng6 cho thấy điều này là không đủ cho việc sử dụng thực tế của sản phẩm, kết luận rằng reapplication nên thay vì được mỗi giờ. Sử dụng đầy đủ 1 oz SPF 15 hoặc cao hơn mỗi giờ là thực tế hơn so với mong đợi người dùng tuân thủ các ứng dụng thích hợp của toàn bộ số lượng các yếu tố cao hơn có xu hướng dày hơn trong sự nhất quán. Thông điệp của các tác giả cho biết thêm rằng chiến lược này cũng giúp khắc phục sự gần như không thể tránh khỏi mà chúng tôi không bao gồm đúng tất cả các làn da tiếp xúc với mỗi ứng dụng. Họ cũng đồng ý với các lời khuyên để áp dụng kem chống nắng trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Chỉ số UV9,12,13

Nhiều nhà dự báo thời tiết và các cơ quan chính phủ tuân theo chỉ số UV (UVI) được thành lập trong sự hợp tác giữa WHO, LHQ và một tổ chức khoa học thời tiết quốc tế. Chỉ số này được thiết kế để đưa ra cảnh báo về hành động bảo vệ cần thực hiện khi mức UV có thể cao.

Quy mô chạy từ 1 đến 2 (cả hai màu xanh lá cây mã hóa màu) đến 8, 9 và 10 (tất cả đều màu đỏ), và chỉ mục có thể đi tới 11 – cảnh báo màu tím “để thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa vì da và mắt không được bảo vệ có thể đốt cháy trong vài phút “dưới những gì được mô tả là điều kiện cực tím.

Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA) đã công bố một bộ hành động chi tiết mà họ khuyên mọi người nên thực hiện ở các mức cảnh báo UVI khác nhau.

WHO đã đơn giản hóa phản ứng UVI trong lời khuyên của họ về quy mô:

“0 đến 2 – bạn có thể an toàn tận hưởng bên ngoài
3 đến 7 – tìm kiếm bóng râm vào buổi trưa. Trượt trên áo sơ mi, trượt trên kem chống nắng và tát vào một chiếc mũ
8 – Tránh ra ngoài vào ban ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm bóng râm. Áo sơ mi, kem chống nắng và mũ là phải. “

Các loại da và hoạt động có nguy cơ cao1,3

Người da trắng có khả năng hấp thụ nhiều năng lượng mặt trời hơn những người da sẫm màu trong cùng điều kiện.

Da sẫm màu hơn không phải là một sự bảo vệ hoàn toàn khỏi tác hại của ánh sáng tia cực tím, tuy nhiên – nó chỉ là có nguy cơ thấp hơn với da sẫm màu vì nó có nhiều melanin hơn, một trong những chất hấp thụ sinh học của tia cực tím.

Ngược lại, những người có tóc đỏ và tàn nhang có nguy cơ mặt trời đặc biệt cao vì loại melanin trong da của họ là pheomelanin, trái ngược với eumelanin của những người có nhiều loại da phổ biến hơn.

Hiệp hội da liễu người Anh, vào năm 2013, đã công bố những gì nó gọi là “Skindex” – một biểu đồ màu da cho thấy nguy cơ phơi nhiễm tia cực tím tương ứng cao hơn khi da trở nên nhẹ hơn.

Ảnh hưởng của các hoạt động về nguy cơ phơi nắng: cũng như ghi nhận thời gian tối đa mà một sản phẩm chống nước có thể bảo vệ trước khi phải bơi lại hoặc người dân đang thưởng thức biển. cho các hoạt động khác có nguy cơ cao hơn về tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Những người tham gia vào một hoạt động gây mồ hôi, ví dụ, có nguy cơ cao hơn chỉ đơn giản là vì kem chống nắng làm loãng đi, và cũng bị cọ xát nhiều hơn với hoạt động thể chất.

Các nhóm khác nên chăm sóc nhiều hơn là những người làm việc hoặc giải trí ở độ cao cao hơn, bao gồm nguy cơ phản chiếu của cảnh quan phủ đầy tuyết cũng như lượng ánh sáng tia cực tím bị hấp thụ bởi khí quyển thấp hơn (xem chỉ số UV).

Ngoài kem chống nắng5,6,9-12

Các loại kem chống nắng không ngăn ngừa mọi sự tiếp xúc với tia UV trong mọi điều kiện. Có một nhu cầu để xem xét những cách rộng hơn, trong đó chúng ta tiếp xúc với tia mặt trời có hại và các điều kiện khác nhau có ảnh hưởng đến rủi ro của chúng ta.

Các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến phơi nhiễm UV

Thời gian tốt nhất để tránh ánh nắng mặt trời là khoảng giữa trưa và làm như vậy là cách tốt nhất để cắt giảm tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím.

Có nhiều cách để tiếp xúc với ánh sáng UV trong môi trường thay đổi. Điều quan trọng là phải suy nghĩ về các điều kiện khác ngoài kem chống nắng và thời gian trong ngày:

Từ ánh sáng cực tím chạm vào tuyết, cát và kim loại, có thể phản xạ tới 90%, tiếp cận chúng ta ngay cả khi chúng ta không trực tiếp dưới ánh mặt trời
Sóng và gợn sóng có thể phản chiếu tới 15% ánh sáng tia cực tím chiếu vào nước biển; ngược lại, không ai bị trả lại từ mặt nước vẫn còn, chẳng hạn như hồ hoặc hồ rất yên tĩnh
Đối với bề mặt dưới 1 mét, tia UV truyền qua nước, và do đó bơi lội vẫn cho chúng ta thấy ở mức cao
Trong bóng râm không cung cấp sự bảo vệ nhất quán, mặc dù lượng phơi sáng bị cắt giảm đáng kể – giữa một nửa và gần như toàn bộ ánh sáng tia cực tím trực tiếp bị ngừng lại khi chúng ta tìm thấy nơi trú ẩn từ mặt trời
Các nguồn bóng ngoài trời có phạm vi bảo vệ cao nhất trong các khu vực có mật độ cao nhất để bảo vệ ít nhất dưới các ô dù trên bãi biển (ánh sáng tia cực tím vừa qua vật liệu ô và cũng được phản ánh bởi bãi biển)
Ánh sáng tia cực tím cũng đi qua vào những ngày nhiều mây. Các điều kiện đám mây khác nhau có một loạt các hiệu ứng trong việc ngăn chặn tia cực tím, với mức độ giảm bất cứ nơi nào giữa chỉ 10% và nhiều như 90% tùy thuộc vào các yếu tố như sương mù, khói mù, mây và các chất gây ô nhiễm. Thực hiện theo dự báo của chỉ số UV để có được một dấu hiệu của mức độ tia cực tím cao trong khu vực của bạn.

Quần áo có bảo vệ UV cao hơn

Quần áo với những phẩm chất sau đây cung cấp mức độ bảo vệ tia cực tím cao hơn (và quần áo có phẩm chất ngược lại giúp bảo vệ thấp hơn):

Vải dệt và vải dệt chặt làm cho một số sợi bị co lại (so với vải dệt rời)
Denim, len và vải tổng hợp (so với bông, vải lanh, acetate và rayon)
Vải dày (so với mỏng)
Vải khô (so với ướt)
Điều trị bằng chất hấp thụ tia cực tím (so với chỉ giặt bằng nước; một số loại vải được bán trước khi xử lý)
Màu tối (so với vải nhạt)
Vải chưa tẩy trắng (thay vì tẩy trắng)
Mũ rộng vành (so với brimless).

Các nhà sản xuất đưa ra yêu sách chống nắng cho quần áo của họ đang làm như vậy chỉ dưới các mã tự nguyện và các quy định khác nhau trên toàn thế giới về các biện pháp tiêu chuẩn được hiển thị trên nhãn. Kết quả là, các mẹo chung chung về vải có thể hữu ích hơn việc tìm kiếm các xác nhận quyền sở hữu cụ thể.

Một số yếu tố này có thể không rõ ràng – ví dụ, trong khi các loại vải tối hơn trở nên ấm hơn dưới ánh nắng mặt trời hơn những loại nhẹ hơn, thì các loại vải nhẹ hơn trên thực tế không ngăn chặn được tia UV. Tuy nhiên, hàng may mặc mùa hè thường có màu trắng hoặc có màu sáng.

Vitamin D

Hướng dẫn để gần như hoàn toàn cắt giảm tiếp xúc với ánh sáng UV với tránh nắng và kem chống nắng trình bày một tiến thoái lưỡng nan.10,14-22

Lời khuyên được chứng minh dứt khoát là một cách trực tiếp để giảm thiểu rủi ro như cháy nắng và ung thư da, nhưng nó cũng cắt giảm nguồn vitamin D chính.

Sản sinh ra tia UVB trong da là nguồn cung cấp vitamin D lớn nhất, rất quan trọng đối với sức khỏe. Ước tính khoảng 90% nhu cầu hàng ngày của chúng tôi được sản xuất theo cách này, với phần còn lại từ chế độ ăn uống của chúng tôi.

Thiếu vitamin D có liên quan đến nhiều rủi ro bệnh tật, và vấn đề này là phổ biến hơn ở những người sống ít nắng.

Rủi ro của việc thiếu bức xạ tia cực tím (UVR) có thể cũng quan trọng như nguy cơ ung thư da quá nhiều, như được WHO phác họa, người sử dụng một biểu đồ đơn giản để hiển thị quang phổ chạy từ phơi nhiễm UVR thấp đến phơi sáng cao. chống lại các rủi ro bệnh tương ứng.

Nhưng ngăn chặn tiếp xúc với UVB gây hại cho vitamin D, vì lợi ích của việc bảo vệ khỏi tổn thương DNA da và các rủi ro khác, không được coi là gây tranh cãi bởi những người cho rằng câu trả lời có thể nằm trong chế độ ăn bổ sung vitamin.

Những lập luận này cũng nhấn mạnh sự thật rằng các mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và, ví dụ, ung thư nội tại, không được thiết lập tốt, trong khi mối liên hệ giữa tia cực tím và ung thư da là vững chắc.

Thay vì phải suy nghĩ về chi phí và nghĩa vụ của việc bổ sung vitamin trong khi cố gắng để che giấu hoàn toàn từ tất cả các tia mặt trời chiếu, tuy nhiên, có thể phát triển trong công nghệ chống nắng cung cấp câu trả lời mới?

Sự phát triển sau đây giới thiệu một lý thuyết được đưa ra bởi các nhà nghiên cứu tin rằng kem chống nắng có thể cung cấp cho chúng tôi bảo vệ da UV cho thời gian dưới ánh mặt trời mà không ảnh hưởng đến sản xuất vitamin D.

Phát triển gần đây về kem chống nắng từ tin tức MNT

Kem chống nắng mới cung cấp sản phẩm vitamin D với bảo vệ tia cực tím

Các nhà khoa học xuất bản trong tạp chí truy cập mở vào tháng 1 năm 2016 tính rằng có thể sản xuất kem chống nắng đủ ánh sáng cực tím để chống lại ánh nắng mặt trời, nhưng cho phép đủ dải ánh sáng UVB hẹp cho mức vitamin D khỏe mạnh sản xuất.

Các nhà nghiên cứu nói rằng “một SPF 30, áp dụng đúng cách, làm giảm khả năng sản xuất vitamin D của da 97,5%”, nhưng vật liệu chống nắng có thể được sử dụng theo cách như vậy để khắc phục vấn đề này.

Các hợp chất hóa học thường được sử dụng trong kem chống nắng hấp thụ hiệu quả “các bước sóng khác nhau của bức xạ UVB”, vì vậy một số hợp chất có thể được lựa chọn để tạo ra sự cân bằng chống cháy nắng so với sản xuất vitamin D.

Những người đứng sau lý thuyết của bài báo bao gồm một nhà khoa học làm việc cho một công ty đèn UV và một người làm việc cho các hóa chất khổng lồ BASF, mặc dù các tác giả cũng bao gồm một bác sĩ nội tiết từ Trung tâm Y tế Đại học Boston, MA. Họ kết luận:

“Về lý thuyết, sự lựa chọn hợp lý của các hợp chất có ít tính chất hấp thụ tia cực tím ở bước sóng gần phổ hành động đỉnh để sản xuất vitamin D3, tức là 295 nm, trong khi duy trì khả năng hấp thụ hiệu quả phần còn lại của bức xạ UVB mặt trời cung cấp kem chống nắng vẫn có đặc tính chống đỏ da [chống đỏ da] trong khi cho phép bức xạ UVB chọn lọc được truyền vào da để tạo ra vitamin D3. “

Dải UVB đầy đủ của bước sóng ánh sáng là 280-320 nm, và các tác giả cho thấy phạm vi đỉnh gây cháy nắng là khoảng 305-311 nm.

Họ cho thấy rằng phạm vi đỉnh của việc sản xuất liều Ditamin liều cao xảy ra ở bước sóng ngắn hơn một chút và rằng, bởi vì liều lượng nhỏ hơn nhiều là cần thiết, đủ D3 có thể đạt được ở một điểm ngắn hơn dọc theo quang phổ. Vì vậy, nếu chỉ có bước sóng UVB 295 nm được cho phép thông qua kem chống nắng trong cùng một khoảng thời gian mà nó được áp dụng chống lại các hiệu ứng cháy nắng, thì có thể tạo đủ vitamin D.

Ý tưởng về khuyến khích phơi nắng an toàn cho lợi ích vitamin D có thể vẫn còn gây tranh cãi, tuy nhiên, do sự căng thẳng giữa các thông điệp tắm nắng khác nhau.

WHO, ví dụ, nói rằng hầu hết mọi người có đủ lượng vitamin D mà không phải đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời nhiều hơn.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người, WHO cho biết thêm, “tình cờ tiếp xúc với bức xạ tia cực tím, vì vậy mức độ vitamin D cực kỳ thấp hiếm khi được tìm thấy.”

Tổng quan về hướng dẫn hiện tại dẫn chúng ta đến kết luận rằng lời khuyên về mặt trời hợp lý được nêu ở trên có thể là, về sự cân bằng, đúng, và độ rõ nét được cải thiện do nhãn chống nắng chỉ có thể giúp với điều này.