Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Tính toán lượng calo được đốt cháy trong một ngày

Số lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày có liên quan trực tiếp đến giảm cân, tăng cân hoặc giảm cân.

Đối với một người để giảm cân, họ phải đốt cháy nhiều calo hơn họ đi vào, tạo ra một thâm hụt calo. Nhưng, để làm điều này, họ cần phải biết có bao nhiêu calo họ đốt cháy mỗi ngày.

Trong bài viết này, chúng ta hãy xem làm thế nào một người nào đó có thể làm việc ra bao nhiêu calo họ đốt cháy trong một ngày.

Calorie là gì?

Đóng thông tin dinh dưỡng ở mặt sau của nhãn thực phẩm, cho thấy hàm lượng calo, protein, carbohydrate, đường và chất béo.

Hầu hết mọi người nghĩ về lượng calo chỉ có liên quan đến thực phẩm và giảm cân. Tuy nhiên, calo là một đơn vị năng lượng nhiệt. Lượng calo là lượng năng lượng cần thiết để tăng 1 gam (g) nước lên 1 ° C.

Phép đo này có thể được áp dụng cho nhiều cơ chế giải phóng năng lượng khác nhau bên ngoài cơ thể con người. Đối với cơ thể con người, calo là thước đo lượng năng lượng mà cơ thể cần để hoạt động.

Thức ăn có chứa calo. Thức ăn khác nhau có lượng calo khác nhau, có nghĩa là mỗi thực phẩm có một lượng năng lượng tiềm năng khác nhau.

Có ba loại thực phẩm cơ bản tạo nên tất cả thức ăn mà con người ăn: carbohydrates, protein và chất béo. Ba loại thực phẩm khác nhau có lượng năng lượng tiềm năng khác nhau trên mỗi g.

Lượng calo phân tích mỗi g đối với từng loại thực phẩm như sau:

  • Carbohydrate: 4 calo mỗi g
  • Protein: 4 calo mỗi g
  • Chất béo: 9 calo mỗi g

Tính toán lượng calo đốt hàng ngày

Người tính toán.

Có thể tìm ra số lượng calo được đốt mỗi ngày là điều cần thiết cho bất kỳ người nào muốn duy trì, mất hoặc tăng cân.

Biết được những yếu tố góp phần vào việc đốt cháy calo có thể giúp một người thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của họ để đáp ứng mục tiêu.

Một phương pháp được chấp nhận để tính số calo mỗi người bỏng mỗi ngày là Công thức Harris-Benedict.

Ban đầu được phát triển vào đầu thế kỷ 20, nó đã được tân trang lại vào năm 1984 và một lần nữa vào năm 1990 để giúp cải thiện độ chính xác của nó.

Công thức Harris-Benedict là một quá trình tương đối đơn giản trong đó một người nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của họ với mức hoạt động trung bình hàng ngày của họ.

BMR là số calo mà một người bị bỏng chỉ đơn giản là hiện tại. BMR thay đổi dựa trên tuổi tác, giới tính, kích thước và di truyền học. Để tính toán BMR, một người sử dụng inch cho chiều cao, cân Anh cho cân nặng và năm tuổi theo các công thức sau:

  • Đối với nam giới: 66 + (6,2 x cân nặng) + (12,7 x chiều cao) – (6,76 x tuổi)
  • Đối với nữ: 655,1 + (4,35 x trọng lượng) + (4,7 x chiều cao) – (4,7 x tuổi)

Kết quả tính toán BMR sau đó được sử dụng để nhân với hoạt động trung bình hàng ngày của người đó. Điểm được trao dựa trên mức độ hoạt động của một người.

Điểm cho các cấp độ hoạt động như sau:

  • 1,2 điểm cho một người làm ít hoặc không tập thể dục
  • 1,37 điểm cho một người hoạt động nhẹ, tập thể dục nhẹ 1-3 ngày một tuần
  • 1.55 điểm cho một người hoạt động vừa phải, thực hiện bài tập vừa phải 3-5 ngày một tuần
  • 1.725 điểm cho một người rất năng động, tập luyện 6-7 ngày một tuần
  • 1,9 điểm cho một người hoạt động tích cực hoặc có công việc đòi hỏi thể chất hoặc có thói quen tập thể dục đặc biệt khó khăn

Khi tính toán BMR và các điểm hoạt động được xác định, hai điểm số sẽ được nhân lên. Tổng số lượng calo được đốt cháy vào một ngày trung bình.

Ví dụ: để tính toán số lượng calo mà một người đàn ông 37 tuổi, cao 6 foot và 170 pound bị bỏng tích cực, công thức sẽ trông giống như sau:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2,663 calo / ngày

Con số này cho thấy rằng một người đàn ông ở độ tuổi này, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động có thể tiêu thụ 2.663 calo và duy trì trọng lượng hiện tại của mình. Anh ta có thể tăng hoặc giảm cân bằng cách tiêu thụ nhiều hơn hoặc ít hơn số tiền này trong một vài ngày.

Đối với những người không muốn tự tính toán, có một loạt các máy tính calo có sẵn trực tuyến. Hầu hết sử dụng một công thức tương tự để làm việc ra lượng calo bị đốt cháy.

Một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp mọi người tìm ra lượng calo họ đốt mỗi ngày.

Các yếu tố ảnh hưởng đến bỏng calo

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số calo mỗi người bỏng mỗi ngày. Một số yếu tố ảnh hưởng đến bỏng calo hàng ngày không nằm trong sự kiểm soát của một người trong khi những yếu tố khác có thể thay đổi.

Những yếu tố này bao gồm:

  • Tuổi: người lớn tuổi hơn, lượng calo bị đốt cháy ít hơn mỗi ngày.
  • Giới tính: đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ.
  • Lượng hoạt động hàng ngày: những người di chuyển nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Thành phần cơ thể: những người có nhiều cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn những người có ít cơ bắp hơn.
  • Kích thước cơ thể: những người lớn hơn đốt cháy nhiều calo hơn những người nhỏ hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
  • Thermogenesis: đây là lượng năng lượng cơ thể sử dụng để phá vỡ thức ăn.
  • Mang thai: phụ nữ mang thai đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ không mang thai.
  • Cho con bú: phụ nữ đang cho con bú cũng đốt cháy thêm calo.

Lượng calo bị đốt cháy do tập thể dục hoặc hoạt động

Người phụ nữ hút bụi nhà cô.

Lượng calo để tập thể dục và hoạt động sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Tuổi tác, giới tính, loại cơ thể và kích thước ảnh hưởng đến bao nhiêu calo mà một cá nhân sẽ đốt cháy khi hoạt động thể chất.

Nói chung, hoạt động cường độ cao hoặc vất vả hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn tập thể dục nỗ lực nhẹ hơn.

Số lượng calo sau đây dựa trên một người nặng 155 pound làm bài tập hoặc hoạt động sau đây trong 30 phút:

  • thể dục nhịp điệu: 211
  • xe đạp cố định (công sức nhẹ): 176
  • xe đạp cố định (nỗ lực vừa phải): 247
  • bụi: 70
  • làm vườn: 176
  • mua sắm hàng tạp hóa: 106
  • đi bộ đường dài: 211
  • vệ sinh nhà cửa: 106
  • chạy bộ: 247
  • chạy dặm 12 phút: 282
  • chạy dặm 10 phút: 352
  • chạy dặm 7,5 phút: 428
  • giặt là, kể cả quần áo gấp: 70
  • cắt cỏ (không có máy cắt): 141
  • chơi với trẻ em tại sân chơi: 141
  • nấu ăn: 70
  • cào: 141
  • xúc tuyết: 211
  • quần vợt (đĩa đơn): 282
  • hút bụi: 70
  • đi bộ nhanh: 141
  • đi bộ trong khi đẩy xe đẩy: 70
  • cử tạ: 106
  • yoga: 141

Bất cứ ai muốn tìm ra bao nhiêu calo họ đốt có thể nhập số liệu thống kê của họ vào một máy tính calo và tìm kết quả được cá nhân hóa.

Mẹo giảm cân

Những người tìm cách giảm cân nên cố gắng tạo ra tình trạng thiếu calo bằng cách làm theo các mẹo sau:

  • di chuyển nhiều hơn
  • ăn một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp hơn đầy đủ các loại trái cây, rau và các protein có lợi cho sức khỏe
  • ngủ đủ giấc
  • uống nhiều nước hơn

Giảm cân có thể rất khó làm. Hiểu được lượng calo mà cơ thể của từng người đốt cháy mỗi ngày và phải làm gì để tăng lượng calo đốt hàng ngày là chìa khóa thành công.

Like this post? Please share to your friends: