Có một mục đích trong cuộc sống có thể tăng cường khả năng phục hồi khi đối mặt với nghịch cảnh, nghiên cứu cho biết. Đây cũng là cơ sở của liệu pháp logotherapy, một thực hành tâm lý trị liệu truyền thống. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các cách sử dụng hiện tại và cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách tìm mục đích cuộc sống của chính bạn.
Chúng tôi chuyển trường học, công việc và quốc gia để tìm kiếm mục đích thực sự của cuộc sống của chúng tôi, và nếu không có sự mặc khải sắp tới, chúng tôi trở nên thất vọng và bắt đầu đặt câu hỏi về những lựa chọn mà chúng tôi đã thực hiện cho đến nay.
Những người khác có thể cảm thấy rằng họ biết đích xác mục đích của họ là gì – có thể dạy dỗ, truyền bá niềm vui, hoặc cứu sống – và điều đó sẽ trao cho họ năng lượng mới ở mọi bước, cũng như sức mạnh vượt qua mọi trở ngại.
Một số người trong chúng ta có thể thấy rằng mục đích của chúng ta trong cuộc sống tiếp tục thay đổi khi chúng ta phát triển tình cảm và trí tuệ, và vì vậy chúng ta điều chỉnh lựa chọn cuộc sống của mình để phù hợp với những mục tiêu mới mang lại sức sống cho chúng ta.
Có – hoặc thiếu – một mục đích cuộc sống, khoa học đã cho thấy, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng ta theo nhiều cách và hữu hình. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, có lẽ một cách trực quan, những cá nhân tin rằng họ đã tìm thấy mục đích của họ trong cuộc sống tận hưởng chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Một ý kiến khác cho rằng, chúng ta càng sống với mục đích, các quá trình lão hóa liên quan đến stress của cơ thể càng bị chậm lại. Nó đến như không có gì ngạc nhiên, sau đó, rằng có một mối tương quan tích cực giữa việc có một mục đích cuộc sống và tận hưởng tuổi thọ.
Một loại trị liệu tâm lý truyền thống được gọi là trị liệu tâm lý tập trung vào việc giúp mọi người hiểu rõ hơn về những gì làm cho cuộc sống của họ có ý nghĩa, để họ có thể vượt qua những trở ngại ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ dễ dàng hơn.
Liệu pháp trị liệu là gì?
Logotherapy được phát triển lần đầu tiên vào những năm 1940 – 1950 bởi Viktor Emil Frankl (1905–1997), một bác sĩ tâm thần và thần kinh học từ Vienna, Áo. Frankl quan tâm đến tầm quan trọng của mục đích cuộc sống trong sức khỏe tâm thần của con người.
Frankl có cơ hội không may khi thử nghiệm các lý thuyết của mình trên chính mình; là một người Do Thái, ông bị Quốc xã bắt giữ vào đầu những năm 1940 và được gửi đến một trại tập trung.
Như sau này ông giải thích, đó là sự kiên trì của ông trong việc bám lấy mục đích riêng của mình – hoặc tiếp tục công việc của cuộc sống mà ông buộc phải bỏ lại phía sau – điều đó đã củng cố ông và giúp ông tồn tại những nỗi kinh hoàng của Holocaust.
Sau đó, ông đã đặt ra nền tảng của liệu pháp logotherapy trong cuốn sách nổi tiếng nhất của mình, nơi ông nổi tiếng viết:
“[E] mọi thứ có thể được lấy từ một người đàn ông nhưng một điều: sự tự do cuối cùng của con người – để chọn thái độ của họ trong bất kỳ hoàn cảnh nào, để chọn cách riêng của mình.”
Logotherapy được gọi là “trường thứ ba của trị liệu tâm lý,” cung cấp một thay thế cho cái gọi là “đầu tiên” và “thứ hai” trường học. Đây là những Sigmund Freud, người đã thành lập phân tâm học, và Alfred Adler, có lí thuyết xoay quanh khái niệm “cảm giác tự ti”.
Hai trong số các kỹ thuật nổi bật nhất được sử dụng trong loại trị liệu của Frankl là ý định nghịch lý và dereflection. Mục đích nghịch lý nhằm mục đích phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự lo lắng dự đoán, trong đó chúng ta lo lắng về điều gì đó mà sau đó chúng ta cảm thấy lo lắng về việc trở nên lo lắng về nguồn lo lắng của chúng ta.
Frankl gợi ý rằng một cách để cho phép một người nào đó có thể tự tránh xa khỏi vòng luẩn quẩn này, là không rõ ràng như nó có vẻ, tiếp xúc với nguồn gốc của sự lo lắng của họ.
Dereflection cố gắng làm gián đoạn một vòng luẩn quẩn khác: đó là việc trở nên gắn bó với cái gì đó mà chúng ta muốn đạt được mà chúng ta đặt mình dưới sự gia tăng căng thẳng, do đó làm cho nó ít có khả năng là chúng ta sẽ đạt được mục tiêu đó.
Trong trường hợp này, Frankl khuyên đơn giản là nghỉ ngơi để cố gắng hết sức để đạt được mục đích đó và cho phép bản thân đạt được cảm giác tách rời, để tránh xa áp lực quá lớn mà chúng ta đã đặt vào chính mình.
Các ứng dụng lâm sàng hiện hành của liệu pháp logotherapy
Vì một số biện pháp trị liệu cho phép tiếp xúc với những kích thích đáng sợ để tạo ra sự nhạy cảm – có nghĩa là, làm quen với những kích thích đó để tác động của chúng giảm đi – chúng có thể tự chăm sóc tốt cho liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). chẳng hạn như ám ảnh.
“Trên nhiều cấp độ, liệu pháp logotherapy trình bày một mức độ tương thích cao với liệu pháp hành vi nhận thức”, viết các tác giả của một bài báo năm 2013 được công bố trên tạp chí.
Họ lập luận rằng các kỹ thuật liệu pháp trị liệu có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giải quyết rối loạn lo âu tổng quát và trầm cảm.
“[T] anh ta tiếp xúc với thủ tục […] có thể thúc đẩy khách hàng phải đối mặt với lo lắng hay sợ hãi bằng cách khiến anh ta / cô ấy xem nó như một lựa chọn,” họ viết, thêm vào, “Người ta không thể luôn luôn kiểm soát mức độ lo lắng của mình, nhưng có thể chọn cách phản ứng với nó. “
Đó là phản ứng này để lo lắng khi nó bắt đầu nắm giữ có thể hữu ích trong việc giảm mức độ của nó và giảm thiểu ảnh hưởng của nó. Trong việc đưa ra một lựa chọn có ý thức để phản ứng với sự lo lắng theo cách ngược lại, chúng ta đang thực hiện các bước đầu tiên để loại bỏ nó khỏi cuộc sống của chúng ta.
Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng “sự tích hợp các khái niệm về ý nghĩa, giá trị cá nhân, và các mục tiêu có mục đích trong giao thức trầm cảm sẽ giúp cá nhân hóa quá trình điều trị và tăng cường sức khỏe và khả năng phục hồi, giảm tỷ lệ tái phát.”
Họ nói rằng điều quan trọng đối với những người sống với trầm cảm và tìm cách chữa trị để có thể phản ánh, với sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu của họ, về ý nghĩa cuộc sống của họ, điều gì giúp họ sống với ý thức về mục đích, và giá trị cá nhân của họ là.Điều này có thể giúp giải quyết bối cảnh cụ thể của họ cho điều kiện.
Một cách khác trong đó thực hành logotherpeutic có thể hữu ích, một số đã lập luận, là để ngăn ngừa hoặc điều trị hội chứng kiệt sức. Trong khi tình trạng này hiện không được liệt kê trong, nó đã được liên kết với trầm cảm và đôi khi được đặt tên như một dạng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Sự kiệt sức được đặc trưng bởi sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần sau sự phát triển lâu dài, thường là trong một công việc hay một dự án. Sự kiệt sức này có thể bao gồm mệt mỏi, thiếu động cơ, và cảm giác xa lạ.
Monika Ulrichová – một trợ lý giáo sư tại Đại học Hradec Králové ở Cộng hòa Séc – cho rằng liệu pháp logotherapy giúp ngăn ngừa hoặc điều trị kiệt sức bằng cách hỏi mọi người những câu hỏi thích hợp sẽ cho phép họ thay đổi khung trí óc mà họ đang vận hành.
“[A] một phần quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị hội chứng kiệt sức là giá trị của chính người sống – trong các mối quan hệ, trong gia đình, mà còn trong những điều nhỏ bé. Mọi người nên di chuyển trong giới hạn của ‘Tôi muốn và tôi có thể hành động khác ‘.
Giáo sư Monika Ulrichová
“Mọi người nên trải qua tự phản ánh và trả lời các câu hỏi sau đây: ‘Tôi có thực sự phải không?’ ‘Điều gì sẽ xảy ra, nếu tôi không làm điều đó?’ ” Có hậu quả gì? ” Tôi có thực sự phải? ‘,’ cô ấy nói thêm.
Ý nghĩa, mục đích và nhận thức
Tất nhiên, tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống nếu bạn đang mắc kẹt ở một nơi khó khăn là một vấn đề phức tạp, và không có công thức thiết lập. Tất cả chúng ta đều có những động lực khác nhau, và các chiến lược tương tự cho việc tìm kiếm một mục đích sẽ không hiệu quả với mọi người.
Tuy nhiên, trong cuốn sách, Frankl gợi ý rằng có ba loại giá trị chính mà mọi người có thể đăng ký để có thể giúp họ xác định ý nghĩa trong cuộc sống của họ:
- giá trị quảng cáo hoặc “giá trị được thực hiện trong hành động sáng tạo”
- giá trị kinh nghiệm, có thể được “nhận ra trong sự tiếp nhận đối với thế giới – ví dụ, đầu hàng cho vẻ đẹp của thiên nhiên hay nghệ thuật”
- các giá trị về mặt thái độ, đề cập đến “phản ứng của người đó đối với các hạn chế khi [tiềm năng] của họ”
Nói cách khác, các hoạt động sáng tạo gắn kết tài năng của chúng tôi, cởi mở để tìm kiếm niềm vui và vẻ đẹp trên thế giới, và khả năng nắm vững phản ứng của chúng tôi đối với hoàn cảnh ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi là những cách sống tốt có mục đích và trở nên kiên cường hơn.
Một nghiên cứu, ví dụ, thấy rằng mặc dù căng thẳng không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, cách chúng ta cảm nhận sự căng thẳng cũng có thể làm giảm sự cân bằng đối với chúng ta; nếu chúng ta nán lại về cách tiếp xúc với stress đang ảnh hưởng đến chúng ta, tác động đến sức khỏe của chúng ta có thể còn lớn hơn.
Mặc dù không có lối tắt thực sự để tìm hiểu cách tìm mục đích cuộc sống của chúng ta và cách trở nên đàn hồi khi đối mặt với chướng ngại vật, Adam Leipzig – nhà sản xuất phim và nhà hát – tác giả cho rằng tự hỏi năm câu hỏi đơn giản có thể dẫn chúng ta đi đúng hướng .
Trong bài nói chuyện TED của anh ấy, anh ấy đề nghị tất cả chúng ta dành một vài phút để tự hỏi mình là ai, chúng tôi làm gì, chúng tôi làm gì, những người hưởng lợi cần hoặc muốn, và phần thưởng cuối cùng của chúng tôi là gì .
Tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi này, ông gợi ý, có thể giúp chúng ta ý thức hơn về những hoạt động giữ cho chúng ta đi, và tại sao chúng ta cuối cùng muốn tiếp tục làm chúng.
Chiến lược tìm kiếm của bạn là gì – hoặc nhắc nhở bản thân về – mục đích của bạn trong cuộc sống? Và có một sự giúp đỡ nào để bạn vượt qua các vấn đề và khi chúng nảy sinh? Hãy cho chúng tôi biết.
