Cơn giận là một cảm xúc mãnh liệt và mãnh liệt, dao động từ giận dữ nhẹ đến nỗi giận dữ. Trong hầu hết các trường hợp, tức giận là một cảm giác bình thường và khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu ai đó có sự tức giận gây ra sự mất kiểm soát, nó có thể phá hoại và gây ra các vấn đề trong cuộc sống, các mối quan hệ và sự nghiệp của họ.
Sự thật về giận dữ:
- Có nhiều lý do khiến mọi người giận dữ.
- Lý do tại sao ai đó tức giận được gọi là kích hoạt.
- Nhiều người tự hỏi tại sao giai đoạn bình thường tức giận trở thành một vấn đề cần phải giải quyết.
- Kỹ năng quản lý tức giận có thể rất hữu ích trong việc giúp ai đó đối phó với sự tức giận đang gia tăng.
Khi nào cơn giận trở thành một vấn đề?
Mặc dù giận dữ là tự nhiên, nó có thể trở thành một vấn đề đối với một số cá nhân. Có một số dấu hiệu có thể có nghĩa là ai đó cần được giúp đỡ trong việc đối phó với sự tức giận quá mức. Các câu hỏi sau đây có thể giúp xác định xem đây có phải là trường hợp không:
- Sự tức giận có tác động tiêu cực đến người khác không?
- Người đó có cảm thấy xấu hổ sau một cơn giận dữ không?
- Người khác có nhận xét về sự giận dữ không?
- Người đó có bị mất quan hệ vì họ quá giận dữ không?
- Là tức giận ảnh hưởng đến hiệu suất hay hiệu quả?
- Là sức khỏe hoặc chất lượng của cuộc sống đau khổ?
- Người đó có cảm thấy họ quá giận dữ không?
Trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này có thể có nghĩa là sẽ có lợi cho một người tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia có thể giúp họ kiểm soát cảm xúc giận dữ của họ. Điều này có thể bao gồm điều trị, nhóm hỗ trợ hoặc kỹ thuật quản lý tức giận.
Các dấu hiệu tiềm năng khác cho thấy ai đó có vấn đề tức giận bao gồm:
- Đấm tường hoặc các vật khác, hoặc phá vỡ vật phẩm trong một cuộc tranh cãi.
- Đấu tranh để bình tĩnh cảm giác tức giận.
- Có cùng một lập luận với bạn bè hoặc gia đình hơn và hơn.
- Phản ứng nhanh và tiêu cực ngay cả những vấn đề nhỏ, chẳng hạn như đồ uống bị đổ.
- Kể lại những hành động được thực hiện trong sự tức giận gần như ngay lập tức sau sự kiện.
Tóm lại, nếu một cá nhân tin rằng sự tức giận của họ là tác động tiêu cực đến cuộc sống của họ hoặc cuộc sống của người khác, nó là giá trị tìm kiếm sự giúp đỡ.
Triệu chứng cảm xúc
Vấn đề quản lý tức giận cũng có thể đi kèm với các triệu chứng cảm xúc khác, bao gồm:
- Phiền muộn
- hoang tưởng
- sự lo ngại
- thất vọng
- cách ly xã hội
- khó ngủ
Biến chứng tức giận
Mặc dù giận dữ là một cảm xúc lành mạnh và phổ biến, sự tức giận quá mức hoặc biến thành xâm lăng có thể có một số hậu quả bất lợi cho cuộc sống của một người.
Giận dữ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe; nó làm dấy lên hệ thống thần kinh và tạo ra những thay đổi về nội tiết và thần kinh, có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
Theo thời gian, những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ của một số biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như:
- đau tim
- huyết áp cao
- Cú đánh
- bệnh tim
- loét dạ dày
- bệnh ruột
- chữa lành vết thương chậm hơn
Cơn giận cũng có thể gây ra các vấn đề trong cuộc sống của một người bằng cách ảnh hưởng đến khả năng giữ công việc của họ hoặc duy trì tình bạn và mối quan hệ cá nhân.
Sự tức giận cực đoan thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề pháp lý nếu nó khiến một người nào đó nổi giận hoặc thể hiện sự tức giận dữ dội.
Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và giận dữ thường có liên quan. Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra sự tức giận, sau đó có thể làm tăng thêm sự lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Học cách để quản lý những cảm xúc này cũng có thể giúp giảm thiểu sự tức giận.
Có nhiều chiến lược mà mọi người có thể sử dụng để giúp giải quyết các tình huống căng thẳng hoặc căng thẳng bao gồm:
- viết trong một tạp chí
- gọi cho một người bạn
- thiền định
- hít thật sâu
- Tập thể dục thường xuyên
- đi bộ trong vài phút
- đi bộ
Học cách xác định các tình huống căng thẳng và đối phó với chúng một cách hiệu quả làm giảm sự tức giận và làm giảm phản ứng của một người đối với những tác nhân gây ra phản ứng mãnh liệt.
Trầm cảm và lo lắng thường được quản lý tốt nhất bằng cách nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa để điều trị. Điều trị bằng thuốc hoặc nói chuyện thường cần thiết để giải quyết những vấn đề này một cách chính xác. Giống như căng thẳng, giảm trầm cảm và lo lắng có thể giảm thiểu các phản ứng giận dữ.
Quản lý tức giận
Một số chiến lược cơ bản có thể bao gồm:
- nhận ra sự tức giận trước khi nó tăng cường
- đếm đến 10
- thở chậm và sâu
- tập thể dục
- dành thời gian để thư giãn
- tìm một lối thoát sáng tạo
- nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn
Những người đấu tranh với sự tức giận hoặc tìm cách thích hợp để đối phó với sự tức giận của họ nên kiểm tra với bác sĩ của họ. Bác sĩ có thể giới thiệu đến một chuyên gia hoặc thậm chí đề nghị một chương trình quản lý cơn giận địa phương để giúp dạy và củng cố những kỹ thuật này và các kỹ thuật khác.
Lấy đi
Tức giận là một cảm xúc bình thường, nhưng khi không thể hiện một cách thích hợp, nó có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Tuy nhiên, nhiều chiến lược có sẵn để giúp giải quyết cơn giận trước khi điều này xảy ra.
Nhưng, bước đầu tiên và quan trọng nhất là nhận ra rằng giận dữ là một vấn đề và tích cực học cách kiểm soát nó.
