Dạ dày gầm gừ, hoặc borborygmi, là một hiện tượng bình thường mà bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm. Nó được kết hợp với đói, tiêu hóa chậm hoặc không đầy đủ, hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm nhất định.
Những tiếng gầm gừ và ầm ầm này không phải lúc nào cũng phát ra từ dạ dày, vì chúng cũng có thể đến từ ruột non dọc theo đường tiêu hóa.
Bài viết này xem xét nguyên nhân của borborygmi và liệt kê 10 cách để ngăn chặn gầm gừ dạ dày.
Thông tin nhanh về gầm gừ dạ dày:
- Dạ dày gầm gừ xảy ra khi thức ăn, chất lỏng và khí đi qua dạ dày và ruột non.
- Dạ dày gầm gừ hoặc ầm ầm là một phần bình thường của tiêu hóa.
- Không có gì trong dạ dày để xáo trộn những âm thanh này để họ có thể được chú ý.
- Trong số các nguyên nhân là đói, tiêu hóa không đầy đủ, hoặc khó tiêu.
Tại sao gầm gừ dạ dày lại xảy ra?
Có những lý do tại sao gầm gừ dạ dày xảy ra, một số trong đó được mô tả ở đây:
Để giúp tiêu hóa
Khi thức ăn đến ruột non, cơ thể giải phóng các enzym để giúp phá vỡ các loại thực phẩm và để tạo điều kiện hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhu động là một loạt các cơn co thắt cơ bắp giống như sóng xảy ra để di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa.
Những hoạt động này, liên quan đến sự chuyển động của các loại thực phẩm khí và một phần tiêu hóa, góp phần vào âm thanh gầm gừ và ầm ầm của borborygmi.
Để báo hiệu nạn đói
Ngay cả khi không có thực phẩm đã được tiêu thụ trong những giờ trước, cơ thể sẽ thường xuyên thực hiện quá trình nhu động ruột. Dạ dày và ruột cũng sẽ giải phóng axit và enzyme để chuẩn bị cho việc ăn thức ăn.
Tiếng ồn có thể kéo dài đến 20 phút mỗi lần và có thể tái diễn mỗi giờ cho đến khi thức ăn được tiêu thụ.
Để chỉ ra các vấn đề cơ bản
Đôi khi, gầm gừ dạ dày có thể được liên kết với một vấn đề y tế tiềm ẩn, đặc biệt nếu kèm theo các triệu chứng khác như đau, táo bón hoặc tiêu chảy.
Các vấn đề có thể gây đau bụng bao gồm:
- Dị ứng thực phẩm
- không dung nạp thức ăn
- nhiễm trùng đường tiêu hóa
- tắc nghẽn đường ruột
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
Làm thế nào để ngăn chặn dạ dày gầm gừ
Trong khi dạ dày gầm gừ là một phần của tiêu hóa bình thường, có những lúc tiếng ồn ầm ầm có thể là một nguồn gây bối rối. Dưới đây là 10 biện pháp tự nhiên để ngăn chặn dạ dày gầm gừ:
1. Uống nước
Uống một ly nước có thể là một giải pháp hiệu quả để gầm gừ dạ dày, đặc biệt nếu không thể ăn gì đó vào thời điểm đó. Nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong khi cũng làm đầy dạ dày.
Cả hai hành động này giúp ngăn ngừa dạ dày gầm gừ hoặc mung âm thanh của nó, ít nhất.
Để có kết quả tốt nhất, nước nên được nhấm nháp từ từ trong suốt cả ngày. Tiêu thụ một lượng lớn trong một thời gian ngắn có thể dẫn đến âm thanh gurgling từ dạ dày.
2. Ăn một cái gì đó
Một khi dạ dày đã trống rỗng một lúc, tiếng gầm gừ có thể báo hiệu rằng đã tới lúc ăn lại. Ăn một bữa ăn nhỏ hoặc ăn nhẹ có thể tạm thời dập tắt âm thanh. Có thức ăn trong dạ dày cũng làm giảm khối lượng gầm gừ dạ dày.
Nếu gầm gừ dạ dày xảy ra thường xuyên hoặc xảy ra cùng một lúc mỗi ngày, nó có thể là dấu hiệu cho thấy cần phải có nhiều bữa ăn bình thường hơn. Một số người có thể muốn ăn 4 đến 6 bữa ăn nhỏ một ngày, thay vì 3 bữa ăn lớn tiêu chuẩn, để ngăn chặn tiếng ồn đói và dạ dày.
3. Nhai chậm
Tiêu hóa bắt đầu trong miệng, thông qua hành động nhai thức ăn. Dạ dày gầm gừ có liên quan đến chứng khó tiêu có thể được ngăn ngừa bằng cách nhai kỹ thức ăn và ăn chậm hơn.
Thức ăn nhai đúng cách cũng làm giảm lượng không khí nuốt vào, ngăn ngừa khí và tiêu hóa.
4. Hạn chế đường, rượu và các thực phẩm có tính axit
Rượu, thức ăn có đường và thực phẩm có tính axit đều có thể gây ra âm thanh dạ dày. Các loại đường, như fructose và sorbitol, đặc biệt có vấn đề. Thực phẩm có tính axit, bao gồm cả trái cây họ cam quýt và cà phê, cũng được biết là gây ra gầm gừ dạ dày.
Rượu kích thích đường tiêu hóa và có thể gây ra tiếng động dạ dày. Nó cũng làm tăng sản xuất axit và gây viêm trong niêm mạc dạ dày. Liều cao của rượu có thể làm chậm dạ dày và gây đau bụng.
5. Tránh thức ăn và thức uống gây ra khí
Một số thực phẩm và đồ uống tạo ra nhiều khí hơn những người khác. Nếu gầm gừ dạ dày là do một lượng lớn khí di chuyển qua đường tiêu hóa, sau đó tránh những thức ăn và đồ uống này có thể giải quyết vấn đề borborygmi.
Thực phẩm và đồ uống sản xuất khí bao gồm:
- đậu
- bia
- bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- cải bắp
- súp lơ
- đậu lăng
- nấm
- hành
- đậu hà lan
- nước ngọt
- các loại ngũ cốc
Nó có thể có lợi để loại bỏ một thực phẩm hoặc đồ uống tại một thời điểm để xác định nguồn gốc của khí dư thừa và tiếng ồn đường ruột.
6. Khám phá không dung nạp thức ăn
Không dung nạp thức ăn nào đó có thể làm tăng khí và gầm gừ.
Ví dụ, không dung nạp lactose là do thiếu lactase, enzyme giúp tiêu hóa lactose. Khoảng 65 phần trăm tất cả mọi người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa lactose, mặc dù tỷ lệ hiện diện rất khác nhau giữa các dân tộc và chủng tộc.
Cách tốt nhất để kiểm soát không dung nạp thức ăn là tránh các loại thực phẩm gây ra triệu chứng. Những người bị gầm gừ dạ dày mãn tính nên thảo luận về khả năng không dung nạp thức ăn với bác sĩ của họ.
7. Kiểm soát phần thực hành
Dạ dày gầm gừ và tiếng ồn khác có thể trở nên đáng chú ý hơn sau khi ăn các bữa ăn lớn, đặc biệt là các bữa ăn giàu chất béo, đường, thịt đỏ và các loại thực phẩm khác có thể khó tiêu hóa.
Ăn các phần nhỏ hơn trong khoảng thời gian đều đặn hơn, cùng với việc nhai thức ăn kỹ lưỡng trong bữa ăn, làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
8. Luôn hoạt động
Đi dạo sau bữa ăn đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách tăng tốc độ mà dạ dày trống rỗng. Điều này làm trống nhanh hơn có thể làm giảm dạ dày ầm ầm.
Một chuyến đi sau bữa ăn cũng có thể giúp tiêu hóa theo những cách khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng một 20 phút đi bộ 15 phút sau khi ăn làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nên tránh các hoạt động cường độ cao ngay lập tức sau khi ăn.
9. Giữ bình tĩnh
Dạ dày gầm gừ có thể rõ ràng hơn trong những tình huống căng thẳng nhất định, chẳng hạn như phỏng vấn việc làm, thuyết trình và kiểm tra. Điều này là do hoạt động của ruột tăng lên trong các giai đoạn lo lắng, bất kể dạ dày đầy hay trống.
Bị căng thẳng cũng được biết là làm chậm quá trình tiêu hóa và góp phần vào các triệu chứng khó tiêu, bao gồm ợ nóng và tiếng ồn dạ dày.
Mọi người có thể giảm mức độ lo lắng và căng thẳng bằng cách thiền định, thực hành các bài tập thở sâu và sử dụng các kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển.
10. Giải quyết các vấn đề tiêu hóa
Các quá trình bệnh tiềm ẩn nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc tắc nghẽn đường ruột, là nguyên nhân có thể có của borborygmi. Do đó, nếu dạ dày ầm ầm là khó chịu và kết hợp với những dấu hiệu hoặc triệu chứng khác, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để có một kế hoạch chẩn đoán và điều trị chính xác.
IBS cũng có thể thường xuyên ở gốc của gầm gừ dạ dày và giải quyết tình trạng cơ bản này có thể là cách duy nhất để giảm bớt những âm thanh này.
Lấy đi
Mặc dù bình thường, gầm gừ dạ dày có thể được ủ bằng cách thực hiện các bước nhất định bao gồm ăn thường xuyên, tránh các loại thực phẩm có vấn đề và kiểm soát sự lo âu.
Điều quan trọng là gặp bác sĩ nếu gầm gừ dạ dày là một sự xuất hiện thường xuyên, đặc biệt là nếu kèm theo các triệu chứng khác, vì đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiêu hóa hoặc tình trạng nghiêm trọng hơn.
