Plantar flexion mô tả phần mở rộng của mắt cá chân để bàn chân chỉ xuống và ra khỏi chân.
Khi ở tư thế đứng, điều này có nghĩa là chỉ chân về phía sàn.
Độ uốn của cây trồng có phạm vi chuyển động bình thường từ khoảng 20 đến 50 độ so với vị trí nghỉ ngơi.
Trong bài viết này, chúng tôi kiểm tra các hoạt động trong đó sự uốn cong của cây có thể xảy ra, các cơ phía sau, và những gì xảy ra khi các chấn thương xảy ra với các cơ này.
Chức năng của plantar flexion
Nhiều hoạt động hàng ngày liên quan đến sự uốn cong của cây. Một ví dụ điển hình là nhấn chân xuống bàn đạp ga trong xe hơi.
Đứng trên đỉnh của các ngón chân để đạt đến một giá cao cũng là uốn cong cây. Vũ công múa ba lê nhảy múa trên đầu ngón chân của họ () có một phạm vi cực kỳ chuyển động trong độ uốn của cây.
Đây là những hình thức đáng chú ý hơn của sự uốn cong của cây, nhưng sự uốn lượn của cây trồng diễn ra theo từng bước mà con người thực hiện.
Các hoạt động hàng ngày đòi hỏi sự uốn cong của cây bao gồm:
- đi dạo
- đang chạy
- bơi lội
- đi xe đạp
- khiêu vũ
- nhảy
Gần như tất cả các môn thể thao sẽ yêu cầu sử dụng độ uốn của cây. Kết quả là, vận động viên thường được khuyến khích để chăm sóc mắt cá chân của họ và các cơ xung quanh càng nhiều càng tốt.
Điều gì kiểm soát sự uốn cong của cây?
Plantar flexion có vẻ giống như một hành động đơn giản, nhưng nó đòi hỏi một nhóm toàn bộ cơ bắp và gân ở chân và bàn chân.
Hầu hết các cơ đều tập trung vào xương chày (xương shin) và sợi xương, là một xương mỏng hơn hỗ trợ xương chày. Cơ bắp cũng gắn vào mắt cá chân và xương khác nhau ở chân.
Gastrocnemius
Các gastrocnemius là một cơ tạo thành một nửa những gì thường được gọi là bắp chân. Nó bắt đầu ở phía sau đầu gối và gắn vào gân Achilles ở gót chân.
Các gastrocnemius là một trong những cơ bắp mà hầu hết các công việc trong flex plantar.
Soleus
Đây là một cơ bắp rộng và mạnh mẽ cũng bắt đầu phía sau đầu gối và chạy bên dưới gastrocnemius. Nó sáp nhập vào dạ dày để tạo ra gân Achilles ở gót chân.
Các cơ soleus chịu trách nhiệm đẩy ra khỏi mặt đất. Nó là cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ chuyển động nào liên quan đến sự uốn cong của cây.
Plantaris
Các cơ plantaris bắt đầu phía sau đầu gối, ngay phía trên gastrocnemius. Giãn plantaris chạy bên dưới cả cơ đùi và cơ bụng để kết nối trực tiếp với xương gót chân.
Cơ này hoạt động với gân Achilles để làm cong cả khớp mắt cá chân và đầu gối, cho phép một người đứng trên ngón chân của họ hoặc chỉ vào chân của họ trong uốn cây.
Flexuc hallucis longus
Đây là một trong ba cơ bắp sâu của chân. Nó bắt đầu dọc theo phía sau của các sợi xương và đi qua mắt cá chân, chạy dọc theo bàn chân để gắn vào ngón chân cái.
Các flexus hallucis longus giúp plantar uốn cong của mắt cá chân, và đóng một vai trò lớn trong quăn các ngón chân. Nó là rất quan trọng để đi bộ và cân bằng, đặc biệt là trong khi trên tiptoe.
Flexor digitorum longus
Đây là một cơ sâu khác ở chân. Các longor digitorium flexor bắt đầu ở mặt sau của xương chày gần cơ soleus. Các sợi cơ kết thúc trong một gân đi qua mắt cá chân và chạy dọc theo đáy bàn chân.
Các flexor digitorium gắn vào mỗi ngón chân ngoại trừ ngón chân cái. Đó là cơ này cung cấp sức mạnh để uốn cong các ngón chân mình. Nó giúp đỡ để hỗ trợ các vòm của bàn chân và được sử dụng trong uốn cây.
Hậu môn Tibialis
Phần sau tibialis là cơ sâu thứ ba ở chân. Đây là cơ chân trung tâm nhất và là yếu tố quan trọng trong việc giữ chân thấp hơn ổn định.
Nó được gắn vào màng interosseous (tách tất cả xương) ở chân và được kết nối với xương chày và xương sống. Dây chằng của hậu môn tibialis trải ra để gắn vào các metatarsals, đó là năm xương dài ở trên cùng của bàn chân. Phần sau tibialis cũng được gắn vào các xương khác ở chân – ciaiform trung gian, cuneiform giữa và bên, và xương hải quân.
Peroneus longus
Cơ đùi dài sẽ bắt đầu ở phần trên của mô xơ. Nó chạy xuống hầu hết xương fibula và gắn vào cuneiform trung gian và metatarsal đầu tiên, đó là xương bên dưới “khớp ngón tay” lớn của ngón chân cái.
Các hậu môn tibialis và muội hậu môn làm việc cùng nhau ở chân giữa để tạo ra sự hỗ trợ cho các vòm chịu lực của bàn chân. Hai cơ này giúp giữ cho mắt cá chân ổn định khi đứng hoặc vươn lên các ngón chân.
Peroneus brevis
Perreus brevis nằm ngay bên dưới mu bàn chân. Nó bắt đầu trong trục của các sợi xương, và gân trải dài đến chân, nơi nó gắn vào metatarsal của ngón chân nhỏ. Tuyến tiền liệt và bướu cổ peroneus giúp giữ chân ổn định.
Tất cả các cơ và gân này hoạt động cùng nhau trong sự uốn cong của cây để giúp cơ thể cân bằng và ổn định. Khi có một vấn đề với ngay cả một trong những cơ hoặc gân, toàn bộ hệ thống bị suy yếu, gây thương tích và giảm phạm vi chuyển động.
Chấn thương
Một chấn thương cho bất kỳ một trong những cơ bắp hỗ trợ các hành động của cây trồng uốn sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của bàn chân. Thương tích mắt cá chân là một trong những cách phổ biến nhất để hạn chế nghiêm trọng sự uốn cong của cây.
Mắt cá chân là một khớp rất phức tạp. Nó có khả năng của một loạt các phong trào để ổn định cơ thể trong những tình huống khó khăn nhất, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc nhảy trên bề mặt không đồng đều. Nó làm điều này trong khi cũng bảo vệ dây chằng, động mạch và dây thần kinh chính.
Khi bị thương mắt cá chân, viêm sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương thêm bằng cách giảm phạm vi chuyển động của bàn chân. Điều này có thể làm giảm đáng kể sự uốn cong của cây, đôi khi ở mức độ mà một người không thể di chuyển chân của họ.
Chấn thương mắt cá chân có thể nằm trong mức độ nghiêm trọng từ bong gân nhẹ đến gãy xương nghiêm trọng.Mức độ nghiêm trọng của chấn thương sẽ quyết định điều trị.
Điều trị
Điều trị thương tích phụ thuộc vào loại chấn thương mà người đó đã duy trì. Vết mắt cá chân nhẹ không yêu cầu phôi hoặc nẹp. Thay vào đó, chúng có thể được xử lý bằng phần còn lại, băng, nén và độ cao, được gọi là phương pháp RICE.
Căng thẳng nặng hơn, chấn thương gân và một số gãy xương sẽ đòi hỏi một nẹp hoặc đúc để giữ mắt cá chân ở vị trí thích hợp của nó. Trong thời gian này, một cá nhân sẽ không thể đặt trọng lượng lên chân hoặc mắt cá chân của họ.
Nếu mắt cá chân không ổn định nơi xảy ra gãy xương, phẫu thuật thường được yêu cầu. Điều này có thể có nghĩa là đặt một tấm hoặc ốc vít vào xương của mắt cá chân để giữ nó ở vị trí trong khi nó lành. Nó thường mất tối thiểu 6 tuần cho một gãy xương để chữa lành.
Tất cả các hình thức chấn thương mắt cá chân, chân hoặc chân có ảnh hưởng đến sự uốn cong của cây sẽ liên quan đến vật lý trị liệu và tập thể dục để tăng cường cơ bắp và gân và bảo vệ chúng khỏi chấn thương trong tương lai. Không thực hiện những bài tập này khiến mọi người có nguy cơ bị thương thêm trong tương lai.
Ngăn ngừa thương tích
Ngăn ngừa chấn thương ở cơ và khớp kiểm soát sự uốn cong của cây bắt đầu với việc di chuyển và sức mạnh thường xuyên. Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện để tăng cường cơ bắp và gân được sử dụng trong uốn cây và giúp bảo vệ mắt cá chân.
Bài tập đơn giản như tăng lương có thể xây dựng sức mạnh. Tập thể dục tác động thấp như bơi lội và đi xe đạp cũng có thể thúc đẩy tính linh hoạt và sức mạnh ở chân, bàn chân và mắt cá chân.
Bước đúng cách cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích. Các mẫu đi bộ không chính xác có thể góp phần gây thương tích theo thời gian. Điều này có thể bao gồm đi bộ trong giày cao gót hoặc giày được trang bị kém.
Thực hiện các bước có ý thức có thể giúp đỡ nếu một người có khuynh hướng chính xác hoặc bước sai. Nó cũng có thể giúp đi bộ chân trần ít nhất 30 phút mỗi ngày, để cho phép bàn chân đi bộ ở vị trí tự nhiên của chúng.
Một cuộc hẹn với một bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có thể giúp bất cứ ai bị chấn thương thường xuyên hoặc bị uốn cong cây trồng hạn chế để tìm một giải pháp. Điều này có thể giúp bác sĩ hiểu được mô hình đi bộ của một người và quyết định xem họ có được hưởng lợi từ những đôi giày đặc biệt hoặc các bài tập cụ thể hay không.
