Bạn có lo lắng về huyết áp và cholesterol của mình không? Tai Chi hoặc Khí công có thể hữu ích. Những bài tập này và các loại hình tập thể dục truyền thống khác của Trung Quốc xuất hiện để tăng cường sức khỏe và sức khỏe của những người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc đột quỵ, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí.
![[tai Chi]](https://demedbook.com/images/1/chinese-exercise-is-good-for-the-heart.jpg)
Các hình thức tập thể dục khác nhau của Trung Quốc đã trở nên phổ biến trên khắp thế giới.
Một trong những Tai Chi nổi tiếng nhất, được giới thiệu bởi Cơ quan Sức khỏe Phụ nữ của Trung tâm Y tế Harvard cho bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, kể cả những người ngồi xe lăn. Lợi ích bao gồm giúp mọi người duy trì sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng.
Xuất phát từ võ thuật Trung Hoa cổ đại, Tai Chi kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng với các yếu tố thiền định, nhận thức về cơ thể, hình ảnh và sự chú ý đến hơi thở.
“Qi”, phát âm là “chi”, ám chỉ một lực lượng năng lượng, theo triết lý Trung Quốc, chảy qua cơ thể. Tai Chi và khí công nhằm mục đích mở khóa và khuyến khích dòng chảy của khí.
Tuy nhiên, khẳng định Health Watch, để tận hưởng những lợi ích của bài tập Trung Quốc, những người tham gia không cần phải đăng ký niềm tin của mình; Chỉ cần đi với dòng chảy.
Một số nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích cho bệnh nhân bị bệnh tim mạch, những người thực hành loại tập thể dục, đặc biệt là về huyết áp và khả năng tập thể dục. Tuy nhiên, mức độ cải thiện chưa được xác nhận.
Giảm huyết áp, LDL và triglycerides
Chen Pei-Jie, tác giả chính của nghiên cứu và chủ tịch Đại học Thể thao Thượng Hải ở Trung Quốc, và nhóm của ông đã xem xét 35 nghiên cứu, bao gồm 2.249 người tham gia từ 10 quốc gia.
Các nghiên cứu trong phân tích meta của họ phân ngẫu nhiên những người tham gia theo nhóm cho dù họ thực hiện các bài tập truyền thống của Trung Quốc như Tai Chi, Khí công và Baduanjin, tham gia các loại bài tập khác hoặc không thay đổi mức độ hoạt động của họ.
Sự tham gia vào các bài tập Trung Quốc làm giảm huyết áp tâm thu trung bình hơn 9,12 mmHg và huyết áp tâm trương hơn 5 mmHg. Giảm nhỏ nhưng có ý nghĩa thống kê xảy ra ở lipoprotein mật độ thấp (LDL), còn được gọi là “cholesterol xấu” và chất béo trung tính.
Bệnh nhân báo cáo sự hài lòng hơn với chất lượng cuộc sống của họ và mức độ trầm cảm thấp hơn.
Không có thay đổi về nhịp tim, mức độ tập thể dục hiếu khí và điểm số trong bảng câu hỏi sức khỏe tổng quát.
Đồng tác giả Yu Liu, Tiến sĩ, Hiệu trưởng Trường Kinesiology tại Đại học Thể thao Thượng Hải ở Trung Quốc, cho biết:
“Bài tập truyền thống của Trung Quốc là một can thiệp có nguy cơ thấp, có triển vọng có thể hữu ích trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tàn tật và tử vong trên thế giới”.
Các hạn chế bao gồm thực tế là các tiêu chí bao gồm khác nhau giữa các nghiên cứu, người tham gia chỉ được theo dõi tối đa 1 năm và thuật ngữ “tập thể dục truyền thống của Trung Quốc” bao gồm một loạt hoạt động.
Nhóm nghiên cứu đã điều tra về lợi ích của việc tập thể dục truyền thống của Trung Quốc đối với nhiều loại bệnh trong hơn 5 năm. Các tác giả hy vọng sẽ thực hiện các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên mới về tác động của các loại bài tập truyền thống khác nhau của Trung Quốc đối với các bệnh mãn tính.
Họ cũng kêu gọi nhiều bằng chứng khoa học hơn để thiết lập những lợi ích thể chất và tâm lý chính xác của loại bài tập này.
trước đây đã báo cáo rằng Tai Chi có thể làm giảm viêm ở những người sống sót ung thư.
