Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Tập thể dục ngăn ngừa lão hóa tế bào bằng cách thúc đẩy ty thể

Đó là kiến ​​thức phổ biến mà tập thể dục truyền đạt một smorgasbord lợi ích sức khỏe. Điều chưa được hiểu là cách hoạt động thể chất quản lý để giảm lão hóa ở mức tế bào. Nghiên cứu mới về ti thể nâng nắp trên các quá trình liên quan.

[Người phụ nữ chạy lúc bình minh]

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao khả năng nhận thức, cải thiện giấc ngủ, tăng tuổi thọ và duy trì giai điệu cơ bắp. Lợi ích của nó được chứng minh; nghiên cứu là kết luận.

Tuy nhiên, các cơ chế nằm bên dưới các hiệu ứng tích cực của tập thể dục vẫn còn trong bóng tối. Làm thế nào để các hoạt động thể chất chuyển thành xây dựng lại các bào quan làm suy giảm khi chúng ta già đi? Hoạt động nào là tốt nhất?

Một nghiên cứu mới, được công bố trong tuần này, có một cái nhìn dưới mui xe và cung cấp những manh mối như thế nào những lợi ích này có thể được sản xuất.

Tác giả chính của nghiên cứu hiện nay là Tiến sĩ Sreekumaran Nair, một nhà nghiên cứu bệnh tiểu đường tại bệnh viện Mayo ở Rochester, MN, và nhóm nghiên cứu do Matthew Robinson đứng đầu, hiện đang làm việc tại Đại học Oregon ở Eugene.

Trong tất cả, nghiên cứu bao gồm 36 người đàn ông và 36 phụ nữ, chia thành hai nhóm tuổi: “trẻ” (tuổi từ 18 đến 30) và “lớn tuổi” (tuổi từ 65 đến 80). Những người tham gia này được chia thành ba chương trình tập thể dục:

  • đạp xe quãng đường cường độ cao
  • rèn luyện sức mạnh bằng trọng lượng
  • một sự kết hợp giữa đào tạo khoảng thời gian và sức mạnh

Lấy sinh thiết từ cơ đùi của người tình nguyện, họ so sánh trang điểm phân tử với nhóm kiểm soát những người tình nguyện ít vận động. Khối lượng cơ nạc và độ nhạy insulin cũng được đánh giá.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng, mặc dù đào tạo sức mạnh có hiệu quả trong việc xây dựng khối lượng cơ, đào tạo khoảng cường độ cao có ảnh hưởng lớn nhất ở cấp độ tế bào, đặc biệt trên ty thể.

Tập thể dục, ti thể và lão hóa

Ti thể thường được gọi là powerhouses của tế bào; chức năng chính của chúng là tạo ra adenosine triphosphate – phân tử vận ​​chuyển năng lượng hóa học trong tế bào. Khi chúng ta già đi, khả năng ty thể tạo ra năng lượng giảm dần.

Bằng cách so sánh dữ liệu tuần tự protein và RNA giữa các nhóm tập thể dục, nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục khuyến khích các tế bào tạo ra nhiều bản sao RNA của các gen mã hóa cho các protein ti thể và protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp.

Tình nguyện viên trẻ tuổi thực hiện đào tạo khoảng thời gian cho thấy một sự gia tăng 49 phần trăm trong khả năng ty thể và, thậm chí ấn tượng hơn, nhóm lớn tuổi thấy một sự gia tăng 69 phần trăm.

Đạp xe cường độ cao có hiệu quả đảo ngược sự suy giảm liên quan đến tuổi tác trong chức năng ty lạp thể.

Ribosome, những người chơi quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, cũng nhận được một sự thúc đẩy từ tập thể dục – nó làm tăng khả năng của họ để xây dựng các protein ty lạp thể, giải thích sự gia tăng trong cả hai chức năng ty thể và phì đại cơ.

Làm chậm sự lão hóa thông qua tăng protein

Khả năng của hoạt động thể chất để tăng cường sản xuất protein là rất quan trọng. Các tế bào cơ, như não và tế bào tim, không phân chia thường xuyên. Điều này có nghĩa là, khi chúng ta già đi, chức năng bị từ chối. Theo Tiến sĩ Nair giải thích: “Không giống như gan, cơ bắp không dễ dàng bị hối hận. Các tế bào có thể tích tụ nhiều tổn thương.” Nếu tập thể dục có thể phục hồi hoặc giảm thiểu sự suy giảm của ribosome và ty lạp thể trong các tế bào cơ, thì có khả năng là nó cũng giống nhau ở các mô khác.

Ngoài việc tăng khả năng ti thể, việc đào tạo theo giai đoạn cũng cải thiện độ nhạy insulin của người tham gia, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, loại tập thể dục này ít hiệu quả hơn trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp.

“Dựa trên mọi thứ chúng ta biết, không có sự thay thế cho các chương trình tập luyện này khi nói đến trì hoãn quá trình lão hóa. Những thứ chúng ta đang thấy không thể được thực hiện bởi bất kỳ loại thuốc nào.”

Tiến sĩ Sreekumaran Nair

Mặc dù nghiên cứu này không tập trung vào việc đưa ra khuyến nghị về thời gian hoặc kiểu tập thể dục, tiến sĩ Nair nói: “Nếu mọi người phải chọn một bài tập, tôi khuyên bạn nên tập luyện với cường độ cao, nhưng tôi nghĩ sẽ tốt hơn nếu họ có thể làm 3-4 ngày của đào tạo khoảng thời gian và sau đó một vài ngày đào tạo sức mạnh. “

Nghiên cứu này thể hiện rõ cách tập thể dục có thể làm tăng sản lượng của các bào quan cụ thể. Mối quan hệ này có khả năng đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Tiến sĩ Nair và nhóm của ông có kế hoạch mở rộng lặn sâu của họ vào các lợi ích tế bào của tập thể dục trong các loại mô khác. Trong tương lai, những phát hiện này có khả năng có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu các con đường cụ thể và giảm tác động của lão hóa. Theo thời gian, có lẽ những thay đổi tích cực này có thể được kích hoạt giả tạo, nhưng như Tiến sĩ Nair nói: “Có những dữ liệu khoa học cơ bản đáng kể để hỗ trợ ý tưởng rằng tập thể dục là cực kỳ quan trọng để ngăn chặn hoặc trì hoãn lão hóa. Không có thay thế cho điều đó.”

Tìm hiểu cách tập thể dục chỉ 20 phút có thể giảm viêm.

Like this post? Please share to your friends: