Tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là nếu nó làm cho bạn nóng, mồ hôi và fitter, có thể làm giảm số lượng và cường độ của các cơn nóng bừng, nói một nghiên cứu được công bố trên.
![[nóng tuôn ra]](https://demedbook.com/images/2/exercise-eases-hot-flashes-during-menopause.jpg)
Nhấp nháy nóng là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh của người phụ nữ. Chúng được đặc trưng bởi cảm giác nóng dữ dội, đỏ da do tăng lưu lượng máu, ra mồ hôi và giảm lưu lượng máu não.
Một đèn flash nóng kéo dài 2-3 phút có thể làm tăng giãn mạch da, hoặc lưu lượng máu bề mặt, khoảng 80%; và đổ mồ hôi có thể gấp năm lần bình thường. Điều này có thể so sánh với những thay đổi mang lại khoảng 30 phút đạp xe cường độ vừa phải, có xu hướng tăng nhiệt độ cơ thể lõi lên khoảng 0,4-0,6 ° Celsius.
Điều này đặt nóng nhấp nháy trong danh mục các sự kiện thermoregulatory trung bình đến nghiêm trọng.
Nguyên nhân gây ra chúng không hoàn toàn được hiểu, nhưng chúng có liên quan đến tăng lipid máu và kháng insulin, cũng là yếu tố nguy cơ tiềm tàng cho bệnh tim mạch.
Chương trình tập luyện 16 tuần
Để đo các đặc tính của các cơn nóng và tác động của tập thể dục, các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi Tiến sĩ Helen Jones từ Viện Nghiên cứu Thể thao và Thể dục tại Đại học Liverpool John Moores, tuyển 21 phụ nữ sau mãn kinh có triệu chứng khỏe mạnh.
Một nhóm 14 phụ nữ đã thực hiện một chương trình tập thể dục dựa trên phòng tập thể dục trong 16 tuần, trong khi những người khác không thay đổi thói quen hàng ngày của họ.
Những người tham gia đã hoàn thành bản câu hỏi tự đánh giá về tần suất và cường độ nhấp nháy của họ.
Các nhà nghiên cứu cũng đánh giá những phụ nữ nóng bỏng bằng cách đặt những người phụ nữ trong bộ đồ nước nóng để tạo ra một đèn flash nóng và ghi lại các phản ứng sinh lý của họ. Những bao gồm mồ hôi và da và chảy máu não, phù hợp với mô tả của mồ hôi, đỏ bừng mặt và ngất trên bảng câu hỏi tự báo cáo về các cơn nóng bừng.
Nhóm tập thể dục làm việc trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ, xe đạp, chèo thuyền và huấn luyện viên chéo. Họ tăng nhịp thở và máu của họ và họ đổ mồ hôi, nhưng họ vẫn có thể nói chuyện.
Họ tiến triển từ ba buổi 30 phút một tuần đến năm buổi 45 phút một tuần.
Giảm đáng kể triệu chứng
Sau 4 tháng, nhóm nghiên cứu đo lại số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng khi sử dụng các phép đo tương tự.
Trong nhóm tập thể dục, khi xảy ra hiện tượng nóng, lượng mồ hôi giảm đáng kể. Lưu lượng máu đến da giảm 9% ở ngực và 7% trên cánh tay. Lưu lượng máu trong não đã được giảm thiểu. Các cơn nóng bỏng làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu trong da và ra mồ hôi, nhưng giảm huyết áp trung bình và lưu lượng máu trong não.
Ngược lại, những phụ nữ vẫn ít vận động đã báo cáo rất ít sự khác biệt về mức độ nghiêm trọng của đèn flash nóng.
Một hạn chế của nghiên cứu là những người tham gia chỉ đánh giá mức độ nghiêm trọng tự báo cáo hàng tuần và cũng không đánh giá mức độ nghiêm trọng trong các đợt nóng cấp tính được đánh giá trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, giảm mức độ nghiêm trọng hàng tuần đã được báo cáo, hỗ trợ các dữ liệu thu thập được trong phòng thí nghiệm và lý thuyết đào tạo tập thể dục làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng sau mãn kinh.
Tiến sĩ Jones bình luận:
“Các nghiên cứu trước đây đã chỉ điều tra nếu phụ nữ sau mãn kinh có thể cải thiện số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng bừng sử dụng một bảng câu hỏi được mô tả triệu chứng. Chúng tôi đã cung cấp bằng chứng trực tiếp rằng các phản ứng sinh lý trong một đèn flash nóng có thể được cải thiện với tập thể dục thường xuyên mà làm cho bạn fitter . “
Các phát hiện, cho biết nhóm nghiên cứu, bây giờ có thể được sử dụng để thúc đẩy tập thể dục như là một điều trị trong việc quản lý các cơn sốt nóng mãn kinh.
Các kế hoạch nghiên cứu trong tương lai bao gồm điều tra tác động của việc tập luyện thể dục lên những cơn nóng liên quan đến ung thư vú, thậm chí có thể nghiêm trọng hơn.
gần đây đã báo cáo rằng sự biến động của estrogen có thể dẫn đến trầm cảm ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh.
