Đau xơ cơ là một rối loạn phức tạp gây đau đớn và mệt mỏi ở các cơ. Cơn đau này có xu hướng nằm trên các điểm mềm cụ thể trên cơ thể, bao gồm cổ, vai, lưng, hông, cánh tay và chân, và xảy ra khi áp lực được đặt lên chúng.
Các bác sĩ không thực sự biết nguyên nhân gây đau xơ cơ. Mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và dân tộc phát triển nó, nhưng nó dường như phổ biến hơn ở phụ nữ trung niên.
Ngoài ra, những người có tiền sử viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh tự miễn khác thường phát triển đau cơ xơ hóa.
Không có cách chữa đau xơ cơ, nhưng có thể kiểm soát các triệu chứng, với thuốc và các thay đổi lối sống khác.
Tám biện pháp tự nhiên
Trong khi có những loại thuốc có thể giúp quản lý đau xơ cơ, tự chăm sóc dưới hình thức của một số thay đổi lối sống và thậm chí một số biện pháp tự nhiên có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát tình trạng này.
Một phần quan trọng của việc tự chăm sóc là tìm một bác sĩ hỗ trợ, những người hiểu và quan tâm đến những người bị đau xơ cơ và các rối loạn đau khác.
Không được hiểu, đối phó với đau mãn tính và thiếu ngủ, có thể khiến người bị đau cơ xơ hóa trở nên trầm cảm hoặc lo lắng.
Danh sách sau đây chứa một số mẹo để quản lý và giảm nhẹ các triệu chứng của đau xơ cơ. Mọi người nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của họ trước để có ý tưởng và lời khuyên.
1. Ngủ
Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Được nghỉ ngơi tốt sẽ giúp chống lại sự mệt mỏi có liên quan đến tình trạng này.
Ngoài ra, thói quen ngủ tốt có thể giúp giảm bớt chứng mất ngủ. Các thực hành liên quan đến giấc ngủ ngon bao gồm:
- Giảm thiểu các khoảng trống ban ngày
- Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
- Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn trước khi đi ngủ
2. Tập thể dục
Tập thể dục có thể khó khăn hơn, đặc biệt là khi lần đầu tiên bắt đầu, nhưng điều quan trọng là phải nhất quán. Khi sức mạnh cơ bắp xây dựng theo thời gian, đau và khó chịu nên giảm.
Điều quan trọng là những người mắc chứng xơ cơ xơ phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Đi bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu nước nói chung là tốt để bắt đầu. Một liệu pháp vật lý đôi khi có thể hữu ích trong việc thiết lập một chương trình tập thể dục thích hợp.
3. Nghỉ ngơi
Những người bị đau cơ xơ có xu hướng trở nên mệt mỏi dễ dàng hơn những người khác và điều quan trọng là nghỉ ngơi khi cần thiết. Đẩy quá mạnh có thể dẫn đến đau và mệt mỏi.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải thực hành kiểm duyệt. Nếu một người bị đau xơ cơ đẩy quá mạnh với tập thể dục hoặc hoạt động khi họ cảm thấy khỏe, nó có thể gây ra nhiều ngày hơn khi họ cảm thấy kém.
4. Duy trì lối sống lành mạnh
Điều này vượt ra ngoài ăn uống tốt và tập thể dục. Giảm việc sử dụng caffeine, rượu, các sản phẩm nicotin hoặc các loại thuốc bất hợp pháp sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng về thể chất và cải thiện tâm trạng.
5. Giảm stress
Nhiều người báo cáo rằng căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau cơ xơ của họ. Tìm cách để quản lý sự căng thẳng đó, chẳng hạn như yoga, tập thể dục, ghi nhật ký, hoặc sở thích khác, là điều cần thiết cho những người bị đau cơ xơ hóa.
6. Châm cứu
Châm cứu là một loại y học cổ truyền Trung Quốc, nơi các học viên chèn kim nhỏ vào các điểm cụ thể của cơ thể.
Một số người tin rằng những kim này thay đổi lưu lượng máu và mức độ hóa học, có thể giúp giảm đau và khó chịu liên quan đến đau xơ cơ.
7. Massage
Massage là một điều trị nổi tiếng cho các cơ và khớp bị đau. Nó liên quan đến thao tác nhẹ nhàng của cơ thể để tăng phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và giảm đau.
8. Yoga và Thái Cực Quyền
Yoga và Thái Cực Quyền đều là những thực hành nhẹ nhàng và chậm chạp kết hợp các động tác có kiểm soát với thiền định và thở sâu. Cả hai loại tập thể dục này đều được phát hiện là có hiệu quả trong việc quản lý đau xơ cơ. Một nghiên cứu ban đầu được thực hiện trong năm 2010 cho thấy Thái Cực Quyền có hiệu quả. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.
Đau cơ xơ là gì?
Người ta tin rằng một sự kết hợp của các yếu tố có thể chịu trách nhiệm về đau cơ xơ hóa. Điều này có thể bao gồm:
- Di truyền: Fibromyalgia có xu hướng chạy trong gia đình. Các nhà nghiên cứu tin rằng có thể có một thành phần di truyền đối với căn bệnh này.
- Nhiễm trùng: Các bác sĩ đã quan sát thấy một số người phát triển các triệu chứng sau khi tiếp xúc với một căn bệnh hoặc nhiễm trùng.
- Chấn thương: Trong một số trường hợp, những người bị chấn thương đã phát triển chứng xơ cơ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng sự kích thích lặp đi lặp lại của hệ thần kinh cuối cùng có thể khiến não thay đổi. Người ta tin rằng mức độ của các hóa chất truyền tín hiệu đau giữa các dây thần kinh trong não được tăng lên.
Ngoài ra, các thụ thể đau trong não dường như trở nên nhạy cảm hơn với các kích thích đau, vì vậy cuối cùng chúng bắt đầu phản ứng quá mức khi được kích thích.
Triệu chứng
Ngoài đau và cơ bắp mệt mỏi, có nhiều triệu chứng khác của đau cơ xơ hóa, bao gồm:
- Mất ngủ
- Nhức đầu
- Kinh nguyệt đau
- Tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- Cứng khớp buổi sáng
- “Sương mù Fibro” – khó khăn với trí nhớ và suy nghĩ
- Độ nhạy nhiệt độ
- Hội chứng bồn chồn chân
- Nhạy cảm với tiếng ồn lớn hoặc đèn sáng
Biến chứng
Cơn đau, khó chịu và mất ngủ liên quan đến đau xơ cơ thường không được hiểu rõ. Trong nhiều trường hợp, các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người, có thể gây khó khăn cho họ tại nơi làm việc hoặc ở nhà.
Bất cứ khi nào một người đang trải qua cơn đau không có nguyên nhân nhất định, như chấn thương nhẹ, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây đau và đề xuất cách quản lý. Đôi khi, tuy nhiên, những triệu chứng này có thể cho thấy một tình trạng nghiêm trọng hơn đòi hỏi phải điều trị y tế.
