Tại sao tỷ lệ hông-eo lại quan trọng?

Tỷ lệ eo-hông, còn được gọi là tỷ lệ eo hông, là chu vi của vòng eo chia cho chu vi của hông. Tỷ lệ eo-hông của một người nói gì về sức khỏe của họ?

Tỷ lệ eo-hông (WHR) là một biện pháp phân phối chất béo nhanh chóng có thể giúp chỉ ra sức khỏe tổng thể của một người. Những người mang cân nặng xung quanh họ hơn hông của họ có thể có nguy cơ cao phát triển một số tình trạng sức khỏe nhất định.

Bài viết này giải thích cách tính WHR và bao gồm biểu đồ để giúp mọi người hiểu kết quả của họ. Nó cũng xem xét tỉ lệ WHR ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, một người có thể cải thiện tỷ lệ của họ như thế nào và họ nên cân nhắc điều gì khác.

Cách tính tỷ lệ eo-hông

Để tìm ra WHR của họ, một người cần phải đo cả chu vi vòng eo và hông của họ. Chu vi có nghĩa là khoảng cách xung quanh một cái gì đó.

Để đo chu vi vòng eo của họ, một người nên đứng thẳng và thở ra, sau đó đo vòng eo của họ ngay phía trên nút bụng bằng thước dây. Đây là nơi eo nhỏ nhất.

Cẩn thận không kéo thước dây quá chặt, và nhớ ghi lại số đo vòng eo trước khi chuyển sang hông.

Để đo chu vi của hông của họ, đứng thẳng và quấn một thước dây xung quanh phần rộng nhất của hông. Thực hiện phép đo nơi mà các đầu của thước đo băng chồng lên nhau, một lần nữa không kéo nó quá chặt.

Để tính toán WHR, hãy chia phép đo đầu tiên (chu vi vòng eo) bằng phép đo thứ hai (chu vi hông). Các phép đo có thể được ghi lại bằng một trong hai cm (cm) hoặc inch (in) mà không ảnh hưởng đến tỷ lệ.

Ví dụ, nếu chu vi vòng eo của một người là 80 cm (31,5 in) và chu vi hông của họ là 90 cm (35,5 in) thì tỷ lệ WHR của họ là:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 in)

Máy tính tỷ lệ eo-to-Hip

Xin lưu ý rằng máy tính này yêu cầu JavaScript phải được bật trong cài đặt trình duyệt của bạn. Kết quả sẽ xuất hiện trong hộp bên dưới.

Kết quả tính toán sẽ xuất hiện ở đây.

Tỷ lệ khỏe mạnh là gì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có WHR trên 1.0 có thể làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng liên quan đến thừa cân, bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Đây có thể là trường hợp ngay cả khi các biện pháp thừa cân khác, chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức bình thường.

WHO cho rằng một WHR khỏe mạnh là:

• 0,85 hoặc ít hơn cho phụ nữ
• 0,9 hoặc ít hơn cho nam giới

Biểu đồ dưới đây cho thấy cách thức WHO phân loại nguy cơ bị ảnh hưởng bởi các điều kiện sức khỏe liên quan đến trọng lượng theo WHR:

Tác động đến sức khỏe

Những người có WHR cao mang trọng lượng xung quanh họ, vì vậy hình dạng cơ thể của họ có thể được mô tả như là một “quả táo”.

Nghiên cứu cho thấy những người “hình quả táo” có nguy cơ cao hơn trong một số tình trạng sức khỏe nhất định so với những người “hình quả lê” (khi hông rộng hơn thân trên).

Các tình trạng sức khỏe này bao gồm:

• Bệnh tim mạch: Một nghiên cứu cho thấy béo phì bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Một nghiên cứu khác cho thấy WHR dự đoán bệnh tim mạch hiệu quả hơn BMI hoặc chu vi vòng eo. Một nghiên cứu thứ ba cho thấy rằng WHR là một chỉ báo tốt hơn về nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch hơn là chu vi vòng eo.
• Bệnh tiểu đường loại 2: Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng chu vi vòng eo tăng lên có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Khả năng sinh sản: Một nghiên cứu năm 2002 cho thấy rằng phụ nữ có WHR trên 0,80 có tỷ lệ mang thai thấp hơn so với những người có WHR thấp hơn, bất kể chỉ số BMI của họ là bao nhiêu.

Cũng như sử dụng WHR để chỉ ra khả năng ai đó phát triển một số tình trạng sức khỏe nhất định; nó cũng có thể được sử dụng để chỉ ra bệnh béo phì. Theo WHO:

• WHR trên 0,85 cho biết béo phì ở phụ nữ
• một WHR trên 0,90 cho thấy béo phì ở nam giới

Cách cải thiện tỷ lệ

Nếu một người có hàm lượng WHR cao và mang trọng lượng dư thừa quanh eo của họ, họ có thể lo lắng về những rủi ro liên quan đến sức khỏe. Để giảm thiểu những rủi ro này, bạn nên giảm cân.

Cách tốt nhất để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn đốt cháy, thường là ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm kích thước phần, và tập thể dục nhiều lần một tuần là một nơi tốt để bắt đầu.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và sữa và ít bánh mì trắng, thịt chế biến, bơ thực vật và nước giải khát có thể giúp giảm mỡ bụng. Bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng có thể cung cấp thêm lời khuyên về cách giảm cân.

Xem xét

Trong khi WHR của một người là một biện pháp hữu ích cho một số điều kiện sức khỏe, điều quan trọng là phải nhớ rằng nó không phải là dễ dàng.

Mọi người có thể đo lường không chính xác hoặc mắc lỗi khi thực hiện phép tính. Ngoài ra, nếu ai đó có chỉ số BMI cao hoặc thấp hơn 5 feet, thì WHR của họ có thể ít có ý nghĩa hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là một WHR không được thiết kế để đo lường sức khỏe của trẻ em và chỉ nên được sử dụng cho người lớn.

Phần kết luận

Đo lường WHR của một người là một cách nhanh chóng để có được một dấu hiệu của:

• sức khỏe tổng quát
• mức độ béo phì
• nguy cơ của tình trạng sức khỏe liên quan đến trọng lượng

Tuy nhiên, như một WHR có thể được đo không chính xác, nó không nên được dựa vào như một biện pháp duy nhất của bệnh béo phì hoặc nguy cơ sức khỏe.

Nói chuyện với bác sĩ về cân nặng và bất kỳ rủi ro sức khỏe liên quan nào luôn là cách tốt nhất để có được bức tranh hoàn chỉnh hơn.