Sinh nhật được coi là những dịp vui vẻ, nơi lễ kỷ niệm, bị hư hỏng và phản ánh tích cực là tất cả các phần trong ngày. Tuy nhiên, một số người cảm thấy một cảm giác sợ hãi mỗi khi một phương pháp tiếp cận sinh nhật.
Đối với những cá nhân này, khách hàng tiềm năng tận hưởng một dịp sinh nhật được giảm bớt bởi vì họ cảm thấy chán nản, căng thẳng và lo lắng thay vì cảm thấy hào hứng và tích cực trong ngày.
Cảm thấy chán nản về một sinh nhật sắp tới, như một người tuổi, là phổ biến, và có blues sinh nhật là một cảm xúc khác nhau để trầm cảm đó là liên tục.
Các triệu chứng trầm cảm sinh nhật
Một người bị trầm cảm sinh nhật có thể gặp phải:
- mệt mỏi và không nhiệt tình trong những ngày tiếp cận sinh nhật của họ
- cảm thấy buồn và không thể tìm ra lý do tại sao hoặc làm mất đi nỗi buồn
- cảm thấy hơi hoang tưởng hoặc lo lắng trước và vào chính ngày đó
- mất tự tin hoặc lòng tự trọng
- khó tập trung và không có khả năng ngừng suy nghĩ về sinh nhật sắp tới
- muốn tránh tiếp xúc với mọi người, kể cả gia đình và bạn bè
- khó ngủ hoặc thức dậy trong đêm suy nghĩ về ngày sinh nhật
- mất sự thèm ăn bình thường
- đau nhức thể chất
- có những suy nghĩ về tự hại hoặc tự tử, trong những trường hợp nghiêm trọng, như một cách tiếp cận sinh nhật
Một số triệu chứng được liệt kê ở trên tương tự như các triệu chứng của những người bị trầm cảm kinh niên.
Mẹo để đánh bại blues sinh nhật
Sau đây có thể giúp chống lại trầm cảm sinh nhật:
1. Bắt đầu ngày ngay
Cố gắng suy nghĩ tích cực ngay từ đầu là một nơi tốt để bắt đầu. Làm như vậy sẽ đảm bảo một người trong một khung hình tốt của tâm trí để tận hưởng phần còn lại của ngày của họ.
Nó có thể hữu ích để bắt đầu mỗi sinh nhật bằng cách liệt kê những điều để biết ơn trong cuộc sống.
Làm một bữa ăn sáng đặc biệt và làm một cái gì đó để bắt đầu một ngày vui vẻ là những gợi ý khác, đó là xem một bộ phim trên giường hoặc đi cho một buổi sáng sớm chạy.
Nếu ai đó phải đi làm vào ngày sinh nhật của họ, họ có thể xem xét việc đối xử với bản thân với đồ uống hoặc món ăn yêu thích khác trên đường, để thêm một chút cho đến ngày của họ.
2. Tìm cách tốt nhất để ăn mừng
Sinh nhật là những ngày mà nó được chấp nhận là một chút ích kỷ. Nếu ai đó yêu lễ kỷ niệm lộng lẫy, thì họ nên cố gắng có loại đó một ngày. Nếu họ thích thời gian chất lượng với gia đình, thì họ có thể sắp xếp, để điều đó xảy ra thay vào đó.
Mặt khác, làm một cái gì đó vào ngày sinh nhật của họ mà họ không thích, sẽ làm cho nó khó khăn hơn cho họ để có một thời gian tốt.
3. Đừng lên kế hoạch
Quá nhiều kế hoạch có thể gây căng thẳng và gây thêm áp lực vào ngày sinh nhật. Nếu sinh nhật blues là một vấn đề, một người có thể cố gắng để giữ cho mọi thứ đơn giản và dễ dàng để giảm nguy cơ bất cứ điều gì đi sai.
4. Quản lý kỳ vọng
Thực tế về những gì mong đợi từ một sinh nhật sẽ giúp tránh thất vọng. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu nó liên quan đến việc nhận cuộc gọi điện thoại từ các thành viên gia đình mà một người có thể có mối quan hệ ít hơn sao.
Bất cứ ngày nào nó kết thúc, một người nên cố gắng tìm kiếm những điều tích cực và biết ơn đối với bất kỳ nỗ lực bạn bè và gia đình đã thực hiện, tuy nhiên nhỏ. Làm như vậy sẽ làm cho họ cảm thấy đặc biệt, không có vấn đề gì.
5. Giữ bận rộn
Nếu blues sinh nhật đe dọa sẽ có tác động tiêu cực đến một người nào đó, tốt hơn hết là nên tránh ngày đó. Giữ bận rộn và mất tập trung sẽ đảm bảo rằng ngày trôi qua nhanh chóng và có thể dễ dàng bị lãng quên để một người có thể tiếp tục cuộc sống của họ.
6. Tích cực
Thay vì than khóc vì thiếu thành tích và đánh bại chính mình, sẽ có lợi hơn nhiều khi tập trung vào những gì đã đạt được trong những năm trước. Bằng cách làm như vậy, một người có nhiều khả năng tự nhấc mình ra khỏi các sinh nhật blues và nhớ những gì làm cho họ tự hào.
7. Nói với mọi người
Nếu mọi người có khả năng quên đi sinh nhật của ai đó, thì không có hại gì trong việc nhắc nhở họ trước ngày đó. Không có gì sai khi cảnh báo gia đình và bạn bè để họ nhớ làm phiền một ai đó khi sinh nhật của họ đến.
8. Đặt giới hạn thời gian ‘buồn’
Đôi lúc buồn là buồn, nhưng đắm chìm trong nỗi buồn cả ngày là vô ích đối với bất cứ ai đấu tranh với những cảm xúc tiêu cực.
Đối với những người luôn luôn có được blues sinh nhật, nó có thể là một ý tưởng tốt chỉ chấp nhận rằng họ có thể cảm thấy buồn. Họ có thể cho phép những cảm xúc đó đi vào tâm trí của họ, thừa nhận họ, và sau đó đặt chúng sang một bên và tiếp tục với ngày trong một khung hình tích cực hơn của tâm trí.
9. Đừng dựa vào người khác
Quá phụ thuộc vào người khác vì hạnh phúc không bao giờ được khuyến khích. Một người nên lập kế hoạch thú vị cho bản thân nếu có cơ hội không ai nhớ ngày sinh của họ. Không có gì tích cực hơn là nhớ để chăm sóc và yêu chính mình, sau khi tất cả.
10. Hãy thoải mái với nỗi đau buồn
Đôi khi điều quan trọng là phải đau buồn vì những điều đã bị mất, cho dù đó là những điều buồn đã xảy ra trong cuộc sống hay chỉ là thời gian trôi qua. Nó là lành mạnh để cho phép thời gian để đau buồn và làm cho hòa bình với những sự kiện này hơn là chiến đấu chống lại chúng.
11. Biến nỗi buồn thành trải nghiệm học tập
Một số nghiên cứu đã chỉ ra những mặt tích cực liên quan đến việc già đi.
Một nghiên cứu, quan sát thấy người lớn trong độ tuổi từ 21 đến 100, phát hiện ra rằng có sự cải thiện về sức khỏe tâm thần tự báo cáo của những người lớn tuổi. Một nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi có khuynh hướng thần kinh hơn người già.
Ngay cả khi ai đó cảm thấy chưa được hoàn thành hoặc không hài lòng vào ngày sinh nhật của họ, thay vì đắm mình trong đó, họ có thể sử dụng nó để phản ánh những gì khiến họ cảm thấy như vậy.Sau đó, họ có thể tìm cách giải quyết các vấn đề và tiêu cực xung quanh những cảm xúc này.
12. Làm điều gì đó đặc biệt
Tuy nhiên nhiều người ghét hoặc sợ sinh nhật của họ, họ có thể làm cho nó tốt hơn nếu họ có kế hoạch gì đó cho ngày hôm đó mà không thể không mang lại cho họ sự phấn khích.
Họ có thể nghĩ đến việc đặt chỗ để xem một buổi biểu diễn, tận hưởng dịch vụ mát-xa hoặc ra ngoài ăn tối. Bất cứ điều gì có khả năng nâng tinh thần của họ và phân tâm từ nỗi buồn mà họ cảm thấy có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn.
13. Đặt một số mục tiêu
Nếu không có gì khác, mọi người có thể sử dụng sinh nhật của họ để làm việc hiệu quả. Nếu họ viết ra một số mục tiêu và một số cách để thay đổi cho năm tiếp theo, họ có thể kết thúc một ngày trên một lưu ý tích cực và cảm thấy được truyền cảm hứng và động viên để có một sinh nhật tốt hơn vào lần sau.
Tại sao sinh nhật lại quá khó?
Đối với hầu hết mọi người, sinh nhật thường rất vui khi họ còn trẻ.
Sau đó, họ sẽ đếm ngược những ngày cho đến khi sinh nhật của họ và được đầy hứng thú và tự hỏi khi họ đến.
Mọi người có thể đã ăn mừng với những món quà, có tiệc tùng, và thích thú với sự ồn ào mà gia đình và bạn bè của chúng tôi đã thực hiện trên những hành vi của chúng tôi. Thật không may, khi một số người già đi, sinh nhật của họ có thể biểu thị những điều khiến họ cảm thấy chán nản.
Họ muốn thử và bỏ qua mỗi sinh nhật đi qua và vượt qua nó, thay vì làm bất cứ điều gì để ăn mừng. Dưới đây là một số lý do khiến một người có thể nhận được blues sinh nhật:
Chuyển hướng cũ hơn
Biến lớn tuổi có thể là một điều chỉnh khó khăn. Hầu hết mọi người, tại một thời điểm cụ thể trong cuộc sống của họ, muốn quay trở lại đồng hồ và ở lại trẻ trung lâu hơn hoặc thậm chí mãi mãi.
Nó có thể cảm thấy như thể những năm bắt đầu trôi qua nhanh hơn. Nếp nhăn xuất hiện, cơ thể thay đổi, và mọi người cảm thấy một cảm giác trách nhiệm mà họ không bao giờ cảm thấy trong tuổi trẻ của chúng tôi.
Đánh dấu những cột mốc ‘sinh nhật lớn’, chẳng hạn như 30, 40 và 50 có thể làm cho điều này rõ ràng hơn. Nó có thể cảm thấy như thể cuộc sống đang trôi qua với một tốc độ đáng sợ, và mỗi sinh nhật là một lời nhắc nhở về thời gian chạy nhanh.
Không đạt đủ
Sinh nhật có thể là thời điểm phản ánh và đối với những người có sinh nhật xanh, điều này có thể gây ra áp lực to lớn.
Nếu một người cảm thấy rằng họ không phải là nơi họ hy vọng họ sẽ ở trong cuộc sống của họ, điều này có thể gây khó chịu.
Thất vọng và cảm giác vô giá trị có thể leo lên nếu mọi người không thể sống theo mong đợi của chúng tôi, và những cảm xúc này có thể khó khăn để đối phó với một sinh nhật.
Mong đợi quá nhiều
Một lý do khác mà một người có thể có blues sinh nhật là nếu họ có kỳ vọng cao trong ngày, điều không thể gặp được.
Nếu họ nghĩ rằng họ sẽ nhận được một món quà đặc biệt, hoặc sẽ có một bữa tiệc bất ngờ, hoặc điều gì đó ngoạn mục sắp xảy ra, và những điều này không thành hiện thực, rất dễ nghĩ rằng có lẽ mọi người không quan tâm. Kỳ vọng cao này có thể khiến một người cảm thấy không an toàn và không được yêu thương.
Lấy đi
Trong khi sinh nhật có thể cảm thấy căng thẳng và buồn cho một số người, không có lý do tại sao họ cần phải là những dịp buồn.
Nó có thể giúp đỡ nếu mọi người cố gắng nhớ rằng một sinh nhật có thể là bất cứ điều gì họ muốn nó được. Nếu mọi người có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và làm cho kế hoạch vững chắc cho ngày sinh nhật của họ, những dịp này có thể được vui vẻ một lần nữa.
