Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Tại sao nước uống lại quan trọng?

Giữ đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc, nhưng nhiều người không tiêu thụ đủ nước mỗi ngày.

Khoảng 60 phần trăm cơ thể được tạo thành từ nước, và khoảng 71 phần trăm bề mặt của hành tinh được bao phủ bởi nước.

Có lẽ nó là bản chất phổ biến của nước có nghĩa là uống đủ mỗi ngày không nằm ở đầu danh sách các ưu tiên của nhiều người.

Thông tin nhanh về nước uống

  • Con người trưởng thành là 60 phần trăm nước, và máu của chúng ta là 90 phần trăm nước.
  • Không có lượng nước được chấp nhận rộng rãi mà phải được tiêu thụ hàng ngày.
  • Nước cần thiết cho thận hoạt động.
  • Khi mất nước, da có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn với các rối loạn về da và nếp nhăn.
  • Uống nước thay vì soda có thể giúp giảm cân.
  • Trong một bảng câu hỏi CDC, 7 phần trăm số người được hỏi cho biết không uống nước hàng ngày.

Lợi ích

Người phụ nữ uống nước.

Để hoạt động đúng, tất cả các tế bào và cơ quan của cơ thể cần nước.

Nó cũng cần thiết để:

  • bôi trơn các khớp
  • hình thức nước bọt
  • cung cấp oxy khắp cơ thể
  • đệm não, tủy sống và các mô nhạy cảm khác
  • điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
  • sản xuất kích thích tố và dẫn truyền thần kinh
  • giúp thực phẩm đi qua ruột
  • xả chất thải cơ thể

Một số nước theo yêu cầu của cơ thể thu được thông qua các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như súp, cà chua, cam, nhưng hầu hết đều đi qua nước uống và các loại đồ uống khác.

Trong hoạt động hàng ngày, nước bị mất bởi cơ thể, và điều này cần được thay thế. Chúng tôi nhận thấy rằng chúng ta mất nước thông qua các hoạt động như đổ mồ hôi và đi tiểu, nhưng nước bị mất ngay cả khi thở.

Uống nước, cho dù từ vòi hoặc chai, là nguồn chất lỏng tốt nhất cho cơ thể.

Sữa và nước trái cây cũng là nguồn cung cấp chất lỏng tốt, nhưng đồ uống có chứa cồn và caffeine, chẳng hạn như nước giải khát, cà phê và bia, không lý tưởng vì chúng thường chứa calo rỗng. Uống nước thay vì soda có thể giúp giảm cân.

Trước đây người ta cho rằng đồ uống có caffein có tính chất lợi tiểu, có nghĩa là chúng khiến cơ thể giải phóng nước. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy sự mất nước do uống caffein là tối thiểu.

Lượng khuyến cáo

Lượng nước cần thiết mỗi ngày thay đổi từ người này sang người khác, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của chúng, lượng mồ hôi, và vân vân.

Không có lượng nước được chấp nhận rộng rãi mà phải được tiêu thụ hàng ngày, nhưng có một thỏa thuận chung về mức độ lành mạnh là bao nhiêu.

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, mức tiêu thụ nước trung bình hàng ngày từ cả đồ ăn và thức uống là:

  • Dành cho nam giới: Khoảng 3,7 lít hoặc 125 ounce
  • Đối với phụ nữ: Khoảng 2,7 lít hoặc 91 ounce

Điều này sẽ có khoảng 15,5 ly cho nam giới và chỉ hơn 11 ly cho phụ nữ. Tuy nhiên, khoảng 80 phần trăm của điều này nên đến từ đồ uống, bao gồm cả nước, và phần còn lại sẽ được từ thực phẩm.

Điều này có nghĩa rằng:

  • Đàn ông nên uống khoảng 100 ounce, hoặc 12,5 chén nước
  • Phụ nữ nên uống khoảng 73 ounce, hoặc chỉ hơn 9 ly

Nhiều người sẽ nghe cụm từ này, “uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày.”

Đây là một chút ít hơn so với giới thiệu của Viện Hàn lâm Quốc gia ‘cho phụ nữ, nhưng “8 8” là một số tiền dễ nhớ có thể đưa mọi người đi đúng hướng. Hãy nhớ rằng, tất cả các chất lỏng không cồn đều được tính vào khuyến nghị này.

Thiệt hại thận

Mặt cắt ngang của thận.

Nước giúp hòa tan khoáng chất và chất dinh dưỡng, giúp cơ thể dễ tiếp cận hơn. Nó cũng giúp loại bỏ các sản phẩm chất thải. Hai chức năng này làm cho nước quan trọng đối với thận.

Mỗi ngày, thận lọc khoảng 120-150 lít nước.

Trong số này, khoảng 1-2 quarts được lấy ra khỏi cơ thể dưới dạng nước tiểu, và phần còn lại được hồi phục bởi dòng máu.

Nước cần thiết cho thận hoạt động.

Nếu thận không hoạt động đúng cách, chất thải và chất lỏng dư thừa có thể tích tụ bên trong cơ thể.

Không điều trị, bệnh thận mãn tính có thể dẫn đến suy thận. Các cơ quan ngừng hoạt động, và phải lọc máu hoặc ghép thận.

Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) là loại nhiễm trùng phổ biến thứ hai trong cơ thể. Họ chiếm khoảng 8,1 triệu lượt đến các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ở Hoa Kỳ mỗi năm.

Nếu nhiễm trùng lan đến đường tiết niệu trên, bao gồm cả thận, tổn thương vĩnh viễn có thể xảy ra. Nhiễm trùng đột ngột hoặc cấp tính, thận có thể đe dọa tới tính mạng, đặc biệt nếu nhiễm trùng huyết xảy ra.

Uống nhiều nước là một cách đơn giản để giảm nguy cơ phát triển UTI và giúp điều trị UTI hiện tại.

Sỏi thận can thiệp vào cách thận làm việc. Khi có mặt, có thể làm phức tạp UTIs. Những UTI phức tạp này có xu hướng cần nhiều thời gian kháng sinh hơn để điều trị, thường kéo dài từ 7 đến 14 ngày.

Nguyên nhân hàng đầu của sỏi thận là thiếu nước. Những người báo cáo họ thường không uống lượng nước được đề nghị hàng ngày. Sỏi thận cũng có thể làm tăng nguy cơ bệnh thận mãn tính.

Vào tháng 11 năm 2014, trường Cao đẳng Bác sĩ Hoa Kỳ đã ban hành hướng dẫn mới cho những người trước đây đã phát triển sỏi thận. Các hướng dẫn nói rằng việc tăng lượng chất lỏng để cho phép 2 lít đi tiểu mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tái phát đá ít nhất một nửa mà không có tác dụng phụ.

Mất nước xảy ra nếu chúng ta sử dụng và mất nhiều nước hơn cơ thể xâm nhập. Nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong chất điện giải của cơ thể. Các chất điện giải, chẳng hạn như kali, phosphate và natri, giúp mang tín hiệu điện giữa các tế bào. Thận giữ mức độ chất điện giải trong cơ thể ổn định khi chúng hoạt động tốt.

Khi thận không thể duy trì sự cân bằng ở mức độ điện giải, các tín hiệu điện này sẽ bị lẫn lộn. Điều này có thể dẫn đến co giật, liên quan đến các cử động cơ không tự nguyện và mất ý thức.

Trong trường hợp nặng, mất nước có thể dẫn đến suy thận, có thể đe dọa đến tính mạng. Các biến chứng có thể có của suy thận mãn tính bao gồm thiếu máu, tổn thương hệ thần kinh trung ương, suy tim và hệ miễn dịch bị tổn hại.

Hiệu ứng

Không chỉ thận bị ảnh hưởng bởi thiếu nước.

Dưới đây là một số hậu quả tiêu cực khác của tình trạng mất nước:

  • Máu là hơn 90 phần trăm nước. Thiếu nước có thể làm cho máu trở nên dày hơn, tăng huyết áp.
  • Khi mất nước, đường hô hấp bị hạn chế bởi cơ thể trong một nỗ lực để giảm thiểu sự mất nước. Điều này có thể làm cho bệnh suyễn và dị ứng trở nên tồi tệ hơn.
  • Da có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn với các rối loạn về da và nếp nhăn sớm.
  • Ruột cần nước để hoạt động bình thường. Mất nước có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, táo bón và dạ dày quá axit. Điều này làm tăng nguy cơ ợ ​​nóng và loét dạ dày.
  • Sụn, được tìm thấy trong khớp và các đĩa của cột sống, chứa khoảng 80 phần trăm nước. Mất nước lâu dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp, dẫn đến đau khớp.
  • Mất nước có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não. Mất nước kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về suy nghĩ và lý luận.

Sự kiện

Dưới đây là một số thông tin về nước:

  • Trẻ sơ sinh và trẻ em có tỷ lệ nước cao hơn người lớn. Khi trẻ được sinh ra, chúng chiếm khoảng 78% lượng nước, nhưng điều này giảm xuống còn 65% vào tuổi 1 năm.
  • Mô mỡ có ít nước hơn mô nạc.
  • Đàn ông có nhiều nước hơn phụ nữ, theo tỷ lệ phần trăm.

Chúng ta có uống đủ nước không?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) vào năm 2013 đã phân tích dữ liệu từ Khảo sát Thái độ và Hành vi Thực phẩm của Viện Ung thư Quốc gia năm 2007.

Trong số 3,397 người lớn, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy:

Người điền một ly từ vòi nước.

  • 7% người lớn báo cáo không dùng nước uống hàng ngày
  • 36% người lớn cho biết uống 1-3 ly nước uống mỗi ngày
  • 35% người lớn báo cáo uống 4-7 ly nước uống mỗi ngày
  • 22 phần trăm người lớn cho biết uống 8 ly hoặc hơn một ngày

Mọi người có nhiều khả năng uống ít hơn 4 ly nước uống hàng ngày nếu họ tiêu thụ 1 cốc hoặc ít hơn các loại trái cây hoặc rau quả mỗi ngày.

Nghiên cứu chỉ đo lượng nước uống. Trong khi chất lỏng có thể thu được từ các loại đồ uống khác, nước là nguồn chất lỏng lý tưởng vì nó không chứa calorie, không có caffein và không chứa cồn.

Bảy phần trăm số người được hỏi cho biết không uống nước hàng ngày, và những người uống một lượng nước nhỏ cũng tiêu thụ ít rau quả hơn. Điều này cho thấy rằng một số người nhất định đang mạo hiểm sức khỏe của họ bằng cách không nhận đủ chất lỏng.

Ngay cả khi những người trả lời báo cáo lượng nước uống thấp đã thu được đủ nước, có khả năng họ sẽ lấy nó từ những nguồn có khả năng gây hại cho sức khỏe của họ theo những cách khác.

“Các yêu cầu về sinh học đối với nước có thể được đáp ứng với nước sạch hoặc thông qua thực phẩm và các đồ uống khác”, các tác giả nghiên cứu viết. “Kết quả từ các nghiên cứu dịch tễ học trước đây cho thấy rằng lượng nước uống có thể có liên quan nghịch với khối lượng đồ uống có đường và các chất lỏng khác.”

Like this post? Please share to your friends: