Sương mù não ảnh hưởng đến nhiều quá trình tâm thần, bao gồm trí nhớ và sự tập trung. Nó có thể là triệu chứng của tình trạng y tế hoặc có thể liên quan đến các yếu tố lối sống, chẳng hạn như căng thẳng hoặc chế độ ăn uống.
Chúng tôi tìm hiểu thêm về nguyên nhân của vấn đề bực bội này và đề xuất ý tưởng về cách đối phó khi điều đó xảy ra.
Sương mù não là gì?
Não sương mù có thể làm cho một người cảm thấy như thể các quá trình suy nghĩ, hiểu biết và ghi nhớ không hoạt động như họ cần.
Các chức năng não khác nhau có thể bị ảnh hưởng bởi sương mù não, bao gồm:
- bộ nhớ, cho phép thông tin được lưu trữ và thu hồi
- khả năng sử dụng và hiểu ngôn ngữ
- xử lý thông tin, giúp hỗ trợ và tập trung
- kỹ năng thị giác và không gian được sử dụng trong bản vẽ, nhận dạng hình dạng và điều hướng không gian
- khả năng tính toán
- khả năng hoạt động điều hành được sử dụng cho tổ chức, giải quyết vấn đề và lập kế hoạch
Nếu một hoặc nhiều chức năng này bị suy yếu, ai đó có thể gặp khó khăn trong việc hiểu, khó tập trung hoặc tập trung, quên mọi thứ và trải nghiệm sự mệt mỏi về tinh thần.
Não mù và MS
Bệnh đa xơ cứng hoặc MS là tình trạng suốt đời ảnh hưởng đến não và tủy sống, gây ra các vấn đề về chuyển động, cân bằng, thị lực và cảm giác.
MS có thể gây ra các vùng viêm và tổn thương hoặc tổn thương trên não. Những tổn thương này có thể ảnh hưởng đến chức năng của não.
Các chức năng thường bị ảnh hưởng bởi MS là xử lý thông tin, bộ nhớ, và khả năng hoạt động điều hành. Nhiều người sống chung với MS sẽ trải qua một số thay đổi trong khả năng đưa ra quyết định và xử lý và ghi nhớ thông tin của họ.
Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi này sẽ từ nhẹ đến trung bình và sẽ không ảnh hưởng đến khả năng sống độc lập của một người. Họ có thể, tuy nhiên, gây ra một số thất vọng hoặc khó khăn hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày, chẳng hạn như tìm chìa khóa nhà hoặc mua sắm cho cửa hàng tạp hóa.
Có một số chiến lược có thể giúp người sống chung với MS duy trì kỹ năng xử lý thông tin và bộ nhớ của họ, bao gồm:
- Tránh phiền nhiễu, tìm một không gian yên tĩnh để tập trung vào các nhiệm vụ, và nghỉ ngơi thường xuyên để giúp tập trung.
- Yêu cầu gia đình và bạn bè nói chậm hơn và cho phép thêm thời gian để xử lý thông tin.
- Sử dụng kỹ thuật tổ chức, chẳng hạn như giữ nhật ký hoặc lập danh sách.
- Tìm một nơi nào đó đáng nhớ trong nhà để giữ các vật quan trọng, chẳng hạn như chìa khóa, có thể dễ dàng bị mất.
Những chiến lược này sẽ làm giảm sự căng thẳng và thất vọng của sương mù não khi nó xảy ra.
Các nguyên nhân y tế khác
Bên cạnh MS, một số tình trạng y tế khác có thể gây ra sương mù não.
Các tình trạng lâu dài, chẳng hạn như đau xơ cơ, gây đau trên toàn bộ cơ thể, hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng, thường gây ra vấn đề về nồng độ hoặc trí nhớ.
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ và cảm nhận. Các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung và ra quyết định có thể góp phần vào cảm giác sương mù não.
Một người bị trầm cảm cũng có thể có vấn đề về ngủ và thiếu năng lượng, điều này có thể làm cho việc tập trung và hoàn thành nhiệm vụ trở nên khó khăn.
Thiếu máu thiếu sắt là một tình trạng ảnh hưởng đến các tế bào máu đỏ trong cơ thể. Nếu các tế bào máu đỏ không cung cấp đủ oxy cho các cơ quan và mô, một người có thể bị mệt mỏi về tinh thần và thể chất, cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như khó thở.
Rối loạn chức năng tuyến giáp, chẳng hạn như suy giáp và bệnh Hashimoto cũng có thể gây ra sương mù não. Những người lớn tuổi bị bệnh tuyến giáp đặc biệt dễ bị các vấn đề về trí nhớ.
Thay đổi mức độ hormone cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng hormon thay đổi trong quá trình chuyển đổi mãn kinh khiến phụ nữ khó tiếp nhận và nhớ thông tin mới, và tập trung sự chú ý vào các nhiệm vụ đầy thử thách.
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động tâm thần. Các loại thuốc hóa trị có nhiều tác dụng phụ, bao gồm cả trí nhớ và sự tập trung của một người. Thuốc ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn và một số loại thuốc chống trầm cảm có thể gây rối loạn tâm thần.
Một người nên nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào mà họ đang trải qua từ một loại thuốc. Nếu không thể thay đổi thuốc, bác sĩ có thể giúp phát triển các chiến lược đối phó với sương mù não.
Nguyên nhân lối sống
Não sương mù thường có thể là kết quả của các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến chức năng của não. Cuộc sống hiện đại và một lịch bận rộn có thể có nghĩa là bộ não không thể nghỉ ngơi đủ để hoạt động tốt nhất.
Nguyên nhân của sương mù não liên quan đến lối sống của một người nào đó bao gồm:
- nhấn mạnh
- thiếu ngủ
- chế độ ăn
- năng lượng thấp do không hoạt động thể chất
Nếu căng thẳng liên tục và khó ngủ có ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của một ai đó, làm cho một số thay đổi lối sống có thể giúp khắc phục những vấn đề này.
Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục cũng có thể làm tăng mức năng lượng của một người và cải thiện sự tập trung tinh thần.
Điều trị
Điều trị cho sương mù não sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân. Nếu ai đó có MS, một bác sĩ có thể làm việc với họ để phát triển một kế hoạch chăm sóc bao gồm thuốc men, vật lý trị liệu và tự chăm sóc thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Các điều kiện y tế khác, chẳng hạn như thiếu máu, nên được bác sĩ điều trị. Não sương mù thường sẽ dễ dàng khi tình trạng cơ bản đã được cải thiện.
Nếu một người đang trải qua sương mù não như một triệu chứng trầm cảm, bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT, tập thể dục hoặc thậm chí thay đổi thuốc.
Thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp giảm hoặc loại bỏ sương mù não nếu nó không phải do tình trạng y tế gây ra.
Giảm căng thẳng không phải luôn luôn dễ dàng, nhưng một người có thể bắt đầu bằng cách xác định nguyên nhân, chẳng hạn như tiền bạc hoặc mối quan hệ lo lắng.
Nếu ai đó cảm thấy căng thẳng bởi vì họ đã làm quá nhiều, có thể hữu ích khi trao một số nhiệm vụ cho người khác hoặc cải thiện kỹ năng quản lý thời gian.
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì chức năng não tốt, vì sự mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung và tập trung. Một người nên cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thư giãn trước khi đi ngủ, và cố gắng làm cho phòng ngủ trở thành một nơi yên tĩnh, yên tĩnh.
Tập thể dục thường xuyên có thể giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng, cả hai đều có thể cải thiện sự tập trung tinh thần.
Thêm tập thể dục vào một thói quen hàng ngày có thể đơn giản như đi bộ trong giờ ăn trưa hoặc đi xe đạp để làm việc thay vì lái xe.
Tham gia vào sở thích và dành thời gian với gia đình và bạn bè có thể là một cách hay để cảm thấy thoải mái hơn. Chánh niệm là một phương pháp khác có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự thư giãn để suy nghĩ của một người trở nên rõ ràng hơn.
Chế độ ăn uống có thể có tác động đến mức năng lượng, và nhiều người sẽ nhận ra cảm giác mất tập trung nếu họ không ăn trong một thời gian. Ăn các bữa ăn dinh dưỡng và đồ ăn nhẹ thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm thiểu sương mù não.
Caffeine và rượu có thể gây khó ngủ và tai nạn năng lượng, vì vậy một người có thể muốn giảm tiêu thụ của họ nếu họ gặp khó khăn khi ngủ hoặc khó tập trung.
Các chiến lược giúp đỡ trí nhớ và sự tập trung có thể khiến tình hình dễ quản lý hơn trong trường hợp sương mù não là một phần của tình trạng lâu dài.
Khi đi khám bác sĩ
Một người nên đi khám bác sĩ nếu họ gặp các triệu chứng khác ngoài sương mù não, vì họ có thể có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Cải thiện chế độ ăn uống, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng nên cải thiện triệu chứng của một người nếu yếu tố lối sống gây ra sương mù não.
Nếu thay đổi lối sống không cải thiện chức năng não và các triệu chứng của một người vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ thường sẽ yêu cầu thông tin về sức khỏe tâm thần, chế độ ăn uống và các triệu chứng khác trước khi họ cân nhắc thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán thêm.
Outlook
Não mù liên quan đến stress, chế độ ăn uống kém hoặc thiếu ngủ nên biến mất sau khi các vấn đề này được giải quyết.
Nếu các vấn đề về chức năng não là một triệu chứng của tình trạng y tế, chúng sẽ được cải thiện sau khi được chẩn đoán và được điều trị và chú ý đúng mức.
Trong một số trường hợp, sương mù não có thể là một vấn đề lâu dài liên quan đến một căn bệnh đang diễn ra, chẳng hạn như MS.
Cuối cùng, nhiều chiến lược có thể giúp giảm thiểu tác động của trí nhớ hoặc khó tập trung, bao gồm lập danh sách, gắn bó với các thói quen, và giải thích cho bạn bè và gia đình cách họ có thể giúp đỡ.
