Sợ bay, hoặc sợ hãi, là một ám ảnh tương đối phổ biến. Mặc dù đau khổ, có nhiều cách để giảm cảm xúc tiêu cực và cuối cùng chinh phục nỗi sợ hãi. Ở đây, chúng ta thảo luận về các tùy chọn.
Thực tế: bay là cách an toàn nhất để đi du lịch. Báo cáo của Tổ chức Hàng không Dân dụng Quốc tế mới nhất (ICAO) cho thấy, trong năm 2015, chỉ có 92 tai nạn thương mại hàng không trong số 33 triệu chuyến bay ước tính trên toàn thế giới.
Quan trọng hơn, chỉ có sáu vụ tai nạn chết người, khiến 474 người chết. Cho rằng khoảng 3,5 tỷ hành khách hàng không đi du lịch trong năm 2015, đó là một tỷ lệ chỉ có một cái chết cho mỗi 7,5 triệu hành khách.
So sánh điều này với các số liệu mới nhất từ Cục quản lý an toàn giao thông quốc lộ, cho thấy chỉ tính riêng tại Hoa Kỳ, đã có 32.166 vụ tai nạn chết người trong năm 2015, dẫn đến 35.092 ca tử vong. Đó là tỷ lệ 11 ca tử vong trên 100.000 dân Mỹ. Những con số này cho thấy việc đi lại bằng đường hàng không an toàn hơn so với việc đi lại bằng xe hơi.
Tuy nhiên, bất chấp những thống kê này, nỗi sợ bay (aviophobia) là một khiếu nại phổ biến: một cuộc khảo sát YouGov năm 2014 cho thấy rằng một phần ba người Mỹ thừa nhận hơi lo lắng về việc bay, và khoảng 16% thú nhận là sợ quá bay.
Thông tin nhanh về sợ hãi
Dưới đây là một số điểm chính về nỗi sợ bay. Thông tin chi tiết và thông tin hỗ trợ nằm trong bài viết chính.
- Bay, trên thực tế, một trong những cách an toàn nhất để đi du lịch.
- Sợ bay có thể, đôi khi, là do ám ảnh liên quan khác.
- Các lựa chọn điều trị bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
- Có nhiều cách để lên kế hoạch cho một chuyến đi có thể giúp giảm thiểu tác động của chứng sợ âm hộ.
Điều gì gây ra chứng sợ âm hộ?
Một yếu tố đã giúp khuếch đại nỗi sợ bay là phạm vi bảo hiểm truyền thông nặng nề của tai nạn máy bay. Nhìn thấy hình ảnh của một vụ tai nạn máy bay trên truyền hình hoặc trên báo chí có thể ảnh hưởng đến ý kiến của một người về sự an toàn của du lịch hàng không mà thậm chí không xem xét rủi ro thực sự có liên quan.
Các biện pháp an ninh sân bay, chẳng hạn như hàng đợi dài, tìm kiếm cơ thể và máy quét X-ray cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng ở một số người.
Đôi khi, nỗi sợ hãi đơn giản là kết quả của một trải nghiệm xấu trong quá khứ, chẳng hạn như một chuyến bay với sự hỗn loạn không khí nghiêm trọng.
Aviophobia là kết quả của những ám ảnh có liên quan
Thông thường, nỗi sợ bay không phải do bản thân bay mà bắt nguồn từ các yếu tố liên quan, chẳng hạn như:
- một nỗi sợ hãi đang ở trong một không gian kín đáo (sợ hãi)
- một nỗi sợ hãi của đám đông (enochlophobia)
- một nỗi sợ hãi về độ cao (acrophobia)
- nỗi sợ cướp hoặc khủng bố
Các triệu chứng của một nỗi ám ảnh bay
Bất kể nguyên nhân của sự sợ hãi, mọi người có thể gặp các triệu chứng thể chất sau đây trước và trong một chuyến bay:
- đổ mồ hôi
- tim đập nhanh
- khó thở
- lắc lư
- buồn nôn
- chóng mặt
- suy nghĩ có mây
- cáu gắt
Đối với một số người, ngay cả viễn cảnh lập kế hoạch du lịch hàng không trong tương lai cũng có thể gây ra những triệu chứng này. Điều này có thể hạn chế các lựa chọn giải trí và có thể là vấn đề đối với những người cần đi công tác.
Bởi vì nguyên nhân của chứng sợ âm hộ rất đa dạng, nên cần có những lựa chọn điều trị cụ thể để giải quyết nỗi sợ hãi cụ thể liên quan. Dưới đây là một số chiến lược khác nhau được sử dụng để chống lại nỗi sợ bay (và ám ảnh liên quan đến bay).
Những lựa chọn điều trị
Có một số cách thực tế để giảm bớt sự sợ hãi liên quan đến bay (và nhiều ám ảnh liên quan đến bay); bao gồm các:
1. Đối mặt với nỗi sợ của bạn
Một kỹ thuật được sử dụng bởi các nhà tâm lý học để giúp mọi người vượt qua nỗi sợ hãi của họ khi bay được kiểm soát phơi nhiễm. Các liệu pháp dựa trên phơi nhiễm hoạt động bằng cách dần dần phơi bày người với đối tượng hoặc tình huống làm họ sợ hãi.
Nói chung, những người sợ bay có xu hướng tránh nó. Điều này có nghĩa là họ không có cơ hội để học hỏi rằng, rất thường xuyên, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của họ không trở thành hiện thực; hoặc, nếu chúng trở thành sự thật, chúng có thể chịu đựng được chúng bởi vì chúng không khủng khiếp như chúng tưởng tượng.
Điều trị thường bao gồm một số phiên theo hướng dẫn của một nhà trị liệu được đào tạo.
Trong các phiên họp đầu tiên, mọi người thường học các kỹ thuật quản lý lo âu, chẳng hạn như thở sâu và cách xác định và điều chỉnh các suy nghĩ phi lý.
Trong các phiên sau đó, họ học cách đối mặt với sự sợ hãi của họ trong các giai đoạn được kiểm soát.
Theo truyền thống, điều này liên quan đến các nhà trị liệu đi cùng người đó lên một chuyến bay thực tế, nhưng những ngày này thực tế ảo có thể được sử dụng để mô phỏng các điều kiện trên tàu khác nhau.
Các nghiên cứu cho thấy phơi nhiễm có kiểm soát là một phương pháp điều trị hiệu quả cho một nỗi ám ảnh bay với những người tham gia báo cáo giảm đáng kể sự lo lắng liên quan đến chuyến bay và khả năng bay trở lại một lần nữa ở một đánh giá tiếp theo.
2. Trị liệu hành vi nhận thức (CBT)
CBT giúp mọi người thay đổi cách họ suy nghĩ về những điều họ sợ. Trong CBT, mọi người học cách đặt câu hỏi suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc để xem họ có thực tế và hữu ích hay không. Nếu không, thì những suy nghĩ này phải được sửa chữa để chúng không phát triển thành các mẫu hành vi tiêu cực.
Nghiên cứu này cho thấy rằng các kỹ năng thu được trong điều trị CBT có liên quan đến giảm lo âu bay. Ngoài ra, những người tham gia tiếp tục sử dụng các kỹ năng sau khi điều trị được hoàn thành, cho thấy CBT có tác dụng tích cực lâu dài. Có một số khóa học CBT trực tuyến; Hiệp hội cho trang web Trị liệu Hành vi và Nhận thức là một nơi tốt để bắt đầu.
3. Điều trị dược lý
Thuốc đôi khi được kê toa tạm thời để điều trị các triệu chứng của chứng sợ bay, chẳng hạn như lo lắng và buồn nôn. Những loại thuốc này thường được thực hiện ngay trước chuyến bay. Chúng bao gồm:
- Thuốc chống lo âu, như diazepam (Valium) hoặc alprazolam (Xanax).
- Thuốc say tàu xe, chẳng hạn như dimenhydrinate (Dramamine).
Điều quan trọng là gặp bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc này. Chúng chỉ được xem là giải pháp ngắn hạn; họ có thể ngăn chặn những người lo sợ lo sợ giải quyết nỗi sợ của họ, điều này có thể rõ rệt hơn vào lần tới khi họ bay mà không có nạng thuốc. Chúng cũng có thể gây nghiện.
4. Tham gia khóa học đáng sợ
Nhiều hãng hàng không hiện cung cấp khóa học 1 ngày để giúp mọi người chinh phục nỗi sợ bay của họ. Khóa học dành cho những người quá sợ hãi để lên tàu cũng như những người bị lo âu khi đang bay.
Đối với một số người, cơ hội gặp gỡ các phi công hàng không được đào tạo và hỏi họ những câu hỏi về máy bay và trải nghiệm bay của họ có thể giúp họ thoải mái. Đối với những người khác, cơ hội lên máy bay mà không có sự sợ hãi của một chuyến bay thực sự sẽ giúp họ trở nên quen thuộc và thoải mái hơn trong môi trường; nó có thể chuẩn bị cho chúng thật.
5. Lên kế hoạch cho một chuyến đi
Việc lập kế hoạch cẩn thận có thể giúp giảm căng thẳng khi đi du lịch. Dưới đây là một số mẹo thực tế để đảm bảo chuyến đi sẽ diễn ra suôn sẻ:
- Đặt chuyến bay trực tiếp mà không có bất kỳ dịch vụ đưa đón nào để thực hiện chuyến đi ngắn hơn.
- Đặt một chỗ ngồi ở giữa cánh – ở đây, có ít nhiễu loạn hơn.
- Chọn một chỗ ngồi lối đi – những chỗ này có thêm không gian, cho phép duỗi chân ra; hoặc, chọn chỗ ngồi trên cửa sổ nơi bạn ít có khả năng bị quấy rầy.
- Đặt quyền ưu tiên lên máy bay để giảm xếp hàng trước khi lên máy bay, điều này có thể khiến một số người lo lắng.
- Bay trong một mặt phẳng lớn hơn – các mặt phẳng lớn hơn ít bị ảnh hưởng bởi nhiễu loạn.
Outlook
Sợ bay là thứ có thể chinh phục được với các công cụ và trợ giúp phù hợp. Đừng để sự sợ hãi ngăn cản bạn đi du lịch nước ngoài đáng nhớ, tận hưởng thời gian với gia đình ở nước ngoài, hoặc tận dụng tối đa các cơ hội kinh doanh quốc tế. Bạn có thể làm được!
