Mở rộng tuyến tiền liệt hoặc tăng sản tuyến tiền liệt lành tính có thể gây ra vấn đề đi tiểu mà nhiều người đàn ông thấy bực mình. Yoga có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của tình trạng này không?
Tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) là do sự thay đổi nồng độ hormone khi một người đàn ông già đi. Đó là một phần bình thường của quá trình lão hóa và không nguy hiểm.
Mặc dù vậy, những vấn đề mà tuyến tiền liệt mở rộng có thể gây kích ứng, và nhiều người đàn ông tìm cách để họ có thể cải thiện triệu chứng của họ.
Bài viết này khám phá cách yoga có thể giúp quản lý mở rộng tuyến tiền liệt và chi tiết các tư thế khác nhau có thể hữu ích.
Tăng sản tuyến tiền liệt lành tính là gì?
BPH là sự mở rộng tuyến tiền liệt.
Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ, về kích thước của quả óc chó, đó là một phần của hệ thống sinh sản của con người. Nó bao quanh niệu đạo, là một ống dẫn nước tiểu ra khỏi cơ thể từ bàng quang.
Khi prostrate trở nên mở rộng, nó gây áp lực lên niệu đạo. Điều này có thể khiến cho một người đàn ông đi tiểu khó khăn hơn.
Những người có BPH có thể tìm thấy:
- khó bắt đầu và ngừng đi tiểu
- dòng nước tiểu của họ không mạnh như trước đây
- họ cảm thấy như họ cần đi tiểu thường xuyên
- họ vẫn cảm thấy như họ cần phải đi lại sau khi đi tiểu
Yoga có thể giúp đỡ như thế nào?
Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh BPH. Tập thể dục như yoga có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng này.
Yoga cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của BPH, vì nó có thể giúp tập thể dục và tăng cường cơ bắp ở tầng khung chậu. Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu thấy rằng thực hành yoga cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Tăng cường các cơ sàn chậu và giảm căng thẳng vùng chậu có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang, làm cho việc đi tiểu dễ dàng hơn.
Nghiên cứu tương tự cho thấy yoga có thể giúp giảm stress, và căng thẳng được cho là làm cho các triệu chứng của BPH trở nên tồi tệ hơn. Giảm stress thông qua yoga có nghĩa là các triệu chứng của BPH ít có khả năng bị trầm trọng thêm.
Yoga đặt ra cho BPH
Các tư thế yoga sau đây, hoặc asana, là tốt cho việc tăng cường sàn chậu và có thể giúp cải thiện các triệu chứng của tuyến tiền liệt mở rộng. Họ cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
1. Cobbler Pose (Baddha Konasana)
Các Cobbler Pose là một vị trí ngồi có thể giúp giải phóng căng thẳng vùng chậu. Để thực hiện tư thế này, một người nên:
- ngồi xuống với đôi chân của họ mở rộng trước mặt họ
- uốn cong đầu gối của họ sang một bên, đặt lòng bàn chân với nhau như gần xương chậu của họ khi họ có thể
- nắm chặt tay họ quanh bàn chân
- cố gắng hạ thấp đầu gối xuống đất khi họ có thể đi, giải phóng mọi căng thẳng trong hông
- sau khi giữ vị trí trong vài phút, hãy giơ tay ra trước mặt họ
- hạ thấp ánh nhìn của họ, nhét cằm, và cúi người về phía trước
- hít thở sâu vào tư thế
- thư giãn tư thế bằng cách đưa hai bàn tay về phía cơ thể và thả hai chân ra trước mặt chúng
Ngồi trên đệm có thể làm cho Cobbler Pose dễ dàng hơn.
2. Hero Pose (Virasana)
Hero Pose là một vị trí ngồi khác có thể giúp giải phóng căng thẳng vùng chậu xung quanh tuyến tiền liệt. Để thực hiện tư thế này, một cá nhân nên:
- quỳ xuống và hạ thấp xuống đáy, vì vậy họ đang ngồi giữa hai chân với đầu gối xuống sàn và bàn chân chỉ về phía sau của căn phòng
- đặt tay lên đùi với lòng bàn tay xuống
- giữ trọng lượng giữa hông, cố gắng không đặt quá nhiều áp lực lên đầu gối
- cố gắng ngồi thẳng thẳng đứng càng tốt, vì vậy cột sống được kéo dài
- giữ đến 5 phút
- thoát khỏi tư thế bằng cách lăn sang một bên để giải phóng chân
Nếu một người thấy khó khăn này, họ có thể sử dụng đệm để được hỗ trợ thêm.
3. Ngả Pose Toe lớn (Supta Padangusthasana)
Đây là một tư thế mở rộng, nằm nghiêng, chân có thể tăng cường sàn chậu và giải phóng căng thẳng. Để thực hiện việc đặt ngón chân cái ngả lớn, một người nên:
- nằm ngửa với hai chân mở rộng
- uốn cong đầu gối trái, kéo đùi vào ngực
- giữ chân phải của họ ép xuống sàn với bàn chân uốn cong, ngón chân hướng lên trên
- giữ ngón chân của họ trên chân trái của họ hoặc đặt một dây đeo quanh chân nếu chúng ít linh hoạt hơn
- duỗi thẳng chân trái càng xa càng tốt, với chân đế cong lên trần nhà
- nếu sử dụng dây đeo, hãy đặt bàn tay của họ càng gần chân càng tốt
- hít thở sâu vào vị trí
- sử dụng một dây đeo hoặc giữ các ngón chân, để cho chân trái rơi ra phía bên phải ở một góc bên phải để cơ thể, giữ chân phải ép xuống đất
- để ra khỏi vị trí, mang chân trái trở lại phía trên chúng và sau đó thả cả hai chân
- Lặp lại ở phía bên kia
4. Tư thế đầu gối (Janusirsasana)
Đây là tư thế uốn cong về phía trước đang tập trung vào việc kéo dài một chân. Cũng như giảm căng thẳng vùng chậu, tư thế này có thể giúp cải thiện sức mạnh ở vùng lõi.
Một số học viên yoga tin rằng bài tập này làm tăng lưu lượng máu đến tuyến tiền liệt và giúp giải độc nó. Tuy nhiên, chỉ có bằng chứng giai thoại để hỗ trợ lý thuyết này.
Để thực hiện Pose Head-to-Knee ngồi, một người nên:
- ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt họ
- uốn cong đầu gối phải của họ sang một bên, để cho bàn chân phải của họ dựa vào đùi bên trong của họ
- giữ trọng lượng của họ trên chân trái và từ từ đưa tay ra trước mặt họ
- vươn tới để giữ chân, nghiêng về phía trước từ hông và nhìn về phía trước
- nhét cằm vào và cúi đầu về phía trước và xuống để nghỉ ngơi trên cằm
- thở sâu vào vị trí để giải phóng căng thẳng
- từ từ trở lại vị trí thẳng đứng, nhả cả hai chân
- Lặp lại ở phía bên kia
Như với tư thế ngồi khác, ngồi trên đệm có thể cung cấp hỗ trợ thêm nếu một người phát hiện khó chịu từ đầu gối đến đầu gối.
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Đây là tư thế uốn cong nằm ngửa, có thể tăng cường vùng bụng, sàn chậu và lưng dưới. Để làm Bow Pose, một người nên:
- nằm trên bụng của họ với cánh tay của họ ở hai bên
- nâng gót chân của họ lên phía dưới của họ, uốn cong đầu gối của họ
- quay lại với lòng bàn tay hướng lên trên, nắm lấy từng mắt cá chân từ bên trong
- đá gót chân của họ lên trên trong khi nâng đầu, ngực và vai của họ, như thể cố gắng để có được đầu và gót chân của họ để liên lạc
- tiếp tục nhìn lên trên, thở sâu vào vị trí
- giữ trong 30 giây và thả ra, lặp lại tư thế hai lần
6. Vai đứng (Biparitkarani Mudra)
Đây là một vị trí tiên tiến hơn mà mọi người chỉ nên thử khi họ đã xây dựng được một số sức mạnh trong sàn chậu và lưng dưới.
Các học viên Yoga tin rằng tư thế này cải thiện sức khỏe của tuyến tiền liệt bằng cách kích thích các dây thần kinh và cơ bắp của các tuyến tình dục. Một lần nữa, điều này không được chứng minh bằng nghiên cứu, nhưng mọi người có thể muốn thử tư thế để xem liệu nó có giúp ích hay không.
Để làm một vai đứng, một người nên:
- nằm ngửa trên lưng, tựa đầu xuống đất, tay đặt trên mặt đất ở hai bên cơ thể
- giữ chân và chân với nhau, nâng chân lên cao hơn và cao hơn để nâng hông của họ khỏi mặt đất
- đặt tay lên lưng của họ để cuối cùng hông và lưng được nâng lên, chỉ để lại vai và đầu trên mặt đất
- cố gắng để giữ cho chân thẳng và phù hợp với hông, giữ dạ dày trong
- hít thở sâu vào tư thế
- giữ chừng nào họ có thể, tối đa 2 phút
- từ từ hạ thấp chân của họ xuống giữ lưng của họ được hỗ trợ với bàn tay của họ để đi ra khỏi vị trí
Các bài tập khác cho BPH
Mọi người có thể thấy rằng yoga giúp họ quản lý các triệu chứng của tuyến tiền liệt mở rộng, nhưng cũng có những bài tập khác có thể hữu ích.
Một bài tập khác mà mọi người có thể thử là Kegels. Chúng được thiết kế để tăng cường cơ sàn chậu. Để thử Kegels, một người nên:
- tưởng tượng ép vào cơ sàn chậu, như thể họ đang cố gắng ngừng đi tiểu
- giữ chúng vắt trong vài giây và sau đó thả ra
- lặp lại 3 đến 12 lần
Điều quan trọng là, khi thực hiện bất kỳ loại tập thể dục nào, một người dừng lại nếu họ gặp bất kỳ cơn đau nào, hoặc bất kỳ cơn đau hiện tại nào trở nên tồi tệ hơn.
Tất cả các bài tập yoga và bài tập nên được thực hiện theo khả năng của từng cá nhân. Với thực hành, các bài tập nên trở nên dễ thực hiện hơn.
