Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: [email protected]

Sáu cơn đau thần kinh tọa kéo dài để giảm đau

Bệnh sciatica không phải là một tình trạng, nhưng là một triệu chứng rất khó chịu của nhiều vấn đề tiềm tàng ở lưng, xương chậu và hông.

Những người bị đau thần kinh tọa thường bị đau khi chạy qua mông và xuống sau chân. Tuy nhiên, nó không phải bắt nguồn từ phía sau; nó có thể được gây ra bởi một chấn thương xương chậu hoặc hông, hoặc từ áp lực trực tiếp đến dây thần kinh hông.

Cơn đau có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng đến mức người bị đau thần kinh tọa có thể gặp khó khăn khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là ngủ. Có một loạt các phương pháp điều trị cho đau thần kinh tọa, bao gồm nhiều trải dài có thể giúp giảm đau.

Tổng quan

người phụ nữ lớn tuổi bị đau lưng

Dây thần kinh hông là một dây thần kinh bắt nguồn từ lưng dưới ở hai bên cột sống. Nó chạy qua mông và vào hông trước khi phân nhánh xuống mỗi chân.

Dây thần kinh này là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể và cung cấp cảm giác cho chân và chân ngoài.

Đau thần kinh tọa không phải là một chấn thương hay bệnh tật. Thay vào đó, đau thần kinh tọa đề cập đến một triệu chứng của bất kỳ số lượng các vấn đề.

Đau thần kinh tọa là đau dây thần kinh chạy qua mông, xuống phía sau của chân và vào mắt cá chân hoặc bàn chân.

Một số người bị đau thần kinh tọa mô tả cơn đau khi chụp, sắc bén hoặc cháy. Họ có thể bị yếu ở chân bị ảnh hưởng. Cơn đau có thể trầm trọng hơn với những cử động đột ngột, chẳng hạn như ho.

Trải dài để giảm đau

Một số thời gian nhất định có thể giúp giảm đau cho những người bị đau thần kinh tọa.

Giai thoại, hầu hết những người mắc chứng đau thần kinh tọa làm căng cơ giúp giảm đau. Tuy nhiên, những người bị đau thần kinh tọa nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ cơn đau thần kinh tọa nào để tránh chấn thương thêm.

Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý có thể khuyên mọi người nên thực hiện một vài trong số những trải dài này mỗi ngày:

  • đầu gối ngực
  • rắn hổ mang hoặc hổ mang biến đổi
  • ngồi hông căng
  • đứng hamstring stretch
  • xoắn cột sống
  • đầu gối đến vai

Thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản này để thực hiện những trải dài này để giảm đau thần kinh tọa:

Đầu gối ngực

phụ nữ trẻ làm đầu gối ngực căng

  1. Đặt phẳng trên lưng với đầu gối cong và lòng bàn chân trên sàn nhà.
  2. Tiếp theo, từ từ ôm đầu gối của bạn vào ngực.
  3. Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ trong 30 giây trước khi giải phóng căng và nhắm đến việc lặp lại kéo dài đến ba lần.

Cobra hoặc rắn hổ mang biến đổi

phụ nữ trẻ trong tư thế cobra

  1. Nằm trên bụng, hai chân kéo dài và cùng nhau, khuỷu tay cúi xuống với lòng bàn tay nằm trên sàn nhà bằng ngực.
  2. Để thực hiện con rắn hổ mang đã được sửa đổi này, hãy đẩy qua lòng bàn tay và một phần duỗi thẳng khuỷu tay để nâng ngực khỏi sàn xuống khoảng 45 độ.
  3. Để thực hiện một rắn hổ mang đầy đủ, hoàn toàn thẳng khuỷu tay, nâng ngực xa hơn sàn. Giữ trong 5 giây ở trên cùng và quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này mười lần.

Ngồi hông căng

người phụ nữ đang ngồi căng hông

  1. Ngồi trên ghế với đôi chân của bạn trên sàn nhà và đầu gối cong ở một góc 90 độ.
  2. Sau đó nâng chân bị ảnh hưởng lên và băng qua mắt cá chân đó qua đầu gối đối diện.
  3. Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong về phía trước qua chân chéo, thở sâu và giữ trong 15 đến 30 giây trước khi thả ra.

Dây gân đứng căng

gân kheo kéo dài tại công viên

  1. Bắt đầu bằng cách đứng cao với bàn chân với nhau.
  2. Sau đó nhấc chân bị ảnh hưởng thẳng ra trước mặt bạn và nghỉ ngơi gót chân trên gờ hoặc bàn chỉ dưới chiều rộng hông cao.
  3. Giữ đầu gối thẳng nhưng mềm mại, uốn cong về phía trước ở thắt lưng, giữ cho cột sống thẳng cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở mặt sau của chân.
  4. Giữ khoảng 15 đến 30 giây trước khi nhả.
  5. Quay trở lại vị trí bắt đầu sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Xoay cột sống

ngồi cột sống xoắn nền trắng

  1. Ngồi trên sàn nhà với hai chân của bạn với nhau, thẳng ra trước mặt bạn.
  2. Uốn cong một chân ở đầu gối và đặt bàn chân lên sàn nhà ở bên ngoài đầu gối đối diện.
  3. Sau đó xoay về phía đầu gối cong, đặt khuỷu tay đối diện ở bên ngoài đầu gối cong để có được một khoảng sâu hơn.
  4. Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ khoảng 15 đến 30 giây.
  5. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại ở phia đôi diện.

Đầu gối đến vai

đầu gối căng vai

  1. Nằm thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt bạn.
  2. Sau đó, uốn cong một đầu gối và đưa đầu gối đó qua cơ thể đến vai đối diện mà không nâng hông của bạn khỏi sàn nhà.
  3. Để có độ căng tốt nhất, hãy giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây trước khi nhả.
  4. Lặp lại ở phía bên kia.

Nếu bất kỳ bài tập nào trong số những bài tập này làm cho chứng đau thần kinh tọa tệ hơn, hãy ngừng ngay lập tức. Cảm thấy kéo dài trong các chuyển động này là bình thường, tuy nhiên, cơn đau thần kinh tọa không phải là điều bình thường.

Điều trị

Cũng như kéo dài, một số người gặp các triệu chứng đau thần kinh tọa cũng thử các biện pháp khắc phục tại nhà khác để giảm đau và khó chịu.

Các biện pháp khắc phục tại nhà khác bao gồm:

  • Băng: Đóng băng khu vực trong 20 phút vài lần một ngày trong hai đến ba ngày đầu sau khi cơn đau bắt đầu.
  • Nhiệt: Sử dụng nhiệt trên khu vực sau vài ngày đầu tiên.
  • Thuốc chống viêm: Dùng thuốc chống viêm, như ibuprofen, để giảm đau.

Bất cứ ai trải qua đau thần kinh tọa lâu hơn một tháng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Ngoài ra, bất kỳ người nào bị đau thần kinh tọa nghiêm trọng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.

Nguyên nhân

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng của một vấn đề và không phải là vấn đề chính nó. Như vậy, nó có nhiều nguyên nhân tiềm năng.

Điều trị chứng đau thần kinh tọa của một người chủ yếu phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau.

Một số nguyên nhân thường gặp của đau thần kinh tọa bao gồm:

  • một đĩa đệm thoát vị hoặc một trong những đệm cao su giữa xương sống trượt ra khỏi vị trí
  • một thu hẹp của tủy sống gây áp lực lên cột sống thắt lưng được gọi là hẹp cột sống thắt lưng
  • một căn bệnh tiến triển làm mòn đi các đệm trong cột sống được gọi là bệnh thoái hóa đĩa
  • mang thai
  • các chấn thương khác ở mặt sau gây áp lực dư thừa lên dây thần kinh hông

Phòng ngừa

Nó không phải là luôn luôn có thể để ngăn ngừa đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ bị bệnh sciatica của một người.

Nói chung, tập thể dục thường xuyên và xây dựng một lõi mạnh có thể giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa. Ngoài ra duy trì một tư thế tốt trong khi ngồi và đứng là quan trọng, và có thể làm cho mọi người ít có khả năng phát triển bệnh đau thần kinh tọa hơn những người có tư thế kém.

Like this post? Please share to your friends: