Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Sarcopenia: Những điều bạn cần biết

Sarcopenia là sự mất khối lượng cơ do quá trình lão hóa tự nhiên.

Sự giảm cơ này dẫn đến giảm sức mạnh của một người. Kết quả là, sự cân bằng và dáng đi của họ cũng bị ảnh hưởng.

Sarcopenia có thể ảnh hưởng đến khả năng của một người để thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang, nâng vật và đi bộ.

Nguyên nhân

Old cặp vợ chồng đi bộ.

Theo Quỹ Loãng xương Quốc tế (IOF), khối lượng cơ bắt đầu giảm dần ở độ tuổi 40. Sự mất mô cơ có thể tiến triển nhanh hơn khi một người đạt đến tuổi 60 và 70.

Mặc dù tỷ lệ suy giảm chính xác thay đổi, một người có thể mất từ ​​3 đến 8% khối lượng cơ trong mỗi thập kỷ.

Sự mất khối lượng cơ liên quan đến việc giảm số lượng các sợi cơ và giảm kích thước của chúng. Sự kết hợp của các sợi cơ ít hơn và nhỏ hơn làm cho cơ bắp bị teo hoặc co lại.

Là một người có tuổi, những thay đổi nhất định diễn ra trong cơ thể đóng một vai trò trong sự phát triển của sarcopenia.

Ví dụ, khi một người lớn tuổi hơn, khả năng của cơ thể họ tạo ra các protein mà cơ bắp cần phải tăng lên. Khi sản xuất protein giảm, các tế bào cơ nhỏ hơn.

Thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác cũng có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ. Thông thường, mức độ testosterone và yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp và khối lượng cơ bắp.

Sự suy giảm mức độ hormone có thể là một yếu tố góp phần làm mất khối lượng cơ.

Các yếu tố rủi ro

Lối sống ít vận động.

Mặc dù lão hóa là nguyên nhân chính gây giảm sarcopenia, các yếu tố khác góp phần làm mất khối lượng cơ. Chúng bao gồm:

  • Sống một lối sống ít vận động: Ít hoặc không có hoạt động thể chất thường xuyên khiến mọi người có nguy cơ phát triển sarcopenia khi họ già đi.
  • Dinh dưỡng kém: thói quen ăn uống kém cũng có thể góp phần vào sự phát triển của giảm sarcopenia. Mặc dù dinh dưỡng kém là có thể ở mọi lứa tuổi, nó có thể ảnh hưởng đến khối lượng cơ nhanh chóng giảm ở người lớn tuổi.

Người lớn tuổi có xu hướng ăn ít hơn, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Theo IOF, có tới 41% phụ nữ và 38% nam giới trên 50 tuổi ăn ít đạm hơn mức trợ cấp hàng ngày được khuyến cáo.

Ăn một lượng lớn thực phẩm sản xuất axit, chẳng hạn như ngũ cốc và thực phẩm chế biến, và ăn quá ít rau và trái cây cũng có thể ảnh hưởng xấu đến khối lượng cơ bắp.

Triệu chứng

Các triệu chứng của sarcopenia có thể khác nhau tùy thuộc vào khối lượng cơ bắp một người đã bị mất. Các triệu chứng bao gồm:

  • giảm kích thước cơ
  • yếu đuối
  • mất sức chịu đựng
  • số dư kém
  • rắc rối leo cầu thang

Sự suy giảm khối lượng cơ bắp có vẻ không phải là mối quan tâm lớn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, mất cơ có thể đủ quan trọng để gây ra sự yếu đuối, tăng nguy cơ rơi và hạn chế sự độc lập của một người.

Sarcopenia cũng có thể khiến một người làm giảm sự tham gia của họ trong các hoạt động thể chất. Sự giảm hoạt động này thậm chí còn làm mất cơ bắp hơn nữa, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của một người.

Chẩn đoán

Các bác sĩ thường chẩn đoán giảm sarcopenia dựa trên các triệu chứng của từng báo cáo.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và kiểm tra tốc độ đi bộ để chẩn đoán.

DXA sử dụng tia X năng lượng thấp để đo khối lượng xương. DXA thường đo mật độ xương và xét nghiệm loãng xương. Khi được sử dụng kết hợp với các xét nghiệm tốc độ đi bộ, có thể hữu ích trong chẩn đoán giảm sarcopenia.

Trong một số trường hợp, các bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm bổ sung, chẳng hạn như đo cường độ cầm tay.

Điều trị

Hiện tại, không có thuốc nào được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt để điều trị giảm sarcopenia.

Một số nghiên cứu đang nghiên cứu việc sử dụng liệu pháp hormon để tăng khối lượng cơ nạc.

Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu việc sử dụng testosterone và hormone tăng trưởng để giúp mọi người duy trì khối lượng cơ khi họ già đi. Nhưng cần nghiên cứu thêm trước khi điều trị bằng hormone được khuyến cáo để điều trị giảm sarcopenia.

Trang chủ biện pháp khắc phục

Thay vì dùng thuốc hoặc liệu pháp hormon, việc quản lý sarcopenia tập trung vào những thay đổi lối sống để ngăn ngừa mất cơ. Chúng thường bao gồm:

Tập thể dục

Khi nói đến khối lượng cơ, câu nói cũ “sử dụng nó hoặc mất nó” là đúng sự thật. Làm việc các cơ bắp giúp duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Khi cơ bắp không được sử dụng, chúng co lại.

Đào tạo sức mạnh hoặc đào tạo sức đề kháng có thể cải thiện kích thước cơ bắp, sức mạnh và giai điệu. Nó cũng có thể tăng cường xương, dây chằng và gân, rất tốt cho sức khỏe tổng thể của một người.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn tuổi nên tham gia các hoạt động tăng cường cơ bắp tối thiểu 2 ngày một tuần. Họ nên tập thể dục tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm chân, cánh tay, ngực, vai, lưng và bụng.

Đào tạo sức mạnh liên quan đến việc sử dụng sức đề kháng để gây co cơ. Sự co cơ tạo nên kích thước cơ và tăng sức mạnh.

Đào tạo sức mạnh có thể liên quan đến việc sử dụng trọng lượng, dải kháng chiến hoặc máy tập thể dục. Trọng lượng cơ thể của một người cũng có thể được sử dụng để kháng thuốc.

Nó có thể có ích để làm việc với một huấn luyện viên thể dục để phát triển một chương trình đào tạo sức mạnh hiệu quả và an toàn.

Người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Một bác sĩ có thể đảm bảo rằng không có vấn đề sức khỏe hiện tại mà sẽ ngăn chặn một người nào đó làm đào tạo kháng chiến.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để điều trị giảm sarcopenia, và thậm chí có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn tình trạng này.

Protein khỏe mạnh.

Ăn đủ chất đạm là một cân nhắc chế độ ăn uống quan trọng trong việc ngăn ngừa giảm sarcopenia. IOF khuyến nghị người lớn nên ăn 1,0-1,2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị chọn thịt gia cầm không da và thịt bò nạc khi tìm kiếm các nguồn protein có nguồn gốc từ thịt.

Hải sản, như cá hồi và cá hồi, cũng có thể là nguồn cung cấp protein tốt, trong khi đậu phụ, đậu lăng, đậu và quinoa là nguồn protein phổ biến cho những người không ăn thịt.

Khi chọn các loại thực phẩm giàu protein để ăn, đọc nhãn thực phẩm có thể hữu ích. Chọn nguồn protein không có quá nhiều natri, chất béo và cholesterol.

Bổ sung chế độ ăn uống

Dùng bổ sung chế độ ăn uống nhất định có thể là một cách khác để cải thiện giảm sarcopenia hoặc giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Ví dụ, việc bổ sung Creatine có thể làm tăng sức mạnh và khối lượng cơ nạc ở người lớn ở mọi lứa tuổi.

Tương tự, duy trì mức vitamin D đầy đủ, hoặc thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung, có thể giúp người lớn tuổi duy trì sức mạnh cơ bắp.

Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, một người nên luôn nói chuyện với bác sĩ.

Outlook

Mặc dù lão hóa là không thể tránh khỏi, việc phát triển giảm sarcopenia không nhất thiết phải như vậy. May mắn thay, có những bước mà mọi người có thể làm điều đó làm giảm cơ hội mất khối lượng cơ đáng kể của họ.

Ngay cả khi mất cơ đã xảy ra, chế độ ăn uống thích hợp và rèn luyện sức mạnh có thể giúp những người bị giảm sarcopenia có triển vọng tích cực và cải thiện tình trạng này.

Like this post? Please share to your friends: