Một nghiên cứu mới đánh giá ảnh hưởng của việc tiêu thụ rượu lên chất lượng phục hồi của giấc ngủ. Những phát hiện này có thể khiến bạn muốn thay đổi thói quen uống rượu – và hoàn toàn là thói quen ngủ của bạn.
Những hậu quả tiêu cực về sức khỏe của rượu rất nhiều. Từ những kết quả đáng báo động hơn như ung thư đến những bất tiện “mỹ phẩm” hơn như các dấu hiệu lão hóa sớm, đồ uống có cồn dường như che giấu một loạt các hiệu ứng độc hại có thể làm chậm sức khỏe của chúng ta.
Hầu hết chúng ta có thể nghĩ rằng trừ khi ai đó nghiện rượu hoặc uống rượu nhiều, họ sẽ không đạt được mức độ tiêu cực của rượu. Nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra một kết luận khác.
Một nghiên cứu gần đây được báo cáo bởi, ví dụ, gợi ý rằng chỉ một thức uống có thể rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Ban giám khảo vẫn chưa biết liệu uống rượu trong chừng mực có tốt cho bạn hay không, nhưng một số nghiên cứu cho rằng ngay cả những người uống rượu nhẹ cũng có nguy cơ bị ung thư do uống rượu.
Một nghiên cứu mới, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu dựa trên Phần Lan, thêm vào những triển vọng khốc liệt này. Julia Pietilä, một nhà nghiên cứu tại Khoa Khoa học Y sinh và Kỹ thuật tại Đại học Công nghệ Tampere ở Phần Lan, là tác giả đầu tiên của bài báo, được đăng trên tạp chí
Học rượu và chất lượng giấc ngủ
Thực tế là nghiên cứu sử dụng thông tin thực tế làm cho nó độc đáo. Pietilä và các đồng nghiệp đã kiểm tra dữ liệu từ 4.098 nam và nữ trong độ tuổi từ 18 đến 65, có sự biến thiên nhịp tim (HRV) được ghi lại trong điều kiện thực tế không kiểm soát được bằng cách sử dụng một thiết bị đặc biệt.
Theo các tác giả viết, “Sự liên quan giữa lượng rượu cấp và thay đổi sinh lý vẫn chưa được nghiên cứu trong các môi trường thực tế không được kiểm soát.”
Các nhà khoa học đã truy cập vào các bản ghi HRV ngủ từ tối thiểu 2 đêm: một trong những nơi mà những người tham gia đã tiêu thụ rượu và một người mà họ đã không uống rượu.
HRV đo lường sự thay đổi về thời gian giữa các nhịp tim, các biến thể được điều chỉnh bởi hệ thần kinh tự trị.
Hệ thống thần kinh tự trị bao gồm hệ thống thần kinh giao cảm và hệ thần kinh giao cảm. Các cựu điều khiển các phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, trong khi sau này chịu trách nhiệm cho “nghỉ ngơi và tiêu hóa” nhà nước.
Do đó, các phép đo HRV cho phép các nhà nghiên cứu đánh giá chất lượng của trạng thái an toàn của người tham gia. Các nhà khoa học đã kiểm tra 3 giờ ngủ đầu tiên của người tham gia sau khi uống rượu.
Lượng rượu được chia thành các loại “thấp”, “trung bình” và “cao” – được tính dựa trên trọng lượng cơ thể của người tham gia.
Việc xác định uống vừa phải đến một lần uống mỗi ngày cho phụ nữ, và lên đến hai ly đồ uống hàng ngày cho nam giới.
Thậm chí thấp, uống vừa phải làm suy yếu giấc ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng rượu làm giảm chất lượng phục hồi của giấc ngủ. Cụ thể, lượng rượu uống thấp làm giảm sự hồi phục sinh lý mà giấc ngủ thường cung cấp 9,3%.
Thậm chí ít nhất là một thức uống đã được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tiêu thụ rượu vừa phải làm giảm chất lượng giấc ngủ phục hồi 24%, và lượng rượu uống cao tới 39,2%.
Những kết quả này tương tự đối với nam giới và phụ nữ, và việc tiêu thụ rượu cũng ảnh hưởng đến những người ít vận động và hoạt động.
Thật thú vị, những tác động có hại của rượu đã rõ rệt hơn trong giới trẻ so với người cao niên.
Nghiên cứu đồng tác giả Tero Myllymäki, một giáo sư tại Khoa Thể dục Công nghệ và Thể dục tại Đại học Jyväskylä ở Phần Lan, bình luận về những phát hiện này, nói rằng, “Khi bạn hoạt động thể chất, hoặc trẻ hơn, thật dễ dàng, tự nhiên, cảm thấy như bạn bất khả chiến bại. “
“Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy rằng mặc dù còn trẻ và năng động, bạn vẫn còn nhạy cảm với những tác động tiêu cực của rượu khi phục hồi khi bạn đang ngủ.”
“Thật khó để vượt qua tầm quan trọng của giấc ngủ, cả về chất lượng lẫn số lượng”, giáo sư Myllymäki nói thêm.
“Trong khi chúng ta không phải lúc nào cũng có thể thêm giờ vào giấc ngủ, với cái nhìn sâu sắc về cách thức hành vi của chúng ta ảnh hưởng đến chất lượng phục hồi của giấc ngủ, chúng ta có thể học cách ngủ hiệu quả hơn. có tác động lớn. “
