Quadratus lumborum đau liên quan đến sự khó chịu ở cơ nằm sâu trong lưng dưới ở cả hai bên của cột sống.
Cơ bắp quadumus lumborum bắt đầu ở xương chậu và chạy đến xương sườn thấp nhất. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong việc ổn định xương chậu khi một người đứng thẳng.
Nó cũng giúp hỗ trợ cốt lõi của cơ thể khi thở. Cơ bắp quadumus lumborum là một trong những nguồn cơ bản của đau lưng dưới.
Triệu chứng
Các triệu chứng của đau bao tử quadumus bao gồm đau thắt và khó chịu ở vùng lưng dưới. Loại và mức độ nghiêm trọng của cơn đau có thể thay đổi.
Đau lưng dưới thường được mô tả như là một cơn đau nhức sâu, nhưng nó cũng có thể cảm thấy sắc nét và cấp tính, tùy thuộc vào nguyên nhân.
Mặc dù sự khó chịu thường xảy ra ở phần còn lại, nó có thể trở nên tồi tệ hơn với chuyển động. Đi bộ, đứng, và lăn trên giường có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.
Đau sắc nét cũng có thể cảm thấy khi hắt hơi hoặc ho. Đau Quadratus lumborum thậm chí có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ và ngồi.
Đau quadratus lumborum cũng có thể mãn tính, có nghĩa là nó kéo dài. Cơn đau dài hạn thường ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của một người cũng như ảnh hưởng đến chúng.
Theo một nghiên cứu, những người bị đau lưng thấp liên tục có nhiều khả năng bị lo âu và trầm cảm hơn những người không bị đau mãn tính.
Ngoài ra, nếu một phần của cơ thể gây đau, các khu vực khác có thể bù đắp để cố gắng hỗ trợ khu vực bị thương.
Ví dụ, nếu quadratus lumborum là chặt chẽ và đau đớn, nó có thể gây ra một người nào đó để thay đổi cách họ uốn cong hoặc đi bộ. Sự thay đổi có thể đặt thêm căng thẳng vào một phần khác của cơ thể, chẳng hạn như hông, có thể dẫn đến chấn thương thêm.
Điểm kích hoạt và đau được gọi
Một điểm kích hoạt là một khu vực nhạy cảm hoặc dịu dàng trong cơ hoặc mô liên kết gây đau khi kích thích hoặc ép. Điểm kích hoạt thường được mô tả là nút nhỏ.
Khi một điểm kích hoạt được nhấn, nó cũng có thể gây ra đau được gọi hoặc tỏa ra. Cơn đau lan tỏa là cảm giác khó chịu được cảm nhận ở một vùng khác của cơ thể so với người bị ép hoặc kích thích.
Điểm kích hoạt Quadratus lumborum có thể gây đau ở lưng dưới, xương chậu và hông.
Nguyên nhân
Có một số nguyên nhân tiềm ẩn gây ra đau bốn đầu lumborum, bao gồm:
Ngồi quá lâu
Ngồi trong một thời gian dài gây co thắt liên tục hoặc thắt chặt cơ bắp quadumus lumborum. Co thắt liên tục có thể dẫn đến mệt mỏi cơ bắp. Nếu lưu lượng máu đến cơ bị giảm, nó có thể trở nên cứng và đau.
Tư thế kém
Tư thế không tốt khi đứng hoặc ngồi có thể đặt thêm căng thẳng lên lồi bốn lá và dẫn đến đau.
Xoa bóp, nghiêng về một bên, hoặc ngồi không hỗ trợ lưng có thể làm cho cơ bị đau và căng.
Cơ yếu
Nếu các cơ xung quanh lumborum quadratus yếu, nó có thể khiến các cơ khác hoạt động khó khăn hơn mức cần thiết.
Khi các cơ khác ở phía sau và vùng xương chậu yếu, lumborum quadratus phải làm việc chăm chỉ hơn để hỗ trợ cơ thể. Cuối cùng, các cơ bắp quadumus lumborum có thể trở nên quá sức và căng thẳng.
Chiều dài chân không bằng nhau
Chiều dài chân không đồng đều có thể đặt thêm căng thẳng trên các cơ khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả các quadratus lumborum.
Nếu một chân ngắn hơn chân kia, xương chậu có thể cao hơn ở bên chân dài hơn.
Độ nghiêng của xương chậu cũng có thể dẫn đến sự rút ngắn của lồi quadratus, có thể làm căng cơ.
Chấn thương
Giống như bất kỳ cơ bắp, các quadumus lumborum có thể bị thương. Chấn thương cơ bắp do tai nạn xe hơi hoặc chấn thương thể thao có thể dẫn đến đau lòng bàn tay quadumus.
Các hoạt động thường ngày được thực hiện sai cách cũng có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, việc nhấc vật nặng hoặc khó xử của vật nặng có thể làm cho bánh xe có thể bị lồi ra.
Điều trị
Một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm đau quadratus lumborum. Trong một số trường hợp, điều trị tại nhà có thể có hiệu quả. Trong các trường hợp khác, có thể cần phải kết hợp chăm sóc tại nhà và điều trị y tế để giảm bớt sự khó chịu.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, các phương pháp điều trị sau đây có thể hữu ích:
Yoga
Yoga liên quan đến một loạt các tư thế và trải dài có thể hữu ích trong việc giảm cơn đau răng cưa quadumus.
Một đánh giá năm 2015 cho thấy yoga rất hữu ích trong việc giảm sự khó chịu và khuyết tật liên quan đến đau lưng thấp liên tục.
Cùng với việc cải thiện chức năng thể chất, yoga cũng có thể cải thiện tinh thần hạnh phúc ở những người bị đau lưng liên tục.
Thuốc men
Các loại thuốc như thuốc làm giãn cơ và thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau quadratus lumborum.
Một số thuốc giảm đau có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như buồn ngủ, khô miệng và mệt mỏi, và chỉ nên uống theo quy định.
Kích hoạt điểm tiêm
Một điểm tiêm kích hoạt liên quan đến việc quản lý thuốc trực tiếp vào điểm kích hoạt để giảm đau.
Việc tiêm có thể gây mê, làm tê khu vực. Trong một số trường hợp, một steroid được tiêm để giảm viêm.
Kích hoạt điểm tiêm có thể có hiệu quả để giảm co thắt cơ bắp và quadratus lumborum đau.
Liệu pháp mát-xa
Liệu pháp mát-xa có thể hữu ích để điều trị cơn đau bốn đầu lumborum. Massage có thể làm giảm sự căng cơ và tăng lưu lượng máu đến khu vực.
Nhiệt hoặc băng
Áp dụng băng vào khu vực có thể làm giảm viêm và nhiệt có thể làm tăng lưu lượng máu và giảm đau.
Một người có thể thử xen kẽ giữa các gói nhiệt và nước đá để giảm đau lưng. Tắm nước ấm cũng có thể hữu ích.
Trải dài
Cũng hữu ích là một số trải dài để ngăn chặn các cơ bắp quadumus lumborum trở nên quá chặt chẽ, chẳng hạn như những người dưới đây:
Phạm vi tiếp cận trên cao
Đứng cách xa bàn chân hông, vươn cánh tay trái lên trên đầu và nghiêng sang trái, xa đến mức thoải mái. Giữ trong 20 giây sau đó lặp lại với cánh tay kia.
Nằm xuống cáng quadratus lumborum
Nằm ngửa mặt lên, mở rộng hai cánh tay sang một bên. Uốn cong cả hai đầu gối và băng qua chân phải qua chân trái. Hãy thả chân xuống bên phải, càng xa càng tốt. Giữ trong 20 giây sau đó lặp lại với chân còn lại.
Phòng ngừa
Thực hiện theo một số bước đơn giản có thể ngăn ngừa đau hoặc giúp giảm khó chịu nếu cơn đau phát triển.
Các bước mà một người có thể làm theo để đối phó với bất kỳ cơn đau nào họ trải nghiệm bao gồm:
- thực hành tư thế tốt khi ngồi và đứng
- sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng khi ngồi
- đối tượng nâng uốn ở đầu gối không phải là thắt lưng
- duy trì cân nặng khỏe mạnh
- nghỉ ngơi thường xuyên khi ngồi để ngăn ngừa độ cứng
- tránh ngủ ở một bên
Outlook
Triển vọng cho đau quadratus lumborum thay đổi tùy theo mức độ nghiêm trọng của nó. Cơn đau thường có thể được quản lý thành công, đặc biệt là nếu được điều trị sớm khi triệu chứng bắt đầu.
Trong một số trường hợp, nó có thể là một quá trình dài để chữa lành cơ. Tuy nhiên, sử dụng một sự kết hợp của các phương pháp điều trị trên dẫn đến một sự cải thiện trong các triệu chứng cho hầu hết mọi người.
