Phòng xông hơi khô đã được sử dụng hàng ngàn năm và vẫn còn phổ biến hiện nay. Phòng xông hơi khô có thể giúp mọi người thư giãn và thư giãn, và nó có thể có lợi ích sức khỏe khác.
Đổ mồ hôi từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp. Mayans sử dụng nhà mồ hôi cách đây 3.000 năm, theo Harvard Health Publications. Ở Phần Lan, phòng tắm hơi đã được sử dụng hàng ngàn năm, và 1 trong 3 Finns vẫn sử dụng chúng. Tại Hoa Kỳ (Mỹ), có hơn một triệu phòng xông hơi.
Những lợi ích chính được đề xuất cho phòng xông hơi khô là để thư giãn và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, phòng xông hơi khô có thể không phù hợp với mọi người.
Thông tin nhanh về phòng xông hơi khô:
Dưới đây là một số điểm chính về phòng xông hơi khô. Chi tiết hơn nằm trong bài viết chính.
- Phòng xông hơi khô là một phòng trong đó mọi người hướng đến thư giãn với nhiệt độ khô.
- Nó có thể cung cấp lợi ích cho sức khỏe tim mạch giống với những lợi ích từ việc tập thể dục.
- Uống rượu trước hoặc trong phòng xông hơi có thể nguy hiểm.
- Bất cứ ai có vấn đề về tim mạch hoặc có thai nên tìm tư vấn y tế trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Phòng tắm hơi là gì?
Phòng xông hơi khô thường là phòng được làm nóng từ 70 ° đến 100 ° C hoặc 158 ° đến 212 ° Fahrenheit.
Phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan thường sử dụng nhiệt khô, với độ ẩm tương đối thường từ 10 đến 20 phần trăm. Trong các loại phòng xông hơi khác, độ ẩm cao hơn. Phòng xông hơi khô kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, ví dụ, có mức độ ẩm cao hơn.
Việc sử dụng phòng xông hơi khô có thể làm tăng nhiệt độ da lên khoảng 40 ° C hoặc 104 ° F.
Khi nhiệt độ da tăng, đổ mồ hôi nặng cũng xảy ra. Nhịp tim tăng lên khi cơ thể cố giữ mát. Nó không phải là không phổ biến để mất khoảng một pint mồ hôi trong khi chi tiêu một thời gian ngắn trong phòng tắm hơi.
Các loại phòng xông hơi khô
Có một số loại phòng xông hơi khô, dựa trên cách phòng được sưởi ấm.
Bao gồm các:
Đốt gỗ: Gỗ được sử dụng để làm nóng phòng xông hơi khô và đá xông hơi. Phòng xông hơi khô bằng gỗ thường có độ ẩm thấp và nhiệt độ cao.
Làm nóng bằng điện: Tương tự như phòng xông hơi đốt bằng gỗ, phòng xông hơi bằng điện có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Một máy sưởi điện, gắn liền với sàn nhà, làm nóng phòng xông hơi.
Phòng hồng ngoại: Phòng xông hơi hồng ngoại xa (FIRS) khác với phòng xông hơi bằng gỗ và phòng xông hơi bằng điện. Đèn đặc biệt sử dụng sóng ánh sáng để làm nóng cơ thể của một người, không phải toàn bộ căn phòng. Nhiệt độ thường thấp hơn so với các phòng xông hơi khác, nhưng người đó đổ mồ hôi theo cách tương tự. Thông thường, phòng tắm hơi hồng ngoại khoảng 60 ° C.
Phòng xông hơi: Đây là những phòng tắm hơi khác nhau. Thay vì nhiệt khô, phòng xông hơi có độ ẩm cao và nhiệt ẩm.
Lợi ích sức khỏe có thể
Bất kể phòng xông hơi khô được làm nóng hoặc mức độ ẩm như thế nào, các hiệu ứng trên cơ thể cũng tương tự nhau.
Khi một người ngồi trong phòng tắm hơi, nhịp tim của họ tăng lên và mạch máu mở rộng. Điều này làm tăng lưu thông, theo cách tương tự để tập thể dục từ thấp đến trung bình tùy thuộc vào thời gian sử dụng phòng xông hơi khô.
Nhịp tim có thể tăng lên 100-150 nhịp mỗi phút trong khi sử dụng phòng xông hơi khô. Điều này có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe.
Đau nhói
Tăng lưu thông có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện chuyển động khớp và giảm đau khớp.
Giảm mức độ căng thẳng
Khi nhiệt trong phòng tắm hơi cải thiện lưu thông, nó cũng có thể thúc đẩy thư giãn. Điều này có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc giảm mức độ căng thẳng khi sử dụng phòng xông hơi có thể được liên kết với nguy cơ thấp hơn của các biến cố tim mạch.
Một nghiên cứu được tiến hành ở Phần Lan, theo sau 2.315 người đàn ông tuổi từ 42 đến 60 trong suốt 20 năm. Kết quả cho thấy những người sử dụng phòng xông hơi có thể có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn.
Trong số những người tham gia nghiên cứu, tổng cộng có 878 người chết do bệnh tim mạch, bệnh động mạch vành hoặc đột tử do tim. Những người tham gia được phân loại theo tần suất họ sử dụng phòng xông hơi khô, bao gồm mỗi tuần một lần, 2-3 lần một tuần và bốn đến bảy lần một tuần.
Sau khi điều chỉnh các yếu tố nguy cơ tim mạch, việc sử dụng phòng xông hơi tăng có liên quan đến việc giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch gây tử vong.
Những người tham gia sử dụng phòng xông hơi khô 2-3 lần một tuần có khả năng bị đột tử ít hơn 22% so với những người chỉ sử dụng nó mỗi tuần một lần. Những người sử dụng phòng tắm hơi từ bốn đến bảy lần một tuần thì ít có khả năng bị tử vong tim hơn 63% và ít hơn 50% tử vong do bệnh tim mạch so với những người chỉ sử dụng phòng tắm hơi mỗi tuần một lần.
Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem có mối liên hệ rõ ràng giữa việc sử dụng phòng xông hơi khô và giảm tử vong do bệnh tim hay không.
Việc sử dụng phòng xông hơi cũng có thể liên quan đến huyết áp thấp hơn và chức năng tim được cải thiện.
Trong khi các nghiên cứu có thể hứa hẹn, việc sử dụng phòng xông hơi không nên thay thế một chương trình tập luyện để giữ cho tim khỏe mạnh. Có nhiều bằng chứng hơn để hỗ trợ lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.
Các vấn đề về da
Một phòng xông hơi khô khô da trong quá trình sử dụng. Một số người bị bệnh vẩy nến có thể thấy rằng các triệu chứng của họ giảm đi trong khi sử dụng phòng xông hơi khô, nhưng những người bị viêm da dị ứng có thể thấy rằng bệnh nặng hơn.
Bệnh suyễn
Những người mắc bệnh hen suyễn có thể tìm thấy một số triệu chứng giảm nhẹ do sử dụng phòng xông hơi. Phòng xông hơi có thể giúp mở đường thở, nới lỏng đờm và giảm căng thẳng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer?
Trong năm 2016, các nhà nghiên cứu từ Phần Lan đã công bố kết quả của một nghiên cứu kéo dài 20 năm liên quan đến việc sử dụng phòng xông hơi khô với nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer thấp hơn. Nghiên cứu có 2.315 người đàn ông khỏe mạnh từ 42 đến 60 tuổi.
Những người sử dụng phòng xông hơi khô 2-3 lần mỗi tuần có khả năng bị mất trí nhớ ít hơn 22 phần trăm và 20 phần trăm ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer hơn so với những người không sử dụng phòng xông hơi khô.Những người sử dụng phòng tắm hơi từ bốn đến bảy lần một tuần thì ít có khả năng mắc chứng mất trí hơn 66% và ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer hơn 65% so với những người sử dụng phòng xông hơi khô mỗi tuần một lần.
Tuy nhiên, kết quả không chứng minh rằng phòng xông hơi khô làm giảm nguy cơ. Có thể là những người mắc bệnh mất trí nhớ không sử dụng phòng xông hơi khô. Cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện này.
Nguy cơ sức khỏe và biện pháp phòng ngừa
Sử dụng vừa phải phòng xông hơi có vẻ an toàn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một người bị bệnh tim mạch nên nói chuyện với bác sĩ trước.
Rủi ro huyết áp
Không nên chuyển đổi giữa sức nóng của phòng xông hơi khô và nước lạnh trong hồ bơi vì nó có thể làm tăng huyết áp.
Việc sử dụng phòng xông hơi cũng có thể làm cho huyết áp giảm, vì vậy những người bị huyết áp thấp nên nói chuyện với bác sĩ của họ để đảm bảo sử dụng phòng xông hơi an toàn.
Những người gần đây đã bị đau tim cũng nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước.
Nguy cơ mất nước
Mất nước có thể do mất nước trong khi đổ mồ hôi. Những người có các tình trạng nhất định, chẳng hạn như bệnh thận, có thể có nguy cơ mất nước cao hơn.
Nhiệt độ tăng cũng có thể dẫn đến chóng mặt và buồn nôn ở một số người.
Thận trọng
Để tránh bất kỳ tác động tiêu cực về sức khỏe, các biện pháp phòng ngừa sau đây cũng được khuyên:
Tránh uống rượu: Rượu làm tăng nguy cơ mất nước, hạ huyết áp, rối loạn nhịp tim và tử vong đột ngột.
Một nghiên cứu kéo dài một năm ở người Phần Lan trải qua cái chết đột ngột cho thấy rằng trong 1,8% trường hợp, người đó đã có một phòng tắm hơi trong vòng 3 giờ qua, và 1,7% trường hợp, họ đã làm như vậy trong 24 giờ qua. Nhiều người trong số này đã uống rượu.
Giới hạn thời gian sử dụng trong phòng xông hơi: Không dành quá 20 phút mỗi lần trong phòng xông hơi khô. Người dùng lần đầu nên dành tối đa 5 đến 10 phút. Khi họ quen với sức nóng, họ có thể từ từ tăng thời gian lên khoảng 20 phút.
Uống nhiều nước: Bất cứ loại phòng xông hơi nào mà một người sử dụng, điều quan trọng là phải thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi. Mọi người nên uống khoảng 2-4 ly nước sau khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Tránh sử dụng phòng xông hơi nếu bị bệnh: Những người bị bệnh cũng nên đợi cho đến khi họ bình phục trước khi sử dụng phòng xông hơi khô. Phụ nữ mang thai hoặc những người có tình trạng y tế nhất định, chẳng hạn như huyết áp thấp, nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Phòng xông hơi khô thông thường: Chúng có hoạt động không?
Phòng xông hơi hồng ngoại xa (FIRS) đã được khuyến cáo cho những người có vấn đề về vận động và các vấn đề sức khỏe khiến họ khó ở nhiệt độ cao thường thấy trong phòng tắm hơi.
Một đánh giá các nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích của FIRS có thể bao gồm:
- cải thiện một số loại huyết áp cao, suy tim sung huyết và các vấn đề về tim mạch
- tăng dung sai tập thể dục
- giảm stress oxy hóa, đau mãn tính và mệt mỏi mãn tính
Dữ liệu liên quan đến giảm cân và lượng đường trong máu không phù hợp.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các bằng chứng được giới hạn bởi các vấn đề như kích thước mẫu nhỏ, thời gian ngắn, và thực tế là nhóm nghiên cứu cốt lõi cùng thực hiện nhiều nghiên cứu.
Thần thoại về sức khỏe
Có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng để dành thời gian trong phòng xông hơi khô, nhưng cũng có một số huyền thoại.
Sai: Đổ mồ hôi loại bỏ độc tố
Một là đổ mồ hôi có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Đúng là đổ mồ hôi xảy ra trong quá trình sử dụng phòng xông hơi khô, nhưng không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh mồ hôi giải độc cơ thể. Các độc tố như rượu, thủy ngân và nhôm chủ yếu được loại bỏ bởi thận, gan và ruột.
Sai: Sauna hỗ trợ giảm cân
Một huyền thoại khác về việc sử dụng phòng xông hơi khô là nó dẫn đến giảm cân. Có thể mất khoảng một pound sau khi sử dụng phòng xông hơi khô, nhưng giảm cân là do mất nước, không béo. Trọng lượng sẽ được thay thế ngay sau khi một người ăn hoặc uống một cái gì đó.
