Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Phải làm gì về đau gót chân

Đi bộ, chạy và nhảy đặt rất nhiều áp lực lên bàn chân. Mặc dù bàn chân có thể mất rất nhiều lực, áp lực có thể làm tăng số lượng và đau gót chân có thể phát triển.

Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Mỹ, chạy gây ra một tác động khoảng ba lần trọng lượng của một người.

Đau gót chân có thể xảy ra do một vài lý do khác nhau, nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là viêm plantar fasciitis.

Nguyên nhân

Một vận động viên kiểm tra gót chân đau đớn của mình.

Fascia plantar là một dây chằng chạy dưới lòng bàn chân. Nó kết nối xương gót chân đến trước bàn chân. Fascia plantar cũng hỗ trợ vòm.

Các fascia thường hoạt động như một bộ giảm xóc, nhưng căng thẳng lặp đi lặp lại với gót chân có thể dẫn đến những giọt nước mắt nhỏ trong mô. Viêm phát triển trong fascia là kết quả của tổn thương mô. Khi điều này xảy ra, tình trạng này được gọi là bệnh viêm thực quản.

Có một vài nguyên nhân khác nhau của bệnh viêm loét plantar fasciitis. Dây chằng có thể bị viêm do lực lượng lặp đi lặp lại từ các hoạt động có tác động cao và các môn thể thao có nhiều nhảy. Mặc giày cao gót cũng có thể gây thêm áp lực lên fascia.

Có một công việc đòi hỏi rất nhiều đứng hoặc đi bộ làm tăng cơ hội phát triển tình trạng của một người. Những người có chân phẳng cũng có thể dễ bị phát triển bệnh viêm lợi cơ. Bàn chân phẳng có thể gây ra sự phân bố trọng lượng không đồng đều khi ai đó đi bộ, gây thêm áp lực và áp lực lên fascia.

Các bài tập

Một số vận động viên đang kéo dài gót chân của họ.

Plantar fasciitis có thể phá vỡ thói quen tập luyện. Tiếp tục thực hiện các hoạt động nhất định có thể làm cho đau gót chân tồi tệ hơn. Nhưng ngồi nhàn rỗi và không tập thể dục là không lành mạnh.

Nó có thể vẫn làm việc ra khi đối phó với plantar fasciitis. Điều quan trọng là để tránh các hoạt động đặt rất nhiều lực trên gót chân.

Mọi người nên cân nhắc thực hiện các hoạt động thường không liên quan đến tác động đến gót chân, chẳng hạn như chèo thuyền, bơi lội và nâng tạ.

Trải dài cho plantar fasciitis

Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ, một số trải dài nhất định có thể giúp giảm đau gót chân và ngăn ngừa bệnh viêm loét thực vật tái phát.

Những người bị đau fasciitis plantar vào buổi sáng có thể muốn làm các trải dài ngay sau khi họ thức dậy.

  1. Ngồi ở vị trí chéo chân ở cuối giường hoặc ghế. Đặt chân bị ảnh hưởng lên đầu gối của chân còn lại. Lấy gót chân đau đớn bằng một tay và các ngón chân bằng tay kia. Nhẹ nhàng kéo lên các ngón chân trong khi đồng thời kéo lên trên gót chân. Uốn các ngón chân kéo dài fascia. Uốn mắt cá chân kéo căng gân Achilles, có thể giúp giảm đau. Giữ căng trong khoảng 10 giây. Hãy thư giãn chân và lặp lại 10 đến 20 lần. Nếu cả hai chân bị ảnh hưởng, hãy lặp lại ở chân còn lại.
  2. Ngồi trên ghế, giữ chân ra thẳng và uốn cong và mở rộng ở khớp mắt cá chân. Bài tập này kéo dài cả hai cơ thể và cơ bắp. Lặp lại 10 lần trên mỗi bàn chân.
  3. Đặt tay lên tường, giữ chân sau thẳng và gót chân xuống. Kéo hông về phía bức tường cho đến khi căng được cảm thấy ở mặt sau của cẳng chân. Giữ trong 10 giây và lặp lại nhiều lần. Nếu gót chân trên chân đối diện đau, lặp lại căng trên chân đó quá.

Triệu chứng

Các triệu chứng phổ biến nhất của plantar fasciitis là đau ở gót chân. Một số người cũng cảm thấy đau ở vòm chân.

Thông thường, cơn đau bắt đầu nhẹ và thường cảm thấy đầu tiên vào buổi sáng khi bước ra khỏi giường. Đau cũng có xu hướng cảm thấy sau khi ngồi trong một thời gian dài. Mặc dù nó có thể thay đổi, nhưng sự khó chịu thường giảm sau khi đi bộ một lúc.

Một số người cũng bị đau khi leo cầu thang. Tham gia vào các hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như chạy, cũng có thể gây đau.

Cơn đau từ bệnh viêm ruột có thể kéo dài trong một thời gian dài và các biến chứng có thể phát triển. Mô sẹo có thể hình thành do tình trạng viêm nhiễm liên tục. Một khi mô sẹo hình thành, khó điều trị tình trạng và cơn đau có thể kéo dài.

Plantar fasciitis cũng có thể dẫn đến đau ở những nơi khác trong cơ thể. Ví dụ, khi ai đó bị đau gót chân, họ có thể thay đổi cách họ bước đi mà không nhận ra nó. Các vấn đề về đầu gối, hông và lưng có thể phát triển do thay đổi chuyển động của cơ thể.

Điều trị

Các phương pháp điều trị tự chăm sóc có thể giúp giảm đau và viêm liên quan đến bệnh viêm ruột. Trong một số trường hợp, phương pháp điều trị tại nhà có thể là tất cả những gì cần thiết để giảm đau liên quan đến tình trạng này. Những người bị bệnh viêm lợi cơ có thể xem xét một số phương pháp điều trị tự chăm sóc sau đây:

Tùy chọn điều trị tại nhà

Một người đang áp dụng một túi nước đá vào gót chân.

  • Băng: Băng có thể được áp dụng ba hoặc bốn lần một ngày trong khoảng 15 phút mỗi lần. Bôi đá trực tiếp lên da có thể không thoải mái. Thay vào đó, mọi người nên quấn một túi nước đá vào khăn và đặt nó lên gót chân.
  • NSAID: Thuốc chống viêm không kê đơn không kê đơn cũng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và viêm nhiễm.
  • Nẹp chỉnh hình: Chân nẹp chỉnh hình là chân hỗ trợ tùy chỉnh để đặt trong đôi giày. Dụng cụ chỉnh hình có thể hỗ trợ vòm, giúp phân bố đồng đều trọng lượng đặt trên gót chân khi một người đi bộ. Hỗ trợ vòm không cần toa có sẵn, hoặc bác sĩ có thể kê đơn thuốc được lắp đặt tùy chỉnh.
  • Nẹp: Một nẹp đeo vào ban đêm cũng có thể được đề nghị. Nẹp kéo dài vòm và bắp chân, và có thể làm giảm sự khó chịu.
  • Hoạt động chuyển đổi: Nó cũng có thể hữu ích cho mọi người để chuyển từ các hoạt động có tác động cao, chẳng hạn như chạy, đến một cái gì đó dễ dàng hơn trên gót chân. Tùy chọn tác động thấp bao gồm bơi lội và đi bộ.

Lựa chọn điều trị y tế

Mặc dù phương pháp điều trị tại nhà có thể là đủ để giảm đau gót chân từ fasciitis plantar, họ có thể không phải luôn luôn làm việc. Có thể đề nghị điều trị y tế bổ sung, chẳng hạn như:

  • Tiêm steroid: Trong trường hợp đau gót chân tiếp tục, tiêm steroid có thể là một lựa chọn.Steroid thuốc làm giảm viêm có thể được tiêm vào khu vực đấu thầu của gót chân. Thường xuyên tiêm steroid có thể làm suy yếu dây chằng, vì vậy tiêm không thể được đưa ra quá thường xuyên.
  • Phẫu thuật: Khi tất cả các phương pháp điều trị khác thất bại, phẫu thuật có thể là một lựa chọn. Có một vài thủ thuật phẫu thuật khác nhau có thể làm giảm đau. Ví dụ, một thủ tục gọi là phát hành fascia plantar liên quan đến một phần cắt dây chằng fascia để giảm căng thẳng của mô.

Phòng ngừa

Kéo dài có thể hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm lợi cơ và cũng ngăn ngừa tình trạng phát triển. Ngoài việc kéo dài, có một vài điều có thể được thực hiện để ngăn ngừa phát triển fasciitis plantar.

Mọi người có thể bắt đầu bằng cách mang đôi giày phù hợp. Nên tránh giày cao gót vì chúng có thể gây áp lực lên gót chân. Giày có gót chân vừa phải có hỗ trợ vòm tốt có thể giúp ngăn ngừa viêm fasciitis.

Đi chân đất cũng nên tránh. Việc thiếu sự hỗ trợ có thể dẫn đến đau gót chân.

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng giày thể thao cung cấp hỗ trợ tốt và đệm chân. Theo Mayo Clinic, chạy hoặc giày thể thao nên được thay thế mỗi 500 dặm. Nó cũng là một ý tưởng tốt để bắt đầu tập thể dục từ từ và dần dần tăng cường độ để ngăn ngừa viêm fasciitis.

Like this post? Please share to your friends: