Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Những lợi ích sức khỏe của biotin là gì?

Mục lục

  1. Biotin là gì?
  2. Lợi ích
  3. Nguồn
  4. An toàn
  5. Lấy đi

Biotin là một B-vitamin tan trong nước giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Nó đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai và cho con bú.

Ngoài ra, biotin rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay của bạn.

Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về biotin, bao gồm 7 lợi ích sức khỏe chính của nó.

Biotin là gì?

Biotin B7

Biotin là một trong những vitamin B, còn được gọi là vitamin B7.

Nó đã từng được gọi là coenzyme R và vitamin H. H là viết tắt của, đó là tiếng Đức cho tóc và da.

Biotin hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể không lưu trữ nó. Nó có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.

Nó cần thiết cho chức năng của một số enzyme được gọi là carboxylases. Các enzym chứa biotin này tham gia vào các con đường trao đổi chất quan trọng, chẳng hạn như sản xuất glucose và axit béo.

Một lượng thường được khuyến cáo là 5 mcg (microgram) mỗi ngày ở trẻ sơ sinh và 30 mcg ở người lớn. Điều này đi lên đến 35 mcg mỗi ngày ở phụ nữ cho con bú.

Thiếu hụt biotin là khá hiếm. Tuy nhiên, một số nhóm như phụ nữ mang thai – có thể trải nghiệm nó ở dạng nhẹ.

Ăn trứng sống cũng có thể gây ra sự thiếu hụt, nhưng bạn sẽ cần phải ăn nhiều trứng trong một thời gian rất dài. Lòng trắng trứng sống chứa một protein gọi là avidin, gắn với biotin và ngăn chặn sự hấp thụ của nó. Avidin bị bất hoạt trong khi nấu.

Tóm tắt: Biotin là một B-vitamin tan trong nước quan trọng cho sự trao đổi chất năng lượng. Thiếu hụt là khá hiếm, mặc dù nó đã được kết hợp với việc tiêu thụ lâu dài trứng sống.

Lợi ích

Biotin có nhiều lợi ích có thể

1. Chuyển hóa Macronutrient

Biotin rất quan trọng cho sản xuất năng lượng. Ví dụ, một số enzyme cần nó hoạt động đúng cách.

Các enzyme này có liên quan đến chuyển hóa carb, chất béo và protein. Họ bắt đầu các bước quan trọng trong quá trình trao đổi chất của các chất dinh dưỡng này.

Biotin đóng một vai trò trong:

  • Gluconeogenesis: Con đường trao đổi chất này cho phép sản xuất glucose từ các nguồn khác với carbs, chẳng hạn như axit amin. Các enzym chứa biotin giúp bắt đầu quá trình này.
  • Tổng hợp axit béo: Biotin hỗ trợ các enzym kích hoạt phản ứng quan trọng đối với việc sản xuất các axit béo.
  • Sự phân hủy của các axit amin: Các enzym chứa Biotin có liên quan đến sự trao đổi chất của một số axit amin quan trọng, bao gồm cả leucine.

Tóm tắt: Biotin hỗ trợ trong sản xuất năng lượng. Nó hỗ trợ một số enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa carbs, chất béo và protein.

2. Móng tay giòn

Móng tay giòn yếu và dễ bị sứt mẻ, nứt hoặc gãy.

Đó là một tình trạng phổ biến, ước tính ảnh hưởng đến khoảng 20 phần trăm dân số thế giới.

Biotin có thể có lợi cho móng giòn (7).

Trong một nghiên cứu, 8 người có móng tay giòn được cho 2,5 mg biotin mỗi ngày trong 6 đến 15 tháng. Độ dày của móng được cải thiện 25% trong tất cả 8 người tham gia. Cắt móng tay cũng giảm (8).

Một nghiên cứu khác của 35 người với móng tay giòn tìm thấy 2,5 mg biotin mỗi ngày trong 1,5 đến 7 tháng cải thiện triệu chứng ở 67% người tham gia (9).

Tuy nhiên, những nghiên cứu này nhỏ và cần nhiều nghiên cứu hơn.

Tóm tắt: Móng tay dễ gãy mỏng manh và dễ bị nứt hoặc nứt. Bổ sung Biotin có thể giúp tăng cường móng tay.

3. sức khỏe tóc

người phụ nữ đánh răng tóc

Biotin thường gắn liền với sự tăng trưởng tóc và tóc khỏe mạnh hơn.

Có rất ít bằng chứng để hỗ trợ điều này.

Tuy nhiên, sự thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc, điều này chỉ ra rằng vitamin quan trọng đối với tóc (2, 10).

Trong khi nó thường được bán trên thị trường như là một phương pháp điều trị thay thế cho rụng tóc, chỉ những người bị thiếu hụt biotin thực tế mới có được lợi ích đáng kể từ việc bổ sung (11).

Đó là khuyến cáo rằng những người bị thiếu biotin mất 30 đến 100 microgram (mcg) mỗi ngày. Trẻ sơ sinh sẽ cần một liều nhỏ hơn từ 10 đến 30 mcg.

Cho dù nó cải thiện sự tăng trưởng tóc ở những người khỏe mạnh chưa được xác định.

Tóm tắt: Biotin được tuyên bố để thúc đẩy sự tăng trưởng tóc và tóc khỏe mạnh, nhưng bằng chứng là yếu. Tuy nhiên, thiếu hụt có liên quan đến rụng tóc, và những người thực sự thiếu có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung.

4. Mang thai và cho con bú

Biotin rất quan trọng trong quá trình mang thai và cho con bú. Những giai đoạn sống này có liên quan đến việc tăng nhu cầu đối với loại vitamin này (12, 13).

Trên thực tế, ước tính có tới 50% phụ nữ mang thai có thể bị thiếu hụt biotin nhẹ. Điều này có nghĩa là nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của họ một chút, nhưng không đủ nghiêm trọng để gây ra các triệu chứng đáng chú ý (14, 15, 16).

Sự thiếu hụt được cho là xảy ra do sự phân hủy biotin nhanh hơn trong cơ thể trong khi mang thai (17).

Ngoài ra, một nguyên nhân chính gây lo ngại là các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng thiếu hụt biotin trong thai kỳ có thể gây dị tật bẩm sinh (18, 19, 20).

Tuy nhiên, hãy nhớ luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng / dinh dưỡng trước khi dùng thuốc bổ sung trong khi mang thai và trong khi cho con bú.

Tóm tắt: Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, các yêu cầu biotin của bạn có thể tăng lên. Có tới 50% phụ nữ có thể nhận được ít vitamin này hơn mức cần thiết trong khi mang thai.

5. Giảm lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh chuyển hóa. Nó được đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao và chức năng insulin bị suy giảm.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách bổ sung biotin ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Một số bằng chứng cho thấy nồng độ biotin trong máu có thể thấp hơn ở những người bị bệnh tiểu đường, so với những người khỏe mạnh (21).

Các nghiên cứu về bệnh nhân tiểu đường chỉ dùng biotin đã cung cấp kết quả hỗn hợp (21, 22).

Tuy nhiên, một số nghiên cứu được kiểm soát chỉ ra rằng chất bổ sung biotin, kết hợp với crom khoáng, có thể làm giảm lượng đường trong máu ở một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (23, 24, 25, 26).

Tóm tắt: Khi kết hợp với crom, biotin có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

6. sức khỏe da

phụ nữ cầm khăn lau mặt

Vai trò của Biotin trong sức khỏe da không được hiểu rõ. Tuy nhiên, nó được biết rằng bạn có thể bị đỏ, phát ban da có vảy nếu bạn thiếu (27, 28).

Một số nghiên cứu cũng cho thấy sự thiếu hụt biotin đôi khi có thể gây ra rối loạn da được gọi là viêm da tiết bã, còn được gọi là nắp nôi (29, 30).

Vai trò của Biotin đối với sức khỏe của da có thể liên quan đến ảnh hưởng của nó đối với sự chuyển hóa chất béo, điều này rất quan trọng đối với da và có thể bị suy giảm khi biotin thiếu (27).

Không có bằng chứng cho thấy biotin cải thiện sức khỏe của da ở những người không thiếu vitamin.

Tóm tắt: Những người bị thiếu biotin có thể gặp vấn đề về da. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy vitamin có lợi cho da ở những người không bị thiếu hụt.

7. Multiple sclerosis

Đa xơ cứng (MS) là một bệnh tự miễn dịch. Trong MS, lớp phủ bảo vệ của các sợi thần kinh trong não, tủy sống và mắt bị tổn thương hoặc bị phá hủy (31).

Vỏ bảo vệ này được gọi là myelin, và biotin được cho là một yếu tố quan trọng trong việc sản sinh ra nó (32).

Một nghiên cứu thí điểm ở 23 người với MS tiến triển đã thử nghiệm việc sử dụng liều cao biotin. Hơn 90% người tham gia có một số mức độ cải thiện lâm sàng (33).

Trong khi phát hiện này cần nghiên cứu nhiều hơn, ít nhất hai thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã được thực hiện ở những người có MS tiến triển. Kết quả cuối cùng chưa được công bố, nhưng kết quả ban đầu là hứa hẹn (34, 35, 36).

Tóm tắt: Liều lượng biotin cao giữ lời hứa điều trị bệnh đa xơ cứng, một căn bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương.

Nguồn

Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, do đó, một thiếu hụt thực tế là rất hiếm.

Thực phẩm là nguồn đặc biệt tốt bao gồm:

  • Thịt cơ quan, chẳng hạn như gan và thận
  • Men
  • Lòng đỏ trứng
  • Phô mai
  • Các loại đậu, như đậu nành và đậu phộng
  • Rau lá xanh
  • Súp lơ
  • Nấm
  • Quả hạch và hạt dẻ

Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột của bạn tạo ra một số lượng biotin. Nó cũng có sẵn như là một bổ sung, hoặc trên riêng của mình hoặc như là một thành phần bổ sung vitamin hỗn hợp.

Tóm tắt: Nhiều loại thực phẩm có chứa một lượng đáng kể biotin, và nó cũng có sẵn như là một chất bổ sung. Vi khuẩn đường ruột của bạn cũng có thể sản sinh ra nó.

An toàn

Biotin được coi là rất an toàn. Ngay cả liều lớn lên đến 300 mg (mg) mỗi ngày để điều trị bệnh đa xơ cứng đã không dẫn đến tác dụng phụ bất lợi (33).

Nói cách khác, 300 mg là 10.000 lần liều khuyến cáo thường dùng 30 microgram cho người lớn.

Bởi vì nó là một vitamin tan trong nước, lượng dư thừa được bài tiết qua nước tiểu.

Tuy nhiên, đã có một số báo cáo về biotin liều cao gây ra kết quả lạ trên các xét nghiệm tuyến giáp, vì vậy hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đang dùng thuốc tuyến giáp (37).

Tóm tắt: Biotin xuất hiện rất an toàn, ngay cả ở liều cực cao. Không có tác dụng phụ của việc bổ sung biotin.

Lấy đi

Biotin là một B-vitamin đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa carb, chất béo và protein.

Nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó dựa trên bằng chứng yếu. Tuy nhiên, nó có thể quan trọng đối với da, tóc và móng tay của bạn.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể cần thêm biotin. Liều cao cũng đang được nghiên cứu như là một điều trị tiềm năng cho bệnh đa xơ cứng.

Bạn có thể tìm thấy biotin trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy thiếu hụt thực tế là rất hiếm.

Vì lý do này, bổ sung có lẽ không có lợi ích đáng kể cho những người khỏe mạnh ăn một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên thực phẩm thực sự.

Like this post? Please share to your friends: