Uống đủ nước có thể hỗ trợ da, cơ và sức khỏe khớp. Nước giúp các tế bào của cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và chống nhiễm trùng. Uống một vài ly nước ấm hoặc nóng mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.
Mặc dù có rất ít nghiên cứu khoa học về lợi ích của việc uống nước nóng, những người ủng hộ y tế thay thế cho rằng nước nóng là một cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét bằng chứng.
Lợi ích
Trong khi nước uống ở bất kỳ nhiệt độ nào cũng có thể hỗ trợ phúc lợi chung, thì uống nước nóng được cho là cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe bổ sung.
Mọi người đã tiêu thụ đồ uống nóng hàng ngàn năm. Văn học y học dân gian chứa đầy những câu chuyện về việc nước nóng có thể cải thiện sức khỏe như thế nào, nhưng các nhà nghiên cứu mới chỉ bắt đầu xem xét những lợi ích của việc uống nước nóng.
Bài viết này xem xét tám lợi ích tiềm năng và các lý thuyết đằng sau chúng.
1. Tiêu hóa khỏe mạnh
Khi một người không uống đủ nước, ruột non hấp thu hầu hết lượng nước tiêu thụ qua thức ăn và nước uống. Điều này gây ra tình trạng mất nước và có thể làm cho việc đi tiêu khó khăn hơn.
Mất nước mãn tính có thể gây táo bón mãn tính tương ứng. Táo bón này có thể làm cho các chuyển động của ruột bị đau và có thể gây ra các vấn đề khác, bao gồm trĩ và đầy hơi.
Uống nước nóng giúp phá vỡ thức ăn nhanh hơn uống nước lạnh hoặc ấm. Nó làm giảm nguy cơ táo bón bằng cách hỗ trợ đi tiêu thường xuyên.
2. giải độc cơ thể
Những người ủng hộ sức khỏe tự nhiên cho rằng nước nóng có thể giúp cơ thể giải độc. Khi nước đủ nóng để tăng nhiệt độ cơ thể của một người, nó có thể gây ra mồ hôi. Đổ mồ hôi trục xuất độc tố và có thể giúp làm sạch các lỗ chân lông.
3. Cải thiện lưu thông
Nước nóng là một thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó mở rộng các mạch máu, cải thiện lưu thông. Điều này có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau.
Mặc dù không có nghiên cứu nào liên kết trực tiếp nước nóng để duy trì sự cải thiện trong lưu thông, thậm chí những cải thiện ngắn gọn về tuần hoàn có thể hỗ trợ lưu lượng máu tốt hơn đến cơ bắp và cơ quan.
4. giảm cân
Nghiên cứu từ lâu đã ủng hộ ý tưởng uống nhiều nước hơn có thể giúp một người giảm cân. Điều này một phần có thể là do nước uống làm tăng cảm giác no. Nước cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, và nó thải ra chất thải.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2003 cho thấy việc chuyển từ uống nước lạnh sang nước nóng có thể làm tăng giảm cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 500 ml nước trước bữa ăn làm tăng sự trao đổi chất lên 30%.
Nâng nhiệt độ nước lên 98,6 độ chiếm 40% sự gia tăng sự trao đổi chất. Bước chuyển hóa trao đổi này kéo dài trong 30-40 phút, sau khi tiêu thụ nước.
5. Giảm đau
Nước nóng cải thiện lưu thông và cũng có thể cải thiện lưu lượng máu, đặc biệt là các cơ bị thương. Không có nghiên cứu nào liên quan trực tiếp đến việc tiêu thụ nước nóng để giảm đau.
Tuy nhiên, mọi người thường xuyên sử dụng các gói nhiệt và chai nước nóng để giảm đau. Tiêu thụ nước nóng có thể cung cấp một số giảm đau nội bộ, nhưng điều quan trọng cần lưu ý rằng nhiệt cũng có thể làm trầm trọng thêm sưng.
6. Chống cảm lạnh và cải thiện sức khỏe xoang
Nhiệt áp dụng cho xoang có thể làm giảm áp lực do cảm lạnh và dị ứng mũi. Hơi nước cũng giúp tiết lộ các xoang.
Uống nước nóng có thể giúp chất nhầy di chuyển nhanh hơn. Điều này có nghĩa là uống nước nóng có thể khuyến khích ho và mũi để có hiệu quả hơn.
7. Khuyến khích tiêu thụ cà phê và trà
Khi pha với cà phê hoặc trà, nước nóng có thể cung cấp thêm lợi ích cho sức khỏe. Cà phê và các loại trà có chứa cafêin có thể làm mất nước cho cơ thể, đặc biệt ở liều cao, nhưng chúng cũng cung cấp một số lợi ích sức khỏe ở mức vừa phải.
Nghiên cứu được công bố trong năm 2017 liên quan đến tiêu thụ cà phê với một cuộc sống lâu hơn. Các nghiên cứu khác đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức tiêu thụ cà phê vừa phải và giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, một số bệnh ung thư, tiểu đường tuýp 2, một số bệnh gan và các vấn đề về sức khỏe tim mạch.
Trà có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và bệnh gan. Một số nghiên cứu đã liên kết trà để giảm nguy cơ ung thư, nhưng kết quả khác nhau.
8. Giảm stress
Một cốc nước nóng dễ chịu có thể giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và lo âu. Một nghiên cứu cũ cho thấy rằng việc tiêu thụ các chất lỏng nóng, chẳng hạn như trà và cà phê, có thể làm giảm căng thẳng và giảm cảm giác lo âu.
Nghiên cứu cho rằng một số hiệu ứng là do caffeine, nhưng sự ấm áp cũng đóng một vai trò trong tâm trạng của những người tham gia được cải thiện.
Rủi ro
Nguy cơ chính của việc uống nước nóng là một trong những bị đốt cháy. Nước cảm thấy dễ chịu ấm trên đầu ngón tay vẫn có thể đốt cháy lưỡi hoặc cổ họng. Một người nên tránh tiêu thụ nước gần nhiệt độ sôi, và họ nên luôn luôn kiểm tra một ngụm nhỏ trước khi uống một ngụm.
Uống nước nóng trong cốc có nắp đậy, cách nhiệt có thể làm giảm nguy cơ tràn nước và bị bỏng.
Uống cà phê hoặc trà có chứa cafêin có thể khiến một người trở nên quá caffein hoặc hốt hoảng.
Một người có thể ngăn chặn điều này bằng cách hạn chế các tách cà phê hoặc trà họ tiêu thụ, hoặc thay thế đồ uống có caffeine bằng nước nóng.
Nhiệt độ thích hợp
Đồ uống nóng, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, thường được phục vụ ở nhiệt độ gần sôi. Nó không phải là cần thiết cho một người có nguy cơ bị bỏng để đạt được những lợi ích của nước nóng. Những người không thích nước nóng nên cân nhắc việc uống nước ở hoặc cao hơn một chút so với nhiệt độ cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2008 đã báo cáo nhiệt độ uống tối ưu là 136 ° F (57,8 ° C) đối với cà phê. Nhiệt độ này làm giảm nguy cơ bỏng, nhưng vẫn cung cấp cảm giác dễ chịu của thức uống nóng.
Phần kết luận
Uống nước nóng sẽ không chữa được bất kỳ bệnh nào, nhưng miễn là nước không bị bỏng, thì rủi ro là tối thiểu. Vì vậy, những người đã tận hưởng nước nóng hoặc những người muốn thử một phương pháp đơn giản để cải thiện sức khỏe của họ nên cảm thấy yên tâm rằng họ đang được hưởng lợi từ nó.
Khi có nhiều người áp dụng chiến lược y tế này, nhiều nghiên cứu hơn có thể có sẵn.
