Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: [email protected]

Những điều cần biết về tránh trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý phổ biến và nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách mọi người cảm nhận và hành động. Bệnh có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc cũng như thể chất và có thể gây ra các vấn đề trong mọi khía cạnh của cuộc sống của một người.

Nhiều người dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, để điều trị trầm cảm của họ, nhưng có rất nhiều phương pháp tự nhiên có sẵn mà làm việc và giảm nguy cơ của các tập phim trong tương lai.

Trầm cảm là loại bệnh tâm thần phổ biến nhất. Hiệp hội tâm thần Mỹ ước tính rằng trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 15 người lớn mỗi năm và rằng 1 trong 6 người sẽ bị trầm cảm ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.

Trong khi trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, nó thường xảy ra lần đầu tiên khi một người ở tuổi thiếu niên hoặc 20 tuổi. Phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn nam giới.

Thông tin nhanh về tránh trầm cảm:

  • Một chế độ ăn uống thích hợp là rất cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
  • Những người bị trầm cảm thường có những yếu tố kích thích có thể làm cho tình trạng của họ tồi tệ hơn.
  • Nhiều kỹ thuật tự nhiên và thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát trầm cảm.

1. Tránh căng thẳng

Cách tránh trầm cảm

Có được coi là một mối quan hệ giữa sự căng thẳng trong cuộc sống của một người và trầm cảm hoặc lo âu.

Một nghiên cứu năm 2012 tiến hành với các sinh viên thú y phát hiện căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, sự hài lòng của cuộc sống và sức khỏe nói chung.

Một loạt các yếu tố, bao gồm cả công việc, giáo dục, cuộc sống gia đình, hoặc các mối quan hệ, có thể gây ra căng thẳng. Điều quan trọng là phải cố gắng quản lý và giải quyết những tình huống căng thẳng này khi chúng nảy sinh.

2. Tập thể dục

Tập thể dục cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe bao gồm giúp ngăn ngừa trầm cảm. Cả bài tập cường độ cao và cường độ thấp đều có lợi trong khía cạnh này.

Tập thể dục cường độ cao giải phóng các hóa chất cảm giác tốt, được gọi là endorphins, vào cơ thể.

Tập thể dục cường độ thấp được duy trì trong một thời gian dài giúp giải phóng các protein gọi là các yếu tố thần kinh, giúp cải thiện chức năng não và làm cho một người tập thể dục cảm thấy khỏe hơn.

Nhiều người bị trầm cảm có động lực thấp để tập thể dục, vì vậy bạn nên bắt đầu với 5 phút đi bộ hoặc làm một hoạt động thú vị và tăng dần thời gian trong những ngày, tuần và tháng tới.

3. Chế độ ăn uống

tuyển chọn các loại trái cây và rau quả

Não cần sự pha trộn đúng chất dinh dưỡng để hoạt động đúng cách.

Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA) vạch ra một số thay đổi chế độ ăn uống mà những người mắc bệnh trầm cảm có thể làm điều đó có thể giúp ngăn ngừa tái phát:

  • ăn chất béo chưa bão hòa bằng cách nấu với dầu ô liu hoặc dầu hạt cải và thêm hạt và hạt vào bữa ăn
  • tránh chất béo trans tìm thấy trong thịt chế biến, các bữa ăn đã sẵn sàng, bánh quy và bánh ngọt
  • ăn nhiều ngũ cốc, trái cây và rau
  • ăn protein với tryptophan, tìm thấy trong cá, gia cầm, trứng và rau bina
  • ăn dầu cá có chứa dầu omega-3 hoặc uống bổ sung omega-3 ít nhất hai lần một tuần
  • uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày
  • tránh đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và soda

4. Ngủ

Không ngủ đủ giấc có tác động đáng kể đến con người về mặt tâm lý và thể chất, và chứng mất ngủ liên quan đến trầm cảm.

Trầm cảm cũng có thể gây mất ngủ, nhưng có những kỹ thuật mà mọi người có thể thử để có được giấc ngủ tự nhiên hơn. Bao gồm các:

  • tạo thói quen đi ngủ
  • tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • dành 30 phút để tập thể dục thư giãn hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
  • đi đến một nơi yên tĩnh và tập các bài tập thư giãn nhiều hơn nếu vẫn đang phải vật lộn để ngủ
  • thực hành các bài tập thở bằng cách hít thở chậm qua mũi và ra qua miệng, theo sau sự tăng và giảm đều đặn của bụng

5. Tránh rượu và ma túy

Có một liên kết chặt chẽ giữa trầm cảm, cũng như rối loạn lo lắng, và rượu hoặc các rối loạn sử dụng chất khác.

Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ ước tính rằng khoảng 20 phần trăm những người bị trầm cảm cũng có rối loạn về rượu hoặc ma túy.

Đối với hầu hết mọi người, mức tiêu thụ rượu vừa phải không phải là vấn đề, nhưng đối với những người bị trầm cảm, uống rượu hoặc sử dụng ma túy có thể làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn.

Nó có thể là một vòng luẩn quẩn, nhưng trong khi nhiều người dùng thuốc, có những kỹ thuật tự nhiên sẵn có có thể giúp giải quyết cả hai rối loạn cùng một lúc.

Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), xem xét cách thay đổi các mẫu suy nghĩ, thường hữu ích. Nhiều người thấy lợi ích sau 12 đến 16 tuần điều trị.

6. Hãy thử liệu pháp nói chuyện

điều trị và tư vấn có thể giúp bằng cách giải quyết nguyên nhân gốc rễ của ảnh hưởng phẳng

CBT là một trong những cách hiệu quả trong đó nói chuyện được sử dụng để giúp những người bị trầm cảm và, trong nhiều trường hợp, nó đã được tìm thấy là có hiệu quả hơn so với thuốc.

Tuy nhiên, CBT không phải là loại liệu pháp nói duy nhất. Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp xác định loại liệu pháp nào có thể có lợi nhất cho một người được chẩn đoán bị trầm cảm.

Thường thì mọi người thấy dễ dàng hơn khi nói chuyện với một người lạ được đào tạo, chẳng hạn như một nhân viên tư vấn hoặc chuyên viên trị liệu, hơn là họ nói chuyện với gia đình và bạn bè.

Nó có thể giúp người nói về các triệu chứng của họ một cách khác nhau và xác định cách để đối phó với họ.

Liệu pháp trò chuyện thường là trong tình huống trực tiếp, nhưng cũng có các nhóm hỗ trợ mà người khác tìm thấy hiệu quả.

7. Tránh gây nên phổ biến

Càng nhiều càng tốt, một người nên tránh các tác nhân gây ra khi bắt đầu các triệu chứng trầm cảm của họ.

Điều này, tất nhiên, không phải luôn luôn đơn giản, và trong một số trường hợp, nó có thể là không thể. Ví dụ, nếu một người hoặc nhóm người cụ thể là một người kích hoạt, cá nhân sẽ phải cân nhắc những lợi thế và bất lợi của việc tránh chúng.

Một công việc có thể là một sự kích hoạt, nhưng để lại một công việc không phải lúc nào cũng có thể.Bất kỳ quyết định thay đổi cuộc sống, chẳng hạn như những, cần phải được suy nghĩ kỹ lưỡng.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là cá nhân xác định những gì gây ra trầm cảm của họ và làm việc hướng tới một cách quản lý và tránh chúng càng nhiều càng tốt.

Like this post? Please share to your friends: