Supination và pronation là một phần của một bước tiến. Supination xảy ra khi trọng lượng được đặt ở bên ngoài của bàn chân trong khi đi bộ hoặc chạy. Khi điều ngược lại xảy ra, và một người thay đổi trọng lượng của họ từ gót chân đến ngón chân cái, nó được gọi là ngữ điệu.
Ngậm quá mức (underpronation) và quá mức pronation (overpronation) có thể gây ra vấn đề với sự liên kết của cơ thể và dẫn đến đau ở bàn chân, đầu gối, hông và lưng.
Đọc tiếp để khám phá phương pháp điều trị và kỹ thuật phòng ngừa cho những người dùng quá nhiều.
Các sự kiện nhanh về sự ủng hộ và ngữ điệu:
- Ngứa quá nhiều có thể gây ra vấn đề, chẳng hạn như đau và đau nhức.
- Hầu hết những người có sự bần cùng quá mức đều có vấn đề về cấu trúc ở chân họ.
- Cách để điều trị hoặc ngăn chặn sự tăng trưởng quá mức bao gồm mang giày thích hợp.
Ngưỡng tối đa và pronation
Những người pronate lăn chân quá mức vào trong, làm cho phần bên ngoài của gót chân tiếp xúc với mặt đất và bàn chân để làm phẳng quá nhiều.
Những người ngây người không lăn chân vào trong đủ. Điều này đặt một căng thẳng trên mắt cá chân và có thể gây ra mắt cá chân để cuộn ra ngoài, dẫn đến chấn thương.
Ngưng quá mức là ít phổ biến hơn so với pronation quá mức.
Nguyên nhân của sự trỗi dậy
Các vấn đề về cấu trúc của bàn chân gây ra sự bần cùng thường được thừa hưởng. Tuy nhiên, các yếu tố bên ngoài cũng có thể đóng một vai trò trong điều kiện.
Nguyên nhân phổ biến của sự tăng trưởng quá mức bao gồm:
Di truyền học
Những đặc điểm ảnh hưởng đến cơ học của bàn chân và chân thường được thừa kế, chẳng hạn như:
- chiều dài chân (bao gồm sự khác biệt giữa chiều dài của chân)
- chiều rộng của bàn chân
- ổn định mắt cá chân
Hình dạng của vòm chân cũng có thể làm tăng nguy cơ bị trói, với những vận động viên có vòm cao dễ bị ngả hơn người khác.
Giày dép không chính xác
Giày tốt hỗ trợ vòm và mô mềm của bàn chân, giúp bảo vệ bàn chân khỏi bị thương. Điều này đặc biệt đúng khi đi trên các bề mặt cứng và phẳng.
Loại giày sai – chẳng hạn như giày cứng hoặc chặt – có thể dẫn đến sự trỗi dậy và các vấn đề về chân khác. Ngoài ra, mang giày bị mòn hoặc không có hỗ trợ vòm gây ra sự trỗi dậy.
Khớp lệch cơ thể
Nếu cơ thể không được căn chỉnh chính xác, một số bộ phận phải làm việc chăm chỉ hơn để hỗ trợ tư thế và duy trì sự cân bằng. Tương tự như vậy, hình thức kém khi tập thể dục có thể gây ra một số cơ bắp và xương quá mức, dẫn đến sự tăng trưởng.
Chấn thương trước
Các vết thương cũ có thể gây ra sự bất ổn và yếu trong xương và các mô mềm của cơ thể. Ví dụ, những người bị viêm gân achilles đặc biệt có nguy cơ bị ngất.
Các nguyên nhân khác
Một số yếu tố khác có thể dẫn đến sự bao gồm bao gồm:
- lối sống ít vận động
- tác động liên tục trên bề mặt cứng và cứng
- phạm vi chuyển động bị hạn chế
- đứng trong thời gian dài
- độ cứng do lão hóa hoặc viêm khớp
- tập thể dục quá nhiều
Biến chứng dư thừa
Những người nguyền rủa quá nhiều có nhiều nguy cơ phát triển các triệu chứng và điều kiện nhất định, bao gồm:
- đau mắt cá chân
- mắt cá chân bong gân
- vết chai hoặc búi trên mép ngoài của bàn chân
- búa hoặc móng vuốt
- hội chứng đau thắt ngực
- đau ở chân bàn chân
- -viêm cơ tim
- nẹp ống chân
- gãy xương ở chân và chân
- sưng mắt cá chân hoặc bàn chân
- suy nhược ở bàn chân hoặc mắt cá chân trở nên tồi tệ hơn khi chạy, đi bộ hoặc đứng trong thời gian dài
Chẩn đoán sự trỗi dậy của bàn chân
Các kỹ thuật sau đây có thể giúp chỉ ra sự ngậm chân quá mức:
Kiểm tra giày cũ
Ở những người có dáng đi trung lập – nơi không có sự đè bẹp hay vặn vẹo quá mức – đế giày sẽ mòn từ mép ngoài của gót chân về phía trung tâm.
Supination có thể gây ra các dấu hiệu rõ ràng hơn của mặc trên cạnh bên ngoài chỉ.
Kiểm tra dấu chân
Làm ướt chân trần và bước lên một bề mặt phẳng có thể giúp xác định các vấn đề về dáng đi. Để thực hiện thử nghiệm này:
- Chân ướt kỹ.
- Bước chắc chắn lên một bề mặt phù hợp sẽ hiển thị dấu chân. Các bề mặt tốt nhất bao gồm gạch bê tông hoặc túi giấy màu nâu.
- Bước ra và kiểm tra dấu chân.
Nếu một nửa vòm có thể nhìn thấy trong dấu chân, nó gợi ý một dáng đi bình thường. Nếu chỉ có một phần nhỏ của vòm có thể nhìn thấy được – hoặc không có gì cả – nó gợi ý sự tối ưu.
Phân tích hành trình
Một bác sĩ chuyên khoa về răng hoặc vật lý trị liệu có thể thực hiện phân tích dáng đi, bao gồm một người đi bộ hoặc chạy trên một nền tảng chuyên biệt.
Những người đang trải qua bất kỳ triệu chứng hoặc biến chứng nào của sự ngất đi quá mức, hoặc những người thấy dấu hiệu của sự bồng bềnh sau khi kiểm tra đôi giày cũ hoặc dấu chân ướt của họ, nên có xét nghiệm phân tích dáng đi.
Ngăn chặn sự trỗi dậy của bàn chân
Việc giám sát bàn chân có thể được ngăn ngừa hoặc sửa chữa bằng những điều sau đây:
Giày dép tốt
Giày chạy bộ linh hoạt và nhẹ là tốt nhất cho những người ngây thơ. Nó có thể hữu ích để tham khảo ý kiến một podiatrist đầu tiên những người có thể khuyên bạn nên loại tốt nhất của giày cho supination.
Khi mua giày:
- Đo cả hai chân theo chiều dài, chiều rộng và chiều sâu để phù hợp nhất.
- Mặc cùng kiểu vớ sẽ được đeo với đôi giày mới (ví dụ, chạy vớ).
- Tìm kiếm thêm đệm, hỗ trợ vòm, và một ngón chân rộng rãi hộp.
- Đi mua sắm vào cuối ngày, khi bàn chân lớn nhất.
- Không chọn giày bó sát với hy vọng rằng chúng sẽ kéo dài theo thời gian.
Mọi người nên thay giày chạy thường xuyên. Một nguyên tắc tốt là thay giày thể thao cứ 6 tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu chúng có dấu hiệu hao mòn trên lòng bàn chân.
Chỉnh hình
Lót được thiết kế để nâng đỡ có thể hỗ trợ vòm và gót chân để điều khiển chuyển động của bàn chân. Chỉnh hình cho supination có thể được mua trong các cửa hàng và trực tuyến hoặc có thể được tùy chỉnh được thực hiện bởi một podiatrist.
Hình thức thích hợp
Điều quan trọng là phải sửa tư thế không đúng và các kỹ thuật chạy không đúng cách để giải quyết tình trạng dư thừa.
Khi chạy hoặc đi bộ, cố gắng hạ cánh nhẹ nhàng trên bàn chân và nhắm đến tiếp xúc với mặt đất gần với chân giữa, thay vì ở gót chân. Tốt nhất là hạ cánh bằng bàn chân phẳng và tránh uốn cong các ngón chân. Một bước đi ngắn thường giúp dễ dàng giữ hình dạng thích hợp khi chạy và đi bộ.
Vật lý trị liệu
Một bác sĩ trị liệu vật lý có thể giúp nới lỏng cơ bắp và gân hẹp trong khi tăng cường các mô mềm này. Điều này giúp phân bố trọng lượng tốt hơn trên khắp cơ thể, điều này giúp chỉnh sửa sự nâng đỡ.
Các bài tập
Các bài tập sau đây có thể giúp giữ cho cơ bắp mềm dẻo và mạnh mẽ, dẫn đến dáng đi trung tính:
Vây chân
- Đặt tay lên tường.
- Di chuyển một chân trở lại, một vài feet phía sau khác. Giữ cả hai chân vững chắc trên mặt đất.
- Giữ chân sau thẳng, uốn cong về phía trước ở đầu gối phía trước. Nên có một căng cơ bắp chân và mắt cá chân của chân sau.
- Giữ khoảng này trong 30 giây. Lặp lại ba lần trên mỗi chân.
Giãn thân cây
- Ngồi xuống ghế.
- Vượt qua mắt cá chân trái trên đầu gối của chân phải.
- Giữ ngón chân bằng tay trái và nhẹ nhàng kéo chúng về phía trước của mắt cá chân. Đặt tay phải lên fascia plantar, chạy từ gót chân đến vòm của bàn chân. Nó sẽ cảm thấy giống như một ban nhạc chặt chẽ.
- Duy trì khoảng này trong 10 giây. Lặp lại tới 20 lần cho mỗi bàn chân.
Để có kết quả tốt nhất, Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ khuyên mọi người nên thực hiện bài tập này mỗi sáng.
Căng đầu gối
- Trong khi đứng, vượt qua chân phải phía sau bên trái.
- Giữ mức hông, uốn cong về phía bên trái. Đừng uốn cong về phía trước hoặc phía sau. Nên có một căng dọc theo đầu gối và đùi bên phải bên ngoài.
- Giữ trong 10 giây. Lặp lại ba lần trên mỗi chân.
Lấy đi
Mặc dù supination và pronation là một phần tự nhiên của chuyển động, quá nhiều chuyển động có thể dẫn đến một dáng đi không đồng đều và dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như đau, sưng và lệch.
Giày dép thích hợp, sử dụng chèn dụng cụ chỉnh hình và tham gia vào việc duỗi đều đặn đều có thể hữu ích.
Nếu một người bị đau hoặc sưng ở bàn chân hoặc mắt cá chân kéo dài hơn một vài ngày, họ sẽ thấy một bác sĩ có thể thực hiện phân tích dáng đi để kiểm tra sự ngậm. Bác sĩ cũng có thể thực hiện các xét nghiệm khác để loại trừ các chứng bệnh chân và chân khác.
