Hội chứng thích ứng chung là phản ứng ba giai đoạn mà cơ thể phải căng thẳng. Nhưng các giai đoạn khác nhau có liên quan gì và những ví dụ nào có GAS trong hành động?
Căng thẳng đôi khi được coi là một áp lực tinh thần, nhưng nó cũng có một ảnh hưởng vật lý lên cơ thể. Hiểu được các giai đoạn mà cơ thể trải qua khi tiếp xúc với stress sẽ giúp mọi người trở nên ý thức hơn về các dấu hiệu căng thẳng vật lý này khi chúng xảy ra.
Bài viết này khám phá những gì hội chứng thích ứng chung (GAS) là, các giai đoạn khác nhau của nó, và khi nó có thể xảy ra. Nó cũng xem xét cách mọi người có thể quản lý tốt hơn phản ứng của họ đối với stress.
Thông tin nhanh về GAS:
- GAS là một quá trình ba giai đoạn mà cơ thể trải qua khi nó tiếp xúc với stress.
- Nó là quan trọng để tìm cách để quản lý nó để hạn chế các hiệu ứng trên cơ thể.
- Nguyên nhân của quá trình này bao gồm các sự kiện cuộc sống và căng thẳng tâm lý.
GAS là gì?
Hans Selye, một nhà khoa học sinh tại Vienna, làm việc trong thế kỷ 20, là người đầu tiên mô tả GAS.
Selye phát hiện ra rằng chuột hiển thị một tập hợp các phản ứng vật lý tương tự với một số ứng suất khác nhau. Loại thứ hai bao gồm nhiệt độ lạnh, thừa vật lý quá mức và tiêm với chất độc.
Các nhà khoa học giải thích GAS là cách cơ thể thích ứng với một mối đe dọa nhận thức để trang bị tốt hơn nó để tồn tại. Một bài báo về lý thuyết GAS của Selye được xuất bản vào năm 1946.
Ba giai đoạn của GAS
Ba giai đoạn của GAS là:
- phản ứng báo động
- sức đề kháng
- kiệt sức
Điều gì xảy ra trong cơ thể trong mỗi giai đoạn này được khám phá bên dưới.
Giai đoạn phản ứng báo động
Ở giai đoạn phản ứng báo động, một tín hiệu đau khổ được gửi đến một phần của não gọi là vùng dưới đồi. Vùng dưới đồi cho phép giải phóng hocmon gọi là glucocorticoid.
Glucocorticoid kích hoạt sự giải phóng adrenaline và cortisol, một loại hoóc-môn căng thẳng. Các adrenaline cho một người một tăng năng lượng. Nhịp tim của họ tăng lên và huyết áp của họ tăng lên. Trong khi đó, lượng đường trong máu cũng tăng lên.
Những thay đổi sinh lý này được điều chỉnh bởi một phần của hệ thần kinh tự trị của một người gọi là nhánh giao cảm.
Giai đoạn phản ứng báo động của GAS chuẩn bị một người để đáp ứng với sự căng thẳng mà họ đang trải qua. Điều này thường được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc chuyến bay”.
Kháng chiến
Trong giai đoạn kháng chiến, cơ thể cố gắng chống lại những thay đổi sinh lý xảy ra trong giai đoạn phản ứng báo động. Giai đoạn kháng chiến được điều chỉnh bởi một phần của ANS được gọi là parasympathetic.
Nhánh giao cảm của ANS cố gắng trả về cơ thể bình thường bằng cách giảm lượng cortisol sinh ra. Nhịp tim và huyết áp bắt đầu trở lại bình thường.
Nếu tình huống căng thẳng kết thúc, trong giai đoạn kháng chiến, cơ thể sẽ trở lại bình thường.
Tuy nhiên, nếu sự căng thẳng vẫn còn, cơ thể sẽ ở trong trạng thái cảnh giác và các hormon căng thẳng tiếp tục được tạo ra.
Phản ứng vật lý này có thể dẫn đến một người đang vật lộn để tập trung và trở nên cáu kỉnh.
Giai đoạn cạn kiệt
Sau một thời gian dài căng thẳng, cơ thể đi vào giai đoạn cuối cùng của GAS, được gọi là giai đoạn kiệt sức. Ở giai đoạn này, cơ thể đã cạn kiệt nguồn năng lượng của mình bằng cách liên tục cố gắng nhưng không phục hồi từ giai đoạn phản ứng báo động ban đầu.
Một khi nó đạt đến giai đoạn kiệt sức, cơ thể của một người không còn được trang bị để chống lại căng thẳng. Họ có thể trải nghiệm:
- mệt mỏi
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- cảm thấy không thể đối phó
Nếu một người không tìm ra cách để kiểm soát mức độ căng thẳng ở giai đoạn này, họ có nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe liên quan đến stress.
Khi nào GAS xảy ra?
Nghiên cứu của Selye được giới hạn trong những căng thẳng về thể chất, chẳng hạn như nhiệt độ lạnh và gắng sức quá mức. Tuy nhiên, bây giờ người ta hiểu rằng các sự kiện cuộc sống gây ra căng thẳng tâm lý gây ra các phản ứng vật lý giống nhau, như đã thấy trong nghiên cứu của Selye.
Các loại sự kiện cuộc sống có thể khiến một người trải nghiệm sự căng thẳng và GAS bao gồm:
- sự cố mối quan hệ
- mất việc làm
- những vấn đề y tế
- tiền rắc rối
Về lý thuyết, thực tế là những tình huống này có thể khiến GAS có thể có lợi. Phản ứng báo động cho mọi người một sự bùng nổ năng lượng và sự tập trung có thể giúp họ giải quyết vấn đề.
Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, phản ứng thể chất mà cơ thể họ trải qua khi họ bị căng thẳng không hữu ích.
Không giống như những mối đe dọa mà mọi người có thể phải đối mặt trong thời kỳ đồ đá, một người ngày nay dường như không thể giải quyết một tình huống căng thẳng của cuộc sống hiện đại với sự bùng nổ năng lượng.
Căng thẳng lâu dài có thể có tác động tiêu cực đến một người về thể chất và hệ miễn dịch của họ. Một bài báo năm 2008 lưu ý rằng căng thẳng mãn tính có thể:
- tăng nguy cơ nhiễm virus
- tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
- dẫn đến loét dạ dày
- dẫn đến trầm cảm
Một đánh giá từ năm 2008 giải thích thêm rằng stress mãn tính cũng liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách quản lý GAS
Bước đầu tiên để kiểm soát GAS là hiểu những gì gây nên căng thẳng.
Những thứ khác nhau gây ra căng thẳng cho những người khác nhau. Điều quan trọng là một người để xác định những tình huống và sự kiện đặc biệt căng thẳng đối với họ. Sau đó, có thể thực hiện các thay đổi lối sống để giảm tiếp xúc với những tác nhân này.
Ví dụ, một đường đi làm dài có thể gây căng thẳng. Nếu vậy, di chuyển vai trò công việc ở đâu đó gần nhà, hoặc yêu cầu làm việc từ xa, có thể hữu ích.
Khi không thể tránh được tác nhân gây căng thẳng, điều quan trọng là phải tìm cách giảm tác động của nó đối với cơ thể và tâm trí.
Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ đề nghị hoạt động thể chất như một cách để giảm căng thẳng.Tập thể dục giải phóng endorphins, giúp cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy cảm giác an sinh. Đi bộ hoặc chạy bộ nhanh là những cách dễ dàng để tập thể dục.
Các hoạt động sau đây cũng có thể hữu ích:
- chánh niệm và thiền định
- thở sâu
- yoga và thái cực quyền
- tắm thư giãn
- ghi nhật ký
- gặp gỡ bạn bè để nói chuyện thông qua
Lấy đi
Căng thẳng gây ra những thay đổi vật lý trong cơ thể. GAS là một quá trình ba giai đoạn cơ thể trải qua khi tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng. Căng thẳng lâu dài có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Giai đoạn vật lý cuối cùng của GAS được gọi là kiệt sức và có thể xảy ra khi một người bị căng thẳng trong thời gian dài. Điều này, lần lượt, làm cho họ dễ bị bệnh liên quan đến căng thẳng.
Hiểu được những tác nhân gây căng thẳng có thể giúp một người nào đó thay đổi lối sống để giảm căng thẳng.
Trường hợp điều này là không thể, việc tìm cách quản lý tác động của sự căng thẳng lên cơ thể và tâm trí là rất quan trọng.
Quản lý căng thẳng có thể bao gồm các hoạt động, chẳng hạn như thở sâu, yoga, chánh niệm hoặc thiền định.
