Nguyên nhân và điều trị cho chuột rút ở chân

Chuột rút chân, hoặc ngựa hẻm, là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến bàn chân, bắp chân và cơ đùi. Chúng liên quan đến các cơn co thắt đột ngột, đau đớn không tự nguyện của một cơ chân.

Chúng thường xảy ra khi một người đang ngủ hoặc nghỉ ngơi. Chúng có thể biến mất sau vài giây, nhưng thời lượng trung bình là 9 phút. Chúng có thể làm dịu cơ bắp trong vòng 24 giờ sau đó.

Trong hầu hết các trường hợp, lý do bị chuột rút ở chân không bao giờ được tìm thấy và chúng được coi là vô hại. Đôi khi, tuy nhiên, chúng có thể liên quan đến một rối loạn cơ bản, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh động mạch ngoại biên.

Sự thật nhanh về chuột rút ở chân

Dưới đây là một số điểm chính về chuột rút ở chân. Chi tiết hơn nằm trong bài viết chính.

Chuột rút chân thường ảnh hưởng nhất đến bắp chân.
Chúng thường chỉ kéo dài vài phút, nhưng cơn đau có thể kéo dài trong 24 giờ.
Chúng phổ biến hơn ở tuổi già và trong khi mang thai.
Thông thường, chuột rút chân không gây ra mối quan tâm và không có ý nghĩa y tế.
Các yếu tố nguy cơ có thể bao gồm mất nước, một số loại thuốc, bàn chân phẳng và lạm dụng rượu.

Nguyên nhân

Trong hầu hết các trường hợp, không có nguyên nhân cơ bản và lý do tại sao chuột rút xảy ra là không rõ ràng.

Chúng được cho là do sự mệt mỏi cơ bắp và rối loạn chức năng thần kinh, nhưng chính xác chúng xảy ra như thế nào là không rõ ràng.

Nó đã được gợi ý rằng cách chúng ta ngủ, với bàn chân kéo dài ra và bắp chân bắp thịt rút ngắn, có thể gây ra chuột rút ban đêm. Một lý thuyết khác là chuột rút có nhiều khả năng ngày nay, vì mọi người không còn ngồi xổm nữa, một vị trí trải dài cơ bắp chân.

Tập thể dục là một yếu tố. Căng thẳng hoặc sử dụng một cơ bắp trong một thời gian dài có thể gây ra một cơn đau chân trong hoặc sau khi gắng sức. Chuột rút thường ảnh hưởng đến vận động viên, đặc biệt là vào đầu mùa giải, nếu cơ thể không đủ điều kiện. Thiệt hại thần kinh có thể đóng một vai trò.

Mất nước được cho là đóng một vai trò. Vận động viên tập thể dục mạnh mẽ trong thời tiết nóng thường bị chuột rút. Tuy nhiên, không có bằng chứng để xác nhận điều này, và lý thuyết đã bị tranh chấp. Các vận động viên chơi ở vùng khí hậu mát mẻ cũng bị chuột rút.

Đôi khi chuột rút ở chân do tình trạng, tình trạng hoặc hoạt động tiềm ẩn gây ra.

Các tình trạng khác có thể gây ra chuột rút là:

Bệnh lí Addison
lạm dụng rượu
xơ gan
bệnh tiêu chảy
flatfeet
phẫu thuật dạ dày
suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém
suy thận mãn tính
hạ kali máu
chạy thận nhân tạo
bệnh tiểu đường loại 2
điều trị ung thư
nhiễm độc chì
sarcoidosis, một căn bệnh trong đó sự tăng trưởng nhỏ hoặc cục u sản xuất viêm hoặc sưng các mô ở bất kỳ phần nào của cơ thể
mỏi cơ bắp
bệnh mạch máu và suy tĩnh mạch
vấn đề thần kinh vận động
kiểm soát sinh sản bằng miệng
bệnh Parkinson
bệnh động mạch ngoại biên (PAD)
mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn sau
sử dụng một số loại thuốc, bao gồm sucrose sắt tĩnh mạch, estrogen liên hợp, naproxen, raloxifene và teriparatide

Chuột rút có liên quan đến sự mất cân bằng điện giải, nhưng nghiên cứu đã không hỗ trợ các lý thuyết này.

Những người lớn tuổi có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân. Mất cơ bắt đầu từ giữa những năm 40 và tăng nếu người đó không hoạt động. Điều này làm tăng nguy cơ chuột rút.

Khoảng 50 đến 60 phần trăm người lớn và 7 phần trăm trẻ em được cho là bị chuột rút, và khả năng tăng theo độ tuổi.

Chúng phổ biến hơn trong thai kỳ.

Trang chủ biện pháp khắc phục

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (AAOS) gợi ý:

dừng hoạt động gây ra chuột rút
kéo dài và xoa bóp cơ
giữ chân ở vị trí kéo dài cho đến khi chuột rút dừng lại
áp dụng nhiệt cho các cơ bắp bị căng hoặc căng thẳng (các gói nhiệt có sẵn để mua trực tuyến)
sử dụng gói lạnh trên cơ bắp mềm

Một số người sử dụng các chất bổ sung như magiê để giảm đau cơ, nhưng tổng quan được công bố vào năm 2012 đã kết luận rằng người lớn tuổi không được hưởng lợi từ việc điều trị này và không rõ liệu họ có mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thai kỳ hay không.

Bằng chứng giai thoại đã cho thấy rằng tập thể dục nhẹ ngay trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một vài phút trên một chiếc xe đạp tĩnh hoặc máy chạy bộ, có thể giúp đỡ.

Điều trị

Không có thuốc được khuyến cáo cho chuột rút.

Nếu bị chuột rút nghiêm trọng để lại cảm giác cơ bắp, thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể hữu ích.

Quinine đã được sử dụng trong quá khứ, nhưng nó không còn được khuyến cáo nữa, theo các khuyến nghị được công bố bởi. FDA đã ban hành một cảnh báo trong năm 2010 về các tương tác nguy hiểm và tác dụng phụ.

Có bằng chứng hạn chế rằng tập thể dục và kéo dài, thuốc chẹn kênh canxi, carisoprodol và vitamin B-12 có thể hữu ích. Multivitamins có thể được sử dụng trong thời gian mang thai.

Không có bằng chứng cho thấy thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), canxi hoặc kali có lợi ích gì.

Các bài tập và trải dài

Nếu không có nguyên nhân cơ bản, chuột rút chân có thể sẽ trở nên tốt hơn nếu không được điều trị.

Các bài tập kéo dài có thể hữu ích.

Nếu chuột rút ở bắp chân bạn có thể thử những điều này:

Duỗi thẳng chân và kéo ngón chân lên phía đầu gối, để kéo căng bắp chân.
Đi bộ trên tiptoes trong vài phút.
Đứng khoảng một mét từ một bức tường với bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Nghiêng về phía trước với bức tường với cánh tay của bạn dang rộng và bàn tay của bạn bằng phẳng trên tường. Giữ gót trên mặt đất. Giữ trong 10 giây, sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí thẳng đứng. Lặp lại 5 đến 10 lần.

Các bài tập này có thể giúp giảm đau bụng và cũng ngăn ngừa các tập tương lai, nếu chúng được thực hiện hai hoặc ba lần một ngày.

Phòng ngừa

Các biện pháp sau đây cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.

Hỗ trợ ngón chân của bạn khi nằm xuống hoặc ngủ bằng cách đặt chân lên bằng gối hoặc để bàn chân treo trên mép giường.
Giữ bộ đồ giường lỏng lẻo để giúp bàn chân và ngón chân hướng xuống trong khi ngủ.
Mang giày phù hợp, đặc biệt nếu bạn có bàn chân phẳng và các vấn đề về chân khác.

Giữ cho phù hợp bằng cách tập thể dục đủ có thể giúp đỡ. Nếu bạn tập thể dục, hãy chắc chắn rằng chương trình của bạn là phù hợp và tiến bộ của bạn là dần dần. Tránh gắng sức quá mức và tập luyện trong thời gian dài, và luôn nhớ làm ấm trước khi bắt đầu.

Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.