Giấc ngủ là một thành phần quan trọng của sức khỏe con người, và lượng giấc ngủ mà một người cần thay đổi theo độ tuổi của họ. Và, như với các chức năng cơ thể khác, giấc ngủ có các mẫu.
Một số mẫu giấc ngủ có nghĩa là một người sẽ ngủ một lần mỗi ngày trong khi những người khác có nghĩa là họ ngủ trong khoảng thời gian. Tuy nhiên, mô hình phổ biến nhất trong dân số có thể hoặc không thể là lựa chọn lành mạnh nhất cho mọi người.
Sự mâu thuẫn này có nghĩa là một số cá nhân báo cáo rằng họ không ngủ đủ giấc, bất kể số giờ họ có mỗi đêm.
Bài viết này thảo luận về các loại mô hình giấc ngủ được biết đến, và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe và vệ sinh giấc ngủ của một người.
Sự kiện nhanh về giấc ngủ hai pha và đa pha:
- Nhịp sinh học nội bộ của một người chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức của họ.
- Một mô hình ngủ đơn là khi một người ngủ một lần mỗi ngày, thường là 8 giờ hoặc hơn một đêm.
- Một mô hình giấc ngủ hai giai đoạn là khi ai đó ngủ hai lần mỗi ngày, đôi khi được gọi là một mô hình ngủ trưa.
- Một mô hình ngủ đa chiều là khi một người ngủ trong một khoảng thời gian trong ngày.
Các loại mô hình giấc ngủ
Con người có một nhịp sinh học nội bộ, một thói quen của các quá trình sinh học và hành vi gần như xảy ra mỗi ngày trong một chu kỳ 24 giờ. Mặc dù vậy, thời gian chính xác cho một người ngủ mỗi đêm là bao nhiêu?
Và chúng ta có thực sự biết mô hình giấc ngủ tốt nhất và lành mạnh nhất cho sức khỏe tổng thể và vệ sinh giấc ngủ của một cá nhân không?
Trong bài viết này, chúng ta tìm hiểu thêm về ba loại mô hình giấc ngủ phổ biến nhất. Các mô hình giấc ngủ này được mô tả dưới đây.
Ngủ đơn ngủ
Ngủ một đêm là điều mà xã hội ngày nay gọi là kiểu ngủ “bình thường”. Tuy nhiên, có cuộc thảo luận rằng điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Mô hình giấc ngủ này trở thành “chuẩn mực” trong suốt thời gian làm việc dài hơn bình thường của cuộc cách mạng công nghiệp.
Một số người cho rằng kể từ khi sự ra đời của điện và tăng tiếp xúc với ánh sáng, mức độ melatonin đang giảm, như họ sẽ nếu một người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ thức giấc của một người và có tác động tiêu cực đến thời gian ngủ của họ.
Ngủ hai giai đoạn
Những người thực hành giấc ngủ hai giai đoạn thường ngủ trong một thời gian dài vào ban đêm, trong 5-6 giờ, và có một khoảng thời gian ngắn ngủi hoặc ngủ trưa trong ngày.
Thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn thường kéo dài 30 phút và tăng cường năng lượng để kết thúc một ngày.
Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa có thể kéo dài lâu hơn, có lẽ là 90 phút. Một giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút cho phép một người có một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh.
Một số người nói rằng giấc ngủ hai giai đoạn là một mô hình ngủ khỏe mạnh hơn so với một mô hình đơn âm, và một số quốc gia đã áp dụng một mô hình giấc ngủ hai giai đoạn như là một mô hình bình thường.
Một hình thức khác của giấc ngủ hai giai đoạn là giấc ngủ phân đoạn, mà một số có thể gọi là tự nhiên nhất của tất cả các mô hình ngủ.
Phân đoạn giấc ngủ bao gồm hai thời gian ngủ, cả hai đều xảy ra vào ban đêm. Một người trải qua giấc ngủ phân đoạn sẽ ngủ trong 6-8 giờ nhưng trong hai ca trong đêm.
Naps có thể có lợi và là một cách ngủ tự nhiên hơn.
Những lợi ích được đề xuất của các khoảng trống bao gồm cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, tăng sự tỉnh táo và tâm trạng được cải thiện.
Nếu naps cải thiện sức khỏe, sau đó là mất ngủ một rối loạn thực tế hoặc một hình thức tự nhiên của chu kỳ ngủ-thức?
Một giả thuyết được đưa ra bởi nhà sử học Roger Ekirch là trước khi công nghiệp hóa trên thế giới, người ta thường có những gì được gọi là giấc ngủ đầu tiên và thứ hai. Điều này có nghĩa là một người sẽ ngủ trong hai phân đoạn thời gian trong suốt đêm với một khoảng thời gian thức dậy khoảng một đến hai giờ ở giữa.
Ngủ nhiều lần
Tà vẹt ngủ có thể nghỉ 4 đến 6 lần trong một ngày. Các kết hợp giấc ngủ này được chia nhỏ thành các danh mục bao gồm:
- Everyman: Một thời gian ngủ dài khoảng 3 giờ với khoảng ba khoảng thời gian 20 phút trong suốt cả ngày.
- Uberman: Chỉ có 3 giờ ngủ mỗi ngày dưới hình thức khoảng sáu mươi phút trong suốt cả ngày.
- Dymaxion: Chỉ có 2 giờ ngủ mỗi ngày, dưới dạng 30 phút ngủ mỗi 6 giờ.
Không có yêu cầu giấc ngủ của một người là chính xác như nhau. Một số yêu cầu 8 giờ giấc ngủ vững chắc cho chức năng tối ưu. Tuy nhiên, một người khác có thể sống một cuộc sống lành mạnh và hiệu quả trong 5 giờ ngủ mỗi đêm với một giấc ngủ ngắn hoặc ngủ trưa trong ngày.
Cách ngủ ngon hơn
Cho dù mẫu ngủ của một người là gì, họ có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để quyết định xem đó có phải là loại tốt nhất cho riêng họ hay không.
Có một số điều mà một người có thể làm để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của họ để cảm thấy được nghỉ ngơi và làm mới, bao gồm:
- tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh
- tránh các loại thực phẩm có đường, béo, đã chế biến hoặc có caffeine
- tránh thức ăn cay hoặc có caffeine trước khi đi ngủ
- ngừng sử dụng máy tính, TV, điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
- duy trì một nơi ngủ tối và yên tĩnh
- sử dụng “tiếng ồn trắng”, chẳng hạn như nhạc, quạt hoặc máy âm thanh
