Đau đầu buổi sáng sớm là một thực tế hàng ngày cho nhiều người khi thức tỉnh. Có một số loại đau đầu khác nhau, mỗi loại có liên quan đến các yếu tố nguy cơ và nguyên nhân của nó.
Các ví dụ bao gồm nhức đầu đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng (TTH), và nhức đầu lạm dụng thuốc (MOH). Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đau đầu là nguyên nhân cao thứ ba gây mất sức khỏe trên thế giới.
Nhức đầu là phổ biến, nhưng những người bị nhức đầu thường xuyên vào sáng sớm có lo lắng về mức độ nghiêm trọng của tình trạng này không?
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về năm nguyên nhân phổ biến gây đau đầu vào buổi sáng sớm. Tìm hiểu những gì có thể được thực hiện để giảm thiểu rủi ro và khi nào nên gọi cho bác sĩ.
1. Các vấn đề về giấc ngủ
Một số vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến đau đầu vào buổi sáng.
Ngáy và ngủ ngưng thở
Theo American Migraine Foundation, một số yếu tố có thể đóng góp, hoặc gây ra, thường xuyên nhức đầu vào buổi sáng sớm. Trong thực tế, một cái gì đó đơn giản như ngáy ngủ có thể làm tăng nguy cơ đau đầu.
Ngáy ngủ là một triệu chứng thường gặp của chứng ngưng thở khi ngủ, đó là một tình trạng mà hơi thở của một người có thể tạm dừng hoặc trở nên rất nông cạn trong khi họ đang ngủ.
Mặc dù không phải tất cả ngáy ngủ đều liên quan đến rối loạn giấc ngủ, nhưng chứng ngưng thở lúc ngủ đã được kết hợp với những cơn đau đầu thường xuyên vào buổi sáng.
Nếu một người nghi ngờ ngưng thở khi ngủ, có một số triệu chứng cần theo dõi, bao gồm:
- thường xuyên thức dậy vào giữa đêm
- ngủ ngày
- Đổ mồ hôi đêm
- ngáy hàng ngày
Thiếu ngủ
Một nghiên cứu gần đây đã kiểm tra mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và đau đầu. Nghiên cứu bao gồm hơn 1.800 người tham gia vị thành niên.
Ba nhóm được xác định trong nghiên cứu này: những người bị TTH, những người mắc chứng đau nửa đầu và những người không bị đau đầu.
Nhóm chứng đau nửa đầu trải qua những giai đoạn thức giấc ban đêm thường xuyên nhất. Chỉ có 32% người tham gia nghiên cứu bị chứng đau nửa đầu báo cáo cảm thấy nghỉ ngơi sau khi ngủ.
Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Theo American Migraine Foundation, ngủ ít hơn 6 giờ hoặc hơn 8,5 giờ có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của đau đầu.
Mẹo để thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh
Để cải thiện giấc ngủ, mọi người nên nhắm đến những điều sau:
- Thiết lập một mô hình ngủ đêm thường xuyên, đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng.
- Tránh cafêin, nicotin và rượu, tất cả đều được biết là làm gián đoạn giấc ngủ bình thường.
- Tránh các hoạt động kích thích não trước khi đi ngủ, chẳng hạn như xem truyền hình hoặc duyệt Internet.
- Thực hành các hoạt động bình tĩnh, chẳng hạn như thiền định, trước khi đi ngủ.
- Lưu giữ hồ sơ về các hoạt động giúp thúc đẩy giấc ngủ và những hoạt động khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
- Tạo một không gian tối, yên tĩnh, thoải mái để ngủ.
- Tắm bồn thư giãn trước khi đi ngủ.
- Thiết lập thói quen tập thể dục thường xuyên.
Thường xuyên nhức đầu vào buổi sáng sớm, ngáy ngủ thường xuyên, và các dấu hiệu khác của ngưng thở khi ngủ, nên được báo cáo cho bác sĩ. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm qua đêm để thực hiện đánh giá ngưng thở khi ngủ.
Trong nhiều trường hợp, chẩn đoán và điều trị cho ngưng thở khi ngủ có thể là tất cả những gì cần thiết cho đau đầu để biến mất.
Điều quan trọng cần lưu ý là ngưng thở khi ngủ có liên quan đến các rối loạn khác, nghiêm trọng hơn, bao gồm bệnh tim và huyết áp cao. Bác sĩ có thể kiểm tra những điều kiện này và những điều kiện nghiêm trọng khác.
2. Trầm cảm và lo lắng
Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp của trầm cảm và lo lắng, cả hai đều là yếu tố nguy cơ đáng kể cho việc tái phát sớm nhức đầu.
Một nghiên cứu năm 2016 đặt ra để khám phá kết nối giữa rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, và tỷ lệ mắc chứng đau đầu.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã biên soạn dữ liệu từ khoảng 9.000 người tham gia trưởng thành ở 10 quốc gia châu Âu khác nhau.
Một cuộc khảo sát đã được trao cho những người tham gia sàng lọc về tỷ lệ đau đầu, trầm cảm và lo âu.
Loại đau đầu phổ biến nhất liên quan đến lo âu và trầm cảm trong nghiên cứu hóa ra là có thể dùng thuốc quá liều nhức đầu (pMOH). Loại đau đầu thường gặp thứ hai trong nghiên cứu này là TTH, và chứng đau nửa đầu là thứ ba phổ biến nhất.
Trong nghiên cứu, TTH chỉ liên quan đến sự lo lắng, không phải với trầm cảm.
Khi một người có rối loạn tâm trạng kết hợp với đau đầu mãn tính, nó có thể nhanh chóng bắt đầu có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày của họ.
Điều trị lo âu hoặc rối loạn giấc ngủ gây ra trầm cảm
Chẩn đoán và điều trị các triệu chứng của lo âu và trầm cảm là rất quan trọng để duy trì tâm trạng và quản lý rối loạn giấc ngủ cho những người thường xuyên bị đau đầu vào buổi sáng sớm.
Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm. Nhiều loại thuốc chống trầm cảm giúp tăng cường giấc ngủ ngon và một số loại thường được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, thuốc chống trầm cảm ba vòng.
Bác sĩ có thể đề nghị loại thuốc nào là tốt nhất để điều trị trầm cảm hoặc lo lắng cho những người bị nhức đầu mãn tính. Các chuyên gia về giấc ngủ hoặc các nhà tâm lý học có thể điều trị chuyên sâu, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức, thay đổi hành vi hoặc các kỹ thuật khác để đào tạo thư giãn.
Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị bổ sung chất dinh dưỡng, chẳng hạn như dược phẩm cấp L-tryptophan, 5-HTP, hoặc melatonin để thúc đẩy giấc ngủ.
3. Rượu và ma túy
Một nghiên cứu năm 2004 đã xem xét mối liên hệ giữa đau đầu và việc sử dụng rượu và ma túy. Nghiên cứu liên quan đến gần 19.000 người ở một số nước châu Âu.
Những người tham gia nghiên cứu là những người nghiện rượu nặng, uống hơn 6 khẩu phần mỗi ngày rượu, bị phát hiện thường xuyên bị nhức đầu vào sáng sớm hơn so với những người chỉ uống 1 đến 2 phần rượu mỗi ngày.
Những người tham gia vào nghiên cứu đã dùng một số loại thuốc cho trầm cảm, lo âu hoặc mất ngủ – chẳng hạn như Xanax, Valium, hoặc Zyprexa – trải qua một tỷ lệ cao hơn từ 7,6 đến 17,5 phần trăm của nhức đầu buổi sáng sớm.
4. Nghiến răng
Bệnh nghiến răng là một tình trạng phổ biến bao gồm nghiến răng và nghiến răng.
Những người bị nghiến răng có thể nghiến răng trong giấc ngủ hoặc trong khi tỉnh táo, mà không nhận ra họ đang làm điều đó.
Nghiến răng là một rối loạn liên quan đến căng thẳng, trong đó, khi nghiêm trọng, có thể gây đau đầu thường xuyên.
Sleep bruxism, liên quan đến kích thích trong giấc ngủ, là một loại rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ cụ thể. Những người nghiến răng trong giấc ngủ thường ngáy và cũng có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ.
Hầu hết những người bị bệnh nghiến răng không biết rằng họ đang nghiến răng trong khi ngủ, vì vậy điều cần thiết là phải biết các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh nghiến răng. Bao gồm các:
- nghiến răng, đủ to để đánh thức đối tác ngủ
- không thể giải thích được phẳng, sứt mẻ, hoặc răng bị gãy
- đau hoặc đau ở hàm hoặc mặt
- cơ bắp hàm nặng
- hàm không mở hoặc đóng hoàn toàn
- đau tai không giải thích được mà không có vấn đề rõ ràng với tai
- độ nhạy cảm và đau răng
- thiệt hại không rõ nguyên nhân bên trong má
- một cơn đau đầu buồn tẻ đến từ xung quanh khu vực đền thờ
- ngủ phá vỡ mô hình
- thường xuyên nhức đầu vào buổi sáng sớm
Theo một nghiên cứu gần đây, uống rượu và hút thuốc lá đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiến răng.
5. Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Nhức đầu do các rối loạn sức khỏe khác gây ra có thể gây áp lực lên các dây thần kinh nhạy cảm với đau. Loại đau đầu này thường được gọi là nhức đầu thứ cấp.
Nhức đầu thứ phát có thể là do các điều kiện cơ bản, bao gồm:
- u não
- chấn thương
- huyết áp cao nghiêm trọng
- Cú đánh
Khi đi khám bác sĩ
Không phải tất cả mọi người bị đau đầu vào buổi sáng sớm nhất thiết sẽ cần gặp bác sĩ. Bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây đều cho thấy một người nên đi khám bác sĩ:
- nếu hai hay nhiều cơn đau đầu xảy ra trong một tuần
- nhức đầu định kỳ, đặc biệt là ở những người trên 50 tuổi, những người chưa từng trải nghiệm chúng trước đây
- đau đầu đột ngột hoặc dữ dội kèm theo cổ cứng
- đau đầu xảy ra sau chấn thương đầu
- đau đầu kèm theo sốt, buồn nôn hoặc nôn mửa không được giải thích bởi một chứng rối loạn khác
- nhức đầu với sự nhầm lẫn, yếu đuối, thị lực kép hoặc mất ý thức
- đau đầu đột ngột thay đổi về mô hình hoặc mức độ nghiêm trọng
- nhức đầu mãn tính ở trẻ em.
- đau đầu kèm theo yếu hoặc mất cảm giác trong bất kỳ phần nào của cơ thể
- nhức đầu với co giật hoặc khó thở
- đau đầu thường xuyên ở người có tiền sử nhiễm HIV hoặc ung thư
Tóm lược
Khi xem xét các sự kiện và nghiên cứu đau đầu xung quanh, rõ ràng là thấy nhiều yếu tố trùng lặp.
Ví dụ, uống rượu thường làm tăng nguy cơ mất ngủ và nghiến răng. Bỏ rượu có thể giúp giảm các vấn đề về giấc ngủ và nghiến răng. Đổi lại, điều này có thể làm giảm tỷ lệ nhức đầu buổi sáng.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo âu hoặc trầm cảm, có thể dẫn đến uống rượu, rối loạn giấc ngủ, hoặc nghiến răng. Một lần nữa, chúng có thể dẫn đến đau đầu vào buổi sáng sớm. Trong trường hợp này, giải quyết rối loạn sức khỏe tâm thần nên là ưu tiên của một người.
Nhiều nguyên nhân gây đau đầu có thể ngăn ngừa được. Người bị đau đầu vào buổi sáng thường xuyên có thể thấy rằng việc thay đổi lối sống và thỉnh thoảng gặp bác sĩ là tất cả những gì cần thiết để giữ cho đau đầu không can thiệp vào chất lượng cuộc sống hàng ngày của họ.
