Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Khi khỏe mạnh, các lớp của nó làm việc chăm chỉ để bảo vệ chúng ta. Nhưng khi nó bị tổn hại, khả năng làm việc như một rào cản hiệu quả của làn da sẽ bị suy giảm. Do đó, chúng tôi đã tìm ra những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe da để hỗ trợ nó trong việc duy trì vai trò bảo vệ của nó.
Da của bạn là cửa sổ để cơ thể của bạn tiết lộ những câu chuyện về cuộc sống của bạn. Từ mụn trứng cá mụn trứng cá trong những năm thiếu niên của bạn đến ánh sáng rạng ngời của thai kỳ và các vết đen của lão hóa, cả tuổi tác và sức khỏe của bạn được phản ánh trong làn da của bạn.
Da có nhiều chức năng, làm cho nó trở thành đa nhiệm tối thượng của cơ thể con người. Vai trò quan trọng nhất của nó là tuyến phòng thủ đầu tiên giữa cơ thể chúng ta và thế giới bên ngoài, bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn, virus và ô nhiễm và các chất hóa học mà chúng ta gặp phải tại nơi làm việc và ở nhà.
Da điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì sự cân bằng chất lỏng và kiểm soát sự mất độ ẩm. Nó cũng hoạt động như một rào cản và giảm xóc, nhận ra cảm giác đau để cảnh báo chúng ta nguy hiểm, và bảo vệ chúng ta chống lại tia cực tím có hại của tia cực tím (UV).
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến làn da của bạn. Di truyền, lão hóa, kích thích tố và các điều kiện như tiểu đường là những yếu tố bên trong ảnh hưởng đến da. Một số trong số này bạn không thể ảnh hưởng, nhưng có rất nhiều yếu tố bên ngoài mà bạn có thể.
Những người có ảnh hưởng bên ngoài như phơi nắng không được bảo vệ và rửa quá thường xuyên hoặc với nước quá nóng có thể làm hỏng da. Một chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng, thiếu ngủ, tập thể dục không đủ, mất nước, hút thuốc và các loại thuốc đặc biệt có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của làn da như một rào cản bảo vệ hiệu quả.
Dưới đây là những lời khuyên về sức khỏe của da để giúp bạn loại bỏ nếp nhăn, có được một ánh sáng rạng rỡ, và giữ cho làn da của bạn dẻo dai và mềm mại quanh năm.
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Có một ngành công nghiệp hàng tỷ đô la dành riêng cho các sản phẩm giữ cho làn da của bạn trông đẹp nhất và tuyên bố chống lại các dấu hiệu lão hóa. Nhưng dưỡng ẩm chỉ đi sâu vào da, và lão hóa phát triển ở mức độ tế bào sâu hơn.
Những gì bạn ăn là quan trọng như các sản phẩm mà bạn đặt trên da của bạn. Chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn từ trong ra ngoài, do đó, một làn da rõ ràng bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực phẩm lành mạnh cho da
Dưới đây là một số loại thực phẩm đã được công nhận bởi nghiên cứu như là da khỏe mạnh.
Xoài chứa các hợp chất có tính chất chống oxy hóa. Các hợp chất này giúp bảo vệ các thành phần của da, chẳng hạn như collagen.
Cà chua có lợi ích chống ung thư da. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy tiêu thụ cà chua hàng ngày giảm 50% khối u ung thư da sau khi tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp dán cà chua vào bữa ăn của bạn có thể giúp bảo vệ chống lại cháy nắng. Sau 10 tuần, những người tiêu thụ 40 gram bột cà chua mỗi ngày có ít hơn 40% cháy nắng so với nhóm chứng.
Lycopene, sắc tố chịu trách nhiệm cho cà chua màu đỏ đậm của họ, được cho là đóng một vai trò trong tác dụng bảo vệ của cà chua chống lại thiệt hại UV.
Dầu ô liu có liên quan đến nguy cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng trên khuôn mặt nghiêm trọng – đó là, tổn thương tích lũy cho da bao gồm các nếp nhăn, đốm đen và sự đổi màu, do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời lâu dài.
Ca cao flavanol tìm thấy trong chocolate đen có thể cải thiện cấu trúc và chức năng của da. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng flavanols ca cao làm giảm độ nhám và co giãn trên da, tăng độ ẩm cho da, và giúp hỗ trợ sự bảo vệ của da chống lại các tia UV.
Trà xanh đã được gắn với nhiều lợi ích của da. Các hợp chất được tìm thấy trong trà xanh gọi là polyphenol làm trẻ hóa tế bào da chết, điều này gợi ý rằng chúng có thể hữu ích cho việc chữa lành vết thương hoặc các tình trạng da nhất định.
Nó đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn như là một điều trị tiềm năng cho các tình trạng da như bệnh vẩy nến và gàu. Các mảng da khô, bong tróc và đỏ thường xuất hiện trong những tình trạng này – thường là do tình trạng viêm và sự sản xuất thừa của tế bào da. Trà xanh có thể làm chậm quá trình sản sinh tế bào da và ngăn chặn tình trạng viêm.
Trà trắng có đặc tính chống ung thư và chống lão hóa. Một nghiên cứu chỉ ra rằng một số thành phần trong trà trắng có thể bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tổn thương tế bào miễn dịch.
Cải xoăn là một trong những nguồn tốt nhất của lutein và zeaxanthin. Lutein và zeaxanthin có thể bảo vệ chống lại tổn thương da do ánh sáng gây ra, đặc biệt là từ tia UV.
Omega-3 được tìm thấy trong dầu cá, quả óc chó, và hạt bí ngô hoặc dầu như dầu hạt lanh và dầu ngô có thể ngăn ngừa khô và mở rộng da.
Đậu nành có thể giúp cải thiện nếp nhăn da chân chim xuất hiện ở góc ngoài của mắt ở phụ nữ mãn kinh.
Không bao giờ dựa vào thức ăn để bảo vệ bạn khỏi ánh mặt trời. Để bảo vệ bản thân tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy luôn sử dụng kem chống nắng với SPF ít nhất là 15, tìm bóng râm từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều và mặc quần áo che phủ làn da của bạn và một chiếc mũ rộng vành.
Chế độ ăn hạn chế calo
Nghiên cứu đã chứng minh ở chuột làm giảm lượng calorie làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Phát hiện này có thể chứng minh là một chiến lược chống lão hóa để thử nghiệm ở người trong tương lai.
Các nhà khoa học nhận thấy rằng việc giảm số lượng calo tiêu thụ 35% có ảnh hưởng đến lão hóa bên trong tế bào. Giảm lượng calo gây ra các nhà sản xuất protein của tế bào, được gọi là ribosome, để làm chậm lại, và quá trình lão hóa cũng giảm tốc.
Điều này làm giảm tốc độ không chỉ làm giảm sản xuất ribosome, nhưng nó cũng đã cho họ thời gian để sửa chữa bản thân và giữ cho toàn bộ cơ thể hoạt động tốt.
Các nghiên cứu ban đầu khác đã chỉ ra rằng allantoin – một hợp chất được tìm thấy trong nhiều loại kem chống lão hóa – bắt chước tác dụng của chế độ ăn hạn chế calo và tăng tuổi thọ lên hơn 20%. Các elixir của cuộc sống có thể được ẩn trong tủ phòng tắm của bạn.
Thật không may, nghiên cứu này cho đến nay chỉ được tiến hành trong giun. Nó có thể, tuy nhiên, cuối cùng mở đường cho con đường tuổi thọ mới để khám phá ở người.
Rượu
Việc cắt giảm lượng cồn có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da không u ác tính. Nghiên cứu phát hiện ra rằng uống rượu cao hơn có liên quan với nguy cơ cao phát triển ung thư biểu mô tế bào cơ bản và ung thư biểu mô tế bào vảy da.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng với mỗi 10 gram gia tăng tiêu thụ rượu mỗi ngày, nguy cơ ung thư biểu mô tế bào cơ bản tăng 7 phần trăm và nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy da tăng 11 phần trăm.
2. Giữ căng thẳng trong kiểm tra
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng ngay trước một sự kiện quan trọng, một mụn khó coi xuất hiện trên khuôn mặt của bạn? Vâng, các nhà khoa học đã xác định một số liên kết giữa mức độ căng thẳng và các vấn đề về da.
Trong một nghiên cứu của sinh viên đại học, những người trải qua các mức độ căng thẳng cao có nhiều khả năng gặp các vấn đề về da như:
- da ngứa
- rụng tóc
- các mảng vảy, dầu, hoặc sáp trên da đầu
- đổ mồ hôi phiền hà
- da có vảy
- phát ban tay
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng thanh thiếu niên báo cáo mức độ căng thẳng cao là 23 phần trăm nhiều khả năng có mụn trứng cá nặng.
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng stress làm tăng lượng bã nhờn, là chất nhờn làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá cao hơn.
Giảm mức độ căng thẳng của bạn có thể dẫn đến làn da rõ ràng hơn. Nếu bạn nghĩ rằng căng thẳng là có tác động đến làn da của bạn, hãy thử các kỹ thuật giảm stress như thái cực quyền, yoga, hoặc thiền định.
3. giữ độ ẩm trong da
Chất giữ ẩm da giữ lớp trên cùng của tế bào da ngậm nước và giữ ẩm. Chất dưỡng ẩm thường chứa chất giữ ẩm để thu hút độ ẩm, các tác nhân bị tắc để duy trì độ ẩm trong da và làm mềm các khoảng trống giữa các tế bào da.
Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo những cách sau để giữ độ ẩm và ngăn ngừa da khô, đỏ và ngứa:
- Tắm một lần từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Rửa quá nhiều có thể loại bỏ lớp da dầu và làm khô da.
- Sử dụng nước ấm thay vì nước nóng.
- Giảm thiểu việc sử dụng xà phòng khắc nghiệt. Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ nhàng và không mùi.
- Tránh xa bàn chải chà nhám, bọt biển tắm và khăn lau có thể làm hỏng bề mặt da.
- Pat da nhẹ nhàng khô bằng khăn.
- Dưỡng ẩm ngay lập tức sau khi giặt. Để bẫy trong độ ẩm, thuốc mỡ, thuốc nước, và kem cần phải được áp dụng trong vòng vài phút làm khô.
- Sử dụng thuốc mỡ hoặc kem thay vì thuốc nước để giảm thiểu kích ứng.
- Không bao giờ gãi da. Nén lạnh và kem dưỡng ẩm sẽ giúp kiểm soát ngứa.
- Mặc quần áo không gây kích ứng. Khi mặc quần áo làm bằng len hoặc các vật liệu thô khác, mặc lụa hoặc bông bên dưới.
- Sử dụng bột giặt không gây dị ứng.
- Tránh để quá gần lò sưởi và các nguồn nhiệt khác có thể làm khô da.
- Bật máy tạo độ ẩm vào mùa đông để bổ sung độ ẩm cho lớp trên cùng của da.
Liên hệ với bác sĩ da liễu của bạn nếu những thay đổi đơn giản này không mang lại sự giảm đau cho da khô. Họ có thể cung cấp điều trị nhắm mục tiêu cho khiếu nại da cụ thể của bạn.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có tuổi trên da mặt và da nằm ở các vùng cơ thể khác. Hút thuốc thu hẹp các mạch máu được tìm thấy ở lớp ngoài của da, làm giảm lưu lượng máu và thải ra da các chất dinh dưỡng và dưỡng khí cần thiết để duy trì sức khỏe.
Collagen và elastin tạo cho da sức mạnh và độ đàn hồi của nó. Hút thuốc có thể làm giảm độ đàn hồi tự nhiên của da bằng cách gây ra sự phân hủy collagen và giảm sản xuất collagen.
Hơn nữa, các biểu thức lặp đi lặp lại được thực hiện khi hút thuốc – chẳng hạn như mím môi – có thể đóng góp vào các nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nếu bạn hiện đang hút thuốc, điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe làn da của bạn là bỏ thuốc lá. Bạn có thể truy cập Smokefree.gov, một sáng kiến của Viện Ung thư Quốc gia (NCI), để biết thông tin về việc bỏ thuốc lá.
5. Có được giấc ngủ đẹp của bạn
Bắt giấc ngủ đẹp của bạn sẽ trục xuất những vòng tròn tối xung quanh đôi mắt của bạn và cải thiện làn da của bạn, và, hay nhất của tất cả, nó là miễn phí.
Quỹ giấc ngủ quốc gia khuyến nghị người lớn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Ngủ trong khoảng thời gian đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn – và đặc biệt là làn da của bạn.
Thiếu ngủ mãn tính được biết là có liên quan đến béo phì, thiếu miễn dịch, tiểu đường và ung thư, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ cũng có thể có tác động đáng kể đến chức năng của da và lão hóa.
Những người được xếp loại là những người tà vẹt nghèo nàn đã có dấu hiệu lão hóa da sớm và khả năng giảm da của họ để tự sửa chữa vào ban đêm từ những yếu tố môi trường như phơi nắng.
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể của bạn đi vào chế độ sửa chữa và tái tạo da, cơ bắp, máu và tế bào não. Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, cơ thể bạn không thể tạo ra collagen mới. Collagen ngăn ngừa da bị chảy xệ.
Cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ 7 giờ để trông đẹp nhất.
Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ không nhất thiết có nghĩa là phá vỡ ngân hàng bằng cách mua các loại kem đắt tiền và các loại kem dưỡng da; bằng cách làm theo các bước đơn giản này, bạn có thể làm cho làn da sáng bóng và xỉn màu.
