một trọng lượng khỏe mạnh là gì?

Mọi người thường so sánh trọng lượng và hình dạng của họ với những người xung quanh, lo lắng về trọng lượng của họ quá cao hoặc quá thấp, nhưng trọng lượng khỏe mạnh là không giống nhau cho mỗi cá nhân.

Nó phụ thuộc vào một loạt các yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, loại cơ thể, mật độ xương, tỷ lệ mỡ cơ, tổng thể sức khỏe nói chung và chiều cao.

Ý tưởng về trọng lượng khỏe mạnh cũng có thể khác nhau giữa các quốc gia hoặc nền văn hóa. Tại Vương quốc Anh và Hoa Kỳ, chỉ số BMI khỏe mạnh cao hơn một chút so với ở Hà Lan. Nếu một người ở Hà Lan đang nhắm đến “trọng lượng khỏe mạnh”, trọng lượng đó sẽ giảm trọng lượng mục tiêu so với một người ở Hoa Kỳ

Chỉ số khối cơ thể

Chỉ số khối cơ thể (BMI) được phát minh bởi một nhà toán học người Bỉ, Adolphe Quetelet, sinh năm 1796.

Đó là con số được đưa ra nếu trọng lượng của một người tính bằng kilogam được chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Nó đã được xem như là một hướng dẫn hữu ích cho xấp xỉ một trọng lượng khỏe mạnh và để thực hiện các cuộc điều tra dân số.

Để tính chỉ số BMI của một người, họ cần biết trọng lượng và chiều cao của họ.

Trong các phép đo số liệu, nếu một người nặng 80 kg và cao 1,8 m, chiều cao của họ bình phương sẽ là 3,24. Tám mươi chia cho 3,24 cho chỉ số BMI là 24,69.

Một số trang web cung cấp một công cụ trực tuyến để tính toán chỉ số BMI.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI có thể được phân loại như sau:

• 15,9 và dưới là mỏng
• 18,5 là thiếu cân
• 18,5 đến 24,9 là cân nặng bình thường khỏe mạnh
• 25 đến 29,9 là thừa cân
• 30 đến 39,9 là béo phì
• 40 trở lên là béo phì.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng chỉ số BMI có thể hữu ích như một công cụ sàng lọc, nhưng nó không chẩn đoán được độ béo cơ thể hoặc sức khỏe của một cá nhân.

Những thiếu sót của chỉ số BMI

BMI không tính đến số đo của một người, để một vận động viên Olympic có thể có cùng chiều cao và cân nặng như một người không thực hiện hoạt động thể chất.

Họ sẽ có cùng chỉ số BMI, nhưng các phép đo của họ sẽ khác nhau. Ví dụ, cơ nặng hơn mỡ. Điều này có nghĩa là một vận động viên có trọng lượng bao gồm chủ yếu là cơ bắp có thể có chỉ số BMI giống như một người có trọng lượng bao gồm chất béo.

Hai người cũng có thể có mật độ xương và tỷ lệ mỡ cơ thể khác nhau, nhưng BMI không tính đến các yếu tố này.

Một người bị loãng xương có thể có chỉ số BMI thấp hơn, do mật độ xương thấp hơn, nhưng chúng có thể không khỏe mạnh hơn.

Nhược điểm của việc sử dụng BMI là:

• Nó đánh giá thấp hàm lượng chất béo trong cơ thể ở những người béo phì hoặc thừa cân
• Nó đánh giá quá cao hàm lượng mỡ trong cơ thể ở những người có cơ bắp hoặc nạc.

Các tác động của BMI có thể khác nhau đối với những người thuộc các độ tuổi, giới tính và sắc tộc khác nhau. Ví dụ, phụ nữ có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới.

Tỷ lệ eo-hông

Tỷ lệ eo-hông, hoặc WHR, nhìn vào tỷ lệ chu vi vòng eo đến chu vi hông. Đây là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Một tỷ lệ chất béo cao hơn được thu thập quanh eo có liên quan với nguy cơ cao hơn về các vấn đề về tim mạch. Nói cách khác, sẽ tốt hơn nếu là “hình quả lê” hơn “hình quả táo”.

Vòng eo được đo tại điểm hẹp nhất của nó, và nếu không có điểm hẹp, nó được đo khoảng 1 inch phía trên nút bụng. Hông được đo tại điểm rộng nhất của mông. Việc đo vòng eo được chia cho phép đo hông.

Nếu một phụ nữ trưởng thành có vòng eo 27 inch và hông 36 inch, WHR của cô ấy là 27 chia cho 36, cho cô ấy WHR là 0,75.

Cho nam giới:

• Dưới 0.9 cho thấy nguy cơ rất thấp của các vấn đề về tim mạch
• Từ 0,9 đến 0,99 cho thấy rủi ro vừa phải
• Trên 1 ngụ ý rủi ro cao.

Đối với phụ nữ:

• Dưới 0,8 nghĩa là rủi ro rất thấp
• Từ 0,8 đến 0,89 cho thấy rủi ro vừa phải
• 0,9 hoặc cao hơn cho thấy nguy cơ cao về các vấn đề về tim mạch.

Đối với nam và nữ, WHR có những tác động khác nhau đối với các vấn đề về tim mạch.

Tỷ lệ eo-hông so với BMI

WHR sẽ cung cấp cho một ý tưởng tốt hơn về nguy cơ mắc bệnh tim mạch, so với BMI.

Phụ nữ có WHR dưới 0,8 đã được tìm thấy là khỏe mạnh hơn, với nguy cơ thấp hơn các loại ung thư khác nhau, rối loạn tim mạch, tiểu đường và vô sinh.

Những nam giới có WHR từ 9 trở xuống có cùng lợi ích như phụ nữ có WHR thấp và nam giới có WHR cao hơn, có nguy cơ tương tự về sức khỏe đối với những người phụ nữ của họ.

Tuy nhiên, WHR không đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của cá nhân, hoặc tỷ lệ cơ-to-béo của họ.

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được tính bằng cách cân tổng lượng chất béo của một người và chia nó theo trọng lượng của chúng.

Chất béo thiết yếu là chất béo cần thiết cho sự sống còn. Ở phụ nữ trưởng thành, tỷ lệ chất béo thiết yếu là từ 10% đến 13%. Ở nam giới trưởng thành, chất béo thiết yếu chiếm từ 2% đến 5% cơ thể.

Chất béo lưu trữ là sự tích lũy chất béo trong mô mỡ. Một số chất béo lưu trữ là cần thiết để bảo vệ các cơ quan nội tạng ở bụng và ngực. Mô mỡ là một loại mô có chứa chất béo được lưu trữ.

Tổng tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bao gồm cả chất béo lưu trữ và chất béo thiết yếu.

Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, tỷ lệ phần trăm chất béo nam và nữ nên như sau:

• Chất béo thiết yếu ở nam giới: 2 phần trăm đến 4 phần trăm
• Chất béo thiết yếu ở phụ nữ: 10 phần trăm đến 13 phần trăm

Một phụ nữ có 32% mỡ cơ thể trở lên được coi là béo phì, cũng như một người đàn ông có 25% chất béo cơ thể trở lên.

Ưu điểm của việc đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người là nó đánh giá thành phần cơ thể của một người, đó là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của một số bệnh.

Tuy nhiên, việc đo lường chính xác lượng mỡ trong cơ thể không hề dễ dàng.

Đo mỡ cơ thể

Calipers thường được sử dụng để đo mỡ cơ thể, nhưng chúng không phải lúc nào cũng chính xác.

Đối với một phép đo mỡ cơ thể gần đúng, một công cụ trực tuyến có thể đưa ra một ý tưởng.

Phương pháp đo huyết áp không khí (ADP) đôi khi được sử dụng để đo mỡ cơ thể. Trong ADP, người đi vào một buồng kín để đo tổng thể tích của họ bằng cách tính toán lượng không khí bị dịch chuyển. Mật độ cơ thể được xác định bằng cách kết hợp khối lượng, hoặc trọng lượng cơ thể, với thể tích cơ thể.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng cho rằng ADP cũng không thể đưa ra một thước đo chính xác.

Trong tương tác gần hồng ngoại, một tia sáng hồng ngoại được gửi vào bắp tay của người đó. Nó được phản xạ từ cơ bên trong và hấp thụ bởi chất béo.

Tuy nhiên, phương pháp này giả định rằng chất béo trong cánh tay phản ánh thành phần chất béo trong phần còn lại của cơ thể, mà không nhất thiết phải đúng sự thật. Nó có thể không cung cấp cho một đọc chính xác.

X-quang hấp thụ năng lượng kép (DXA) liên quan đến tia X của hai năng lượng riêng biệt quét cơ thể, một trong số đó được hấp thu mạnh hơn bởi chất béo. Kỹ thuật này có thể đo lượng chất béo tương đối tại một vài điểm và cung cấp khả năng đọc thành phần chất béo tổng thể của một người.

Một nghiên cứu gần đây của 2.689 người ở các độ tuổi khác nhau, giới tính và nguồn gốc đã gợi ý rằng phương pháp này cung cấp một thước đo chính xác của mô mỡ nội tạng (VAT), hoặc mỡ cơ thể.

Tìm một cách chính xác để đo mỡ trong cơ thể là rất quan trọng, bởi vì các chỉ số không chính xác có thể gợi ý một sự thay đổi trong thành phần chưa xảy ra.

Trong cùng một cách, việc tìm ra một cách chính xác để đánh giá trọng lượng khỏe mạnh là cần thiết, bởi vì trọng lượng không phải lúc nào cũng phản ánh sức khỏe, và một cơ thể khỏe mạnh không chỉ là vấn đề cân nặng.

Tìm kiếm một cơ thể khỏe mạnh

Để trở nên khỏe mạnh hơn, mọi người được khuyến khích để giảm mỡ cơ thể. Để làm được điều này, Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE) đề nghị ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bao gồm cả huấn luyện kháng chiến, để xây dựng thành phần cơ thể nạc.

Khi phấn đấu cho một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là yếu tố cơ thể và hình dạng, giới tính và mức độ hoạt động, và sử dụng các công cụ chính xác để đánh giá từng khía cạnh.

Có các công cụ và máy tính có sẵn trực tuyến để sử dụng tại nhà.

Bất cứ ai quan tâm nghiêm túc về hình dạng và trọng lượng cơ thể của họ nên tìm tư vấn y tế.

Bác sĩ sẽ xem xét chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và tiền sử gia đình của bệnh nhân có thể ngăn ngừa bằng cách đạt được cân nặng khỏe mạnh và lối sống lành mạnh.