Bạn thức dậy vào giữa đêm, tin rằng một nhân vật tà ác đang nằm chờ đợi. Bạn cố gắng di chuyển, nhưng cơ thể bạn sẽ không nhúc nhích. Bạn cố gắng hét lên, nhưng không có gì xuất hiện. Con quái vật tiến gần hơn. Nó nghe có vẻ giống như một cảnh phim kinh dị, nhưng đây là sự thật – bạn đang trải qua tình trạng tê liệt giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ đáng sợ và bí ẩn này, hoặc chứng mất ngủ, đã được trải nghiệm bởi những người có thể kể từ buổi bình minh của loài người.
Và, nó có thể đã làm nảy sinh nhiều câu chuyện ma và các tài khoản bí ẩn liên quan đến “những điều đi vào ban đêm.”
Kinh nghiệm đáng lo ngại này lần đầu tiên được ghi chép rõ ràng trong một luận án y khoa vào thế kỷ 17, bởi bác sĩ Hà Lan Isbrand Van Diembroeck, người viết về trường hợp của một phụ nữ “50 tuổi, trong hoàn cảnh tốt [khỏe mạnh], mạnh mẽ”, nhưng ai phàn nàn về những kinh nghiệm bí ẩn vào ban đêm.
“[W] cô ấy đang tự soạn mình ngủ,” Van Diembroeck giải thích, “đôi khi cô ấy tin rằng ma quỷ nằm trên người cô ấy và giữ cô ấy xuống, đôi khi cô ấy bị một con chó hay tên trộm đang nằm trên ngực, để cô khó có thể nói hoặc [thở], và khi cô cố gắng vứt bỏ gánh nặng, cô không thể khuấy động các thành viên của mình. “
Những gì người phụ nữ trong tài khoản của Van Dimbroeck có thể đã trải nghiệm là một tình trạng đã trở thành được gọi là “tê liệt giấc ngủ.”
Các nhà nghiên cứu định nghĩa nó là “một loại phổ biến, thường lành tính, ký sinh trùng đặc trưng bởi các tập ngắn gọn không có khả năng di chuyển hoặc nói chuyện kết hợp với thức tỉnh.”
Ngủ tê liệt và ảo giác
Lý do tại sao tê liệt ngủ quá đáng sợ không chỉ vì bạn đột nhiên trở nên tỉnh táo mà nhận ra rằng bạn đang thực sự không thể di chuyển cơ bắp hoặc nói ra âm thanh, mà còn vì trải nghiệm này thường – như trong trường hợp trên – kèm theo ảo giác đáng sợ.
Những tài liệu này, như văn học chuyên ngành hiện đã được xác định, thường rơi vào ba loại khác biệt:
- một sự hiện diện có cảm giác, hoặc ảo giác kẻ xâm nhập, trong đó người đó cảm thấy sự hiện diện của một cá nhân độc ác, đe dọa
- ảo giác incubus, trong đó người có thể cảm thấy ai đó hoặc một cái gì đó nhấn xuống không thoải mái, thậm chí đau đớn, trên ngực hoặc bụng của họ, hoặc cố gắng để choke họ
- ảo giác tiền đình cơ, trong đó cá nhân nghĩ rằng họ đang trôi nổi, bay hoặc di chuyển – đôi khi cũng có thể bao gồm trải nghiệm ngoài cơ thể, trong đó một người nghĩ rằng tinh thần hoặc tâm trí của họ đã rời khỏi cơ thể họ và đang di chuyển và quan sát các sự kiện từ trên cao
Trong số các loại ảo giác mơ mộng được liệt kê ở trên, loại đầu tiên – một sự hiện diện có cảm giác – là một trong những trải nghiệm phổ biến nhất của những người bị tê liệt giấc ngủ.
Đối với thời gian của giấc ngủ mà tê liệt giấc ngủ – có hoặc không có ảo giác – thường diễn ra, một lần nữa, không có câu trả lời duy nhất.
Theo một nghiên cứu được công bố trong tình trạng tê liệt giấc ngủ thường xảy ra ngay sau khi ngủ (hoặc các đợt hypnagogic), tại một thời điểm nào đó trong quá trình ngủ (hoặc các giai đoạn hypnomesic), hoặc một chút trước thời gian thức tỉnh bình thường của người đó (hoặc các giai đoạn hypnopompic).
Các tác giả của nghiên cứu này lưu ý rằng các trường hợp tê liệt giấc ngủ phổ biến nhất là hypnomesic, và chúng thường xảy ra sau 1-3 giờ từ khi ngủ.
‘Một người đàn ông kỳ quặc, bóng tối’
Trong thực tế, những khải tượng và cảm giác này có vẻ rất thực tế đối với nhiều người mà họ có thể nghĩ rằng họ đang có một kinh nghiệm huyền bí, hoặc thậm chí bị các xét nghiệm và nghi thức kỳ lạ.
“Tài khoản nhân chứng” của ảo giác như vậy có thể thực sự đáng lo ngại, và một số kinh nghiệm lâu năm – như Louid Proud trong cuốn sách của ông – đã cung cấp các tài khoản chi tiết về những cuộc gặp gỡ hàng đêm kỳ lạ.
Một người nói với tôi về ảo giác ác mộng của anh ấy nói rằng anh ấy cảm thấy như thể “ai đó quỳ trên ngực anh ấy để nó [cảm thấy] như thể anh ta đang bị nghẹt thở.”
Một người khác đã nói về một kẻ tấn công vào ban đêm, cô ấy rất vui khi hành hạ cô ấy bằng nhiều cách.
“Khi [tê liệt giấc ngủ] tấn công, tôi có cả ảo giác thị giác và thính giác, thường liên quan đến một người đàn ông lạ lùng, bóng tối bước lên cầu thang của tôi và vào phòng ngủ của tôi. Đôi khi, anh ấy sẽ giật mình hoặc cù tôi.”
Thông thường, cô ấy nói với tôi, con số độc ác này thậm chí còn “hợp tác” đối tác của cô trong sự nghịch ngợm của anh ta.
“Đôi khi,” cô nói, “Tôi thậm chí sẽ ảo giác đối tác của tôi nằm bên cạnh tôi và cười độc ác với tôi, hoặc đứng về phía con người bóng tối gây phiền nhiễu cho tôi. Điều này rất bực bội, vì tất cả những gì tôi muốn anh ấy làm là giúp tôi ! “
Với cường độ của những kinh nghiệm ảo giác này, có thể không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu đã nhiều lần lập luận rằng ảo giác liên quan đến tê liệt giấc ngủ có thể chịu trách nhiệm cho nhiều báo cáo về các sự kiện ma thuật, nhìn thấy ma quỷ và quỷ, và bắt cóc người ngoài hành tinh.
Một số ngoại lệ hạnh phúc
Mặc dù thường những người có báo cáo tê liệt giấc ngủ trải qua ảo giác đáng sợ, một vài người hạnh phúc thực sự chỉ đến trạng thái hạnh phúc khiến họ trông đợi những tập phim này.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi James Allan Cheyne, từ Đại học Waterloo ở Ontario, Canada, cho thấy rằng những người thường xuyên nhất mô tả cảm giác tích cực và cảm giác trong một tình trạng tê liệt giấc ngủ là những người dễ bị ảo giác tiền đình động cơ.
“Những ảo giác này được tìm thấy liên quan đến cảm giác nổi và [trải nghiệm ngoài cơ thể], có liên quan đến cảm giác phúc lạc hơn là sợ hãi.”
James Allan Cheyne
“Trái ngược với bản chất định hướng khác của ảo giác Intruder và Incubus,” ông nói thêm, “những kinh nghiệm này tập trung rất nhiều vào người của người thực nghiệm.”
Đôi khi, Cheyne tiếp tục, cảm giác hạnh phúc trong tình trạng tê liệt giấc ngủ có nguồn gốc từ những cảm giác khiêu dâm dễ chịu phát sinh từ ảo giác động cơ tiền đình.
Cơ chế cơ bản là gì?
Vì vậy, những gì xảy ra trong cơ thể trong một tình trạng tê liệt giấc ngủ? Về cơ bản, trong giai đoạn giấc mơ của giấc ngủ – được gọi là giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) – các cơ xương của chúng ta bị tê liệt.
Những lý do đằng sau điều này không được hiểu đầy đủ, mặc dù các nhà nghiên cứu đã đạt được tiến bộ trong việc phát hiện ra các cơ chế gắn liền với quá trình này.
Một giả thuyết phổ biến cho rằng trạng thái tê liệt tạm thời này có nghĩa là ngăn cản chúng ta làm tổn thương bản thân, có lẽ trong phản ứng tự động với một giấc mơ bạo lực nào đó.
Trong tình trạng tê liệt giấc ngủ, nghịch lý, bộ não của chúng ta – hoặc một phần bộ não của chúng ta – trở nên tỉnh táo và tỉnh táo, nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn còn cố định.
Đồng thời, trong quá trình tê liệt giấc ngủ, nhiều người trải qua những giấc mơ và cảm giác như thể họ là thật – vì thế ảo giác – và thực tế là, thực tế, một phần tỉnh táo và ý thức làm mờ ranh giới giữa thực tại và ước mơ.
Ai có nguy cơ bị tê liệt giấc ngủ?
Buồn ngủ là phổ biến hơn chúng ta có thể nghĩ. Một nghiên cứu năm 2016 tuyên bố rằng nó là “đáng ngạc nhiên phổ biến”, nhưng “xác định tỷ lệ phổ biến chính xác là phức tạp” bởi vì các nhà nghiên cứu và những người tham gia nghiên cứu cũng có những hiểu biết khác nhau về những gì được tính là tê liệt giấc ngủ.
Tuy nhiên, một đánh giá gần đây về các dữ liệu có sẵn cho thấy rằng 7,6% dân số đã trải qua ít nhất một tập trong suốt cuộc đời của họ.
Điều đó nói rằng, các con số có thể còn cao hơn nữa.
Nguyên nhân gây ra tình trạng tê liệt giấc ngủ, và những rủi ro chính là gì khi trải qua một tập như vậy, vẫn còn phần lớn bí ẩn.
Buồn ngủ là một triệu chứng phổ biến của rối loạn thần kinh “chứng ngủ rũ”, được đặc trưng bởi buồn ngủ không kiểm soát được trong suốt cả ngày thức giấc.
Nhưng nhiều người trải qua tê liệt giấc ngủ làm như vậy độc lập với điều kiện thần kinh. Và, để phân biệt giữa các tập liên quan đến narcolepsy và tê liệt giấc ngủ độc lập, các chuyên gia thường tham khảo sau này là “tê liệt giấc ngủ bị cô lập”.
Rối loạn giấc ngủ cô lập tái phát thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên, và khoảng 28,3 phần trăm học sinh có vẻ trải nghiệm nó.
Hơn nữa, những người có “vệ sinh giấc ngủ” kém – ví dụ, những người ngủ quá nhiều hoặc quá ít – cũng có thể dễ bị tê liệt giấc ngủ hơn. Các tác giả của một đánh giá có hệ thống được công bố trong lưu ý:
“Cụ thể, thời gian ngủ quá ngắn (ít hơn 6 giờ) hoặc dài (trên 9 giờ) và ngủ trưa, đặc biệt là khoảng trống dài (hơn 2 giờ), có liên quan đến tăng tỷ lệ tê liệt giấc ngủ.”
“Thời gian ngủ dài tự báo cáo [mất bao lâu để ngủ] (hơn 30 phút) và khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ có liên quan đến khả năng tăng báo cáo tình trạng tê liệt giấc ngủ”, họ nói thêm.
Có vấn đề sức khỏe tâm thần để đổ lỗi?
Do tính chất đáng sợ của hầu hết các ảo giác liên quan đến tê liệt giấc ngủ, nhiều người đã tự hỏi liệu các cá nhân có gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần hay không – như trầm cảm hoặc lo lắng – dễ bị những trải nghiệm này.
Tuy nhiên, kết quả của nghiên cứu hiện tại được trộn lẫn. Một số người đã lập luận rằng những cá nhân đã trải qua sự lạm dụng trong giai đoạn đầu đời – dù họ có nhớ hay không – có thể tiếp xúc với tình trạng tê liệt giấc ngủ nhiều hơn.
Theo nghiên cứu được công bố, “Mức độ đánh thức kinh nghiệm của nhà nước, liên quan đến depersonalisation, derealisation, và mất trí nhớ, đã được tìm thấy có liên quan đến cả hai tần số tê liệt giấc ngủ và tần số / cường độ của cả ba loại ảo giác.”
Nhưng liên kết với các rối loạn thần kinh và tâm thần khác thì không chắc chắn hơn.
Các tác giả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí lưu ý rằng nghiên cứu trước đây đã cố gắng tạo ra một trường hợp rối loạn lưỡng cực, rối loạn stress sau chấn thương, trầm cảm, rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu tổng quát – vai trò trong tình trạng tê liệt giấc ngủ.
Tuy nhiên, họ báo cáo rằng phân tích của họ về các dữ liệu có sẵn đã tiết lộ “không có mối quan hệ chung giữa [tê liệt ngủ cô lập] và bệnh tâm thần học lớn.”
Thay vào đó, họ quyết định tập trung vào “triệu chứng” tê liệt giấc ngủ phổ biến nhất – có nghĩa là ảo giác hiện diện cảm giác gây ra cảm giác sợ hãi – và giải thích rằng có thể có mối liên hệ giữa nó và cái mà họ gọi là “hình ảnh xã hội thụ động”.
Hình ảnh xã hội thụ động đề cập đến trải nghiệm của những cá nhân dễ bị lo lắng về mặt xã hội, và tưởng tượng mình trong những tình huống xã hội xấu hổ hoặc đau khổ như nạn nhân thụ động khi kết thúc lạm dụng.
Những cá nhân này, các nhà nghiên cứu cho rằng, dường như có nhiều nguy cơ bị đau khổ do ảo giác hiện diện cảm giác.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó?
Tuy nhiên, có một số phương pháp dường như đã được nhiều người cho rằng họ – thường hay thường xuyên – làm việc cho họ.
Bao gồm các:
- cố gắng không ngủ trên lưng, vì các nghiên cứu có liên quan đến các cơn tê liệt giấc ngủ khi nằm ngửa khi đi ngủ
- cố gắng để đảm bảo, một cách thường xuyên, rằng giấc ngủ của bạn sẽ không bị gián đoạn, vì liên tục thức dậy trong đêm đã được gắn cờ như là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn
- tránh lạm dụng các chất kích thích, như thuốc lá và rượu – cà phê, đáng ngạc nhiên, không được coi là nguy hiểm trong bối cảnh này – mặc dù bằng chứng cho thấy những ảnh hưởng này đến cơ hội trải qua tình trạng tê liệt giấc ngủ được trộn lẫn
- học thiền và kỹ thuật thư giãn cơ bắp có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với trải nghiệm
- kiên trì trong nỗ lực “di chuyển tứ chi”, chẳng hạn như ngón tay hoặc ngón chân, trong khi tê liệt giấc ngủ cũng dường như giúp phá vỡ trải nghiệm
Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên bị tê liệt giấc ngủ với “sự hiện diện có cảm giác” và bạn nghĩ rằng điều này có thể liên quan đến những trải nghiệm khác của sự lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của bạn, thì có thể đáng xem xét liệu pháp hành vi nhận thức.
Theo các tác giả của nghiên cứu, có một “khả năng đáng sợ đáng sợ [tình trạng tê liệt giấc ngủ cô lập] trải nghiệm cảm giác hiện diện […] có thể góp phần duy trì các thành kiến hình ảnh xã hội tiêu cực của một cá nhân.”
Nếu đúng như vậy, họ cho rằng, “điều trị hành vi nhận thức về những trải nghiệm này có thể giúp làm giảm bớt rối loạn chức năng hình ảnh xã hội chung”, điều này có thể cải thiện tình hình chung.
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
