Ngáy là do không khí rung ở đường hô hấp trên. Có nhiều biện pháp chống ngáy được khuyến nghị, nhưng biện pháp nào hiệu quả nhất?
Theo National Sleep Foundation, 90 triệu người trưởng thành Mỹ ngáy đôi khi, và 37 triệu người ngáy ngủ thường xuyên.
Nguyên nhân gây ngáy thường không nghiêm trọng. Tuy nhiên, nó có thể chỉ ra rằng thay đổi lối sống sẽ cải thiện sức khỏe của một người.
Các biện pháp ngáy
Những thay đổi lối sống và lời khuyên sau đây có thể làm giảm hoặc ngừng ngáy của một người.
1. Giảm cân
Các cá nhân thừa cân có nhiều khả năng ngáy hơn. Mô mỡ và giai điệu cơ yếu, đặc biệt là quanh cổ họng, góp phần gây ngáy.
Ăn một chế độ ăn uống có kiểm soát calo, lành mạnh và thường xuyên tập thể dục là những cách tốt nhất để giảm cân.
2. Ngủ ở một bên
Một người có nhiều khả năng ngáy nếu họ nằm ngửa, điều này có thể khiến lưỡi di chuyển đến sau cổ họng. Điều này làm cho khó thở hơn và có thể gây ra những rung động của ngáy.
Ngủ ở một bên có thể cho phép không khí trôi chảy hơn, giảm rung động. Điều này có thể ngăn chặn âm thanh của ngáy hoặc làm cho nó yên tĩnh hơn.
3. Bỏ hút thuốc
Ngoài việc gây hại cho sức khỏe tổng thể, hút thuốc kích thích đường hô hấp, và điều này có thể làm cho chứng ngáy trở nên tồi tệ hơn.
Nếu một người hút thuốc, bỏ thuốc lá có thể giúp họ ngáy ít hơn, nếu có.
4. Tránh rượu
Uống một lượng rượu đáng kể làm giãn cơ cổ họng. Khi các cơ này thư giãn, chúng có nhiều khả năng rung hơn.
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm giảm hoặc ngừng ngáy ngủ.
5. Tránh thuốc ngủ
Thuốc an thần, hoặc thuốc ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ rất sâu. Điều này có thể có tác dụng thư giãn trên cơ cổ họng và gây ngáy.
Bác sĩ có thể giới thiệu các cách lành mạnh để đảm bảo giấc ngủ ngon.
6. Nâng đầu
Nâng đầu bằng gối bổ sung có thể giúp mở đường hô hấp, giảm hoặc loại bỏ ngáy.
Các nhà tiếp thị cung cấp gối được thiết kế để chống đỡ cơ thể và ngăn chặn ngáy ngủ. Chúng có sẵn để mua trực tuyến.
7. Điều trị dị ứng
Một phản ứng dị ứng có thể dẫn đến tắc nghẽn và đường hô hấp bị chặn. Điều này có thể làm cho chứng ngáy tồi tệ hơn.
Nếu chứng ngáy của một người là do dị ứng, việc điều trị hiệu quả có thể hữu ích.
8. Thiết bị tiến bộ Mandibular
Nếu lưỡi của một người bị chặn một phần phía sau cổ họng trong khi ngủ, điều này có thể gây ngáy.
Một thiết bị nâng cao hàm dưới được đeo trong miệng, để đưa lưỡi về phía trước.
9. Tiền đình tiền đình
Một lá chắn tiền đình cũng được đeo trong miệng.
Ngáy có thể được gây ra bởi miệng rơi mở trong khi ngủ, và thiết bị này khuyến khích một người hít thở qua mũi của họ.
10. Thuốc giãn nở hoặc dải mũi
Đường hô hấp bị chặn hoặc hẹp cũng có thể gây ngáy, và một chất làm loãng mũi hoặc dải có thể hữu ích.
Chúng được thiết kế để giữ cho mũi của một người mở trong khi họ ngủ. Điều này giúp họ thở dễ dàng hơn và có thể ngừng hoặc giảm ngáy.
11. Thuốc xịt mũi
Khi đường hô hấp bị chặn hoặc hẹp gây ngáy, thuốc xịt mũi cũng có thể hữu ích.
Thuốc xịt mũi có thể giúp giảm viêm ở mũi và đường hô hấp, mở chúng ra.
Nếu một người đang tìm kiếm phương pháp điều trị chứng ngáy lâu dài, họ có thể cân nhắc phẫu thuật. Một số loại phẫu thuật có sẵn.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) yêu cầu gây mê toàn thân. Nó đòi hỏi phải loại bỏ tất cả hoặc một phần của:
- uvula, phần thịt hình giọt nước ở mặt sau của cổ họng
- vòm miệng
- amiđan
UPPP giúp mở rộng phần giữa của cổ họng. Nếu khu vực này quá hẹp, nó có thể gây ngáy.
13. Laser uvopopatatoplasty hỗ trợ Laser
Laser uvopopatatoplasty hỗ trợ laser (LAUP) là một can thiệp phẫu thuật ít khắc nghiệt hơn UPPP. Một người có thể yêu cầu gây tê cục bộ hoặc tổng quát.
LAUP liên quan đến việc sử dụng một laser để giảm kích thước của vòm miệng và uvula. Điều này cũng giúp mở rộng phần giữa của cổ họng. Một người có thể muốn cân nhắc LAUP nếu ngáy ngủ do sự hẹp hòi của khu vực này gây ra.
14. Hoạt động làm cứng cổ tử cung
Một hoạt động làm cứng cứng miệng, cũng được gọi là cautery điện, liên quan đến việc đốt vòm miệng mềm để làm cứng nó.
Điều này có hiệu quả khi ngáy ngủ được gây ra bởi vòm miệng mềm chặn đường hô hấp.
15. Lạm phát tần số vô tuyến
Thủ tục phẫu thuật này còn được gọi là triệu chứng nong.
Tần số vô tuyến được sử dụng để tạo ra các tổn thương được kiểm soát trên vòm miệng mềm, co lại bất kỳ mô thừa nào gần đó.
Nếu vòm miệng bị chặn đường hô hấp, khiến một người ngáy, thủ tục này có thể hữu ích.
16. tiêm snoreplasty
Một nghiên cứu năm 2014 tìm thấy tiêm snoreplasty là một cách an toàn và hiệu quả để điều trị chứng ngáy gây ra bởi vòm miệng mềm.
Thủ tục này bao gồm tiêm một hóa chất vào vòm miệng mềm, để phá vỡ mô và giảm kích thước của nó. Nó ít xâm lấn hơn các lựa chọn phẫu thuật khác.
17. tái tạo da
Làm nẩy thai là phẫu thuật để sửa chữa vách ngăn lệch.
Một vách ngăn lệch có thể ảnh hưởng đến sự đi qua không khí qua mũi và gây ngáy.
18. Thủ tục cột
Phẫu thuật nhỏ này đòi hỏi việc cấy ghép nhỏ vào trong vòm miệng mềm. Mục đích là để làm cứng nó, làm giảm khả năng rung của nó như một người ngáy.
Các biện pháp cần tránh
Có rất ít hoặc không có bằng chứng cho thấy rằng các biện pháp sau đây có hiệu quả:
- dây đai cằm
- sốc lắc
- acupressure nhẫn
- họng thuốc xịt
Chiến lược đối phó
Ngáy có thể làm xáo trộn giấc ngủ của những người lân cận.
Để tránh những khó khăn về mối quan hệ, người ngáy có thể yêu cầu bạn đời hoặc bạn cùng phòng làm những việc sau:
- đeo phích cắm tai
- cuộn người ngáy vào bên họ
- đánh thức người ngáy để những người khác có thể ngủ
Một người ngáy có thể muốn xem xét một thủ tục phẫu thuật nếu các biện pháp khác đã thất bại.
Nguyên nhân gây ngáy?
Khi một người ngủ thiếp đi, lưỡi, miệng, cổ họng và đường thở của họ thư giãn. Thở có thể khiến các khu vực này rung lên, dẫn đến âm thanh ngáy.
Một người có nhiều khả năng ngáy nếu họ:
- thừa cân
- hút thuốc lá
- uống rượu quá mức
- ngủ trên lưng
Ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà đường hô hấp tạm thời bị chặn, cũng có thể gây ngáy.
Khi đi khám bác sĩ
Ngưng thở khi ngủ có thể gây khó thở. Nói chuyện với bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- ngáy to hoặc thường xuyên
- nghẹt thở hoặc thở hổn hển trong khi ngủ
- ngừng thở
- đau đầu vào buổi sáng
- quá buồn ngủ vào ban ngày
- khó ngủ
- thức dậy với một miệng khô hoặc đau họng
- thường xuyên đi tiểu trong đêm
- vấn đề bộ nhớ
- tâm trạng, khó chịu hoặc trầm cảm
Ngưng thở là nghiêm trọng hơn ngáy ngủ. Nó có thể gây căng thẳng to lớn cho tim và các cơ quan khác, vì vậy cần điều trị kịp thời.
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
