Thay đổi hormone, căng thẳng cuộc sống, vấn đề về giấc ngủ, lo lắng về hình ảnh cơ thể, vô sinh và lão hóa là tất cả các yếu tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh có thể góp phần làm thay đổi tâm trạng, căng thẳng, lo âu và giảm cảm giác hạnh phúc ở phụ nữ.
Perimenopause là giai đoạn trước giai đoạn kinh nguyệt cuối cùng trong đó cơ thể trải qua nhiều thay đổi về thể chất. Những thay đổi trong cơ thể dẫn đến các yếu tố nêu trên có thể dẫn đến lo lắng.
Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi thời gian kết thúc trong 12 tháng. Các triệu chứng của tiền mãn kinh có thể tiếp tục trong thời kỳ mãn kinh nhưng thường xảy ra ít thường xuyên hơn.
Các nghiên cứu báo cáo rằng 23% phụ nữ có triệu chứng lo âu trong thời kỳ mãn kinh và rằng những triệu chứng lo lắng này không nhất thiết liên quan đến trầm cảm.
Việc cảm thấy lo âu hoặc trầm cảm là bình thường khi bắt đầu mãn kinh, nhưng thường xuyên, những cảm giác nghiêm trọng về lo lắng hoặc các cơn hoảng sợ không phải là triệu chứng điển hình của thời kỳ mãn kinh.
Lo âu và mãn kinh
Một số phụ nữ có thể cảm thấy buồn hoặc gặp khó khăn trong thời kỳ mãn kinh, vì những thay đổi đối với cơ thể xảy ra, chẳng hạn như mất khả năng sinh sản. Những phụ nữ khác có thể cảm thấy nhẹ nhõm vì không còn sợ mang thai nữa.
Thêm vào đó, phụ nữ có thể trải qua nhiều thay đổi đáng kể trong cuộc sống trong những năm mãn kinh. Con cái của họ có thể rời khỏi nhà, và cha mẹ hoặc bạn đời của họ có thể trở nên không liên quan đến lão hóa. Những yếu tố này có thể góp phần làm tăng cảm giác lo âu.
Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể khiến cảm giác lo lắng. Thay đổi mức độ kích thích tố được gọi là estrogen và progesterone, đặc biệt, có thể có tác động.
Những triệu chứng này có thể biến mất khi mãn kinh kết thúc, và phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh khi kích thích tố trở nên cân bằng hơn.
Điều trị
Nó không phải là không phổ biến cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh để nhận liệu pháp thay thế hormone (HRT) và các phương pháp điều trị khác cho các triệu chứng mãn kinh. Một số phụ nữ không phải là ứng cử viên tốt cho HRT và nên đưa ra quyết định này với bác sĩ của họ.
Nếu một phụ nữ đang trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và đang trải qua mức độ lo lắng cao, cô ấy cũng có thể được kê toa thuốc để điều trị chứng lo âu. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên tư vấn.
Phụ nữ bị lo âu vừa đến nặng có thể được kê toa một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs).
SSRI thường có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, theo Hiệp hội mãn kinh ở Bắc Mỹ, khoảng một nửa số người sử dụng các loại thuốc này gặp phải những tác dụng phụ ảnh hưởng đến đời sống tình dục của họ. Những tác dụng phụ này có thể bao gồm giảm ham muốn tình dục và khó duy trì kích thích hoặc đạt cực khoái.
Các loại thuốc chống trầm cảm khác có sẵn cho những phụ nữ bị tác dụng phụ tình dục từ SSRI. Chúng bao gồm các loại thuốc chống trầm cảm mới hơn, chẳng hạn như bupropion và duloxetine.
Các loại thuốc chống trầm cảm cũ hơn, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm ba vòng và chất ức chế monoamine oxidase (MAO), không liên quan đến rối loạn chức năng tình dục. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ khác.
Giảm liều có thể làm giảm tác dụng phụ cho một số người bị rối loạn chức năng tình dục khi dùng thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với bất cứ ai đang xem xét giảm liều thuốc của họ để tham khảo ý kiến bác sĩ của họ đầu tiên, như ngừng thuốc có thể có hậu quả nghiêm trọng.
Mẹo về lối sống
Các bác sĩ tin rằng sau một lối sống lành mạnh, cả hai đều giúp với các triệu chứng mãn kinh và giảm các cơn hoảng loạn.
Tập thể dục thường xuyên, nhẹ nhàng có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng. Phụ nữ đang trải qua perimenopause nên chọn hình thức tập thể dục yêu thích của họ và cố gắng làm cho nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Cho dù đó là đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc yoga, tập thể dục thường xuyên có thể giúp đốt cháy năng lượng thần kinh và cải thiện các triệu chứng lo âu.
Mọi người nên cố gắng không uống quá nhiều caffeine hoặc rượu. Caffeine có thể kích thích lo lắng và căng thẳng. Rượu là một chất trầm cảm mà cũng có thể làm cho các nguyên nhân cơ bản của sự lo lắng tồi tệ hơn.
Châm cứu có thể có hiệu quả trong việc giảm lo âu và điều trị các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh.
Ngủ ngon giấc là điều quan trọng để giảm sự lo lắng. Tuy nhiên, phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường ngủ kém do mồ hôi ban đêm gây ra bởi hoóc môn tăng lên.
Một số người lo lắng tìm thấy một “tạp chí trước khi ngủ” có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Trong nhật ký trước khi ngủ, mọi người viết ra bất kỳ suy nghĩ lo lắng nào mà họ có thể có để tâm trí của họ có thể nghỉ ngơi dễ dàng hơn.
Có những nhóm hỗ trợ cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, và điều này có thể hữu ích. Trong một nhóm hỗ trợ, những người có cùng vấn đề gặp nhau để thảo luận về các vấn đề họ đang gặp phải. Chia sẻ kinh nghiệm của họ với nhau có thể giúp họ vượt qua sự lo lắng của họ.
Nếu một phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh và đang lo lắng nhưng không muốn tham dự một nhóm hỗ trợ, chỉ cần nói chuyện với bạn bè về những gì cô ấy trải qua cũng có thể rất hữu ích.
Quan trọng hơn, phụ nữ nên đảm bảo rằng họ dành thời gian cho bản thân. Các hoạt động nhất định, chẳng hạn như làm vườn, đọc sách, thiền định, thực hành chánh niệm, hoặc yoga, là tất cả những cách tốt để tập trung vào bản thân và tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
Đối phó với một cuộc tấn công hoảng loạn
Nhiều phụ nữ bị các cơn hoảng loạn trong thời kỳ mãn kinh. Bởi vì những người đã từng bị các cuộc tấn công hoảng sợ trước đây có nhiều khả năng bị các cơn hoảng loạn trong thời kỳ mãn kinh, các bác sĩ nghĩ rằng các cơn hoảng loạn là một phản ứng thay vì một triệu chứng mãn kinh.
Khi ai đó có một cuộc tấn công hoảng sợ, họ trải qua những cảm xúc mãnh liệt của sự lo lắng hoặc “doom”. Những cảm xúc này có thể kèm theo các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như:
- tim đập nhanh
- khó thở
- chóng mặt
- yếu đuối
- đổ mồ hôi
- buồn nôn
- cảm giác ngứa ran
Cuộc tấn công hoảng loạn thường kéo dài trong 10-30 phút, nhưng họ cũng có thể tái diễn trong một loạt các tập có thể kéo dài hàng giờ.
Nhiều người trải qua một cuộc tấn công hoảng sợ lần đầu tiên lo lắng rằng họ đang bị đau tim hoặc suy nhược thần kinh. Cuộc tấn công hoảng loạn có thể là một trong những trải nghiệm đáng sợ nhất của cuộc đời một người.
Nếu ai đó bị hoảng loạn, họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Họ có thể kê toa một số loại thuốc hoặc giới thiệu người đó cho một liệu pháp tâm thần có thể giúp đỡ.
Một số người thấy rằng thực hành các kỹ thuật chánh niệm có thể giúp ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn. Trong chánh niệm, các học viên tập trung vào những suy nghĩ và các triệu chứng thể chất đi kèm với một cuộc tấn công hoảng sợ và học cách quản lý chúng.
Thở không đều có thể gây ra các cơn hoảng loạn. Ví dụ, cố gắng thở nhiều hơn cơ thể có thể cho bạn hoặc thở quá nhanh. Học cách kiểm soát hơi thở khi trải qua những mức độ lo âu cao có thể giúp mọi người kiểm soát các cơn hoảng loạn.
Có ai đó với bạn trong một cuộc tấn công hoảng loạn là hữu ích. Người này có thể trấn an bạn, nhẹ nhàng khuyến khích bạn làm chậm hơi thở của bạn xuống, và ở lại với bạn cho đến khi cuộc tấn công đã trôi qua.
Như với sự lo lắng nói chung, một số thay đổi lối sống được biết là giúp giảm các cơn hoảng sợ. Bao gồm các:
- ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây và rau quả tươi
- tránh rượu
- giảm tiêu thụ caffeine
- học các kỹ thuật tự thư giãn
- nhận được nhiều không khí trong lành
