Có thể mất 10 cân Anh trong một tuần. Tuy nhiên, nó sẽ không có 10 pound mỡ cơ thể. Một số giảm cân có thể là do nước. Mất số lượng đáng kể trọng lượng một cách nhanh chóng không được khuyến cáo và có thể nguy hiểm.
Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) khuyến cáo những người muốn giảm cân nhằm giảm cân từ 1-2 kg mỗi tuần để giảm cân an toàn, lành mạnh. Trong khi một số cá nhân có thể mất một số lượng đáng kể trọng lượng mỗi tuần vào đầu cuộc hành trình giảm cân của họ, nó không phải là có thể cho tất cả mọi người.
Những người quản lý để mất rất nhiều trọng lượng nên lưu ý rằng tỷ lệ giảm cân này không bền vững. Những người cố gắng để mất nhiều hơn so với đề nghị 1-2 £ mỗi tuần chỉ nên làm như vậy dưới sự giám sát của bác sĩ của họ.
Giảm cân nhanh chóng đi kèm với rủi ro bao gồm:
- tăng khả năng sỏi mật
- mất nước
- mất cân bằng điện giải
- nhức đầu
- mệt mỏi
- cáu gắt
- sự gián đoạn của chu kỳ kinh nguyệt
Những rủi ro làm tăng thêm một người nào đó sau một chế độ ăn uống rất hạn chế nhằm giảm cân nhanh chóng.
11 cách giảm 10 pound
Mất £ 10 là một mục tiêu rất thực tế trong một thời gian dài hơn 1 tuần. Để giảm 10 pound, một người có thể làm theo các bước sau.
1. Thực hiện theo chế độ ăn ít calo
Cắt calo là chìa khóa để giảm cân.
Lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày phụ thuộc vào:
- tuổi tác
- kích cỡ cơ thể
- mức độ hoạt động
Nếu ai đó tiêu thụ ít calo mỗi ngày so với cơ thể họ sử dụng, họ sẽ giảm cân.
Mọi người nên tuân theo chế độ ăn ít calo để tạo ra tình trạng thiếu calo. Máy tính này có thể cho biết có bao nhiêu calo để ăn hàng ngày để giảm cân.
Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng một người không nên ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày khi cố gắng giảm cân.
2. Tránh thức ăn vặt
Đồ ăn vặt là:
- lượng calo cao
- không làm đầy
- thiếu chất dinh dưỡng
- cao trong carbs
- nhiều muối
- rất được xử lý
Ví dụ về đồ ăn vặt bao gồm:
- cục kẹo
- bánh nướng
- đồ ăn nhẹ đã chế biến
- món tráng miệng nhất
Mọi người nên cố gắng ăn toàn bộ, thức ăn thành phần duy nhất để giúp giảm lượng calo và lượng calo tiêu thụ.
3. Thêm protein nạc
Lean protein giúp xây dựng cơ bắp. Lean protein cũng giúp một người cảm thấy no hơn sau khi ăn. Điều này có nghĩa là mọi người ăn ít calo hơn trong một bữa ăn và, do cảm giác no hơn, có thể cắt bỏ một số carbs không cần thiết, có thể dẫn đến giảm cân.
4. Di chuyển thêm
Chỉ đơn giản là di chuyển xung quanh nhiều hơn có thể giúp đốt cháy calo và đốt cháy nhiều calo hơn có thể giúp một người giảm cân thêm trong một tuần.
Các cách để thêm nhiều chuyển động hơn vào các hoạt động hàng ngày bao gồm:
- đậu xe xa cửa
- mất 5 đến 15 phút đi bộ
- đi bộ trong bữa trưa
- đi cầu thang
5. Thử cardio cường độ cao
Tập thể dục nhịp tim cường độ cao có hiệu quả trong việc giảm cân ở một số người. Nó là một phương pháp đào tạo khoảng thời gian mà mọi người kết hợp các giai đoạn tập thể dục cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi.
Một nghiên cứu cho thấy những người đã tập cardio cường độ cao ba lần một tuần mất rất nhiều cân nặng trong khoảng thời gian 15 tuần, so với những người tập thể dục đều đặn. Tập thể dục trạng thái ổn định là một loại hoạt động mà một người duy trì gần như cùng một nhịp tim và cử động cơ trong suốt phiên.
Trước khi bắt đầu tập thể dục tim mạch cường độ cao, mọi người nên kiểm tra với bác sĩ. Bài tập cường độ cao này không phù hợp với mọi người.
Bất kỳ ai có các vấn đề về sức khỏe hoặc lối sống sau đây cần được giải phóng mặt bằng y tế trước khi thử bất kỳ bài tập cường độ cao nào:
- huyết áp cao
- béo phì
- bệnh tim
- bệnh động mạch vành
- bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường
- hút thuốc lá
- mức cholesterol bất thường
- chủ yếu là lối sống ít vận động
6. Thêm trọng lượng
Việc rèn luyện hoặc nâng tạ có thể giúp bảo vệ sự trao đổi chất khỏi tai nạn có thể xảy ra trong khi ăn kiêng.
Nâng trọng lượng xây dựng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với các tế bào mỡ. Cơ thể cũng sử dụng nhiều hơn các cửa hàng carbohydrate của nó khi thực hiện các thói quen kháng cơ thể đầy đủ.
Khi ai đó cặp vợ chồng kháng chiến đào tạo với aerobic và đào tạo cardio, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Bài tập kéo dài cường độ thấp đến cường độ vừa phải trong hơn 30 phút mỗi phiên sẽ dần dần khiến cơ thể ngừng dựa vào carbohydrate cho nhiên liệu và bắt đầu dựa vào chất béo.
Điều này được gọi là “giai đoạn đốt cháy chất béo”, sẽ dẫn đến giảm cân.
7. Ăn ít carbs
Chế độ ăn kiêng low carb có thể giúp một người giảm cân trong một thời gian ngắn. Một số nghiên cứu hỗ trợ giảm lượng carb tổng thể.
Một nghiên cứu, ví dụ, cho thấy chế độ ăn kiêng low carb có thể giúp những người có hoặc không có bệnh tiểu đường giảm cân.
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng low carb, một số người có thể giảm cân ngay lập tức, cũng như giảm cân lâu dài.
Carbs làm cho cơ thể lưu trữ nước thừa; vì vậy khi một người giảm lượng carb của họ, lượng nước dự trữ giảm, gây giảm cân.
Trước khi bắt tay vào chế độ ăn kiêng low carb, điều quan trọng là phải nhận lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì loại chế độ ăn uống này có thể gây ra những rủi ro về sức khỏe.
8. Giảm đầy hơi
Tẩy nở xảy ra khi cơ thể giữ thêm nước hoặc khí. Loại bỏ các loại thực phẩm gây ra đầy hơi có thể giúp giảm cân. Điều này bao gồm các loại thực phẩm giàu natri, chẳng hạn như súp đóng hộp, bữa tối đông lạnh và đồ uống có ga.
9. Thực hiện theo kế hoạch bữa ăn
Sau một kế hoạch bữa ăn có thể giúp mọi người dính vào một chế độ ăn uống và chịu trách nhiệm hơn. Có một loạt các kế hoạch bữa ăn mà một người có thể thử. Bắt đầu bằng cách lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn trong tuần và đảm bảo gắn bó với các mục tiêu hàng ngày.
10. Thay đổi hành vi
Thay đổi các mẫu hành vi và thói quen lối sống có thể rất quan trọng trong việc đảm bảo một kế hoạch giảm cân thành công. Nghiên cứu cho thấy khi mọi người nhận thức hoặc quan tâm đến những gì họ đang ăn, cảm giác thèm ăn của họ giảm và họ thành công hơn trong việc thực hành kiểm soát phần, đó là hai thành phần quan trọng để giảm cân thành công.
11. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Hợp tác với những người khác cũng đang tìm cách giảm cân có thể làm cho các cá nhân có nhiều khả năng đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Mọi người có thể tìm thấy hỗ trợ giảm cân từ bạn bè, gia đình và cộng đồng trực tuyến dành riêng cho lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần nhận hỗ trợ tin nhắn văn bản có thể thúc đẩy hành vi lành mạnh có thể dẫn đến giảm cân lâu dài.
Lấy đi
Trong khi một người nào đó có thể mất 10 cân Anh trong một tuần, hầu hết mọi người không nên cố gắng làm như vậy trừ khi được hướng dẫn và giám sát trực tiếp từ bác sĩ. Mất 10 pound có thể đạt được nhiều hơn trong khoảng thời gian vài tuần thay vì chỉ một lần.
Những người gặp khó khăn trong việc tuân thủ hoặc tuân thủ các đề xuất của bác sĩ vẫn có thể tìm thấy một số thành công với việc giảm cân bằng cách thay đổi nhỏ theo thời gian cho chế độ ăn kiêng và tập thể dục của họ.
Mặc dù nhiều người có thể cảm thấy được khuyến khích để giảm cân đáng kể trong một tuần, nhưng điều quan trọng cần nhớ là điều này không bền vững và có thể nguy hiểm. Sự giảm cân tốt nhất và thành công nhất xảy ra do những thay đổi nhỏ mà một người có thể duy trì trong một thời gian dài.
