Hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Mặc dù nó hoạt động hiệu quả hầu hết thời gian, đôi khi hệ miễn dịch của chúng ta thất bại, và chúng ta bị bệnh. Có cách nào chúng ta có thể tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật không? Chúng tôi tìm ra.
Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới các tế bào đặc biệt, các mô, protein và các cơ quan hoạt động cùng nhau để bảo vệ cơ thể khỏi những kẻ xâm lược và bệnh tật tiềm ẩn gây hại.
Khi hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động đúng, nó phát hiện các mối đe dọa, chẳng hạn như vi khuẩn, ký sinh trùng và vi-rút, và nó gây ra phản ứng miễn dịch để tiêu diệt chúng. Hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể được chia thành hai phần: bẩm sinh và thích ứng.
Sự miễn dịch bẩm sinh là sự bảo vệ tự nhiên mà chúng ta được sinh ra và hàng phòng thủ đầu tiên của chúng ta để chống nhiễm trùng. Khi phát hiện một nhiễm trùng, phản ứng bẩm sinh của chúng ta hoạt động nhanh chóng để cố gắng và tuôn ra những kẻ xâm lược bằng cách sản xuất thêm chất nhầy hoặc cranking lên nhiệt để blast nó với một cơn sốt.
Khả năng miễn dịch thích ứng là sự bảo vệ mà chúng ta đạt được trong suốt cuộc đời khi chúng ta tiếp xúc với bệnh tật hoặc được bảo vệ chống lại chúng khỏi việc chủng ngừa. Hệ thống thích nghi phát hiện ra kẻ thù và tạo ra vũ khí cụ thể – hoặc kháng thể – được yêu cầu để tiêu diệt và loại bỏ kẻ xâm lược khỏi cơ thể.
Hệ thống thích ứng có thể mất từ 5 đến 10 ngày để xác định các kháng thể cần thiết và sản xuất chúng theo các số cần thiết để tấn công kẻ xâm lược thành công. Trong thời gian đó, hệ thống bẩm sinh giữ cho mầm bệnh ở vịnh và ngăn không cho nó nhân lên.
Hệ miễn dịch có thể được tăng cường không?
Như vậy, khả năng miễn dịch bẩm sinh không thể được “thúc đẩy”, và bạn sẽ không muốn nó được. Nếu phản ứng bẩm sinh được kích thích, bạn sẽ cảm thấy không khỏe với chảy nước mũi, sốt, hôn mê và trầm cảm.
Hiệu quả của phản ứng thích ứng có thể được tăng tốc với tiêm chủng. Thuốc chủng có chứa một phiên bản vô hại của mầm bệnh mà quý vị cần được bảo vệ. Hệ thống thích ứng nhớ lại kẻ xâm lược để lần sau nó tiếp xúc với mầm bệnh, nó có thể hành động nhanh chóng để khởi động một cuộc tấn công.
Trong khi nhiều sản phẩm yêu cầu tăng cường khả năng miễn dịch, khái niệm này có ý nghĩa rất ít về mặt khoa học. Cố gắng để thúc đẩy các tế bào của bất kỳ loại nào không nhất thiết phải là một điều tốt và có thể dẫn đến tác dụng phụ nghiêm trọng.
Hệ thống miễn dịch, đặc biệt, chứa một số loại tế bào khác nhau phản ứng với các vi khuẩn khác nhau theo nhiều cách. Bạn sẽ tăng các tế bào nào và bao nhiêu tế bào? Đây là câu hỏi mà các nhà khoa học hiện không biết câu trả lời.
Những gì các nhà nghiên cứu biết là cơ thể liên tục tạo ra các tế bào miễn dịch được gọi là bạch cầu, hoặc bạch cầu, và nó tạo ra nhiều tế bào của hệ thống thích nghi hơn – được gọi là tế bào lympho – trưởng thành thành tế bào B và tế bào T.
Các tế bào dư thừa tiêu diệt chính chúng thông qua một quá trình chết tế bào tự nhiên, được gọi là apoptosis. Không rõ đâu là sự pha trộn tốt nhất của tế bào hoặc số lượng tối ưu cho hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất.
Hệ thống miễn dịch yếu
Đối với nhiều người, hệ thống miễn dịch hoạt động tốt để điều chỉnh chính nó và không cần bất kỳ sự trợ giúp nào. Tuy nhiên, ở một số người, các loại thuốc hoặc rối loạn hệ miễn dịch gây ra hoạt động quá mức hoặc hoạt động kém của hệ miễn dịch.
- Rối loạn suy giảm miễn dịch tiểu học thường xuất hiện từ khi sinh và được gây ra bởi hệ thống miễn dịch thiếu các bộ phận cụ thể.
- Rối loạn suy giảm miễn dịch thứ phát xảy ra do hệ miễn dịch bị tổn hại bởi các yếu tố môi trường, bao gồm HIV, bỏng nặng, suy dinh dưỡng hoặc hóa trị.
- Dị ứng và hen suyễn phát triển khi hệ thống miễn dịch phản ứng với những chất không có hại.
- Các bệnh tự miễn là các bệnh như lupus, viêm khớp dạng thấp, bệnh viêm ruột, bệnh đa xơ cứng, và bệnh tiểu đường loại 1, nhờ đó hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào và mô của cơ thể.
Rối loạn của hệ thống miễn dịch được điều trị bằng các loại thuốc cụ thể để giải quyết các triệu chứng và nhiễm trùng liên quan.
Tác động của lối sống đối với phản ứng miễn dịch
Các thành phần chính của hệ thống miễn dịch bao gồm các hạch bạch huyết, amidan, lách, tủy xương và tuyến ức.
Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về sự liên kết và phức tạp của phản ứng miễn dịch. Để hoạt động tốt, toàn bộ hệ thống đòi hỏi sự hài hòa và cân bằng. Hệ thống miễn dịch không phải là một thực thể đơn lẻ hoặc trường lực cần vá lại để hoạt động đúng.
Không có liên kết trực tiếp nào được xác định giữa lối sống và đáp ứng miễn dịch tăng cường, nhưng các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu ảnh hưởng của các yếu tố, như tập thể dục, chế độ ăn uống và căng thẳng đối với phản ứng của hệ miễn dịch.
Điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì hệ thống miễn dịch của bạn là áp dụng các chiến lược sống lành mạnh sẽ mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, kể cả hệ miễn dịch của bạn. Các chiến lược này có thể bao gồm:
- ăn một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả
- Tập thể dục thường xuyên
- duy trì cân nặng khỏe mạnh
- bỏ hút thuốc
- uống rượu chỉ ở mức vừa phải
- ngủ đủ giấc
- tránh nhiễm trùng thông qua rửa tay thường xuyên
- giảm căng thẳng
Chế độ ăn uống và hệ miễn dịch
Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng và ăn lượng chất dinh dưỡng được đề nghị sẽ giúp duy trì chức năng miễn dịch bình thường.
Vitamin A, C, và D, và khoáng chất – bao gồm kẽm – đóng một vai trò trong hoạt động của hệ thống miễn dịch. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ không cần phải bổ sung các vitamin và khoáng chất này và dùng thêm sẽ không đặc biệt giúp hệ miễn dịch của bạn.
Các quần thể bị suy dinh dưỡng được cho là nhạy cảm hơn với nhiễm trùng, và có một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt một số vi chất dinh dưỡng làm thay đổi phản ứng miễn dịch.
Vitamin và các khoáng chất
Ví dụ, thiếu kẽm – có thể góp phần gây bệnh mãn tính – đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch phản ứng với tình trạng viêm ở người lớn tuổi như thế nào.
Bổ sung vitamin D đã được liên kết với những thay đổi trong hành vi của hệ thống miễn dịch. Uống bổ sung vitamin D trong thai kỳ – một giai đoạn mà hệ thống miễn dịch liên tục – có thể thay đổi hệ thống miễn dịch của trẻ sơ sinh theo cách bảo vệ chống lại nhiễm trùng đường hô hấp và hen suyễn.
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D kích hoạt các tế bào T có thể xác định và tấn công các tế bào ung thư và bảo vệ chống ung thư đại trực tràng ở một số người. Ở người lớn tuổi, vitamin D cũng đã được chứng minh là làm giảm nhiễm trùng đường hô hấp.
Thực phẩm ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch
Các nghiên cứu đã tập trung vào cách thực phẩm cụ thể hoặc chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch.
Chất xơ hòa tan chuyển đổi các tế bào miễn dịch từ tiền viêm sang kháng viêm, giúp chúng ta hồi phục nhanh hơn khỏi nhiễm trùng.
Pterostilbene và resveratrol, được tìm thấy trong quả việt quất và nho đỏ, tương ứng, giúp nâng cao sự biểu hiện của gen peptide kháng khuẩn cathelicidin (CAMP) ở người, có liên quan đến chức năng miễn dịch. Gen CAMP đóng một vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch bẩm sinh.
Probiotics có thể giúp chống lại các tác dụng phụ của kháng sinh phổ rộng bằng cách giữ cho hệ thống miễn dịch sẵn sàng để đáp ứng với nhiễm trùng mới.
Dầu cá giàu DHA đã được tìm thấy để tăng cường hoạt động tế bào B, có thể hứa hẹn cho những người có hệ miễn dịch bị tổn hại.
Kéo dài kéo dài đã được liên kết với tái tạo tế bào gốc của các tế bào miễn dịch cũ và bị hư hỏng.
Curcumin, được tìm thấy trong cà ri và nghệ, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch với thanh toán bù trừ não của mảng beta-amyloid thấy trong bệnh Alzheimer.
Chế độ ăn nhiều chất béo và có hàm lượng calo cao kích hoạt phản ứng từ hệ miễn dịch tương tự như nhiễm khuẩn. Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn các loại thực phẩm không lành mạnh làm cho phòng thủ của cơ thể tích cực hơn sau khi chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, có thể góp phần gây ra các bệnh như xơ cứng động mạch và đái tháo đường.
Tập thể dục và hệ miễn dịch
Cũng giống như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên góp phần vào sức khỏe tổng thể tốt và, do đó, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả, giữ cho các tế bào của hệ thống miễn dịch di chuyển để họ có thể thực hiện công việc của họ một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ 20 phút tập thể dục vừa phải đã kích thích hệ miễn dịch, từ đó tạo ra phản ứng tế bào chống viêm.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng phát hiện của họ đã khuyến khích những tác động đối với những người bị bệnh mãn tính – bao gồm viêm khớp và đau cơ xơ hóa – và béo phì.
Các nghiên cứu khác phát hiện ra rằng cách tốt nhất để tránh những thay đổi hệ thống miễn dịch bất lợi và giúp cơ thể phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao là tiêu thụ carbohydrate trong hoặc sau.
Các tác giả của bài báo gợi ý rằng từ 30 đến 60 gam carbs mỗi giờ trong quá trình hoạt động thể chất có thể giúp duy trì chức năng miễn dịch bình thường.
Các yếu tố đáp ứng miễn dịch khác
Ngoài chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn, các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng về các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến phản ứng của hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ mãn tính có thể làm giảm đáp ứng của hệ thống miễn dịch và lưu thông của bạch cầu, trong khi giấc ngủ đủ chậm – hoặc ngủ sâu – tăng cường trí nhớ của hệ thống miễn dịch của các tác nhân gây bệnh trước đây.
Đi ra ngoài trong ánh sáng mặt trời có thể có lợi cho hệ miễn dịch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng mặt trời tiếp thêm sinh lực cho các tế bào T nhiễm trùng có vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch. Cụ thể, ánh sáng xanh được tìm thấy trong các tia nắng mặt trời khiến tế bào T di chuyển nhanh hơn, có thể giúp chúng xâm nhập vào chỗ nhiễm trùng và phản ứng nhanh hơn.
Giảm stress cũng có thể giúp hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch bình thường.
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc dự đoán một sự kiện vui vẻ hoặc vui nhộn sẽ làm tăng mức endorphin và các kích thích tố khác gây ra trạng thái thư giãn. Căng thẳng mãn tính có thể ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch và khả năng chống lại bệnh tật của nó; do đó, giảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và các rối loạn khác.
Ca hát trong một ca đoàn trong 1 giờ đã được báo cáo để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và tăng mức độ protein miễn dịch ở những người bị ung thư và người chăm sóc của họ. Các kết quả nghiên cứu chứng minh rằng một cái gì đó đơn giản như ca hát có thể giúp giảm sự đàn áp liên quan đến stress của hệ thống miễn dịch.
Sự cô đơn cũng đã được xác định là một yếu tố gây stress có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người cô đơn đã sản sinh ra các mức protein cao hơn liên quan đến tình trạng viêm để ứng phó với stress hơn những người cảm thấy họ được kết nối xã hội.
Các protein liên quan đến viêm có liên quan đến các bệnh như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành, bệnh Alzheimer và viêm khớp.
Mặc dù nhiều câu hỏi vẫn còn tồn tại về chức năng của hệ thống miễn dịch, rõ ràng là tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng sẽ đi một chặng đường dài để đảm bảo khả năng miễn dịch của bạn được duy trì.
