Văn hóa của chúng tôi được bão hòa với những thông điệp lạc quan, khuyến khích chúng ta suy nghĩ tích cực. Tất cả thời gian, bi quan thường được coi là một lỗ hổng hoặc một trở ngại – nhưng nó thực sự có thể mang lại lợi ích riêng của mình?
Tính bi quan thường được định nghĩa là kỳ vọng của các kết quả tiêu cực, đặc biệt là trong ý thức tập thể. Những người có xu hướng nhìn thấy kính như một nửa trống rỗng hơn là một nửa đầy đủ do đó được coi là sứ giả của doom và gloom.
Quan trọng hơn, bi quan đôi khi gắn liền với rủi ro sức khỏe. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm ngoái, ví dụ, kết luận rằng những người bi quan có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao.
Điều này có thể có ý nghĩa đối với chúng tôi vì những người bi quan, về bản chất, những người lo ngại mong đợi kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra trong mọi tình huống không chắc chắn. Nhưng chúng ta có thể sai trong việc bác bỏ bi quan? Chúng ta có bỏ lỡ một mẹo khi chúng tôi khăng khăng suy nghĩ tích cực không?
Biện pháp bi quan phòng thủ
Julie Norem – một nhà nghiên cứu về tâm lý học tại Đại học Wellesley ở Massachusetts – cho rằng một mức độ bi quan nhất định có lợi ích của nó.
Trong một cuốn sách được gọi, đã thu hút sự chú ý đáng kể trên các phương tiện truyền thông, Norem đã rút ra những nghiên cứu trước đó cho rằng trong nhiều trường hợp, bi quan là một công cụ đối phó và chiến lược hữu ích. Cô gọi đây là “bi quan phòng thủ”.
Cơ chế đối phó và chiến lược lập kế hoạch
Trong một cuộc phỏng vấn, Norem đã mô tả “bi quan phòng thủ” như một chiến lược “hiệu quả để đối phó với sự lo lắng và giúp quản lý sự lo lắng để nó không ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất.”
“Nếu bạn cảm thấy lo lắng,” cô nói thêm, “bạn cần phải làm điều gì đó về nó. Thông thường mọi người cố gắng chạy trốn khỏi bất kỳ tình huống nào khiến bạn lo lắng. Nhưng có nhiều cách khác để giải quyết nó. Sự bi quan phòng thủ là một cách.”
Khía cạnh then chốt của bi quan phòng thủ, theo Norem, là tưởng tượng các kết quả tiêu cực có thể có để phát triển các chiến lược hành động, nếu cần thiết.
“Khi mọi người đang bi quan một cách bi quan, họ đặt ra những kỳ vọng thấp”, cô nói, “nhưng sau đó họ thực hiện bước tiếp theo là suy nghĩ một cách cụ thể và sinh động chính xác những gì có thể sai.”
Điều này cho phép người bi quan phòng thủ lên kế hoạch trước và cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho bất kỳ trở ngại nào họ có thể phải đối mặt trong tương lai.
“Những gì chúng tôi đã thấy trong nghiên cứu là nếu họ làm điều này [tưởng tượng các kịch bản tiêu cực] theo một cách sống động, cụ thể, nó giúp họ có kế hoạch tránh thảm họa. Họ kết thúc hoạt động tốt hơn nếu họ không sử dụng chiến lược. Nó giúp họ hướng sự lo lắng của họ vào hoạt động sản xuất. “
Julie Norem
Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất, nhưng hãy làm cho nó cụ thể
Điều đó đang được nói, cô thừa nhận rằng cũng có một số nhược điểm tiềm năng để bi quan phòng thủ. Một nhược điểm, Norem nói, có thể nằm trong cách những người khác cảm nhận được bạn – đặc biệt là nếu bạn nói to các kịch bản tiêu cực của mình.
Những người khác có thể hiểu lầm chiến thuật tự chuẩn bị này và coi đó là một dấu hiệu cho thấy bạn chưa sẵn sàng cho công việc phía trước, ví dụ.
Một vấn đề tiềm năng khác có thể phát sinh từ việc hình dung các tình huống thảm khốc không xác định. “Các hạn chế nội bộ hơn là nếu thay vì suy nghĩ về khả năng tiêu cực trong điều kiện rất cụ thể, bạn bắt đầu xoắn ốc ngoài tầm kiểm soát,” như Norem đặt nó.
“Đó là những gì các bác sĩ lâm sàng coi là thảm họa,” cô giải thích. “Thay vì nghĩ về những điều cụ thể có thể sai lầm mà bạn có thể ngăn chặn, bạn nói, ‘Cuộc nói chuyện này sẽ là một thảm họa. Toàn bộ cuộc sống của tôi là một mớ hỗn độn.'”
“Tính đặc hiệu là chìa khóa để có những tác động tích cực như trái ngược với những tác động tiêu cực”, Norem nói thêm.
Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra trực tuyến của mình để xem liệu bạn có đủ điều kiện làm người bi quan phòng thủ ở đây hay không.
Tác dụng phụ của suy nghĩ tích cực
Sự lạc quan đôi khi có thể khiến bạn không thể đạt được kết quả tốt nhất, cả trong cuộc sống cá nhân và công việc của bạn. Có hy vọng cao cho tương lai cũng có thể dẫn đến việc ra quyết định kém.
Một nghiên cứu cho thấy những người sống sót sau cơn lốc xoáy có xu hướng trở nên lạc quan về mặt không lành mạnh, nghĩ rằng khi một cơn lốc xoáy tấn công tiếp theo, không chắc họ sẽ bị ảnh hưởng.
Điều này là bởi vì họ tin rằng nếu may mắn bỏ lỡ bạn một lần, nó không thể tấn công một lần nữa trong tương lai.
Tuy nhiên, loại suy nghĩ này bỏ qua một thực tế rằng điều này không nhất thiết phải là một triển vọng thực tế, và nó giúp mọi người chuẩn bị cho các sự kiện tiêu cực.
Sự lạc quan ảnh hưởng đến hiệu suất và thành tích
Những người có xu hướng tưởng tượng một tương lai tươi sáng cho bản thân họ ít có khả năng tích cực theo đuổi kịch bản đó trong cuộc sống thực, nghiên cứu cho thấy.
Một loạt các nghiên cứu được tiến hành trên thanh niên ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, khi những người tham gia đam mê tưởng tượng về tương lai, hành động tưởng tượng thành công của mục tiêu của họ thực sự làm cạn kiệt năng lượng họ cần để theo đuổi những mục tiêu đó .
“Mặc dù nó là hấp dẫn để tin rằng tầm nhìn tích cực đơn giản có thể tạo thành công thực tế, niềm tin này không phải lúc nào cũng hợp lý,” các tác giả nghiên cứu kết luận, thêm rằng:
“Thay vì thúc đẩy thành tích, những tưởng tượng tích cực sẽ làm cho những người tìm việc kiếm năng lượng lao vào vỉa hè, và rút cạn tình trạng năng lượng để tiếp cận người mà họ thích.”
Một số loại lạc quan cũng dường như làm hỏng khả năng của các cặp vợ chồng mới cưới để giải quyết bất kỳ vấn đề nào mà họ phải đối mặt trong mối quan hệ của họ, có khả năng dẫn đến sự suy giảm liên kết của họ.
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, trong hôn nhân sớm, vợ chồng đã thể hiện sự lạc quan theo khuynh hướng – hoặc thói quen nghĩ rằng mọi thứ sẽ trở nên ổn thỏa, không có vấn đề gì – tương quan với giải quyết vấn đề tốt hơn trong mối quan hệ.
Tuy nhiên, các vợ chồng cho thấy sự lạc quan về mối quan hệ cụ thể – những người quá lạc quan về kỳ vọng của họ về đối tác của họ – không có cách tiếp cận giải quyết vấn đề mang tính xây dựng và không hiệu quả trong việc đối phó với những khó khăn.
Lạc quan, bi quan và sức khỏe
Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng bi quan có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe – đặc biệt là liên quan đến bệnh tim – đó cũng là nghiên cứu làm nổi bật tác dụng bảo vệ của mong đợi kết quả tiêu cực.
Sức khỏe tâm thần
Lạc quan trước đây được xác định là yếu tố nguy cơ trầm cảm ở người trưởng thành; mặc dù nghiên cứu chỉ ra một số tương quan giữa phong cách tư duy bi quan và rối loạn tâm trạng sau này trong cuộc sống, đó là những người lạc quan có nguy cơ trầm cảm cao nhất sau hậu quả của một biến cố đau buồn.
Các tác giả nghiên cứu giải thích rằng điều này có thể liên quan đến nhóm tuổi, hơn là những cân nhắc khác. Họ nói:
“Bi quan […] có thể không thực tế và không chính xác trong cuộc sống của những người trẻ tuổi và do đó trở thành một yếu tố nguy cơ trầm cảm, nhưng thực tế của các sự kiện cuộc sống có thể thay đổi theo tuổi sao cho sự lạc quan cực đoan trở nên kém thực tế hơn. yếu tố nguy cơ trầm cảm. “
Tuy nhiên, một phân tích gần đây về bốn nghiên cứu khác nhau tập trung vào mối quan hệ giữa lạc quan, bi quan và trầm cảm cho thấy niềm đam mê tưởng tượng tích cực có thể là một yếu tố nguy cơ trên bảng.
Phân tích này chỉ ra rằng, trong ngắn hạn, tưởng tượng những viễn cảnh tươi sáng về tương lai có tác động tích cực đến tâm trạng, nhưng về lâu dài, thói quen này là một yếu tố dự đoán trầm cảm và rối loạn tâm trạng khác.
Tác giả nghiên cứu chính Tiến sĩ Gabriele Oettingen, từ Đại học New York ở thành phố New York, tuyên bố trong một cuộc phỏng vấn rằng “tất cả những cảm xúc tích cực, lạc quan về tương lai có thể có những tác động mỉa mai nhất. Như hạnh phúc, tưởng tượng tích cực về tương lai có thể là động cơ thúc đẩy sâu sắc. “
Cô ấy tiếp tục, “Mọi người nói” mơ ước và bạn sẽ hiểu nó “- nhưng điều đó có vấn đề. Suy nghĩ lạc quan cũng có thể làm giảm béo phì và làm cho những người hút thuốc ít có khả năng lên kế hoạch bỏ thuốc lá.”
Sự bi quan dẫn đến ‘thực hiện các biện pháp phòng ngừa được cải thiện’
Một liều lành mạnh của bi quan có thể, trên thực tế, có một vai trò bảo vệ chống lại khuyết tật và tử vong, như nghiên cứu từ Viện Tâm lý học tại Đại học Erlangen-Nuremberg ở Đức cho thấy.
Nghiên cứu này cho thấy những người lớn tuổi dự đoán mức độ hài lòng của cuộc sống thấp hơn vì những năm tiếp theo có nguy cơ tử vong và sống chung với người khuyết tật thấp hơn so với những người có dự án hài lòng cuộc sống cao hơn.
“Nhận thức một tương lai đen tối có thể thúc đẩy các đánh giá tích cực của bản thân thực tế”, các tác giả giải thích, “và có thể góp phần cải thiện các biện pháp phòng ngừa.”
Vì vậy, lần sau khi bạn đang bị làm phiền bởi thực tế là kính của bạn luôn luôn có vẻ một nửa trống rỗng, yên tâm rằng bạn có thể đi đúng hướng. Điều này có thể cung cấp cho bạn thêm đẩy để điền nó vào vành.
