Yoga và thiền định ngày càng trở nên phổ biến trong thế giới phương Tây, và các học viên khen ngợi những lợi ích tâm lý và thể chất của họ. Nghiên cứu hiện tại cũng cho thấy rằng thiền định và làm yoga có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng phục hồi cho các yếu tố căng thẳng.
Ngày càng nhiều, thực hành yoga và thiền định là trọng tâm của nghiên cứu nhằm kiểm tra lợi ích của họ. Gần đây, đã báo cáo về rất nhiều nghiên cứu chỉ ra nhiều ưu điểm khác nhau của yoga và thiền, bao gồm chống lại sự suy giảm nhận thức, tác động lên các yếu tố di truyền làm cho cá nhân căng thẳng, giảm đau lưng và giảm trầm cảm.
Một bài báo mới được công bố trên tạp chí cho thấy yoga và thiền dường như có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương cũng như hệ thống miễn dịch, và nó có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của cá nhân.
Nghiên cứu do Tiến sĩ B Rael Cahn, thuộc Khoa Tâm thần và Hành vi Khoa học tại Đại học Nam California ở Los Angeles, là một phần của một nghiên cứu lớn hơn đề cập đến các phương pháp tiếp cận khác nhau để thúc đẩy khả năng phục hồi.
Yoga và thiền định có thể cải thiện khả năng phục hồi
Tiến sĩ Cahn và nhóm nghiên cứu đã làm việc với một số người tham gia khóa tập yoga và thiền định trong 3 tháng. Tại khóa nhập thất này, những người tham gia thực hành thiền định hàng ngày và thực hành yoga, và họ theo một chế độ ăn chay.
Trong số 200 người tham gia (cả nam và nữ), 98 tình nguyện tham gia vào các xét nghiệm đo các dấu ấn sinh học đặc biệt. Tuy nhiên, do thiếu kinh phí, chỉ có 38 tình nguyện viên (19 nam và 19 nữ) đã trải qua những đánh giá này.
Ngoài ra, do các trường hợp đã đưa ra một số dữ liệu không sử dụng được, các mẫu sinh học thu thập được từ 26 người tình nguyện này đã được phân tích.
Nhiều người tham gia có kinh nghiệm thực hành yoga và thiền định trước đây thường xuyên, bao gồm thiền Shoonya và Samyama, Hatha yoga và pranayama.
Những người tham gia được đánh giá cả trước và sau khi tham gia khóa tập yoga. Họ phải trải qua:
- các bài kiểm tra tâm lý học đã thu thập dữ liệu về tâm lý, hạnh phúc, và tham gia tâm lý của họ
- các số đo của yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), là một protein thúc đẩy sự tồn tại và tăng trưởng của các tế bào thần kinh khác nhau và tham gia vào đáp ứng miễn dịch, điều hòa trao đổi chất và khả năng phục hồi
- đánh giá “phản ứng thức tỉnh cortisol” (CAR), đo sự bài tiết cortisol, một loại hormon liên quan đến sự tương tác giữa vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận (còn được gọi là “trục HPA”)
- đo lường mức độ cytokine ủng hộ và chống viêm, có liên quan đến hoạt động của hệ thống miễn dịch
Sau khi phân tích dữ liệu, nhóm nghiên cứu thấy rằng sự tham gia vào các hoạt động tập yoga và thiền tại khóa tu có liên quan đến việc giảm mức độ lo lắng và trầm cảm – như được báo cáo bởi những người tham gia – cũng như sự gia tăng mức độ chánh niệm của họ.
Từ quan điểm sinh học, các nhà khoa học đã ghi nhận sự gia tăng nồng độ BDNF trong huyết tương, cũng như một CAR tăng cường, cho thấy khả năng phục hồi được cải thiện đối với các yếu tố căng thẳng.
Các dữ liệu cũng cho thấy sự gia tăng của một cytokine chống viêm (interleukin-10) và giảm tương ứng trong một cytokine gây viêm (interleukin-12), dẫn đến giảm các quá trình viêm.
“Có khả năng ít nhất một số cải tiến đáng kể trong cả trục HPA hoạt động như được minh họa bởi CAR cũng như chức năng thần kinh trung ương như được minh họa bằng cách tăng mức độ BDNF và sự thay đổi trong cytokine là do thực hành thiền chuyên sâu tham gia vào khóa tu này, “Bác sĩ Cahn nói.
Lợi ích tiềm ẩn cho hệ thần kinh
Các nhà nghiên cứu tin rằng các cải tiến sinh học khác nhau được thu thập từ các dữ liệu thu thập cho thấy một ý thức tổng thể về thể chất và tâm lý tốt.
Họ nhấn mạnh rằng kết quả của họ có thể chỉ đến một chức năng tăng cường của một số yếu tố của hệ thống thần kinh trung ương, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, và một cảm giác tập trung và nâng cao nhận thức.
“Sự tăng tín hiệu BDNF tăng lên có thể liên quan đến tăng sinh thần kinh và / hoặc neuroplasticity, tăng CAR có thể liên quan đến tăng cường sự tỉnh táo và sẵn sàng cho sự tham gia của cơ thể, và tăng cytokine chống viêm và tăng cường có thể cho thấy sự sẵn sàng miễn dịch tăng cường.”
Tiến sĩ B. Rael Cahn
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cho rằng có một khả năng ly kỳ là một số hiệu ứng được quan sát sau hậu quả của sự rút lui cho thấy thiền và yoga có thể kích thích vùng đồi thị hoạt động tốt hơn.
“Một liên kết hấp dẫn giữa các hiệu ứng trên BDNF và CAR là tính toàn vẹn chức năng vùng đồi thị, vì mức tăng BDNF do tập thể dục trước đây đã được chứng minh có liên quan đến neurogenesis hippocampal và có thể liên quan đến tác động tích cực của nó đối với hạnh phúc và trầm cảm” Tiến sĩ Cahn nói.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cảnh báo rằng không phải tất cả những tác động tích cực này có thể là do yoga và thiền định. Một số, họ đề nghị, có thể được nợ đến thực hành chế độ ăn uống của cá nhân, tương tác xã hội, hoặc tác động của các giáo viên yoga và thiền định.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Cahn và nhóm của ông rất vui mừng bởi kết quả nghiên cứu của họ và tin rằng họ là cơ sở để nghiên cứu sâu hơn về những lợi ích về thể chất và tâm lý tiềm năng của yoga và thiền định.
“Theo hiểu biết của chúng tôi, nghiên cứu của chúng tôi là nghiên cứu đầu tiên kiểm tra một loạt các dấu hiệu kháng viêm và kháng viêm trong một quần thể khỏe mạnh trước và sau khi can thiệp yoga-thiền.Những phát hiện của chúng tôi biện minh cho các nghiên cứu sâu hơn về các khóa thiền và thiền định đánh giá tính sao chép, tính đặc hiệu và những tác động lâu dài của những phát hiện này, “Tiến sĩ Cahn kết luận.
