Mùa đông ở đây bây giờ, nhiệt độ đang giảm, và rất có thể là nó sẽ trở nên lạnh hơn. Tất cả những gì chúng tôi muốn làm là ấm cúng trong nhà với một cốc trà nóng và một bộ phim cảm động, nhưng nhiệt độ lạnh có mang lại cho chúng tôi bất kỳ lợi ích sức khỏe nào không? Nếu vậy, chúng là gì? Chúng tôi điều tra.
Tôi không biết về bạn, nhưng tôi chắc chắn những gì bạn có thể thay vì không khoa học được gọi là “người mùa hè”. Tôi phát triển mạnh trong thời tiết nóng bức, thích mặc quần áo ánh sáng, và trân trọng những ngày nắng dài, khiến tôi cảm thấy có năng suất.
Nhưng vào mùa đông, tôi luôn phàn nàn về cái lạnh, đóng gói dưới năm lớp quần áo khác nhau, và gắt gỏng chờ cho đến khi nhiệt độ tăng trở lại. Nhưng tôi có sai lầm khi bị sa thải mùa này và nhiệt độ thấp không?
Nghiên cứu đã gợi ý rằng nhiệt độ mát mẻ có thể mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe, và rằng chúng ta không nên luôn luôn tránh tiếp xúc với cảm lạnh. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn tổng quan về một số lợi ích được báo cáo này.
Cảm lạnh có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ
Cơ thể chúng ta theo một nhịp sinh học tự điều chỉnh thói quen ăn uống, ngủ và hoạt động theo chu kỳ ngày đêm, do đó cho phép chúng ta hoạt động bình thường. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một rối loạn nhịp điệu của nhịp sinh học có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, do đó, có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe.
Các nghiên cứu gần đây đã được tìm thấy bởi chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác có thể làm giảm khả năng nhận thức và nhận thức của chúng ta và làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và tiểu đường.
Nghiên cứu đã tiết lộ rằng, khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể của chúng ta bắt đầu giảm xuống. Insomniacs, tuy nhiên, dường như không thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách thích hợp, dẫn đến những khó khăn trong giấc ngủ.
Một nghiên cứu được thử nghiệm với “mũ làm mát” – có nghĩa là, mũ nón giữ đầu ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn – và thấy rằng insomniacs được hưởng lợi từ việc tiếp xúc, cho phép chúng tận hưởng giấc ngủ ngon hơn.
Hướng dẫn ngủ hiện tại – được hỗ trợ bởi nghiên cứu hiện tại – cho thấy nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ của chúng tôi khi chúng tôi chuẩn bị đi ngủ nên ở đâu đó trong khoảng từ 60 đến 67 độ F (khoảng 15,5 đến 19 độ C).
Điểm mấu chốt là bạn không nên đóng băng lạnh, tất nhiên – điều đó sẽ không thực sự giúp giấc ngủ của bạn – nhưng môi trường mát mẻ vừa phải có thể làm các trick.
Nó mang lại cho bạn một sự thèm ăn
Một nghiên cứu được công bố trên dường như ủng hộ tuyên bố tuổi già rằng sự thèm ăn của chúng tôi tăng lên vào mùa đông, khi nhiệt độ giảm nhanh. Nghiên cứu cho thấy rằng sự thay đổi nhỏ theo mùa của lượng calo hàng ngày, thành phần chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và trọng lượng cơ thể thực tế có mặt ở những người bình thường ở Hoa Kỳ.
Một thí nghiệm khác được thực hiện ở lợn, có trang điểm sinh lý tương tự với con người, thấy rằng động vật cũng có xu hướng ăn ít hơn ở nhiệt độ môi trường cao hơn, nhưng sự thèm ăn của chúng tăng lên trong môi trường lạnh hơn.
Một nghiên cứu khác, lần này khám phá tác động của bài tập aerobic dữ dội và nhiệt độ môi trường xung quanh về lượng calo, thấy rằng hoạt động trong một môi trường mát mẻ kích thích cảm giác đói của chúng ta.
Vì vậy, nếu bạn đang phải vật lộn với việc ăn phần lành mạnh, sau đó đi bộ nhanh hoặc chạy trong không khí mùa đông mát mẻ ngay trước bữa ăn có thể giúp tăng sự thèm ăn của bạn.
‘Chất béo đang cháy’
Nếu, mặt khác, bạn lo ngại rằng xu hướng ăn nhiều hơn trong mùa giải này sẽ dẫn đến tăng cân không mong muốn, không phải lo lắng: cảm lạnh cũng có thể được sử dụng để xúc tác giảm cân.
Cơ thể chúng ta lưu trữ hai loại chất béo: trắng và nâu. Trước đây thường được gọi là “chất béo xấu”, vì nó chỉ đơn giản là tích lũy. Và, nếu nó chồng chất quá mức, nó có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Ngược lại, chất béo màu nâu là “chất béo tốt”, vì nó là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta đốt cháy năng lượng.
Thật không ngạc nhiên khi các nhà khoa học luôn tìm cách kích thích cơ thể biến chất béo dự trữ thành chất béo màu nâu. Cách chính của chất béo trắng “nâu” mà nghiên cứu đã phát hiện là thông qua tiếp xúc với nhiệt độ lạnh hơn.
Vào mùa lạnh, cơ thể chúng ta sẽ tìm cách để giữ ấm, đòi hỏi phải nhúng vào nguồn cung cấp chất béo cho nhiên liệu. Một nghiên cứu được công bố trong phát hiện ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt chuyển hóa chất béo màu nâu ở người trưởng thành. Điều này đề cập đến cảm lạnh vừa phải không kèm theo run rẩy.
Các tác giả của bài xã luận được xuất bản cùng với nghiên cứu này giải thích rằng hoạt động chất béo màu nâu “được điều chỉnh từ não, dựa trên nhu cầu nhiệt để kiểm soát nhiệt độ cơ thể.”
“Nhiệt”, họ tiếp tục, “kết quả ban đầu từ đốt của lipid được lưu trữ trong mô mỡ màu nâu, nhưng trong quá trình sản xuất nhiệt kéo dài, các thành phần của thức ăn ăn vào được đưa vào mô như một nguồn cung cấp liên tục của chất nền.”
Thay vì được gửi, có nghĩa là, chất béo được liên tục đốt cháy để tạo ra nhiệt. Các tác giả nói:
“Họ [các tác giả nghiên cứu] chứng minh rằng mô mỡ màu nâu ở người trưởng thành thực sự hoạt động rất cao khi nó được kích thích về mặt sinh lý, đó là, ngay cả chất béo nâu của con người đang cháy.”
Shiver trọng lượng dư thừa của bạn ra
Hơn nữa, run rẩy trên chính nó cũng kích thích đốt cháy chất béo, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí cho thấy run rẩy kích thích sự tiết ra irisin, một loại hormon gây ra sự đốt cháy chất béo.
Rõ ràng, chỉ cần 15 phút rùng mình trong một môi trường lạnh có tác dụng tương tự như tập thể dục trong một giờ.
Các doanh nhân táo bạo hơn đã nghĩ ra một cách để cáo buộc tối đa hóa hiệu quả: mặc một chiếc áo gi lê có gói băng. Chiếc áo gi lê này, được mặc trong một giờ, được cho là giúp người mặc đốt cháy tới 250 calo.
Tuy nhiên, ngay cả những nhà phát minh của vest nhấn mạnh thực tế rằng thiết bị này không phải là một nhân viên kỳ diệu, và bạn sẽ không kỳ diệu có được phù hợp mà không cần dinh dưỡng thích hợp.
Viêm và đau?
Một lợi ích nổi tiếng khác của việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh là giảm viêm cục bộ. Nhiều người trong chúng ta có lẽ sẽ nhớ mình đang được bảo, khi chúng tôi còn nhỏ, để áp dụng một miếng băng lạnh để một vết sưng đầu sau một tai nạn sân chơi.
Theo truyền thống, nước đá hoặc băng nén trong nước lạnh đã được sử dụng để điều trị một loạt các vết bầm và vết bầm tím, mặc dù chúng ta nên cẩn thận về mức độ lạnh mà chúng ta áp dụng cho từng loại viêm và trên mỗi người.
“Lượng lạnh áp dụng cho cơ thể không nên vượt qua khả năng của cơ thể để trung hòa nó,” viết naturopath Christopher Vassey, tác giả của.
Nhưng một số người cho rằng ngâm trong nước lạnh để điều trị viêm không có hiệu quả hơn đáng kể so với các phương án phục hồi khác. Tuy nhiên, hiện tượng băng vẫn tiếp tục được sử dụng khi nói đến việc làm dịu cơn đau cổ họng, khi chúng làm tê liệt các dây thần kinh trong cổ họng và giảm cảm giác đau.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins ở Baltimore, MD, khuyên rằng liệu pháp lạnh – điều trị dựa vào tiếp xúc với cảm lạnh – có thể có hiệu quả trong việc giảm đau tại chỗ, nhưng họ cũng lưu ý rằng có thể tốt nhất nếu chúng ta sử dụng nén lạnh kết hợp với thuốc và các phương pháp điều trị khác, nếu thích hợp.
Ảnh hưởng tâm lý
Thật không may, đối với nhiều người, mùa lạnh có liên quan đến tâm trạng thấp và cảm giác mệt mỏi, khi họ rơi vào con mồi đối với rối loạn tình cảm theo mùa, một loại trầm cảm thường biểu hiện vào mùa đông. Tuy nhiên, nó không phải tất cả doom và u ám; nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời tiết lạnh lùng hoặc không thân thiện cũng có một số tác động đáng ngạc nhiên.
Một nghiên cứu từ Đại học Newcastle ở Anh phát hiện rằng trong thời tiết xấu – bao gồm cả những ngày lạnh – chúng ta có xu hướng thực hiện các cuộc gọi điện thoại dài hơn, nhưng với ít người hơn. Điều này có nghĩa là khi thời tiết đặt chúng ta khỏi các hoạt động khác, chúng ta có xu hướng ở nhà hoặc gần nhà và muốn kết nối lại với những người quan trọng nhất đối với chúng tôi.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng môi trường lạnh có thể thúc đẩy một loại sáng tạo mà các nhà nghiên cứu gọi là “sáng tạo tham chiếu”, dựa trên “tín hiệu lạnh”. Nhiệt độ lạnh có thể làm cho chúng ta tốt hơn trong việc nhận ra phép ẩn dụ, phát minh ra tên mì ống mới, và “trừu tượng trong việc đưa ra những món quà”, họ nói.
Những ví dụ này có vẻ là những nỗ lực khá vô ích trong và của chính họ – những người cần phải đưa ra những cái tên mới cho mì ống? – nhưng, theo các tác giả của nghiên cứu, họ cho rằng nhiệt độ thấp giúp chúng ta vượt qua những thói quen tinh thần và suy nghĩ bên ngoài hộp.
“Các chế độ xử lý tham chiếu nằm trong bối cảnh vật lý lạnh”, kết luận các nhà khoa học, “phần lớn mang lại lợi ích cho loại sáng tạo đòi hỏi sự linh hoạt lớn hơn để chuyển đổi giữa các khung hình tinh thần và phá vỡ các hệ thống kiến thức từ trước.”
Kể từ tháng 12 đã đến và những ngày nghỉ đông đang ở ngay góc phố, bây giờ là cơ hội của bạn để lấy găng tay và khăn quàng và dũng cảm để tìm kiếm những món quà Giáng sinh hoàn hảo, hay – tại sao không? – một tách rượu nghiền ngẫm.
Sau đó, sau một thời gian chất lượng dành cho không khí mát mẻ, tại sao không quay lại bài viết này và cho chúng tôi biết: bạn nghĩ nhiệt độ lạnh có lợi cho bạn như thế nào?
