Nhìn thấy một cằm đôi trong gương có thể là một dấu hiệu của tăng cân hoặc béo phì, nhưng đó không phải là luôn luôn như vậy.
Có rất nhiều bài tập nhắm vào chất béo dưới cằm và cổ. Ngoài ra còn có các phương pháp điều trị khác có thể được sử dụng để hỗ trợ các hoạt động này.
Nguyên nhân
Một cằm đôi được gây ra bởi một lớp chất béo phát triển bên dưới cằm.
Một vài yếu tố khác nhau kết hợp trong cơ thể để tạo ra một cằm đôi. Hiểu được những yếu tố này có thể giúp hiểu cách để thoát khỏi cằm đôi.
Tuổi tác
Da có thể bắt đầu mất tính đàn hồi của nó như tuổi cơ thể, có thể dẫn đến sự xuất hiện của da thêm hoặc chảy xệ có thể đóng góp vào một cằm đôi.
Chế độ ăn uống và cân nặng
Trong khi tăng cân không phải lúc nào cũng là nguyên nhân của cằm đôi, nó có thể góp phần vào nó. Chế độ ăn nhiều calo, thực phẩm chế biến và chất béo không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến tăng cân và cằm đôi.
Di truyền học
Gen có thể đóng một vai trò trong những người phát triển một cằm đôi. Bất cứ ai có tiền sử gia đình của da với độ đàn hồi nhỏ hoặc đôi cằm có thể dễ phát triển hơn.
Tư thế
Tư thế yếu có thể làm yếu cơ bắp cổ và cằm. Điều này có thể đóng góp vào một cằm đôi theo thời gian, vì da xung quanh mất tính đàn hồi khi các cơ không được sử dụng.
Các bài tập
Có rất nhiều bài tập đơn giản cho một cằm đôi.
Trong khi có rất ít nghiên cứu khoa học về hiệu quả của các bài tập này, chúng nhắm vào các cơ của cổ và mặt. Làm việc các cơ này có thể giúp đốt cháy mỡ ở những khu vực này, và có thể là một phần quan trọng trong việc loại bỏ cằm đôi.
Trên khắp thế giới (hâm nóng)
Như với bất kỳ thói quen tập thể dục, điều quan trọng là làm ấm cơ bắp để tránh chấn thương. Để làm ấm cổ, nhẹ nhàng xoay đầu về phía trước và xuống và sau đó trở lại và lên bằng cách sử dụng một chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Sau một vài vòng quay, đảo ngược hướng.
Chuyển động tròn tương tự được sử dụng để kéo hàm. Nhẹ nhàng mở rộng quai hàm ra, sau đó chuyển tiếp, sau đó sang phải và sau đó quay lại, giữ từng vị trí trong một hoặc hai giây. Bây giờ các cơ được làm ấm và sẵn sàng tập thể dục.
Whistle ở trần nhà
Bài tập này là tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và cho cổ nghỉ ngơi trong thời gian ở bàn làm việc. Ngồi thẳng lưng và thoải mái vai.
Nghiêng đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Từ vị trí này, đóng môi vào vị trí được sử dụng trong khi huýt sáo. Đôi môi nên được thư giãn nhưng giữ chặt để cảm thấy co ở hai bên cổ.
Giữ vị trí này trong 10 đến 20 giây tùy thuộc vào mức độ thoải mái của từng cá nhân. Mười lần lặp lại bài tập này thường đủ cho một người ngồi.
Hôn bầu trời
Bài tập này tương tự như bài tập trước, với một vài khác biệt.
Đứng thẳng và cao với cánh tay và vai lỏng lẻo và thoải mái. Nghiêng đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Mím môi và cố gắng hôn bầu trời, mở rộng chúng ra xa mặt càng tốt.
Khi thực hiện một cách chính xác, các cơ bắp trên khắp cổ và cằm sẽ cảm thấy linh hoạt nhưng thoải mái. Giữ vị trí này trong 5 đến 20 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 đến 15 lần cho mỗi bộ.
Bóp bóng
Giữ một dụng cụ tập thể dục trên tay là một cách tuyệt vời để giúp một số người nhớ làm bài tập của họ.
Đối với các bài tập cổ, nó có thể giúp giữ một quả bóng ở đâu đó gần bàn làm việc, giường, hoặc ở một nơi mà một người sẽ tập công. Kích thước của quả bóng có thể dao động từ 5 đến 10 inch dựa trên sự thoải mái cá nhân và nên dễ dàng để bóp.
Việc bóp bóng được thực hiện tốt nhất từ một vị trí ngồi với lưng thẳng và vai thoải mái.
Đặt bóng dưới cằm. Sử dụng cằm để đẩy xuống chống lại bóng trong một chuyển động vững chắc, vững chắc. Điều này có thể được lặp lại 10 đến 30 lần trong mỗi lần ngồi.
Cơn bĩu môi
Một cách hiệu quả khác để nhắm vào các cơ ở cằm và cổ là làm căng ra bĩu môi.
Đứng hoặc ngồi, dán môi dưới ra càng xa càng tốt để tạo thành một khuôn mặt bĩu môi. Giữ vị trí trong 3 giây. Với môi vẫn còn bĩu môi đầy đủ, sử dụng các cơ cổ để nghiêng cằm về phía ngực mà không di chuyển phần lưng trên.
Giữ vị trí này trong 3 giây. Hãy thư giãn cơ bắp và bắt đầu lại. Lặp lại 10 đến 20 lần hoặc cho đến khi cổ cảm thấy tập luyện.
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể không có vẻ nhiều, nhưng nó có thể hữu ích cho những người tìm cách để thoát khỏi một cằm đôi theo nhiều cách.
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí cho thấy rằng những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn có thể cảm thấy hài lòng hơn với những gì họ đã ăn. Điều này làm cho họ ít có khả năng tiếp cận với các món ăn nhẹ bổ sung. Nhai kẹo cao su có thể giúp những người giảm cân để giảm số lượng calo trong chế độ ăn uống của họ.
Nhai kẹo cao su là một tập luyện nhỏ cho các cơ mặt, đặc biệt là hàm. Việc nhai kẹo cao su thường xuyên có thể góp phần làm giảm chất béo trong cằm mặc dù nó có thể sẽ không tự làm nhiều.
Con ngáp của sư tử
Điểm của bài tập này là để mở rộng miệng trong khi gắn lưỡi ra càng xa càng tốt, giống như một con sư tử ngáp.
Nó có thể là một bài tập tuyệt vời để tăng cường nhiều cơ bắp ở cằm, cổ và mặt.
Ngồi hoặc đứng với tư thế thoải mái. Mở miệng càng rộng càng tốt trong khi mở rộng lưỡi ra xa như nó sẽ đi.
Khi thực hiện một cách chính xác, các cơ của cổ, cằm, và hàm nên thắt chặt.
Đẩy lưỡi ra trong 10 giây và thư giãn. Lặp lại quá trình này 10 lần và chuyển sang bài tập khác.
Điều trị
Ngoài các bài tập, mọi người thường chuyển sang phương pháp điều trị bổ sung cho cằm đôi của họ.
Mặt nạ
Nhiều mặt nạ có sẵn có thể giúp siết chặt da và giảm sự xuất hiện của cằm đôi.
Khẩu trang Glycerin và mặt nạ trà xanh hoặc cà phê có thể giúp hỗ trợ những nỗ lực của bài tập. Khẩu trang hàng ngày của lòng trắng trứng, mật ong và nước cốt chanh cũng giúp giảm chất béo xung quanh cằm cho một số người.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống tự nhiên có thể giúp giảm sự xuất hiện của một cằm đôi, đặc biệt là nếu nó được gây ra bởi tăng cân. Giảm số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp một số người.
Uống nhiều nước sẽ loại bỏ nhiều chất béo ra khỏi cơ thể. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí cho thấy những người uống nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống.
Các loại thực phẩm giàu nước và nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột cũng có thể giúp loại bỏ nhiều chất độc ra khỏi cơ thể.
Phẫu thuật
Một số người lựa chọn các thủ tục xâm lấn để sửa chữa một cằm đôi. Có ba thủ tục chính để điều trị cằm đôi:
- Mesotherapy: Mesotherapy liên quan đến việc tiêm các hợp chất vào cằm để hòa tan chất béo. Quá trình này có thể mất đến 6 tháng và có thể cần hơn 100 mũi tiêm ở một số người. Nếu thực hiện không chính xác, nó có thể gây tổn thương dây thần kinh.
- Liposculpting: Liposculpture xử lý một cằm đôi bằng cách loại bỏ các chất béo thông qua hút hoặc với một laser. Liposcultping sẽ không tạo ra độ đàn hồi cao hơn trong da; nó sẽ chỉ loại bỏ chất béo.
- Kybella: Thuốc này được chấp thuận bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Một điều trị duy nhất liên quan đến 50 lần tiêm thuốc vào mô mỡ. Một người có thể có tối đa sáu phương pháp điều trị riêng lẻ, mà họ phải có hàng tháng.
Các tùy chọn này có thể gây ra các tác dụng phụ như sưng, bầm tím hoặc đau. Hai cằm vẫn có thể quay trở lại nếu lối sống không thay đổi để duy trì nó.
Nếu bạn muốn mua bất kỳ phương pháp điều trị mặt nạ được đề cập trong bài viết này sau đó họ có sẵn trực tuyến.
Mua mặt nạ Glycerin
Mua mặt nạ cà phê
Mua mặt nạ trà xanh
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
