Số lượng hồng cầu thấp hoặc thiếu máu có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và yếu đuối. Khi người ta có lượng máu đỏ thấp hơn bình thường, cơ thể của họ phải làm thêm giờ để có đủ oxy cho các tế bào. Điều này có thể khiến một người cảm thấy kiệt quệ.
Số lượng hồng cầu thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng và biến chứng.
Có một số thay đổi lối sống và chế độ ăn uống mà mọi người có thể thực hiện để giúp cơ thể tăng số lượng tế bào hồng cầu. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ.
Các tế bào hồng cầu là những tế bào phổ biến nhất trong máu người. Các tế bào chứa hemoglobin, là một protein mang oxy xung quanh cơ thể. Hemoglobin cũng chịu trách nhiệm về màu sắc đặc biệt của máu.
Các tế bào máu đỏ sẽ lưu thông trong cơ thể trung bình 115 ngày. Sau đó, họ đi đến gan, nơi chúng bị phân hủy và chất dinh dưỡng của chúng được tái sinh trở lại trong tế bào.
Các tế bào hồng cầu được sản xuất liên tục trong tủy xương. Nếu cơ thể không nhận được nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết thường xuyên, các tế bào máu đỏ có thể bị biến dạng hoặc chết với tốc độ nhanh hơn cơ thể có thể thay thế chúng.
Triệu chứng
Có số lượng máu đỏ thấp hoặc thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng như:
- mệt mỏi
- chóng mặt
- khó thở
- tim đập nhanh
Thiếu máu có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng có thể đe dọa đến tính mạng nếu không được điều trị.
Chế độ ăn
Số lượng hồng cầu thấp thường là do tiêu thụ chất dinh dưỡng thiết yếu thấp. Ăn nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể các công cụ cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Các vitamin và khoáng chất này cũng có thể được dùng làm chất bổ sung, mặc dù tốt nhất là lấy các chất dinh dưỡng trực tiếp từ thực phẩm lành mạnh. Cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau đây:
Bàn là
Sắt là chất dinh dưỡng phổ biến nhất liên quan đến thiếu máu. Cơ thể sử dụng sắt để làm cho hemoglobin lưu trữ oxy trong các tế bào máu. Nếu không có sắt, các tế bào này có thể chết hoặc không thể cung cấp oxy cho cơ thể.
Ăn thực phẩm giàu sắt có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu và giữ cho máu khỏe mạnh. Nguồn sắt bao gồm:
- động vật có vỏ, chẳng hạn như sò, trai và trai
- rau bina
- ngũ cốc
- nước ép mận
- cá ngừ
- thịt bò
- đậu hũ
- gan gà
- đậu trắng
- đậu lăng
Vitamin B-12
Vitamin B-12 rất quan trọng đối với chức năng não và tạo ra các tế bào hồng cầu mới. Mức vitamin B-12 thấp có thể ngăn ngừa các tế bào hồng cầu phát triển hoàn toàn. Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến các tế bào máu đỏ bất thường được gọi là megaloblasts, và một tình trạng gọi là thiếu máu megaloblastic.
Vitamin B-12 liên kết với protein trong thực phẩm và được tìm thấy tự nhiên trong thịt đỏ, cá và động vật có vỏ. Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và pho mát, cũng chứa vitamin B-12.
Vitamin B-12 thường được thêm vào ngũ cốc ăn sáng tăng cường, sữa đậu nành và hạt, và men dinh dưỡng để bổ sung cho lượng tiêu thụ hàng ngày của một người, đặc biệt nếu họ không ăn thịt hoặc sữa.
Vitamin B-9
Vitamin B-9 còn được gọi là axit folic hoặc folate. Nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ thần kinh và tuyến thượng thận và giúp tạo ra các tế bào mới trong cơ thể.
Những người có lượng folate thấp có thể bị thiếu máu. Thực phẩm giàu acid folic bao gồm:
- đậu lăng
- garbanzos
- măng tây
- rau bina
- bánh mì và ngũ cốc giàu dinh dưỡng
Vitamin C
Mặc dù vitamin C không ảnh hưởng trực tiếp đến các tế bào hồng cầu, nhưng nó vẫn quan trọng vì nó giúp cơ thể hấp thu nhiều sắt hơn. Sắt giúp tăng số lượng tế bào máu đỏ mà cơ thể có thể tạo ra.
Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- trái kiwi
- ớt đỏ ngọt
- dâu tây
- những quả cam
- nước bưởi
Đồng
Đồng là một khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể sử dụng sắt trong máu. Nếu không có đủ đồng trong cơ thể, nó có thể là khó khăn cho cơ thể hấp thụ sắt các tế bào máu cần phải tồn tại.
Đồng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như:
- gan bò
- động vật có vỏ, chẳng hạn như hàu và cua
- hạt điều
- hạt giống hoa hướng dương
- đậu lăng
Vitamin A
Retinol, thường được gọi là vitamin A, hỗ trợ số lượng tế bào hồng cầu theo cách tương tự như đồng. Nó có thể giúp các tế bào hấp thu chất sắt cần thiết để giữ sức khỏe.
Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:
- gan bò
- khoai lang
- cà rốt
- dầu gan cá
- rau lá xanh đậm, như cải xoăn, cải và rau bina
- một số loại trái cây, bao gồm dưa đỏ và xoài
Thay đổi lối sống
Việc thay đổi lối sống đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tăng số lượng hồng cầu.
Giảm tiêu thụ rượu
Nó có thể hữu ích để loại bỏ hoặc giảm đồ uống có cồn từ chế độ ăn uống, vì uống quá nhiều rượu có thể làm giảm số lượng RBC.
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống ở Hoa Kỳ, uống vừa phải cho nam giới là hai đồ uống có cồn mỗi ngày hoặc ít hơn và uống vừa phải cho phụ nữ là một thức uống có cồn một ngày hoặc ít hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục vừa phải là có lợi cho tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng để tạo ra các tế bào máu đỏ khỏe mạnh.
Duy trì mạnh mẽ tập thể dục làm tăng nhịp tim làm cho cơ thể và não cần nhiều oxy hơn. Đây là lý do tại sao tim đập nhanh hơn, và phổi thở sâu hơn và nhanh hơn.
Nhu cầu oxy này kích thích cơ thể tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn. Tập thể dục thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là tủy xương có những công cụ tốt nhất để tạo ra những tế bào đó.
Các bài tập bao gồm:
- đang chạy
- chạy bộ
- đạp xe
- bơi lội
- các lớp tập thể dục có hướng dẫn, chẳng hạn như quay hoặc thể dục nhịp điệu
Hiểu số lượng máu
Số lượng hồng cầu bình thường thay đổi từ 4,7 đến 6,1 triệu tế bào trên mỗi microliter (µL) đối với nam giới và 4,2 đến 5,4 triệu tế bào trên mỗi µL đối với phụ nữ.Số lượng bình thường ở trẻ em là từ 4,0 đến 5,5 triệu tế bào trên mỗi µL.
Những phạm vi này có thể thay đổi từ người này sang người khác và cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào phòng thí nghiệm đang thực hiện các thử nghiệm.
Thấp hơn số lượng hồng cầu trung bình có thể do một số rối loạn gây ra. Chúng có thể bao gồm:
- chảy máu và xuất huyết
- suy dinh dưỡng
- bệnh thận
- suy tủy xương
- mang thai
- sự mất nước
Số lượng hồng cầu trung bình cao hơn nguy hiểm và có thể đe dọa đến tính mạng. Chúng có thể được gây ra bởi một số điều kiện, bao gồm:
- tim điều kiện
- bệnh tủy xương
- hút thuốc lá
- vấn đề về thận
- mất nước
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng máu, làm cho nó cao hơn hoặc thấp hơn mức bình thường.
Khi đi khám bác sĩ
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là không đủ trong một số trường hợp, và các bác sĩ có thể đề nghị các lựa chọn khác để giúp tăng số lượng tế bào máu đỏ.
Các bác sĩ có thể kê đơn một số loại thuốc để kích thích việc sản xuất hồng huyết cầu trong cơ thể. Điều trị nội tiết tố có thể được quy định trong trường hợp thiếu máu do ung thư, bệnh thận, tiểu đường hoặc bất kỳ rối loạn nào khác có thể gây ra các hormon tự nhiên của cơ thể bị trục trặc.
Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy số lượng hồng cầu thấp của người đó là do một số thứ khác, các bác sĩ sẽ cố gắng điều trị căn bệnh này. Điều này có thể giúp số lượng tế bào hồng cầu cải thiện, mặc dù chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống có thể hỗ trợ điều này.
Trong một số ít trường hợp, các bác sĩ khuyên bạn nên truyền máu. Điều này thường chỉ được thực hiện nếu cơ thể không phản ứng với thuốc và thay đổi lối sống.
Nếu bạn muốn mua bất kỳ chất bổ sung nào được liệt kê trong bài viết này, thì chúng có sẵn trực tuyến.
Cửa hàng sắt
Mua vitamin B-12
Mua vitamin B-9
Mua vitamin C
Cửa hàng đồng
Mua vitamin A
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
